Ven, 07 Dec 2018, 12:25
Asunto: Re: Diario de anpefi
Vig-Bay42, Semana 1/18
Pues eso, que la cosa se pone interesante. Tengo un plan. Ahora queda ver si consigo ejecutarlo.
Lunes 3
Empezamos con un rodaje suave para recuperar de la carrera de Cangas. Aprovecho un hueco sin lluvia para dar la vuelta a la "manzana" (3km) y luego un ida y vuelta a Bomberos. Tranquilito, tranquilito.
Total: 7 Km en 41' a 5:51/km 151/169 ppm
connect.garmin.com/mod...3202337943
Martes 4
Fartlek 800,r120" + 2x400,r90" + 4x200,r60" + 3x800,r120". Lo sé, es raro, pero es que programé mal el Garmin y debería ser 800+2*400+4*200+2*400+800. Los 800 a 4:35 y los 400 y 200 a 4:20. Salió algo chapucero pero no está mal. Como fue dando vueltas al circuito del CUVI, cada intervalo no fue en el mismo lugar ni medido exactamente, con la dificultad añadida de las dos pequeñas rampas. Muy satisfecho y en un día envidiable.
Los intervalos fueron:
Dist......time....pace....FCmedia...FCmax
800m....3:39...(4:34).....167.......175
400m...1:44....(4:21).....168.....179
400m...1:45....(4:24)......169.....179
200m...0:53....(4:27).....160.....167
200m...0:51....(4:17).....166.....175
200m...0:53....(4:27).....172.....175
200m...0:51....(4:16).....172.....176
800m....3:39...(4:35).....174.......182*
800m....3:42...(4:38).....172.......182
800m....3:39...(4:35).....173.......185
*ahí me di cuenta del error de programación pero decidí seguir adelante con el 3x800.
Total: 10 Km en 56' a 5:29/km 163/188 ppm
connect.garmin.com/mod...3203613805
Miércoles 5
Descanso. Tenía previsto algo de gimnasio pero no pude disponer de tiempo
Jueves 6
A última hora del día pude encontrar un hueco para salir. Tocaba cuestas, así que me fui a lo "fácil", subir 4 veces a La Guía para hacer un 4x750 (4.4%), ya que no tenía muchas ganas de hacer cuestas cortas. Aunque quizá daba un poco más de mi, hoy no tenía el día con chispa. Aún así no ha estado mal.
Los intervalos fueron:
Dist......time....pace....FCmedia...FCmax
760m....4:11...(5:31).....164.......179
760m....4:06...(5:24).....158.......180
760m....4:05...(5:23).....159.......181
760m....4:05...(5:23).....146.......165 *fallo del pulsómetro
Total: 10,5 Km en 64' a 6:08/km 145/181 ppm
connect.garmin.com/mod...3208707827
Hoy probablemente descanse, ya que me costará encontrar el hueco para acercarme al gimnasio. Mañana, en principio, voy a la carrera de la Invasión Celeste. Digo en principio por que depende de si mi mujer puede venir con nosotros o no, ya que mañana será la primera carrera del peque (4 añitos), y si no puedo dejarlo con nadie después no correré. El domingo acabaré la semana, espero, con una tirada larga de unos 12Km