Xov, 04 Xul 2013, 17:01 Asunto: Re: Diario de Cerqeda
Piscina suave+gimnasio+4 rectas.
Leve dolor en tobillo, preocupa.
En lo demás seguimos carga de trabajo.
Falta tirada larga, pero no se cuanto y para más dificultades ola de calor.
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Dom, 07 Xul 2013, 20:29 Asunto: Re: Diario de Cerqeda
sabado 17 km, con la fresquita de la mañana pero acabó costando.
5 min km con crisis.
no me pasará el tobillo?
debería tener mejores sensaciones
continuamos carga de trabajo, como no mejore malo malo....
por la tarde un poco de natación en la playa.
domingo 60 km en btt, entrenamiento "cruzado"
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Xov, 11 Xul 2013, 6:52 Asunto: Re: Diario de Cerqeda
lunes: 20 min + potencia+ velocidad.
martes: 5x800 + piscina.
miercoles: 11 km
sin tobillera. mucha calor.
en la tirada larga un poco estancado, necesito mejorar.
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Dom, 14 Xul 2013, 21:03 Asunto: Re: Diario de Cerqeda
Jueves gimnasio completo
Viernes 4 a r2 + 20 min farlek
Domingo 20 km por dios que calor
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Lun, 15 Xul 2013, 21:29 Asunto: Re: Diario de Cerqeda
Lunes 20 min + 4*1000 + técnica carrera
Tobillo posible torcedura....que miedo
Los miles a 3,40 no este mal.
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Mér, 17 Xul 2013, 6:30 Asunto: Re: Diario de Cerqeda
gimnasio
vuelta al tratamiento del tobillo
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Lun, 22 Xul 2013, 9:19 Asunto: Re: Diario de Cerqeda
miercoles un poco de piscina.
jueves descanso.
viernes paliza 20 min + tecnica+ 8x800 (que agonia)
sabado 11 km, no mejoro apenas tiempo.
domingo tri popular.
Las sensaciones a estas alturas creo que deberían ser mejores.
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Mar, 23 Xul 2013, 10:04 Asunto: Re: Diario de Cerqeda
semana 22 de Julio.
Lunes, 20 min+tecnica carrera+ 2x2000+1x1000
el último mil agonico.
me está costando, seré ya un poco viejo para estas cosas?
Una de cal otra de arena, bajón a la hora del trote largo.
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Mér, 31 Xul 2013, 9:41 Asunto: Re: Diario de Cerqeda
sabado 7 km a 4,15
domingo 50 bici + transición 3 km
lunes 20 min + 12 series de 300
martes 60 min trote.
a ver a ver
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Xov, 01 Ago 2013, 14:56 Asunto: Re: Diario de Cerqeda
miercoles 3x1000 fuertes, 30 min trote, tecnica carrera
jueves gimnasio y rectas.
tobillo en trance tras crema muy fuerte y compoñedor, ou vai ou rompe.
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Lun, 05 Ago 2013, 6:47 Asunto: Re: Diario de Cerqeda
viernes 6000 muy suaves.
sabado descanso
domingo 7000 fuertes, a 4,17por km, debería ser más rapido.
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Xov, 08 Ago 2013, 8:37 Asunto: Re: Diario de Cerqeda
semana 5 de agosto
lunes velicidad, arrancadas, y tonificación.
martes 3x4000, a 4,30; 4;25 y 4:23 respectivamente, durisimo.
miercoles partido de futbol.
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Sáb, 17 Ago 2013, 21:19 Asunto: Re: Diario de Cerqeda
jueves y viernes descanso
sabado pruebas fisicas, intervalos, velocidad ok
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Sáb, 17 Ago 2013, 21:22 Asunto: Re: Diario de Cerqeda
semana 12 de agosto
lunes 17 km, ritmo bajo.
martes 9 km fuertes. san vicente.
miercoles, descanso.
jueves 7,5 en carrera popular, fuertes, ritmo alto.
viernes gimnasio mas rectas
sabado 22 km, buenas sensaciones, mejor marca en paseo mero.
domingo bici.
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