Xov, 27 Ago 2015, 10:45
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tras el descanso de ayer:

SENTIMIENTOS ENCONTRADOS
Hoy podemos decir que ha sido "un mal entreno" por demasiado rápido.
Después del calentamiento (3,83 Km en 19'46'' - 5'10''/Km) había que hacer 6*1500 a 6'10''. El "problema" fue que salió el primer "milqui" en 5'55'' y hay una máxima que dice que las series deben salir de menos a más. Así que mi objetivo tras los descansos de 2' a trote pasó a ser intentar mantener ese ritmo. Las siguientes salieron en 5'57'' - 5'53'' - 5'54'' - 5'49'' y 5'46''.
Así que muy contento con este "mal entreno" pero consciente de que si el plan pone a 6'10'' es demasiado rápido.
Para acabar 1,12 Km de trote a 6'57''/Km
TOTAL: 14,4 Km 1h 12'50'' (5'03''/Km) 155 ppm
De sensaciones bastante bien en un día con muchísima humedad y sobre 20º C. Ha costado las ultimas un pelín pero lo mejor es que seguimos enchufados y ya a ritmos por debajo de 4'00''/Km.
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Ven, 28 Ago 2015, 11:39
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Ya se empieza a respirar las 24 horas de Castrelos. Ya estaba montada la carpa, la curva del 500 reabierta (por cierto que ya le podía pasar un rodillo para que asentara la tierra) y los chicos del Castrelos 20:30, con Vidal a la cabeza, trabajando para que mañana a las 12 esté todo preparado.
22º C, muchísima humedad y compañía de lujo ya que al llegar al puente iba a empezar Morito y nos comentan que está corriendo Alfonso Moro. Así que iniciamos el entreno en sentido inverso hasta cruzarnos con él. Un placer compatir Km con estos dos fenómenos referentes del atletismo popular vigués. En vez de dar vueltas al circuito de mil preferí rodar con ellos por el circuito grande y sin preocuparme de ritmos. Además tuve la suerte que cuando ellos estaban a punto de acabar empezó a acompañarnos Berto (Comesaña S.C.) por lo que todo el entreno fue en compañía.
Salió un rodaje en progresión con pasos en 5'59'' - 5'46'' - 5'30'' - 5'32'' -5'30 - 5'42'' - 5'23'' - 5'40'' - 5'23'' - 5'23'' - 5'24'' - 5'03'' y 5'15'' que como a cada vuelta para calcular ritmo hay que descontarle sobre 45'' pues sale que comencé a 5'15''/Km y bajando hasta el penúltimo Km ponerse sobre 4'20''. último Km en 4'30'' y luego otra vuelta de enfriamiento sobre 6'00''.
Siguiendo el criterio del GPS fueron 17 Km en 1h 23'41'' (4'55''/Km) 151 ppm.
Mañana toca descanso aunque imagino que haré la vuelta preliminar de las 24 Horas de Castrelos. El CARMA participamos con un equipo y el domingo sobre las 8 de la mañana haré el largo dominical en esta competición intentando respetar los ritmos marcados en el plan y digo intentar porque entre que me noto fuerte y que por la inercia de otros corredores siempre tiendes a incrementar el ritmo... aún así nada de locuras.
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Dom, 30 Ago 2015, 8:35
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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LARGO 28 KM

