Wed, 03 Oct 2012, 15:31
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

Venres 28 realicei unha sesión de 3km fortes para estimular antes da comeptición do domingo. Non estaba de todo ben e non puiden baixar de 4 minutos o km.

Wed, 03 Oct 2012, 15:34
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

Domingo 30 corrín a carreira da zona Universitaria en Ourense. Foi un mal día, xa que encontreime cansado, as pernas non me responderon. Resultado: un ritmo de 4:14 o Km, lonxe dos 3:47 acadados a última vez. E o peor, que como referencia os que entraban comigo nas carreiras anteriores ou un pouco despois, entraron uns 30 postos antes sacándome medio minuto.

Sat, 06 Oct 2012, 8:49
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

O mércores 3 fixen unha sesionciña moi suave, de media hora, e uns abdominais.

Sat, 06 Oct 2012, 8:51
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

Venres 5: Serieeeees !

1000:
1ª: 3’39’’
2ª: 3’59’’
500:
1ª: 1’50’’
2ª: 1’50’’
3ª: 1’55’’
4ª: 2’
5ª: 1’49’’

Non son uns tempos moi bos, pero é a primeira vez que non desisto en facelas. ¿A vos que vos parece?

Estou preparando a carreira pingapinga de Marín para o sábado 13

Sun, 07 Oct 2012, 21:46
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

Domingo 7 Outubro:
Hoxe fixen un farlek sin pulsómetro, uns 40 minutos, nos que as subidas foron fortes, chairo normal e recuperei nas baixadas. Pensei que iba a estar todo deserto polo fútbol, pero encontreime con bastantes coches e persoas.

Sat, 13 Oct 2012, 21:33
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

Xa que o luns perdinme uns 40' suaves, recuperei o martes con:
Martes 9: Calentamiento , 2 series de 10' entre 160-170, estiramento.

Sat, 13 Oct 2012, 21:34
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

Xoves 11 outubro:
Sesión de estimulación de 3x1000 a ritmo de competición e recuperando o que sobre ata cumplir os 5' por km.

Sat, 13 Oct 2012, 21:37
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

Sábado 13:
Hoxe corrín a pingapinga. ¡Qué saída!, que empinación. Creo que fixen o primeiro km en 6'30''. Logo recuperei moito nos seis restantes ata cubrir os 7 km da carreira, xa que ao final fíxenna en 31'51''; a ritmo de 4'33''. Non foi un dos meus mellores días, pero polo menos cheguei lixeiro a meta. Botouse de menos un pouco máis de esforzo, pero tiña medo de toupar.
Agora a pola última de correndo por Ourense, xa que esa non ten tanta subida nin tantos repechos como esta.
Mañá rodarei un pouco coa bici para mover un pouco as pernas.

Tue, 16 Oct 2012, 21:40
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

Martes 16:
Rodaxe suave duns 30 minutos. sin pulsómetro, despois de quentar e antes de estirar.

Fri, 19 Oct 2012, 20:09
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

Venres 19 series:
1000:
1ª: 3’30’’
2ª: 3’40’’
500:
1ª: 1’48’’
2ª: 1’42’’
3ª: 1’51’’
4ª: 1’55''
5ª: 1’46’’

non é unha marabilla, pero estou toupado .

Thu, 25 Oct 2012, 18:05
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

Domingo 21 Out:
Farlek de 40 minutos sin pulsómetro, uns 40 minutos, nos que as subidas foron fortes, chairo normal e recuperei nas baixadas.

Thu, 25 Oct 2012, 18:06
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

Mércores 24:
Despois dun quecemento a 10' ata chegar a 150ppm viñeron dúas series de 7' entre 162-168 ppm, con descanso de 3 minutos.
Ségueme a andar mal o pulsómetro, e só espero a correr este domingo e o S. Martiño, e mándoo ao servizo técnico.

Fri, 26 Oct 2012, 20:55
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

Hoxe Venres tocou unha sesión preparatoria de esas precompetitivas, de 3km a ritmo forte

Fri, 26 Oct 2012, 22:40
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

[quote="Ariberna"]Venres 5: Serieeeees !

1000:
1ª: 3’39’’
2ª: 3’59’’
500:
1ª: 1’50’’
2ª: 1’50’’
3ª: 1’55’’
4ª: 2’
5ª: 1’49’’

Non son uns tempos moi bos, pero é a primeira vez que non desisto en facelas. ¿A vos que vos parece?

Estou preparando a carreira pingapinga de Marín para o sábado 13[/quote] las series dicen que eres rápido y lo que faltan son km. probablemente yo probaria a meter. un día de 12km suave a la semana con otro día de 10 km de rodaje vivo. un saludo

Tue, 30 Oct 2012, 23:37
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

dgolop escribió:

Ariberna escribió: Venres 5: Serieeeees ! 1000: 1ª: 3’39’’ 2ª: 3’59’’ 500: 1ª: 1’50’’ 2ª: 1’50’’ 3ª: 1’55’’ 4ª: 2’ 5ª: 1’49’’ Non son uns tempos moi bos, pero é a primeira vez que non desisto en facelas. ¿A vos que vos parece? Estou preparando a carreira pingapinga de Marín para o sábado 13 las series dicen que eres rápido y lo que faltan son km. probablemente yo probaria a meter. un día de 12km suave a la semana con otro día de 10 km de rodaje vivo. un saludo

Eu fixen a pinga pinga en 31:51 jeje, menuda subida mortífera nada máis comezar, e tres veces...


Last edited by Ariberna on Tue, 30 Oct 2012, 23:42; edited 1 time in total