Mar, 13 Out 2026, 8:12
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 13 para los supersticiosos...
Hoy enderecé un poco el entreno porque empecé con sensaciones de bastante cansado de patas, sin fuerza, supongo que es el esfuerzo acumulado de los 3 últimos días, que tampoco es que fuera una barbaridad pero para estar en proceso de recuperar forma fue suficiente.
La idea era rodaje largo. Empecé 3-4 minutos de tanteo y luego el rodaje. El primer km voy a 5'00 y parece ques estaba medio fundido. Dije: pues nada, hay q escuchar al cuerpo, trote regenerativo y pa casa. Iba por el km 3 a un ritmo de 5'30'' aprox y me dieron ganas de dar vuelta y descansar. Pero el hecho de que hoy tenga tiempo y mañana no y pasado complicado, me forzó a hacer al menos 10 km y aprovechar algo el día de hoy. Llegué al 5 a ritmo de 5'30'' y la vuelta empecé a cambiar un poco el chip y poco a poco subir algo el ritmo y acabar un poco más ligero los 2 últimos km y dejar la media de los 10 km en 5'06'' (51 minutos justos).
Ya que había despertado algo las patas, al menos no hice todo el rodaje arrastrando los pies, quise avivar un poco más las patas a ver cómo respondían, ya que esas sensaciones de cansancio al espabilar un poco ya no eran tales. Hay que ser duro de mente jaja al cuerpo a veces hay que darle un poco de veneno jjj
Quise acabar con unos 500. A ritmo de 4 o algo por debajo sería suficiente. A ver cómo respondían,
Las hice en 1'55'' (ritmo de 3'50'') recuperando 1'05'', excepto la sexta y última que le di más caña y la hice en 1'46'' (ritmo de 3'32'')
Por supuesto acabé el entreno con mejores sensaciones de las que empecé. A veces hay que escapar de la zona de confort. Fue un medio entreno pero mejor acabar así que con las sensaciones de trote arrastrado

Ven, 16 Out 2026, 15:34
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles nada jueves nada y viernes nada
El miércoles ya no puedo, el jueves tuve que ir al taller y el viernes a llevar a mi hijo q está sin coche a santiago....
Bueno ayer jueves salí a andar en bici eléctrica una hora y poco
En realidad estuve pensando en cambiar de hábitos y entrenar por las tardes pero tendría que ser a las 7 o así. Llevo toda la vida condicionado por los hijos ya que mi mujer trabaja por las tardes pero ahora ya tengo uno de 18 otro q va a cumplir 17 y la pequeña de 9 que ya puede quedar con los hermanos. Otra cosa es que tenga que llevarlos y recogerlos a los entrenos pero sería factible buscar huecos para compensar el mal horario que tengo este año para entrenar por la mañana. Otra cosa es la motivación. Estoy tan acostumbrado a correr a primera hora que ayer no era capaz de arrancar a correr a eso de las 7, por eso dí un paseo en bici. Alguna caloría quemé
No me voy a apuntar a ninguna carrera hasta que empiece a coger una rutina de entrenos aceptable. Ahora priorizo entrenar.

Sáb, 17 Out 2026, 8:54
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 17
Rodaje de 18 km (16+ 2 de calentamiento/enfriamiento.)
La máxima de menos es más en mi jamás se ha cumplido. Si entreno menos corro menos y viceversa. No hay más. Llevo todo el verano y hasta hoy a modo "ralentí". Sin coger aún una buena rutina con continuidad. Hoy parece que mis a mis patas le sentaron mal los 3 días sin hacer nada. El otro día hice 18 km a 4'36 y hoy contaba hacer más o menos lo mismo o algo mejor. Pero al paso por los primeros 500 metros iba a ritmo de 4'30'' y ya veía yo que hoy mis patas no querían ni se sentían cómodas. Así que puse un ritmo más tranquilo. Llegué al km 8 a un ritmo medio de 4'50''. Paré a tomar las pulsaciones y estaba sobre 130, o sea aeróbico extensivo o tocándome un poco los cojones. Pero las sensaciones eran espesas. No obstante paré 2 o 3 minutos más que nada para mentalizarme que a la vuelta tenía que apretar al menos algo más, que además tenía el viento en contra. Y bueno, maquillé un poco el entreno que volví a ritmo de 4'26'', yendo un poco de más a menos (cuando uno está en forma suele ser al revés), pero también acusando al final el viento en contra.
Puede ser que haya cogido un poco de peso, pero mantenerme en 78 como antes del verano entrenando muy poco y comiendo como como yo con mis pequeños vicios sería un milagro. Pero bueno, aunque no quiero pesarme ese no es el problema, más bien falta de entrenos. Así que ese es el objetivo, tener más continuidad. Si se puede y si se quiere. Mañana a ver cómo sale el rodaje. Contaba hace unas semanas estar en el 10k de Ames pero no me veo como dije de momento para carreras.

