Mar, 19 Xul 2011, 14:08
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

anarky escribió:

Luns 18 de Xulio Recuperando saúde pouco a pouco. Distancia: 9,5 kms (paseo marítimo) Tempo: 57:45 (6:05 min/km)

Harán falta dos meses para recuperar la salud perdida

Xov, 21 Xul 2011, 9:23
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

GasMan escribió:

Harán falta dos meses para recuperar la salud perdida

Menos mal... así chegamos polos pelos a Penedos . Seguimos recuperando saúde:

Martes 19 de Xulio

Como sempre, sesión suave de ximnasio: 30' de elíptica a ritmo tranquilo (media de 131 ppm) + pesas varias (sobre todo de pernas, algo de tronco , hombro e brazo) + un par de series de abdominais (algunha semana prometo conseguir facer máis de 60 abdominais, pero non será ésta ).

Mércores 20 de Xulio

Adestramento suave polo paseo marítimo dende o porto ata o millenium e subir por Ronda de Nelle, baixo unha fina pero continua choiva q me deixou a musculatura moi tocada dende o principio.

Distancia: 11,2 kms
Tempo: 1:07:40 (6:02 min/km)

---

www.24gramos.blogspot.com

Xov, 21 Xul 2011, 20:36
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

anarky escribió:

GasMan escribió: Harán falta dos meses para recuperar la salud perdida Menos mal... así chegamos polos pelos a Penedos

Pero tú qué te piensas, estaba todo calculado chaval...

Ven, 22 Xul 2011, 9:03
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Xoves 21 de Xulio

Entreno polo paseo do río Mero en compañía de GasMan ... en realidade só compartimos kms no viaxe en coche de ida e de volta e eso q fun a ritmo alegre

Distancia: 11,1 kms
Tempo: 1:05:10 (5:52 min/km)

Moito mellores sensacións q nos outros adestramentos da semana, temperatura agradable para correr, pegando o sol pero non facía nada de calor e aire en contra q refrescaba pero q tamén freaba bastante no tramo de volta.

---

www.24gramos.blogspot.com

Última edición por anarky o Sáb, 23 Xul 2011, 15:46; editado 1 vez

Sáb, 23 Xul 2011, 15:41
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Sábado 23 de Xulio

Entrenamento polo monte Xalo, andando nas subidas e correndo en canto as forzas mo permitían.

Distancia: 16,5 aprox.
Tempo: 2h27
Pulsacións medias: 150 ppm
Desnivel: 800 m de desnivel positivo aprox.

---

www.24gramos.blogspot.com

Mér, 27 Xul 2011, 8:54
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Luns 25 de Xulio

Entrenamento polo paseo marítimo prácticamente llano. Temperatura moi agradable sen apenas vento, desos días que apetece correr senón fora pq o adestramento do sábado polo Xalo me deixou moi cargados os cuadríceps.

Distancia: 12,1 kms
Tempo: 1:13:15 (6:03 min/km)
Pulsacións medias: 151 ppm


Martes 26 de Xulio

Sesión de ximnasio:
20' na cinta (incluindo 2,1 kms ao 4% de pendente) - media de 155 ppm.
Pesas varias (sobre todo de pernas, algo de tronco , hombro e brazo) + un par de series de abdominais.

---

www.24gramos.blogspot.com

Mér, 27 Xul 2011, 14:03
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

anarky escribió:

Luns 25 de Xulio Entrenamento polo paseo marítimo prácticamente llano. Temperatura moi agradable sen apenas vento, desos días que apetece correr senón fora pq o adestramento do sábado polo Xalo me deixou moi cargados os cuadríceps. Distancia: 12,1 kms Tempo: 1:13:15 (6:03 min/km) Pulsacións medias: 151 ppm Martes 26 de Xulio Sesión de ximnasio: 20' na cinta (incluindo 2,1 kms ao 4% de pendente) - media de 155 ppm. Pesas varias (sobre todo de pernas, algo de tronco , hombro e brazo) + un par de series de abdominais.

¿Pero finalmente el lunes estuviste aquí ? Pues deberías haberte apuntado al entreno nocturno por Santa Cristina (me pido a la más fea ).