A las 7:09 comencé mis 28 vueltas en Castrelos. Las primeras 20 había que hacerlas entre 4'50'' - 4'35'" y salieron 4'22'' - 4'27'' - 4'30'' - 4'27'' - 4'32'' - 4'32'' - 4'36'' - 4'33'' - 4'30'' - 4'28'' - 4'26'' - 4'28'' - 4'25'' - 4'23'' - 4'26'' - 4'26'' - 4'22'' - 4'24'' y 4'20''. Luego tocaban 8 Km a 4'20'' y salieron en 4'11'' - 4'15'' - 4'21'' - 4'14'' - 4'14'' - 4'13'' - 4'15'' y 4'12''.
Total 2h 03''11'' (4'24''/Km) 161 ppm
De sensaciones piernas pesadas. Creo que las pocas horas dormidas y el tiempo que estuve ayer de pie pasó factura.
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Lun, 31 Ago 2015, 11:54
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Esta 9ª semana de preparación presenta como novedad que el domingo toca competición de 10 Km a modo de test en la carrera Diez Kms Xornadas Marisqueiras. Aún estáis a tiempo de inscribiros y gozar de un 10 Km homologado en el puerto de Vigo.
Seguimos entrenando con un bochorno y humedad del demonio. Sea por eso, por el déficit de sueño o por la acumulación de carga, la cuestión es que hoy tampoco estaba con grandes sensaciones. Estos son los mejores entrenos, los que el cuerpo está perezoso y hay que tirar de él y consigues los ritmos prefijados.
Dado que ayer solo había dormido 4 horas hoy me levanté más tarde. Eran casi las 11 de la mañana cuando empecé y acababa mi compañero Bruno.
Había que hacer 12 Km entre 4'50'' - 4'20''. Salieron en 53'10'' (4'26''/Km) con parciales de 4'46'' - 4'37'' - 4'33'' - 4'30'' - 4'27'' - 4'27'' - 4'22'' - 4'20'' - 4'21'' - 4'17'' - 4'15'' y 4'14''. Luego hice 10 rectas de unos 100 metros entre 22'' y 20'' con recuperación a trote hasta el punto de partida. Para acabar tocó un Km de enfriamiento.
TOTAL: 15 Km 1h 10'51'' (4'42'') 148 ppm
A ver si consigo vez con el fisio para una descarga que ya va tocando.
Mañana tocan 14 Km Kl/K2 + trote.
Persiguiendo un sueño.
MARATONIAN@S

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Mar, 01 Set 2015, 10:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Costó el arranque del entreno. Mejoraron las sensaciones a partir de la 3ª vuelta coincidiendo con el acompañamiento de Bruno, quien realizó 3 vueltas antes de hacer unas series de 1000. Poco a poco me fui encontrando mejor. Había que rodar entre 4'50'' - 4'20'' 14 Km. Los hice en 61'48'' (4'25''/Km) con parciales en 4'42'' - 4'36'' - 4'33'' - 4'34'' - 4'30'' - 4'25'' - 4'25'' - 4'22'' - 4'23'' - 4'19'' - 4'14'' - 4'16'' - 4'18'' y 4'12''. De enfriamiento poco más de un Km.
TOTAL: 15,12 Km 1h 09'16'' (4'35''/Km) 147 ppm.
Las piernas siguen algo cargadas pero sin conseguir contactar con mi fisio.
Mañana jornada de descanso y el jueves a por un 10*1000 a ritmo asequible.
MARATONIAN@S

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Mar, 08 Set 2015, 10:53
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Vamos a actualizar este diario y es que ya estamos en septiembre y ando un poco liado:

Crónica del jueves 3:

COMO UNA MONTAÑA RUSA
Durante la preparación de un maratón varía el estado de ánimo y las sensaciones. Es normal ya que son muchas semanas y con diferentes fases en la carga kilométrica. Lo importante es tener continuidad. Así después de las últimas dos semanas en las que las sensaciones eran muy buenas en esta semana me siento cansado y pesado. Aparte hoy tenía las piernas plomizas de la descarga en el fisio que hice ayer.
Con este panorama tocaban unas series de 1000 a 4'05'' con recuperación a trote 1'. Es un ritmo asequible actualmente para mi pero las encaré con precaución por todo lo comentado anteriormente.
Después de 15' de calentamiento y unos estiramientos tocaron las series con los siguientes tiempos: 4'05'' - 4'04'' - 4'03'' - 4'04'' - 4'01'' - 3'58'' - 3'59'' - 3'56'' - 3'55'' y 3'50''. En las primeras terminando muy cómodo y en las últimas bastante bien. Quedo contento teniendo en cuenta cómo las afrontaba.
Para terminar hice 1 Km de enfriamiento.
TOTAL: 14,72 Km 1h 10'30'' (4'47''/Km) 156 ppm
Mañana toca conciliación laboral por lo que los 12 Km a ritmo medio programados los haré por la tarde.
MARATONIAN@S

