4:20 km 2 -> 4:22 km 3 -> 4:19 km 4 -> 4:32 km 5 -> 4:...">
VICTORALVAREZ escribió: | ||
Entrenaco |
BlackMount escribió: |
Fin de semana de sol y deportes (como me gusta esa combinacion) Viajecito a Villagarcia para pasar el finde con los padres y felicitar al Pááápa el dia de su santo De paso un pequeño rodaje totalmente llano Sabado 23 Junio: 7'8km en 32:20, a 4:09 el km km 1 -> 4:15 km 2 -> 4:12 km 3 -> 4:19 km 4 -> 4:07 km 5 -> 4:06 km 6 -> 4:05 km 7 -> 4:05 km 7'8 -> 3:11 Rodaje BlackMount 23/06/2012 Sabado por la tarde playita, El Terron, de lujo!!!!! Domingo vuelta a Coruña para jugar el Estrella Galicia de Padel. A las 13:00 32avos de final, partido largo bueno e intenso, habia categorias mejores pero la gente se quedaba viendo el nuestro, espectaculo puro Por la tarde mas playa, Santa Cristina, mas lujo!! Y a las 21:00 toco jugar 16avos de final, partido facilillo sin demasiados apuros Mañana martes 8avos, vamos alla!!! Hoy habra q ir a entrenar y al gym, volvemos a la rutina de darle cera a las piernas |
BlackMount escribió: |
Ultimo entreno precarrera, prueba de ritmo y sensaciones Jueves 12 Junio: 5km: 3:50 / 3:50 / 3:50 / 3:55 / 500m a 3:50 / 500m a 3:45 bastante cansado, pero siempre me pasa lo mismo en el gimnasio, entre el calor que hace por la piscina y demas, y que no corre ni gota de aire, siempre termino mas cansado de lo q realmente voy... tras 3 minutos de respirar andando y bajar pulsaciones, 1km de propina a 3:30 en general contento con las sensaciones, el domingo en Villa entre el aire libre y pegarme a alguna "rueda" interesante, espero estar cerca de 19' |
gefreiter escribió: |
Blackmount, si haces 5km en cinta a 3:50 tienes que hacer menos de 19 en 5km al aire libre en una competición. 19 minutos es ir a 3:48, tendrías que plantearte un objetivo más ambicioso, aunque no soy quien para poner un tiempo concreto. Encima base aeróbica tienes, como demuestran esos ritmos sostenidos de 10km a cuatro poco. |