Xov, 24 Out 2013, 7:25
Asunto: Diario de O Pion

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Resumen:

La aventura del running comienza después de la terrible triada de codo derecho en mayo del 2011.

Así comienza en 2011:
1. 2011-07 10km 01:01:13 - Carrera Norte Sur de Madrid
2. 2011-10 10km 00:49:38 - Carrera CSIC Madrid
3. 2011-11 20km 01:50:41 - Carrera Behobia San Sebastián

En 2012:
1. 2012-10 21km 01:54:25 - Medio Maraton de Pontevedra
2. 2012-11 10km 00:47:34 - Carrera Marca Derbi de Aficiones Madrid
3. 2012-12 10km 00:46:41 - Carrera Sin-Son Porto do Son

En 2013:
1. 2013-02 21km 01:43:07 - Medio Maraton Latina Madrid
2. 2013-04 21km 01:42:26 - Medio Maraton de Madrid
3. 2013-07 10km 00:43:26 - Carrera Norte Sur de Madrid

Indice:

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Última edición por OPion o Sáb, 26 Out 2013, 22:39; editado 7 veces

Xov, 24 Out 2013, 7:28
Asunto: Re: Diario de O Pion

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Objetivos Generales 2014:
1. 10km @ 00:41:00
2. 21km @ 01:31:00

Carreras Objetivo 2014:
Feb. Medio Maratón Fuencarral < 01:40:00
Feb. Medio Maratón de Latina < 01:38:00
Abr. Medio Maratón Madrid < 01:35:00
Jun. 10km Madrid Norte Sur. < 00:42:00

Trail y Cross Objetivo 2014:
Abr. GMTA Galiñeiro
Abr. Carreira Vikinga Carnota. < 01:00:00 - recorrido 2013?
May. Cross de los Tres Refugios
Jun. Kilómetro Vertical de la Barranca
Jul. GMTA Subida o Monte Pindo < 03:20:00
Ago. CANLE LIRA < 00:30:30
Ago. GMTA Viaxador
Sep. Cross de la Pedriza < 03:15:00
Oct. Cross de la Cuerda Larga
Oct. Pedrezuela Trail < 03:40:00

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Última edición por OPion o Mar, 29 Out 2013, 17:34; editado 10 veces

Xov, 24 Out 2013, 7:30
Asunto: Re: Diario de O Pion

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Referencia de Carreras:

01/02 - 10K - Corre por una causa, corre por la educación - January 27 - www.correporunacausa.org/carr.htm
01/02 - 1/2 - Fuencarral - February 10 - www.mediamaratonfuencarral.es
01/02 - 1/2 - Latina - February 16 - www.adcorebo.org/00000.../index.php

***** 02/03 Trail Series www.copadehierro.es/index.asp

02/03 - 10K - Carrera del Taller - March 10 - www.carreradeltaller.com/
02/03 - 1/2 - Vigo Bayona - March 17 - www.vig-bay.com/
02/03 - 1/2 - Half Segovia - March 17 - www.infosegovia.com/me...ipcion.asp
02/03 - 10K - Carrera Bomberos - March 24 - www.carrerabomberosmadrid.es/
02/03 - 10K - Carrera Retiro - March 24 - www.clubakiles.com
02/03 - 13K - Carreira Pascua Padrón dónde inscribirse: www.concellodepadron.es

***** 02/03 - 13K - Carreira Vikinga Carnota: concellodecarnota.com/

03/04 - 1/2 - Madrid - April 7 - www.mediomaratonmadrid.es/
03/04 - 13K - www.racestrailrunning.es/
03/04 - 13K - www.utbcn.com/mtbcn/mtbcn.aspx
03/04 - 13K - I CARRERA DE MONTAÑA DE CERCEDILLA - www.corricolari.es

04/05 - 10K - Pujada Tibidabo www.aboutsport.org/uph...index.html
04/05 - 10K - Liberty - www.carreraliberty.es/index.html
04/05 - 10K - Carrera del Agua www.lacarreradelagua.com/

05/06 - 10K - Proniño Telefonica - www.carrerapronino.com/
05/06 - 10K - Madrid Norte Sur - www.lacarrerademadrid.com
05/06 - 10K - Santander - www.carrerasolidariasantander.com/
05/06 - 21K - Medio Maraton Escorial - www.agrupaciondeportiv.../index.php
05/06 - 21K - Medio Maraton - Cross Alpino Madriliño - www.maratonalpino.com/

***** 06/07 - 10K - CANLE LIRA en Agosto.

08/09 - 10K - XII Cross Popular de Yuncos - www.smdyuncos.es/
08/09 - 10K - Madrid corre por Madrid - madridcorrepormadrid.org/
08/09 - 10K - Melonera - www.admarathon.es

***** 09/10 - 10K - Trail Lariño

09/10 - 10K - Carrera Empresas - www.carreradelasempresas.com
09/10 - 10K - Carrera Ciencia - www.carreradelaciencia.com/
09/10 - 8K - Cross Popular Trofeo Fiestas Barrio del Pilar - www.adsprint.org/

***** 09/10 - 30K - Pedrezuela Trail - www.pedrezuelatrail.com/

10/11 - 10K - Ponle Freno - www.carreraponlefreno.com
10/11 - 10K - Real Atletico - www.sanitasmarcarunnin...om/madrid/
10/11 - 10K - BBVA CARRERA POPULAR - www.carrerasolidariabbva.com


Última edición por OPion o Xov, 31 Out 2013, 16:49; editado 5 veces

Xov, 24 Out 2013, 7:32
Asunto: Re: Diario de O Pion

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TBD

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Última edición por OPion o Dom, 27 Out 2013, 20:57; editado 2 veces

Xov, 24 Out 2013, 7:38
Asunto: Re: Diario de O Pion

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Estructura finito.

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Última edición por OPion o Dom, 27 Out 2013, 21:04; editado 2 veces

Sáb, 26 Out 2013, 22:39
Asunto: Re: Diario de O Pion

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Mañana tirada larga con Juan. Primera hora se hará con frontal y luego hasta que se pueda. Será el primer día para entrenar la respiración.

Dom, 27 Out 2013, 21:03
Asunto: Re: Diario de O Pion

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19km a ritmo muy tranquilo @ 5'45''. Perfecto para practicar la respiración. 3-2 alternando pierna es un lío. Me funciona 3-2-1 concentrándome solo en la respiración. 3 inspirar 2 espirar 1 aguantar (apretando abdominales).

Veremos si la respiración funciona a mayor ritmo. A poc a poc !

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Mér, 30 Out 2013, 9:54
Asunto: Re: Diario de O Pion

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Lo de controlar la respiración promete.

El viernes hice sesión de Spinning intentando controlar a respiración y "casi morro"; no me llegaba el oxígeno a los pulmones y menos al resto del cuerpo.
Después de dos clases de Pilates, he vuelto a clase de spinning y he aguantado toda la clase con esto de la respiración controlada. Me ha llegado el oxígeno.
Sábado tuve primera sesión de Pilates y muy bien; desde luego mi mujer no tiene que preocuparse por la pibitas en la clase - ni una, y yo el único tío, hummmmm. El domingo rodaje largo en post anterior - muy bien. Y este pasado lunes, Pilates de nuevo, y mi mujer sigue sin tener que preocuparse.

Sáb, 02 Nov 2013, 22:31
Asunto: Re: Diario de O Pion

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No está mal - seguimos con la respiración.

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