Crónica de viernes 4:

Recién llegado a casa después de un día con muchas tareas.
Sobre el entreno la idea era rodar suave 12 Km. Y así empecé a las 18:20 dando dos vueltas en la compañía de Marcos Fernandez, un antiguo compañero de batallas del futbol sala (5'22'' y 5'19''). Luego podemos catalogar de ritmo medio lo realizado ya que al acabar la tercera vuelta me uní al grupo de entrenos de Ageitos que empezaban su calentamiento de 8 Km. En vez de dar vueltas a Castrelos tiramos por el paseo del Lagares hasta la Avenida de Madrid. Lo que pasa es que su ritmo de calentamiento es superior al ritmo suave que estaba establecido. A la ida en la compañía de Carlos, Santi y Pablo y a la vuelta con Pablo y Jenny, dando una vuelta grande en Castrelos para completar los 12 Km, saliendo un progresivo desde 4'50'' a 4'15'', aunque sin parciales de mil, dándole a lap cuando me acordaba. Al terminar, tras estirar, una vuelta de enfriamiento al circuito de mil.
Lo mejor es que me encontré fenomenal, sin sensación de ir forzado.
TOTAL: 13 Km por el GPS 1h 02'38'' (4'49''/Km) 142 ppm
Mañana descanso y el domingo "a morir" en la carrera del Berbés.
MARATONIAN@S

Sábado 5: descanso

Crónica del domingo 06:

VI 10 Km XORNADAS MARISQUEIRAS
Hoy no os pongo el enlace del Garmin Connect porque el aparato no está por la labor de pasarlo al ordenador.
La carrera salió según lo que pensaba. Sobre un circuito al que se dan 2 vueltas y que sufrió variaciones sobre el recorrido de los 5 años anteriores y que ahora está homologado. Llano y la lástima fue algunos tramos con viento.
Salida a tope, siguiendo como referencia el grupo capitaneado por Javi Estévez (Carmen Sío), con el primer Km en 3'35'' y el segundo en 3'57''. Durante el tercero ya pierdo contacto y aún así sale en 3'38''. De ahí a meta, medio desfondado y en solitario, tocó sufrir y quedo muy contento porque mi mente fue fuerte pese a que en los Km 4 y 5 me pasaron algunos corredores. Esos dos Km salen en 3'48'' y 3'51'' pasando la primera vuelta en 19'20''. Los segundos 5 Km mantuve el tipo con parciales de 3'51'' - 3'49'' - 3'46'' - 3'49'' y 3'44''.
Algo más de 90'' más lento que el último 10 Km homologado que hice en marzo pero satisfecho del resultado.
Puesto 60 y 14 de mi categoría.
Terminada esta 9ª semana con 65'08 Kg de peso medio y un total de 71,6 Km.
Gracias a mi hija Laura que se pegó un madrugón para hacernos fotos y ayudar en la sorpresa del día: la primera CARMA pedida de la historia!!!!!
Laura esperaba a 200 metros de la meta y le daba un ramo de flores y un anillo a Alejo Fernandez para que pasada la meta le pidiera a Rocio Rodríguez Gandara que se casara con él. ¡Vive el CARMA amor!
MARATONIAN@S

Calentamiento 2,6 Km y 1 Km de enfriamiento

Crónica Lunes 07:

