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Coruña 42.- Grupos y tiempos (objetivos)
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VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Xov, 07 Mar 2013, 23:08
Asunto: Re: Coruña 42.- Grupos y tiempos (objetivos)

beauvais escribió:
Llevo dos años soñando y luchando por conseguir el 2 h 59' 59''. No será fácil pero otro para el grupo de 3 horas.

Mi consejo para los novatos: salir a disfrutar el maratón. Es vuestra primera experiencia así que nada de buscar grandes objetivos.
... y recordar algunas máximas del maratón:

1ª) Al maratón no se le debe tener miedo pero sí mucho respeto: los excesos se pagan.
2ª) Hidrátate tanto los días previos como en carrera (aunque no tengas sed bebe un poco en todos los avituallamientos) y tómate algún gel o glucosa.
3ª) Deja los experimentos para otro día. Todo lo que hagas en carrera pruebalo antes en las tiradas largas.
4ª) En un maratón se corre 30 Km, se sufre 12 Km y se disfruta de 195 m
5ª) En un maratón todos somos ganadores.

Salud y Km

Amén Rezar

Esas 3 horas caen este año fiera Guiño
Davidi

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Respostar citando Envío Xov, 07 Mar 2013, 23:12
Asunto: Re: Coruña 42.- Grupos y tiempos (objetivos)

ferunecoraxe escribió:
Tengo 6:05 en la 21K de Coruña y un muro bestial el otro día en el km 28 de una tirada de 30 km. Me aconsejan hidratarme y comer cada 20 min del maratón pero aún así ese muro me dejó un poco tocado. Ayer apenas hice 75 min y me sentía mal. Tengo miedo de no acabar. Supongo que debo ir a 6.05 o más si quiero acabar, pero ¿debo ser cauto e ir a 6.05 como en la media o mejor 6.10 o por ahí? Es que será mi primera maratón y el comentario de OSCAROURENSE me acaba de dejar un poquito preocupado porque para mí 35 min en un 10k es una pasada. En fin que sea lo que Dios quiera porque voy a intentar acabarla aunque me lleve 5 horas.........bueno espero no comerme estas palabras. Silbar

No te desanimes que con tiradas de 30 km a estas alturas parece que lo llevas muy bien. Acabar tocado es lo normal. Digo yo que podrás descansar un par de días para recuperar!!! Lo importante es disfrutar y acabar. Y corre como te sientas cómodo y no te obligues a ir a un ritmo concreto.
ferunecoraxe

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Respostar citando Envío Ven, 08 Mar 2013, 7:53
Asunto: Re: Coruña 42.- Grupos y tiempos (objetivos)

Muchas gracias Davidi. La verdad es que eso es lo que busco: disfrutar de todo el ambiente y sobre todo, sobre todo acabar. Sería un sueño acabar y acabar normal, no muy reventado paraa no tener un mal recuerdo y volver el año que viene. Por cierto en el plan de preparación de la revista runners pone que hay que hacer pesas y la verdad es que no estoy haciendo nada, sobre todo porque llego a casa cansado de la tirada y no me apetece. ¿Sabeis si es imprescindible hacer algo de pesas (fuerza) o puedo pasar "olímpicamente"? Otra cosilla: la gente que hace tiradas largas ¿dónde lleva la bebida? porque digo yo que no estareis 3 horas sin beber e inclusor comer (aunque sean geles) algo? Venga mucho ánimo a todos, a ver si tenemos buen tiempo y disfrutamos el día D. Aplauso

Noraboa non por gañar senón por ter a coraxe de sair a correr.
VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Ven, 08 Mar 2013, 7:59
Asunto: Re: Coruña 42.- Grupos y tiempos (objetivos)

ferunecoraxe escribió:
Muchas gracias Davidi. La verdad es que eso es lo que busco: disfrutar de todo el ambiente y sobre todo, sobre todo acabar. Sería un sueño acabar y acabar normal, no muy reventado paraa no tener un mal recuerdo y volver el año que viene. Por cierto en el plan de preparación de la revista runners pone que hay que hacer pesas y la verdad es que no estoy haciendo nada, sobre todo porque llego a casa cansado de la tirada y no me apetece. ¿Sabeis si es imprescindible hacer algo de pesas (fuerza) o puedo pasar "olímpicamente"? Otra cosilla: la gente que hace tiradas largas ¿dónde lleva la bebida? porque digo yo que no estareis 3 horas sin beber e inclusor comer (aunque sean geles) algo? Venga mucho ánimo a todos, a ver si tenemos buen tiempo y disfrutamos el día D. Aplauso

Personalmente creo que son básicos los ejercicios de fuerza. Tienes que meter un par de días a la semana de pesas (muchas repeticiones con poco peso) o en su defecto meter algún entreno a la semana con cuestas.

