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diario de mra para bajar de 32' en 10lm el 15 de abril
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mra94

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Reply with quote Post Sun, 01 Apr 2012, 10:57
Post subject: Re: diario de mra para bajar de 32' en 10lm el 15 de abril

muchas gracias a los dos , pero necesitare que me salga el dia , no me quiero ni imaginar lo que me va a costar si por el paseo sopla el viento en contra.....
mra94

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Reply with quote Post Tue, 03 Apr 2012, 10:13
Post subject: Re: diario de mra para bajar de 32' en 10lm el 15 de abril

ayer tirada tranquilaa pa intentar relajar las piernas , 12 km y poco en 58mint , hoy toan series fuertes , asique espero que me respondan las piernas
mra94

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Reply with quote Post Wed, 04 Apr 2012, 9:20
Post subject: Re: diario de mra para bajar de 32' en 10lm el 15 de abril

dejo aqui las series que hice ayer la verdad esque sin ningun dolor de piernas fue una buena sorpresa_
1X1200- 3:40
1X1000: 3:21
1X800:2.40
1X600: 1:57
4x400: de 1:10 a 1:03
que os parecen?
Escribanov

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Reply with quote Post Wed, 04 Apr 2012, 10:43
Post subject: Re: diario de mra para bajar de 32' en 10lm el 15 de abril

mra94 escribió:
dejo aqui las series que hice ayer la verdad esque sin ningun dolor de piernas fue una buena sorpresa_
1X1200- 3:40
1X1000: 3:21
1X800:2.40
1X600: 1:57
4x400: de 1:10 a 1:03
que os parecen?
Hola, mra94.
Es que has corrido mucho en la primera serie (1200m a 3:03/km) y no sé en qué medida te habrá condicionado el resto del entrenamiento. Dices que ibas bien de piernas pero estás lejos de ese ritmo en las tres siguientes repeticiones, de menos distancia; incluso el 1000 es mejor que el 800 porque lo haces practicamente al mismo ritmo; y el 600 sigue siendo bastante más lento (3:15/km) que la serie inicial, del doble de distancia. Luego, en los 400 demuestras que no ibas mal y terminas fuerte, como debe ser. En principio, empezando algo más conservador, podrías haber obtenido mejor media y beneficios pero, no cabe duda, que te mueves en ritmos que no desentonan con tus objetivos.
Unas preguntas: ¿qué tiempo de recuperación tenías entre repeticiones? ¿parado o a trote? ¿las has hecho en pista? y, por último, ¿cómo vas de velocidad? ¿cuánto puedes hacer, por ejemplo, en un 100 ó 200 a tope? Un saludo y ánimo que ya no queda nada.
speedy47

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Reply with quote Post Wed, 04 Apr 2012, 12:36
Post subject: Re: diario de mra para bajar de 32' en 10lm el 15 de abril

Escribanov escribió:
mra94 escribió:
dejo aqui las series que hice ayer la verdad esque sin ningun dolor de piernas fue una buena sorpresa_
1X1200- 3:40
1X1000: 3:21
1X800:2.40
1X600: 1:57
4x400: de 1:10 a 1:03
que os parecen?
Hola, mra94.
Es que has corrido mucho en la primera serie (1200m a 3:03/km) y no sé en qué medida te habrá condicionado el resto del entrenamiento. Dices que ibas bien de piernas pero estás lejos de ese ritmo en las tres siguientes repeticiones, de menos distancia; incluso el 1000 es mejor que el 800 porque lo haces practicamente al mismo ritmo; y el 600 sigue siendo bastante más lento (3:15/km) que la serie inicial, del doble de distancia. Luego, en los 400 demuestras que no ibas mal y terminas fuerte, como debe ser. En principio, empezando algo más conservador, podrías haber obtenido mejor media y beneficios pero, no cabe duda, que te mueves en ritmos que no desentonan con tus objetivos.
Unas preguntas: ¿qué tiempo de recuperación tenías entre repeticiones? ¿parado o a trote? ¿las has hecho en pista? y, por último, ¿cómo vas de velocidad? ¿cuánto puedes hacer, por ejemplo, en un 100 ó 200 a tope? Un saludo y ánimo que ya no queda nada.
el restoo las hice mucho mas lentas porque las hice con el viento en contraaa.... y en la primera con el viento a favor jajaja
45 segundos de recuperacion a trote
y en 100 m a tope creo que sobre alrededor de 13 y 200 27
speedy47