12 RITMO MEDIO + 10 RECTAS + ENFRIAMIENTO
Ya llegamos al último tercio de la preparación al empezar la 10ª semana.
No os quiero aburrir con el tema del Garmin pero la verdad ya me empieza a mosquear. Hoy nuevamente no me deja bajar el entreno y curiosamente si que pasó la carrera de ayer (por eso os pongo el enlace) pero la novedad es que tampoco me deja visualizar los parciales en el reloj. Simplemente me pone el tiempo total, la distancia y hora del entreno. Le das al entreno y todo con valores 0. A ver si lo dejo que se consuma la bateria y con una recarga total coge sentidiño jajaja.
Así que nueva explicación manual y estimativa de lo realizado. Hoy no tiene importancia pero un día en que hay series me fastidia el tema.
Fueron 10 vueltas y un pelín al circuito grande en 53'39'' (gracias a que lo memorizara), por lo que sale a un ritmo de 4'28''. Durante las primeras 8 vueltas en la compañía de Adán y luego ya en solitario. Las piernas bastante bien después del esfuerzo de ayer.
Luego hice 10 rectas de unos 100 metros aproximadamente con recuperación a trote hasta el punto de inicio. Salieron entre 22'' y 19''.
Por último hice un Km de enfriamiento.
TOTAL: 15 Km 1h 10'51'' (4'43'').
Mañana tocan 14 Km entre 4'50'' - 4'20'' + enfriamiento.
MARATONIAN@S

Crónica martes 08:

Hoy ya véis que el Garmin ha querido pasar los datos.
Fueron 12 vueltas al circuito grande de Castrelos (14 Km) en la compañía de Manu Prieto (Athletics) menos la última que ya me quedé solito.
Lo previsto era rodar empezando sobre 4'50'' y terminar en 4'20''. Salieron las 12 vueltas en 1h 01'24'' (4'23''/Km) con los siguientes parciales de las vueltas (a los que hay que sacar sobre 40'' por la distorsión que sufre el GPS en el paque): 5'24'' - 5'15'' - 5'09'' - 5'07'' - 5'11'' - 5'13'' - 5'10'' - 5''07'' - 5'03'' - 4'56'' - 4'56'' y 4'52''.
Buenas sensaciones en buena compañía.
Después de unos estiramientos 1 Km de enfriamiento.
TOTAL: 15 Km 1h 07'10'' (4'29''/Km) 150 ppm.
Mañana descanso.
MARATONIAN@S


¡A ver si hago los deberes!

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Ven, 11 Set 2015, 10:02
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Entreno de ayer:

Este jueves se entrenó pero estuve tan liado que no pude colgarlo antes. Por lo menos el Departamento del instituto está prácticamente organizado.
Tocaba hacer 10 vueltas al circuito grande de Castrelos a un ritmo sobre 4'50'' - 4'35''. Las primeras 4 vueltas fueron un poco más grandes ya que estaba cortada una zona por los jardineros. En esas vueltas con la compañia de varios corredores que luego harían series. Empezando un poco por debajo de 5'00''/Km y terminando a 4'28''/Km. Luego las rectas entre 22'' y 19''. Para terminar el perceptivo Km de enfriamiento.
De sensaciones bastante cómodo.
Mañana, bueno ya hoy, 14 Km entre 4'50'' - 4'20''''.
MARATONIAN@S

Entreno de hoy:

Rodaje a las 9:30 con los compañeros del Athletics Jose Antonio y Manu. Salieron los 14 Km preestablecidos en 1h 01'11'' (4'22''/Km), un poco más rápido de lo fijado. Consistió en dar 12 vueltas al circuito grande con parciales de paso en 5'41'' - 5'21'' - 5'13'' - 5'10'' - 5'08'' - 5'09'' - 5'06'' - 5'01'' - 4'52'' - 4'53'' - 4'53'' y 4'45''. Las última vuelta y media dejando irse a mis compañeros ya que no quería lanzarme.Luego un Km de enfriamiento.
TOTAL: 15 Km 1h 07'49'' (4'31''/Km) 143 ppm
Sigo con las buenas sensaciones.
Mañana descanso y el domingo toca una tirada de 32 Km con ritmo por bloques.
Persiguiendo un sueño.
MARATONIAN@S

