Mér, 19 Ago 2020, 9:09
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Como mañana no tengo claro que pueda entrenar sustituido el tradicional descanso de los miércoles por 9 Km en la elíptica en 1 hora 13'31''

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Ven, 21 Ago 2020, 11:19
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Finalmente descansé ayer y hoy tocaba un bloque 4 + 3 + 2 + 1 con recuperación a trote de 3'. Dados los buenos resultados de las últimas sesiones en las que tenía calidad lo afronté ambicioso. Objetivos de ritmo medio 4'10'' - 4'00'' - 3'50'' y 3'40''.
Tocó hacer el entreno en solitario. Como suele ser habitual malas sensaciones en el calentamiento (ya lo dejé en solo 2 Km). Sensación de pesadez de piernas, mucha humedad y algo de viento.
Fue comenzar los bloques y ser consciente de que no iban a salir esos ritmos y a la segunda vuelta me planteé que salieran en 4'20'' - 4'10'' - 4'00'' y 3'50''. Al final salió una cosa intermedia:
4000 en 16'16'' (4'12''/Km): 4'12''.7 - 4'13''.8 - 4'13''.1 y 4'08'8
3000 en 12'11'' (4'03''/Km): 4'02''.1 - 4'04''.0 y 4'04''.9
2000 en 7'50'' (3'55''/Km): 3'53''.8 y 3'56.6
1000 en 3'45''.2
Acabé con un Km a trote.
TOTAL: 13,95 Km 1h 09'20'' (4'58''/Km)

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Ven, 21 Ago 2020, 12:07
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Boas, aínda así fuches mellorando tempos. A questión, creo eu, é non lesionarse e poder manter unha constancia que nos permita sumar, asimilar e mellorar.
Como seguro xa sabes (tés maís experiencia nesto ca mín) todo o mundo tén días mellores e peores e moitas cousas poden influir no rendemento durante un entreno.
Saudos e a seguir.

Dom, 23 Ago 2020, 9:51
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Rufino escribió:

Boas, aínda así fuches mellorando tempos. A questión, creo eu, é non lesionarse e poder manter unha constancia que nos permita sumar, asimilar e mellorar. Como seguro xa sabes (tés maís experiencia nesto ca mín) todo o mundo tén días mellores e peores e moitas cousas poden influir no rendemento durante un entreno. Saudos e a seguir.

Totalmente decorado. Grazas e unha aperta.

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Dom, 23 Ago 2020, 9:51
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Rodaje desde el Verbum hasta Saians junto a las nécoras Fredy Costas, Sanmikel, Miguel Freire y Javi Conde (los dos últimos cambiaron de ritmo a la vuelta.
Entreno sin ver el reloj .
16 Km en 1h 13'40" (4'35) aviso ando en los últimos Km: 5'06" - 4'42" - 4'54" - 4'39" - 4'41" - 4'48" - 4'51" - 4'40" - 4'54" - 4'38" - 4'27" - 4'28" - 4'15" - 4'24" - 4'08" y 4'02".
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 17,01 Km 1h 19'55'' (4'52"/Km)
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Lun, 24 Ago 2020, 8:11
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Empezando una semana con bastante lío. Así que intentaré cumplir con los dos días de calidad y con el rodaje del domingo. Los otros dos días se verá sobre la marcha. Hoy, por ejemplo, 25' de elíptica.

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Mar, 25 Ago 2020, 12:29
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Esta mañana tocaron 6*1500 en solitario con recuperación a trote de 3'. Objetivo a 4'00''/Km.
De calentamiento 3 Km.
Los milqui contento porque han salido en progresión y las sensaciones fueron mejorando a medida que los hacía: 6'04''.3 (4'02''/Km) - 5'58''.5 (3'58''/Km) - 5'57''.9 (3'58''/Km) - 5'56''.6 (3'58''/Km) - 3'53''.3 (3'55''/Km) y 3'48''.6 (3'52''/Km).
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 14,66 Km 1h 17'21'' (5'16''/Km).

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Xov, 27 Ago 2020, 7:31
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Como ya comenté hace un par de días la semana está liada por lo que ayer hice 25' de elíptica (3 Km) y hoy 17' (2 Km).

