Xov, 13 Dec 2012, 0:09 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Día 12 do 12 do 12:
Quentar e 5 min de técnica
4x (1km a 135ppm e 1Km a 161)
Ariberna
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Lun, 17 Dec 2012, 22:54 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Sábado 15 decembro 2012
Quentar e 5' de técnica
20' de técnica rodaxe+ 15' a 150ppm + 5 series de 50m
volta á calma e Estirar
Ariberna
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Lun, 17 Dec 2012, 22:56 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Luns 17 do XII do 2012
Quentar e 5' de técnica
40' ao redor de 150 ppm facendo "repechos"
Volta á calma e estirar.
O domingo irei a Porto do Son a facer os 10km de relax, xa que non puiden ir a San Cibrao
Ariberna
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Xov, 20 Dec 2012, 22:30 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Mércores 19
Quentar
20' de técnica rodaxe+ 15' a 152 ppm + 5 series de 50m
volta á calma e Estirar
Ariberna
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Xov, 20 Dec 2012, 22:35 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Este xoves fixen ximnasio despois de tanto tempo.
Entre as dúas semanas de descans, mais un festivo, mais unha semana que non puiden, e as dúas previas que tiña Carballeira e S. Martiño, facía 6 semanas que non ía.
Estoume preparando para a SINSON, que a tomarei como un entrenamento de rodaxe longo sen pretensións.
Ariberna
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Mér, 26 Dec 2012, 0:33 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Venres:
Quentar + 5' de técnica
30' progresivos de 120 a 150 ppm
Estirar
Ariberna
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Mér, 26 Dec 2012, 0:37 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Carreira SINSON
Non estivo mal. Para ser a 1ª, non coñecer o trazado, etc e levar dúas semanas entrenando despois do descanso; 10 Km en 43:57, 4:24 o Km. Non me queixo, que despois do desastroso San Martiño deste ano.
A verdade foi a miña mellor carreira de 10Km.
Irei a facer unha solidaria en Allariz o 31 e a ver se a media de Viana (para estrenarme en medias)
Ariberna
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Mér, 26 Dec 2012, 0:38 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Luns 24:
Bicicleta para recuperar e mover o músculo un pouco. Uns 40 minutos
Ariberna
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Mér, 26 Dec 2012, 15:39 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Mércores 26:
Quentar e 5' de tácnica
5 series de (1Km a 130 ppm + 1 Km a 160)
Estirar
Ariberna
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Sáb, 29 Dec 2012, 0:22 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Venres 28 decembro 2012
Quentar e estirar tren inferior
20' de técnica rodaxe+ 15' a 150ppm + 5 series de 50m
volta á calma e Estirar
Ariberna
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Mar, 01 Xan 2013, 12:56 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Domingo 30 Decembro
Hora e Media polo monte. Correr en zonas chás e baixadas; e camiñar rápido subindo. Un totalde 15 e pico Km. con disfrute da natureza e das vistas.
Estirar
Ariberna
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Mar, 01 Xan 2013, 12:59 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Luns 31
Para despedir o ano a Solidaria de Allariz.
circuito difícil, enlamado nalgunhas zonas, con pontes nos que só cabía unha persoa e rúas estreitas. Con finalidade solidaria aínda que puntuaba. Estaba canso do monte do día anterior e tampouco era nin día nin circuíto para correr demasiado. Para máis dixéronme que era sobre 8 Km e o último era subida grande. Ao final dosifiqueime tanto que só foron 6'5 Km e non forcei nada. Pero ¡cómo me prestou ese chocolate!
Prepararemos a Media de Viana do Castelo para o 20
FELIZ 2013
Ariberna
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Ven, 04 Xan 2013, 14:04 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Depsois de estar lacazán o mércores e non facer sesión ese día, nin ximnasio o xoves
Venres 4
Quentar e 5' de técnica
6 series de (1Km a 120-130 ppm + 1 Km a 145-155)
Estirar
Hai que ir aumentando series para a media maratón de Viana jeje.
Ariberna
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Dom, 06 Xan 2013, 16:38 Asunto: Re: Diario de AribernaObxectivos 2013:
- Realizar a miña primeira media (e repetila jeje)
- Chegar a 40' ou baixar nos 10Km.
- Quedar mellor na clasificación de "Correndo por Ourense" que este ano (posto 50 xeral). E mellorar ritmos por Km. en algunhas das súas carreiras
- Non morrer no intento.
- Falar personalmente con Jesús Bernal e coñecelo (paréceme impresionante).
- Etc. (son dos que sempre pedía moito os Reis Magos)
Segundo vaia cumplindo, copiarei no día que toca esta entrada con obxectivo tachado.
Última edición por Ariberna o Dom, 06 Xan 2013, 16:39; editado 1 vez
Ariberna
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Dom, 06 Xan 2013, 16:38 Asunto: Re: Diario de Ariberna
O sábado 5 de xaneiro encontrime cunha mala postura nas costas. Impedíame xirar o pescozo para a esquerda e levantar o brazo. non sei se me deixará correr mañá.
Podes publicar novos temas Non podes responder a temas Non podes editar as túas mensaxes Non podes borrar as túas mensaxes Non podes votar nas enquisas Non podes adxuntar arquivos Non podes descargar arquivos