En las tiradas largas yo tengo controladas las fuentes que hay por el camino y paro en alguna para beber.

Saludos
OSCAROURENSE

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Respostar citando Envío Ven, 08 Mar 2013, 15:11
Asunto: Re: Coruña 42.- Grupos y tiempos (objetivos)

ferunecoraxe me referia a gente que nunca haya pasado de correr 10k a pesar de ser galgos en distancias cortas.....
tu ya has corrido 30km...

por cierto te meti en 4h10 creo... ya me diras si te dejo ahi..

actualizo hasta aqui si alguien no esta o se me paso o lo puse mal... agradezco me lo indiqueis Guiño



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luisvalino

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Respostar citando Envío Ven, 08 Mar 2013, 16:10
Asunto: Re: Coruña 42.- Grupos y tiempos (objetivos)

Correcto OSCAROURENSE, por cierto, un cuadro "muy currado" por tu parte ... gracias ... Aplauso
Franki

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Respostar citando Envío Ven, 08 Mar 2013, 17:56
Asunto: Re: Coruña 42.- Grupos y tiempos (objetivos)

Os métodos de entrenamento son moi diferentes segundo os tempos, a idade e os quilómetros e anos correndo.

Eu sempre seguín o consello de non obsesionarme coas distancias mais si tentando ser rigorosos cos tempos. Deben consultarse diferentes propostas de entrenamento sempre achegados aos tempos previstos, e facelo dun xeito moi prudente. É preciso coñecer, aprender e estudar, e despois tentar aplicar. Probade, experimentade, fecede caso as sensacións e ao que vos dí o corpo.

Hai que construir unha base con paciencia, fortalecer a musculatura, traballar as posicións correctas e máis eficientes, sen presa, estirar sempre. E moooooitas horas de trote para poder facer series, intervalos e ritmos altos, e así poder mellorar.

O ano pasado, na miña primeira maratón fixen 3:03, e antes na Vig-Bay 1:22:33 e na da Univ 37:00.

Estaba preocupado por non lesionarme por exceso, descansei todo o que me deixan as crianzas, e ía co obxectivo prudente de baixar de 3:09.

Seguín a proposta de series máis ou menos, e procuraba facer a semana 5 sesións correndo e descansar ou facer eliptica outras dúas, e se estaba moi sobrecargado paraba.

O que nunca me saltei foi a tirada superlonga semanal, mínima de duas horas e a final chegando a 2 horas 30 minutos. E para saber o estado de forma fixen o test de 6.000 para ter claro o ritmo. E aínda así fun a un prudente que me permitiu ir en progresión, empecei a 4:23 e acabei a 4:17

Outra cousa que me preocupaba é poder comer en marcha, non podía facelo, mesmo beber me custaba. Tamén o traballei, durante os catro meses comía en marcha unha barriña de cereais normais de super.
Na maratón zampeime os 3 que levaba encima no brazalete que uso para o teléfono, desde o quilómetro 10 ía papando media cada 5, ademais da auga, isotónica e un cacho de plátano.

Agardo que vós poida servir para algo miña experiencia.
j.luis

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Respostar citando Envío Ven, 08 Mar 2013, 20:56
Asunto: Re: Coruña 42.- Grupos y tiempos (objetivos)

Este año me acerco a las 3 horas pero estaría contento con sub 3:05 me imagino que los que repetimos este año forzaremos mucho mas que el año pasado, esperemos no ver mazos, muros ni historias parecidas, suerte para todos.
carmo77

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Respostar citando Envío Ven, 08 Mar 2013, 21:06
Asunto: Re: Coruña 42.- Grupos y tiempos (objetivos)

beauvais escribió:
Llevo dos años soñando y luchando por conseguir el 2 h 59' 59''. No será fácil pero otro para el grupo de 3 horas.

Mi consejo para los novatos: salir a disfrutar el maratón. Es vuestra primera experiencia así que nada de buscar grandes objetivos.
... y recordar algunas máximas del maratón:

1ª) Al maratón no se le debe tener miedo pero sí mucho respeto: los excesos se pagan.
2ª) Hidrátate tanto los días previos como en carrera (aunque no tengas sed bebe un poco en todos los avituallamientos) y tómate algún gel o glucosa.
3ª) Deja los experimentos para otro día. Todo lo que hagas en carrera pruebalo antes en las tiradas largas.
4ª) En un maratón se corre 30 Km, se sufre 12 Km y se disfruta de 195 m
5ª) En un maratón todos somos ganadores.

Salud y Km

Que marca más bonita, 2h59m59, yo creo que no llego ahí en la vida.
Suerte.