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Ven, 28 Ago 2020, 12:13
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Esta mañana un entreno de los que te fortalecen. Cuando las cosas salen está muy bien pero cuando te encuentras fatal y no te rindes vale doble.
Tocaba un fartlek de 12 Km repartido en tiempos vivos durante 4 Km - 3 Km - 2 Km y 1 Km con recuperaciones de 500 m. Me marqué como objetivo hacer los segmentos rápidos a ritmo entre 4'10''/4'05'' y los 500 a ritmo de 5'00''.
De entrada calenté 3 Km que salieron rápidos (14'17'') aunque sin buenas vibraciones.
Ya en el primer tramo de 4 Km me encontré fatal, las piernas no iban. Parciales en 4'20''.2 - 4'20''.4 - 4'25''.2 y 4'31''.6. Lo que suma 17'31'' (4'22''/Km).
Visto lo visto, tocaba aguantar el tipo lo mejor posible.
Hice 500 m en 2'30''.3 (los 500 sin que estuve en los objetivos previos).
El 3 Km salió en 13'00'' (4'20''/Km): 4'19''.2 - 4'21''.4 y 4'19''.3-
Un 500 en 2'31''.5.
El 2000 salió en 8'27'' (4'14''.8 y 4'12''.4).500 en 2'31''.7
el mil en 4'05''.1
Último 500 en 2'28''.8.
Saliendo el fartlek de 12 Km en 53'12'' (4'26''/Km).
Acabé con un Km de trote.

TOTAL: 16,00 Km 1h 13'38'' (4'36''/Km).

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Dom, 30 Ago 2020, 13:27
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Repetimos el CARMA dominical del pasado domingo, desde el Verbum hasta Saians, en esta ocasión con las nécoras Sanmikel, Miguel Freire, Víctor Rivas y Jorge González. Por lo tanto otra vez 16 Km en progresión y un último y poco a trote. Salió más rápido que la semana pasada.
Entreno sin ver el reloj .
16 Km en 1h 11'42" (4'28): 5'20" - 4'48" - 4'48" - 4'34" - 4'42" - 4'44" - 4'30" - 4'28" - 4'39" - 4'26" - 4'16" - 4'15" - 4'11" - 4'13" - 3'57" y 3'51".
Después del trote sumé 17,12 Km 1h 18'25'' (4'34"/Km)
Hoy las sensaciones mucho mejor que el viernes y eso que ayer fue un día de bastante trabajo.

Terminada la semana con 56 Km (47,8 corriendo y 8'2 de elíptica).

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Lun, 31 Ago 2020, 14:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy 16,00 Km empezando en solitario (tocó madrugar) y lego sumándose algunos Km Miguel Freire y Cristian Valencia. Salieron en 1h 17'25'' (4'50''/Km).
Luego 1,050 Km de trote, Estaba empezando en el sentido contrario de la marcha habitual, como es típico en Castrelos y me cruzo con Bruno Muiños empezando tras su lesión por lo que di media vuelta y lo acompañé en el sentido de la marcha.
TOTAL: 17,05 Km 1h 23'23'' (4'53''/Km)

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Mar, 01 Set 2020, 9:05
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Esta mañana temprano 10*800 desde el 400 al 200 con recuperación a trote de 2' (Al tramo de salida llevaba sobre 1'50'' y ahí hacía un pequeño rodeo).
De calentamiento 2,4 Km.
Me puse objetivo entre 3'12'' - 3'06'' y salieron bastante bien: 3'09''.7 - 3'09''.1 - 3'08''.4 - 3'06''2 - 3'05''.3 3'07''.1 - 3'07''.7 - 3'08¡8 - 3'02''.7 y 2'58''.9.
Para acabar trote de 900 m-

TOTAL: 13,43 Km 1h 08'42'' (5'16''/Km)

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Xov, 03 Set 2020, 13:35
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Ayer 9 Km de elíptica ya que hoy era imposible entrenar.
Mañana tocan 4*3000 y ya se verá si puedo completarlo que tengo evaluación a media mañana.

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Ven, 04 Set 2020, 14:45
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Realizado íntegramente el entreno programado a costa de madrugar.
Sensaciones pésimas en los 3 Km de calentamiento (los trabajos de la finca imagino que algo influirán).
De los cuatro tres miles solo el tercero fue en solitario. En el primero y hasta el dos mil acompañado de Eloy Tapias y en el último conté con Javi Conde como liebre.
Dadas las sensaciones del calentamiento medaba por satisfecho con hacerlas entre 12'30'' - 12'00''.
Así salieron:
12'09'' (4'03''.8 - 4'03''.4 y 4'02''.1).
12'05'' (4'00''.5 - 4'00''.5 y 4'04''.0)
12'03'' (4'00''.0 - 4'02''.1 y 4'01''.0)
11'37'' (3'51''.4 - 3'54''.5 y 3'50''.9).
Las recuperaciones fueron a trote 3'.
Acabé junto a Javi dando una vuelta de trote.
TOTAL: 16,83 Km 1h 22'41'' (4'54''/Km)

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Sáb, 05 Set 2020, 14:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Esta mañana temprano 2 Km en la elíptica. Es lo que tiene desvelarse y no poder ir aún a la compra jajaja

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