Luego el lunes de mañana escaleras y series en cuesta hasta perder el conocimiento

Xov, 28 Xul 2011, 9:03
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

GasMan escribió:

¿Pero finalmente el lunes estuviste aquí ? Pues deberías haberte apuntado al entreno nocturno por Santa Cristina (me pido a la más fea ). Luego el lunes de mañana escaleras y series en cuesta hasta perder el conocimiento

Xa tiven bastante entrenamento nocturno o sábado, tirada larga larguísima Seguimos cos entrenamentos da semana.

Mércores 27 de Xulio

1 volta larga polo cross da Torre + 5 kms máis suaves polo paseo marítimo. A pesar de ir correr tarde, aínda se deixaba notar bastante a calor e sobre todo moito aire, especialmente na zona do cross.

Distancia: 10,1 kms
Tempo: 59:20 (5:52 min/km)
Pulsacións medias: 160 ppm (cansancio + calor + aire)

---

www.24gramos.blogspot.com

Ven, 29 Xul 2011, 9:13
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Xoves 28 de Xulio

Adestramento a ritmo suave polo paseo marítimo para non castigar demasiado as pernas de cara á tirada larga de mañá e como ven sendo habitual con moito aire de cara, polo menos así non se notaba tanto a calor. Cando vou correndo polo paseo case sempre me atopo á xente correndo en dirección contraria, terá algo q ver o aire

Distancia: 12,0 kms
Tempo: 1:15:20 (6:17 min/km)
Pulsacións medias: 147 ppm

Hoxe tocará relaxarse na praia coa family que xa son 4 días seguidos correndo e logo ir ao ximnasio facer unhas pesiñas. Mañá madrugar pq vai sendo hora de facer (ou intentar facer) unha tirada medianamente seria.

---

www.24gramos.blogspot.com

Sáb, 30 Xul 2011, 12:55
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Sábado 30 de Xulio

Adestramento longo da semana empezando na zona do porto tirando pola N-VI ata o Burgo, logo polo paseo do Burgo + paseo do Mero ata aprox. o km 7 e volta ata a ponte donde acaba/empeza o paseo do Mero.

Distancia: 21,7 kms
Tempo: 2h17 (6:19 min/km)
Pulsacións medias: 154 ppm

Madrugón para empezar as vacacións con GAS e intentar evitar a calor do mediodía xa q hoxe prometía ser un día moi caluroso (non houbo forma). As 9 empezamos o adestramento pero xa facía calor nas zonas onde non pegaba a sombra.

Boas sensacións nos primeiros kms (q ven me sentaron os baños de onte) e aparecen as únicas subidas de todo o percorrido; a medida q pasan os kms aumenta o cansancio e a calor e cando chego de volta á ponte do Burgo decido parar pola mezcla de cansancio e o sol pegando duramente, (como me PETA o sol), nas zonas de sombra parecía q recuperaba.

Ía coa idea de andar medio kms aprox. e facer algo máis correndo pero ... ao final fixen a maiores uns 7 kms en bici a ritmo de trote primeiro e logo de andarín, acompañando á moza.

---

www.24gramos.blogspot.com

Dom, 31 Xul 2011, 21:29
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

anarky escribió:

Sábado 30 de Xulio Adestramento longo da semana empezando na zona do porto tirando pola N-VI ata o Burgo, logo polo paseo do Burgo + paseo do Mero ata aprox. o km 7 e volta ata a ponte donde acaba/empeza o paseo do Mero. Distancia: 21,7 kms Tempo: 2h17 (6:19 min/km) Pulsacións medias: 154 ppm Madrugón para empezar as vacacións con GAS e intentar evitar a calor do mediodía xa q hoxe prometía ser un día moi caluroso (non houbo forma). As 9 empezamos o adestramento pero xa facía calor nas zonas onde non pegaba a sombra. Boas sensacións nos primeiros kms (q ven me sentaron os baños de onte) e aparecen as únicas subidas de todo o percorrido; a medida q pasan os kms aumenta o cansancio e a calor e cando chego de volta á ponte do Burgo decido parar pola mezcla de cansancio e o sol pegando duramente, (como me PETA o sol), nas zonas de sombra parecía q recuperaba. Ía coa idea de andar medio kms aprox. e facer algo máis correndo pero ... ao final fixen a maiores uns 7 kms en bici a ritmo de trote primeiro e logo de andarín, acompañando á moza.

