Ven, 29 Xuñ 2012, 6:32
Asunto: Re: Diario de Mikoko
Hola
el miercoles por la tarde aproveché un rato libre para hacer 25 mintutos de fortalecimiento de tronco.
Ayer jueves primera salida con cambios de ritmo
. La verdad es que no me sentí muy cómodo
, supongo que me tengo que acostumbrar a subir y bajar ritmos.
el plan era muy suave:
15 mintuos de calentamiento (hasta 144 ppm)
4 minutos fuerte ((145-181 ppm)
6 minutos (hasta 144)
Estas dos fases dos veces
y al final 5 minutos de enfriamiento.
el resultado ha sido el siguiente:
tiempo, distancia, limites ppp, tiemp por debajo, en zona,por encima,ppm y ritmo medio
1. 00:15:00 2.34 91 - 145 (bpm) 00:00:01 00:14:59 00:00:00 133 06:23
2. 00:04:00 0.75 145 - 181 (bpm) 00:00:10 00:03:50 00:00:00 157 05:16
3. 00:06:00 0.89 127 - 145 (bpm) 00:00:00 00:03:34 00:02:26 146 06:44
4. 00:04:00 0.77 145 - 181 (bpm) 00:00:07 00:03:53 00:00:00 162 05:08
5. 00:06:00 0.81 127 - 145 (bpm) 00:00:00 00:04:05 00:01:55 145 07:19
6. 00:05:01 0.64 91 - 127 (bpm) 00:00:00 00:00:00 00:05:01 139 07:48
Mas o menos lo he conseguido aunque para estar en zona despues del ritmo fuerte he tenido que bajar muchisimo el ritmo, supongo que es normal. Y en el enfriamiento no lo puede conseguir y eso que casi iba a 8 minutos el kilometro.
Voy avanzando poco a poco aunque aún estoy lejísimos de los resultados anteriores a la operacion.
Rodajes cómodos a 5 minutos ahora suponen 162 ppm
y sin llegar a conseguirlo durante 4 minutos.
en fin paciencia y sentidiño. Aún puedo llegar a Londres 2212.
Ciao