AL fin hice mi primer entreno de calidad.
Eran 8 km a 4:22 dentro de un rodaje de 11 km
Basicamente como imaginais fueron 2 de calentamiento, los 8 a ritmo controlado y 1 para enfriar... aunque con los 4ºC que habia a las 21:00 en Ourense , para enfriar hacia falta pocO

La verdad costo trabajo... al principio mantener un ritmo sobre 4:25-4:30 costaba, con lo que llegue al km 6 con una media de 4:27 y con el pulso clavado a 154
AUnque un ritmo controlado no es para andar acelerando al final, la final quise cumplir objetivo y asi fue, acelere y en los dos ultimos km llevando las revoluciones a 165, consegui hacer uina media total en los 8km de 4:21/km

Lo dicho, no hay queja.. excepto por la rodilla que al termino del km 7 del ritmo controlado empezaba a dar molestias

Por otro lado cansado, ya que hacia tiempo que no siendo en carrera hacia tal trabajo de calidad.