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Reply with quote Post Wed, 04 Apr 2012, 12:36
Post subject: Re: diario de mra para bajar de 32' en 10lm el 15 de abril

soy mra94 ajja
Escribanov

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Reply with quote Post Wed, 04 Apr 2012, 15:22
Post subject: Re: diario de mra para bajar de 32' en 10lm el 15 de abril

Si, ya sé que a veces escribes desde otra cuenta.
Pues debe de soplar muy fuerte por ahí arriba. Cuando sea así, lo mejor, si se puede, es comenzar con el viento en contra y terminar a favor, aunque supongo que con tantas repeticiones debe ser complicado.
Esa recuperación revaloriza la calidad del entrenamiento. Yo, cuando recupero poco tiempo, prefiero caminar porque, de lo contrario, no me baja el pulso lo suficiente; pero, en esto, cada corredor es un mundo.
Te preguntaba lo de la velocidad porque considero que, en muchos casos, los fondistas descuidan un poco este aspecto en su preparación al igual que el de la fuerza. Si quieres ser un buen corredor de 10.000 vas a tener que mejorar mucho esos tiempos en 100 y 200, aunque apostaría a que eres capaz de hacer algo menos. Desde luego estás en la edad idónea para ello. Todo te lo comento como una opinión, personal, por deficinición, que, en ningún caso trata de cuestionar tu forma de entrenar -la cual, por otra parte, desconozco- sino comentar abiertamente sobre una afición común.
A este respecto, recuerdo a corredores como Lolo Penas (13:22 en 5.000 y 27:58 en 10.000) o Jesús de la Fuente (7:44 en 3.000 en PC o 30:18 en 10.000 en ruta, el año pasado, récord de España M40) cómo trabajaban la velocidad en sus comienzos y competían asiduamente en pruebas de medio fondo. Por ejemplo, me acuerdo de alguna serie de 200m de Penas, a 23"6, cuando llevaba 2 ó 3 años entrenando y andaba por 1'52" en 800m y, si la memoria no me falla, por 14'20" en 5.000. A los ritmos que corren los mejores nacionales hay que ser muy rápido para poder aspirar a acercarse a ellos y creo que es "por abajo", por donde se empieza a intentarlo.
Bueno, como ya te digo que no sé muy bien cuál es tu plan anual de entrenamiento, puede que ya contemple estas cuestiones.
Un abrazo y suerte en la carrera o, al menos, que no haya mala suerte. Y corre todo lo relajado que puedas.
mra94

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Reply with quote Post Wed, 04 Apr 2012, 15:32
Post subject: Re: diario de mra para bajar de 32' en 10lm el 15 de abril