Y más cosas...

Lun, 01 Ago 2011, 14:42
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

GasMan escribió:

anarky escribió: Sábado 30 de Xulio Adestramento longo da semana empezando na zona do porto tirando pola N-VI ata o Burgo, logo polo paseo do Burgo + paseo do Mero ata aprox. o km 7 e volta ata a ponte donde acaba/empeza o paseo do Mero. Distancia: 21,7 kms Tempo: 2h17 (6:19 min/km) Pulsacións medias: 154 ppm Madrugón para empezar as vacacións con GAS e intentar evitar a calor do mediodía xa q hoxe prometía ser un día moi caluroso (non houbo forma). As 9 empezamos o adestramento pero xa facía calor nas zonas onde non pegaba a sombra. Boas sensacións nos primeiros kms (q ven me sentaron os baños de onte) e aparecen as únicas subidas de todo o percorrido; a medida q pasan os kms aumenta o cansancio e a calor e cando chego de volta á ponte do Burgo decido parar pola mezcla de cansancio e o sol pegando duramente, (como me PETA o sol), nas zonas de sombra parecía q recuperaba. Ía coa idea de andar medio kms aprox. e facer algo máis correndo pero ... ao final fixen a maiores uns 7 kms en bici a ritmo de trote primeiro e logo de andarín, acompañando á moza. Y más cosas...

Y más cosas lamentables, a mi la Coru con sus botellines de estrella galicia con el escudo del depor me petó el cerebro.

Mér, 03 Ago 2011, 8:46
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Martes 2 de Agosto

Toca semana un pouco máis suave para non acabar lesionado e recuperar un pouco as pernas e a cabeza, aínda q a tirada larga do fin de semana ninguén ma quita.

Distancia: 11,2 kms
Tempo: 1:07:20 (6:01 min/km)
Pulsacións medias: 153 ppm

---

www.24gramos.blogspot.com

Mér, 10 Ago 2011, 10:26
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Aproveitando un ratiño libre actualizo o diario antes de retomar as vacacións. Estos días estáme costando bastante adestrar, supoño q en vacacións estou máis perezoso e a semana pasada foi bastante penosa, a ver se ésta consigo retomar o ritmo pq Penedos está moi cerca.

Xoves 4 de Agosto

Distancia: 12,2 kms
Tempo: 1h14 (6:03 min/km)
Pulsacións medias: 158 ppm


Luns 8 de Agosto

Distancia: 18,5 kms
Tempo: 1h58 (6:23 min/km)
Pulsacións medias: 152 ppm


Martes 9 de Agosto

Sesión suave de ximnasio: 40' de bici case sen resistencia para entrar en calor + pesas varias (bastante de pernas, algo de tronco , hombro e brazo) + un par de series de abdominais.

---

www.24gramos.blogspot.com

Ven, 12 Ago 2011, 9:25
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Mércores 10 de Agosto

Distancia: 10,3 kms
Tempo: 1h08 (6:36 min/km)
Pulsacións medias: 149 bpm
Max. Pulsacións: 173 bpm

Os 10,3 kms quedaron repartidos do seguinte xeito:

19'15'' quecemento - 137 bpm
1x1000 - 5'06'' - 162 bpm
3'35'' recup - 145 bpm
1x1000 - 4'48'' - 165 bpm
3'45'' recup - 146 bpm
1x1000 - 4'55'' - 165 bpm
3'55'' recup - 148 bpm
1x1000 - 4'54'' - 166 bpm
17'30'' enfriamento - 145 bpm

Boas sensacións para ser a primeira vez q facía algo parecido a series dende q comecei este "plan" de adestramento. Quecemento e enfriamento máis lento do normal para acompañar a María q está dando os seus primeiros pasos nesto do running. Quedei con forzas para facer 1-2 "series" pero quedara para outra vez

---

www.24gramos.blogspot.com