Ven, 22 Mai 2009, 16:55
Asunto: Adestramento con pesas

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Boas!

un saúdo

Sáb, 23 Mai 2009, 8:36
Asunto: Re: Adestramento con pesas

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Recoméndoche que acudas a un ximnasio donde podas contar co seguimento dun profesional (Lic en EF...). Considero moi importante o traballo de forza, non tanto para o rendimento, como sí para a prevención de lesións. Sen embargo o traballo de forza precisa de alguén que che marque: exercicios, cargas, volumen, progresión, recuperacións... de maneira individualizada; non confies nas "recetas", "taboas de exercicios", ... Un saúdo.

Dom, 24 Mai 2009, 18:18
Asunto: Re: Adestramento con pesas

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Ola! Pois normalmente cando acudes a un ximnasio non só pagas para o uso das máquinas senón por outro servizo máis: a guía dos profesionais (monitores) que alí se encontran. Son eles quenes deben facer unha táboa de exercicios dacordo cos teus entrenamentos e aspiracións. Con todo decirche que debes fortalecer especialmente os lumbares, abdominales e pernas.

Saludos!!

Lun, 25 Mai 2009, 12:33
Asunto: Re: Adestramento con pesas

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En mi opinión si tienes un monitor a tu disposición deberías hablar con él. Cuando se habla de entrenamiento de fuerza para atletas populares no es solamente hacer pesas, es más muchos no las hacen y tampoco son imprescindibles. Hay que ver los objetivos de cada uno y el nivel que tiene. Se trata de realizar un acondicionamiento general que puede incluir ejercicios de abdominales, lumbares, ejercicios para isquiotibiales, gemelos...puedes mejorar la fuerza haciendo cuestas, entrenamiento en la playa, ejercicios especificos, etc. Si vas al gimnasio yo te recomendaria ejercicios con bastantes repeticiones y no demasiada carga se trata de acondicionamiento, no es para convertirte en un velocista. Suerte.

Lun, 25 Mai 2009, 22:26
Asunto: Re: Adestramento con pesas

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Grazas a todos polos vosos consellos. No ximnasio ao que vou por suposto que teñen monitores e teño falado con eles sobre cales son os meus obxectivos. Se pregunto neste foro é porque quería contrastar opinións, non por ser monitor de ximnasio ten por qu estar ao tanto do que necesitamos os atletas de fondo. Tomo nota das vosas opinións.

Mér, 27 Mai 2009, 16:16
Asunto: Re: Adestramento con pesas

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Fonghi, deberian primero hacerte un test controlado de fuerza maxima, y apartir de ahi ver lo ke quieres o necesitas y realizarte un plan individual para ti y deberas ir con mucho cuidado.
un saludo compañero

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www.cristobalrodriguez.es.tl

Xov, 18 Xuñ 2009, 15:43
Asunto: Re: Adestramento con pesas

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Aproveito este fío aberto... sabedes onde se poden mercar as "gomas" coas que facer algún exercicio de forza en casa? Graaaaazas.

Xov, 18 Xuñ 2009, 16:04
Asunto: Re: Adestramento con pesas

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Miraches en Decathlon? supoño que alí as terán. Por certo, non abrían o de Vigo xa?

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"El que no corre, vuela"

Esprintes Ourense
www.esprintesourense.es

Ven, 04 Set 2009, 13:43
Asunto: Re: Adestramento con pesas

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Fonghi, empezastes o no con las pesas, era mas que nada para saber si te valierón de algo nuestras opiniones.

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www.cristobalrodriguez.es.tl

Ven, 04 Set 2009, 22:04
Asunto: Re: Adestramento con pesas

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pentatleta escribió:

Fonghi, empezastes o no con las pesas, era mas que nada para saber si te valierón de algo nuestras opiniones.

Boas!
Pois si que empecei, e xa levo catro meses e pico. Visito o ximnasio dúas veces por semana. Ao principio facía un recorrido que incluía traballo de tren inferior e superior cos correspondentes abdominais.
Por problemas de horario tiven que reducir o tempo de estancia no ximnasio e seguindo os consellos dun curmán con coñecementos na materia agora dedico un día ao tren superior máis abdominais e outro ao tren superior máis abdominais. Fago máis repeticións con pouco peso ( entre 15 e 25 quilos dependendo da máquina que empregue) traballo aeróbico (creo que se chama así).

Sobre se noto melloría? Digamos que as molestias musculares que tiña antes de empezar no ximnasio agora desapareceron.Ademais creo que gañei en potencia nas pernas.
Todos os plans de adestramento que consultei establecen sesións de pesas e por algo será.

Saúdos

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www.fonghi.blogspot.com