MARCAS
10km: 42min34
M.M. :1h34m55
42,195km: 3:29:31
szylx

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Respostar citando Envío Sáb, 09 Mar 2013, 0:18
Asunto: Re: Coruña 42.- Grupos y tiempos (objetivos)

Estoy bastante 'desanimado', si se le puede llamar así, con respecto a los tiempos que estoy haciendo en las tiradas largas. Ayer hice 35km, lo cual está bastante bien, pero a 5:20, cuando hago la MM a 3:55. Cansancio no tanto, pero las piernas las noto pesadísimas y me cuesta muchísimo moverme... y no entiendo que haya casi minuto y medio de diferencia de ritmo/km de media a maratón... a ver si las próximas van mejor :S
Govi

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Respostar citando Envío Sáb, 09 Mar 2013, 8:48
Asunto: Re: Coruña 42.- Grupos y tiempos (objetivos)

Creo que va a ser complicado, pero como mis compañeros de equipo se han marcado el objetivo de sub 3 horas, otro mas para ese grupo.
carmo77

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Respostar citando Envío Sáb, 09 Mar 2013, 9:41
Asunto: Re: Coruña 42.- Grupos y tiempos (objetivos)

szylx escribió:
Estoy bastante 'desanimado', si se le puede llamar así, con respecto a los tiempos que estoy haciendo en las tiradas largas. Ayer hice 35km, lo cual está bastante bien, pero a 5:20, cuando hago la MM a 3:55. Cansancio no tanto, pero las piernas las noto pesadísimas y me cuesta muchísimo moverme... y no entiendo que haya casi minuto y medio de diferencia de ritmo/km de media a maratón... a ver si las próximas van mejor :S


carai,ya hablamos de palabras mayores, algo más de 1h20 en media eso ya no es para cualquiera, sólo para máquinas, debistes de tener un mal día, eso que fue la media que te dió?, y que ritmo hicistes los primeros km?, dentro de mi ignorancia creo q deberías de estar en esas tiradas, en uno 4:30-4:40, normal que los ult km se pueda ir el ritmo, estaría bien que describieras un poco ese entreno.
Me llama la atención que estas en el grupo de sub 3:15, tu no te ves para estar por debajo de 3h con esa MM.

MARCAS
10km: 42min34
M.M. :1h34m55
42,195km: 3:29:31
szylx

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Respostar citando Envío Sáb, 09 Mar 2013, 11:03
Asunto: Re: Coruña 42.- Grupos y tiempos (objetivos)

carmo77 escribió:
szylx escribió:
Estoy bastante 'desanimado', si se le puede llamar así, con respecto a los tiempos que estoy haciendo en las tiradas largas. Ayer hice 35km, lo cual está bastante bien, pero a 5:20, cuando hago la MM a 3:55. Cansancio no tanto, pero las piernas las noto pesadísimas y me cuesta muchísimo moverme... y no entiendo que haya casi minuto y medio de diferencia de ritmo/km de media a maratón... a ver si las próximas van mejor :S


carai,ya hablamos de palabras mayores, algo más de 1h20 en media eso ya no es para cualquiera, sólo para máquinas, debistes de tener un mal día, eso que fue la media que te dió?, y que ritmo hicistes los primeros km?, dentro de mi ignorancia creo q deberías de estar en esas tiradas, en uno 4:30-4:40, normal que los ult km se pueda ir el ritmo, estaría bien que describieras un poco ese entreno.
Me llama la atención que estas en el grupo de sub 3:15, tu no te ves para estar por debajo de 3h con esa MM.

En la media fui más o menos a ese ritmo constante durante los 21km, pero cuando en las tiradas largas no acabo de encontrar ese ritmo de 4:30/4:40, tendré que intentar llevarlo un poco más a rajatabla a ver si no me fundo demasiado :/

Me puse en 3h15' por ser mi primera maratón, tampoco quiero 'forzar' de más la maquinaria y cogerle mucho asco a la maratón en mi debut, supongo que en este caso es mejor ser precavidos...
tines61

Novo foreiro
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Respostar citando Envío Sáb, 09 Mar 2013, 13:41
Asunto: Re: Coruña 42.- Grupos y tiempos (objetivos)

Hola a todos, es la 1ª vez que escribo en este foro,este va a ser mi 2º maraton,el del año pasado fue el primero y hice una marca de 2h 49min. ESte año tengo como objetivo 2h 44min 59 seg y me gustaria saber si hay alguien que se apunte a este grupo,.
un saludo a todos...
ferunecoraxe

Maratoniano
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12/07/12
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Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Sáb, 09 Mar 2013, 15:54
Asunto: Re: Coruña 42.- Grupos y tiempos (objetivos)

Joder (perdón) quién coño (perdón se vai apuntar a semellante tempo. Por Dios eu soio quero acabar.

Noraboa non por gañar senón por ter a coraxe de sair a correr.





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