Escribanov escribió:
Si, ya sé que a veces escribes desde otra cuenta.
Pues debe de soplar muy fuerte por ahí arriba. Cuando sea así, lo mejor, si se puede, es comenzar con el viento en contra y terminar a favor, aunque supongo que con tantas repeticiones debe ser complicado.
Esa recuperación revaloriza la calidad del entrenamiento. Yo, cuando recupero poco tiempo, prefiero caminar porque, de lo contrario, no me baja el pulso lo suficiente; pero, en esto, cada corredor es un mundo.
Te preguntaba lo de la velocidad porque considero que, en muchos casos, los fondistas descuidan un poco este aspecto en su preparación al igual que el de la fuerza. Si quieres ser un buen corredor de 10.000 vas a tener que mejorar mucho esos tiempos en 100 y 200, aunque apostaría a que eres capaz de hacer algo menos. Desde luego estás en la edad idónea para ello. Todo te lo comento como una opinión, personal, por deficinición, que, en ningún caso trata de cuestionar tu forma de entrenar -la cual, por otra parte, desconozco- sino comentar abiertamente sobre una afición común.
A este respecto, recuerdo a corredores como Lolo Penas (13:22 en 5.000 y 27:58 en 10.000) o Jesús de la Fuente (7:44 en 3.000 en PC o 30:18 en 10.000 en ruta, el año pasado, récord de España M40) cómo trabajaban la velocidad en sus comienzos y competían asiduamente en pruebas de medio fondo. Por ejemplo, me acuerdo de alguna serie de 200m de Penas, a 23"6, cuando llevaba 2 ó 3 años entrenando y andaba por 1'52" en 800m y, si la memoria no me falla, por 14'20" en 5.000. A los ritmos que corren los mejores nacionales hay que ser muy rápido para poder aspirar a acercarse a ellos y creo que es "por abajo", por donde se empieza a intentarlo.
Bueno, como ya te digo que no sé muy bien cuál es tu plan anual de entrenamiento, puede que ya contemple estas cuestiones.
Un abrazo y suerte en la carrera o, al menos, que no haya mala suerte. Y corre todo lo relajado que puedas.
muchas gracias , la verdad esque hace mucho que no hago series de menos de 400m , y al tengo un poco descuidada , asiqeu seguiure tus consejos y despues del 15 , empezare a darle caña a la velocidad, gracias y un saludo
mra94

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Reply with quote Post Wed, 04 Apr 2012, 19:01
Post subject: Re: diario de mra para bajar de 32' en 10lm el 15 de abril

hoyy tirada tranquila otra vez , 11 km 51 mint, mñana el teste mas serio que me ira media vida en ello
7 KM A 3:15 !!
OJALA SALGA BIEN!
mra94

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Reply with quote Post Fri, 06 Apr 2012, 10:39
Post subject: Re: diario de mra para bajar de 32' en 10lm el 15 de abril

Test fracasado , hice 2,70 km por el recorrido de la carrera al ritmo , y eataba muerto , creo que me fallaron las piernas , oi no ire a correr , algo d bici tranquilo y ya esta pero con la moral por los suelos
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Fri, 06 Apr 2012, 10:41
Post subject: Re: diario de mra para bajar de 32' en 10lm el 15 de abril

mra94 escribió:
Test fracasado , hice 2,70 km por el recorrido de la carrera al ritmo , y eataba muerto , creo que me fallaron las piernas , oi no ire a correr , algo d bici tranquilo y ya esta pero con la moral por los suelos

Mucho ánimo. Deja descansar esas piernas que el día 15 seguro que responden.

Saludos
mra94

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Reply with quote Post Fri, 06 Apr 2012, 10:54
Post subject: Re: diario de mra para bajar de 32' en 10lm el 15 de abril

Pff, ojalaa
Beauvais

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Reply with quote Post Fri, 06 Apr 2012, 12:24
Post subject: Re: diario de mra para bajar de 32' en 10lm el 15 de abril

Tranquilo. Otro día saldrá!

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mra94

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Reply with quote Post Sat, 07 Apr 2012, 13:47
Post subject: Re: diario de mra para bajar de 32' en 10lm el 15 de abril

hoy rodaje controlado una hora aver que tal responden las piernas , sobre 4´el km
mra94

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Reply with quote Post Sun, 08 Apr 2012, 8:56
Post subject: Re: diario de mra para bajar de 32' en 10lm el 15 de abril

Buen entreno ayer pero tengo las patitas tiesas , hoy series y mañana descanso absoluto y a partir de ahi bajare la intensidad





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