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Dom, 13 Set 2015, 18:49
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy largo con la compañía de Jose Antonio Rodríguez y Miguel Cabo. Había que realizar 32 Km siguiendo ritmos progresivos por bloques.
El día complicado para correr, sobre todo la primera mitad del entreno con bastante lluvia y viento en contra. Aún así unos cuantos compañeros que están preparando los maratones de San Sebastián y Oporto, como los hermanos carmienses Fran y Kandy. También nos cruzamos con otras dos nécoras: Bruno y Víctor.
En vez de tirar hasta Nigrán dimos la vuelta en Paxón para después tirar hacia Samil, Tomás Alonso, Calle Coruña y acabar en Castrelos.
Así que los primeros 10 Km, que había que hacerlos en el margen 4'55'' - 4'45'', nos los tomamos con calma, saliendo en 48'29'' (4'51''/Km). Los siguientes 10 Km tocaban entre 4'40'' - 4'30. Los realizamos en 44'23'' (4'26''/Km) favorecido por que prevalece el terreno cuesta abajo. Desde el Km 15 no iba cómodo de piernas. Del Km 21 al 28 tocaba correr a 4'20'' - 4'15'' y se hizo en 34'33'' (4'19''/Km). Aunque cumplí con el ritmo ya iba sufriendo desde el Km 21. Paramos al final de Samil a hacer un pisito y estirar un minuto. Curiosamente me sentó bastante bien y de ahí al final le saqué unos metros a mis compañeros cuando antes de parar iba malamente siguiéndolos. El último bloque era imposible cumplirlo ya que la planimetría (subir calle Coruña) no ayuda a conseguir el ritmo preestablecido de 4'05''/Km. Tampoco ayudó la vuelta y media a Castrelos que con GPS indica menos ritmo del real. Salieron esos 4 Km en 17'23'' (4'21'').
Al acabar ya no había ganas de hacer el Km de enfriamiento jajaja.
TOTAL: 32 Km 2h 24'48'' (4'32''/Km) 149 ppm.
Creo que dadas las circunstancias es para estar contento.
Esta 10ª semana del plan salió con 92,2 Km y un peso medio de 64,84 Kg.
Ya queda menos!!!!
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Lun, 14 Set 2015, 9:50
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Empezando 11 de 14. Chicago a un mes vista!!!!
Hoy 1o vueltas al circuito grande de Castrelos, Acompañado en las 8 primeras por Tito y Figueroa. Me olvidé de desactivar el autolap, por lo que en el Garmin Connect aparecen los parciales por Km por el GPS. Cada vuelta preguntando a los compañeros los tiempos de paso. La más lenta 5'19'' y la más rápida 509''.
Salieron los 12 Km en 53'54'' (4'30''/Km).
Después 10 rectas con recuperación a trote hasta el punto de partida que salieron entre 22'' y 19''. Por último un Km de enfriamiento para totalizar 15,12 Km en 1h 11'02'' (4'42''/Km) 149 ppm.
En cuanto a sensaciones, bien de caja y un poco cargado de isquios.
Mañana toca madrugar para escapar del diluvio que parece que caerá a partir de media mañana. Tocará después de calentar hacer un 8 Km a 4'10'' + 5 Km a 4'10'' + 3 Km a 4'05'' con recuperaciones 2'.
MARATONIAN@S

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Mar, 15 Set 2015, 15:29
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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ECHÁNDOLE ARRESTOS
A las 8:10 estaba empezando el entreno en el parque. Después de 3 vueltas de calentamiento tocaban 8 Km en 33'20'' (4'10''/Km). Ya sea por las rachas de viento, ya sea por las piernas cargadas, ya sea por el desayuno ligero o ya sea por madrugar, la cuestión es que ya desde la primera vuelta no conseguía ir al ritmo objetivo (primer Km 4'12'') y mismo en el ecuador del bloque me iba a parciales por encima de 4'20''. Total que salió este bloque en 34'17''. ¡Casi un minuto por encima!
Malas sensaciones y el isquio izquierdo bastante cargado. Iba en la última vuelta consolándome al pensar que dentro de este plan van 57 entrenos y que iba a ser el primero en el que no salían los ritmos.
En los 2' de recuperación había tres opciones: abandonar el entreno, rodar suave unas vueltas o completar los bloques y aguantar el tipo lo mejor posible. Así que ya sabéis cual fue la opción jajaja.
Unos estiramientos de los isquios y a por el segundo bloque que tenía como objetivo 20'50'' (4'10''/Km). La primera vuelta en 4'12'' y sorprendentemente sale la segunda en 4'05'', lo que "sube la moral" y salen el resto de las vueltas por debajo de 4'10'' (4'07'' - 4'09'' - 4'09'').
Salió el bloque de 5 Km en 20'42''.
Tras otros dos minutos de estiramientos tocaban 3 Km en 12'15'' (4'05''/Km). Como me decía un amigo en la Universidad "que es eso comparado con la inmensidad del océano". Primera vuelta 3'58'', la segunda 4'03'' y la última 4'00'' para un total de 12'01''.
Hoy ha sido un entreno maratoniano. Lo fácil hubiera sido entregarse cuando a mitad del primer bloque los tiempos y las sensaciones eran pésimas pero como decía el lema de la edición del maratón de Toral de los Vados que corrí "un valiente nunca retrocede, da la vuelta y avanza" que metafóricamente viene a ser algo así como que no hay lugar a rendirse salvo lesión. No cabe duda que hoy ha sido un gran entreno
Antes de marchar para casa un Km de enfriamiento. En fin, otros 20 Km para el saco en 1h 31'32'' (4'35''/Km) 153 ppm.
Persiguiendo un sueño.
MARATONIAN@S

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Mér, 16 Set 2015, 18:13
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Como todos los miércoles en este plan toca día de descanso. Aproveché para hacer una visita al fisio ya que tenía las piernas bastante cargadas, sobre todo el isquio izquierdo. Nada serio pero por precaución mañana nos olvidamos de los 14 Km a ritmo medio que había y lo cambiamos por 30’ de ritmo suave. El viernes ya veremos. El objetivo es que la musculatura oxigene en condiciones y llegar al domingo fresco para disputar el Campeonato Gallego de Veteranos de Media Maratón en Petín. Cuadra en fecha con el preceptivo test de media maratón antes de correr el maratón. En esta ocasión evaluaremos solo sensaciones ya que se trata de uma prueba bastante dura por lo que el tiempo empleado tiene un valor relativo. Os voy a poner como prueba los resultados que obtuve en las tres ediciones que participé:
En el 2010 hice 1h 37’21’’ (puesto 90 de 183) y tenía como MMP 1h 27’29’’ (2009 Media de Pontevedra).
En el 2011 hice 1h 34’28’’ (puesto 21 de 120) con MMP 5 meses antes en 1h 25’35’’ (Vig Bay).
En el 2012 hice 1h 35’10’’ (puesto 18 de 99) con MMP 6 meses antes en 1h 24’30’’ (Vig Bay).
Ahora con una MMP de 1h21’41’’ y vistos los antecedentes creo que sería un éxito bajar de 1h 30’ e intentar subir al cajón en mi categoría.
MARATONIAN@S

Xov, 17 Set 2015, 16:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Entreno regenerativo para mis piernas. Rodando suave 6 vueltas al circuito de mil, aunque la segunda y la tercera un poco más rápidas al acompañar a Bruno (nos echamos de menos jajaja).
Al acabar unos estiramientos y me animé a acompañar a unos compañeros en su "patatilla" (enfriamiento con trote al circuito grande de Castrelos).
Resumiendo fueron 6 Km en 30' (5'00''/Km) y en total 7,17 Km 37'28'' (5'14''/Km) 149 ppm.
Las pulsaciones salen elevadas porque en los 3 primeros Km iban incompresiblemente disparadas.
Mañana el plan marca 12 Km ritmo medio + 10 rectas. En función de las sensaciones musculares actuaremos.
MARATONIAN@S

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Ven, 18 Set 2015, 10:15
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban 12 Km a ritmo medio y con la fortuna de realizarlos con muy buena gente: Javi Estévez, Jorge Iglesias, José Sío, Dani Figueroa, Miguel Cabo y Bruno Muiños y como mandan los cánones: de menos (1ª vuelta 5'01'') a más (última vuelta 4'24'') para un tiempo de 55'45'' (4'39''/Km).
Bien de caja y el único pero es que sigo con una molestia en el pie derecho.
Luego las diez rectas las hice por el circuito de mil alternando 100 metros fuertes con 100 metros a trote. Salieron entre 20'' y 18''.
Para acabar una vuelta grande de enfriamiento. para un total de 15,17 Km 1h 11'41'’ (4'44''/Km) 140 ppm.
Mañana descanso y el domingo a intentar hacer una buena carrera en la media de Petín.
MARATONIAN@S

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Dom, 20 Set 2015, 16:48
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Cumplidos los objetivos en Petín. Campeón gallego media maratón categoría M45 y bajando de 1 h 30' mejorando mi marca en esta dura carrera con 1h 28'11''.
Cuarta vez que corro esta exigente carrera. Hacía 3 años que no participaba pero recordaba su dureza. A diferencia de las 3 ediciones en que participara anteriormente esta vez fue el domingo de mañana y no el sábado de tarde. Todo un acierto ya que aunque hizo calor, nada que ver con la asfixia de las tardes. El único pero es que debería empezar a las 10 en vez de a las 11 por el tema temperatura.
Escasa participación por la lejanía a la que está el lugar y la dureza del trazado. Gracias a ello era el favorito de la categoría M45. Aunque llegaba en forma tenía la duda de cómo respondería mi pie derecho que venía de unos días renqueante.
De calentamiento 2,45 Km, la mayoría en la compañía de mi compañero de equipo Rober y de los amigos del Atletismo A Estrada.
Salí sin complejos y aprovechando la bonanza del primer cuarto de carrera. Sin hacer locuras pero con un ritmo vivo. Tomé como referencia a seguir a Miguel Ángel Nogueira (Noitebra), Roberto Feijoo (Limiactivia) y Carlos Fernández (Trega) con los que comparto los primeros 4 Km y luego me descuelgo un poco ya que la carrera es muy larga. Paso el Km en 19:38'' (3'56''/Km) y ya iré solo toda la carrera. El segundo 5000 ya hay una buena cuesta pero aún así es favorable y los hago en 20'58'' (4'12''/Km). Lo duro viene entre el 12 y el 14 (4'30''/Km) y de seguido viene un Km que sale a tumba abierta (3'39''). Hasta el final de la carrera predominan los toboganes con un par de Km llanos de tregua antes de la cuesta más dura que está en el Km 17., acabando los últimos 3 Km a 4'07''/Km.
Muy contento y sin perder la perspectiva de que soy un buen corredor popular y que las circunstancias han permitido obtener este campeonato pero había que estar ahí Emoticono smile
Gracias a tod@s por vuestras felicitaciones. Ahora a la espera de cómo responda mañana mi pie.
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Lun, 21 Set 2015, 11:53
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Enhorabuena, Pancho, te lo mereces!