Dom, 18 Out 2026, 9:00
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 18
Yo ya digo que el descanso me sienta mal. Ayer después de 3 días sin hacer nada empecé con las piernas que no iban, y poco a poco al final fue mejorando algo la cosa. Y hoy ya mucho mejor, 22 km a la saca. 1 km de calentamiento + 21 km a 4'31'' de media (1h34'52''). Mejorando la referencia del último rodaje que era de 18 km a 4'36''.
Quise madrugar y empezar a las 8 para poder acercarme a ver la carrera de Ames pero no fui capaz de madrugar tanto, entonces me propuse hacer 15 km a 4'30'' o en torno a 4'30'' justo hasta donde tenía el coche, coger el coche e ir hacia la carrera, no a la salida sino a cualquier cruce ya que llegaría a las 10 y poco. Sin embargo me encontraba razonablemente bien, disfrutando del rodaje que incluso quise continuar 5 ó 6 km más, aunque fuese a ritmo más suave. Y bueno, el ritmo fue prácticamente igual sólo un poco más lento, ya que llegué al 15 a 4'29'' de media exactamente y con esos 6 km a mayores acabé a 4'31'', tampoco quería exprimirme demasiado, pero fue un buen estímulo para el cuerpo.
Ya no me daba tiempo a ir a Ames así que pa casa. Y como dije mejores sensaciones tanto que me vine un poco arriba y me apunté a la carrera de Santiago del domingo. No tenía pensado la verdad, pero bueno, si hoy acabé con buenas o aceptables sensaciones en general y disfrutando porqué no el domingo? la marca será lo de menos, lo importante es estar en una carrera que es especial y fue donde debuté en una popular por eso le tengo un aprecio especial, y la "magia" que tiene esta carrera. Así que en principio anotado, ahora sólo espero estar en línea de salida jeje.
Mañana lunes como mucho podré trotar media hora antes de ir a trabajar pero no creo que vaya. El martes haré 14 km .... andando desde Teo hasta el Obradoiro. Tenemos una actividad extraescolar que consiste en parte de una etapa do camiño. O sea que no va a ser una semana con mucho entreno pero algo buscaré hacer, ya digo que el descanso me arruina.
No sé los km que hice esta semana pero por la semana muy pocos, aunque lo arreglé un poco el fin de semana con 40 km en 2 días.

Mar, 20 Out 2026, 21:19
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 20
14 km de caminata con alumnado hasta catedral de santiago.
Al llegar a casa hoy rompí la dinámica y la pereza, me quedaba algo más de media hora para ir a buscar a la niña al entreno y salí a rodar un poco. Por algo se empieza. Habra q aprovechar más las tardes

Xov, 22 Out 2026, 14:25
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 21 nada
Jueves 22
Hoy por fin y desde que empecé el curso rompí la dinámica de pereza que me daba salir los jueves al llegar de trabajar a la una y pico e hice algo parecido a un entreno.
Ayudó el tiempo, fresco y nublado. Desde que empezó el curso siempre sol y calor y eso era lo que definitivamente me echaba para atrás.
Eso sí, tengo que decir que fui autoobligado y sin ninguna gana, pero ya que voy en teoría a correr la pedestre el domingo que menos que entrenar un día algo, porque si no iba hoy iba a ser semana casi en blanco
Salí trotando y con las patas sin mucha energía, hasta el punto cero, 10 minutos.
Sin ganas pero quise hacer algo más vivo aunque no fuera mucho
Hice 6x1000 algo por debajo de 4'00 recuperando 2 minutos de trote muy suave. Las 2 ultimas a 3-50'' y 3'45.
2 km a casa de trote suave.
Mañana veremos si madrugo para trotar algo. Sábado no puedo pasarme que es el día antes. Y luego domingo iré a santiago a pasear el cuerpo por la pedestre.

Sáb, 24 Out 2026, 12:24
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes nada. Los días que podía sacar algo de tiempo porque entro a segunda hora de momento nada pues mi hijo tiene el coche en el taller y tengo q llevarlo a Santiago.
Sábado. Ya que mañana corro la pedestre hoy iba a hacer el típico trote precarrera. Llegué a casa a eso de la una después del partido de la niña, no demasiadas ganas la verdad sobre todo a esas horas, pero bueno, algo había que trotar además de sumar algún km en estas semanas últimamente tan pobres.
Empecé con un trote muy cochinero, hasta el punto cero, ahí empecé a trotar algo por debajo de 5, y poco a poco subía un poco. Como tenía una hora de tiempo en vez de hacer los 5/6 km previstos me propuse llegar hasta 10 para aprovechar un poco más el poco tiempo disponible. Total lo de guardar fuerzas para mañana me da igual ya que me da igual la marca, ir a 4'20'' que a 4'50''. Como siempre lo haré lo mejor que pueda pues también me sirve como "test" pero tampoco iré a reventar, espero llegar con cierto márgen de reserva y priorizar disfrutar. Porque como llegue justito a Vite ya sabemos lo que pasa.
Bueno el entreno de hoy acabé un poco vivo haciendo los 10km a 4'40'' de media. Luego otro km muy suave, 12 en total, como la carrera de mañana.
Bueno, pues mañana ya veremos que cuento...

Dom, 25 Out 2026, 11:59
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 25
Carrera pedestre de Santiago
Pues volvimos con un resultado satisfactorio y disfrutando plenamente de la carrera que era lo que buscaba
Tiempo neto: 49'36'' ritmo 4'08''
Contaba ir en entre 4'15-4'20'' pero no porque creyese que no era factible estar sobre 4'10'' sino porque ante la falta de entrenos y de forma aún notándome verde, tampoco quería ir forzando la máquina a tope, priorizaba correr a un ritmo exigente pero dejando cierta reserva.
Pero el devenir de la carrera hizo que como en el km 6 iba a 4 y poco ya me propusiera como objetivo bajar de 50 minutos (4'10'').
La salida nos cogió de cháchara, ni nos enteramos, tarde unos segundos (12 creo) en pasar por linea de salida y los primeros 200-300 metros ritmo bajo por la cantidad de gente.
El primero km a 4'40'' (bueno menos si e en tiempo neto).
Pero luego fui algunos km con perfil más favorable algo por debajo de 4, creo que pasé el km 5 en 20'14 o algo así.
Luego la segunda parte de la carrera fue más lenta obviamente por la "tachuela" de Vite, aunque dentro del grupo que iba me iba manteniendo incluso ganando algún puesto.
Luego el km y pico final todo hacia abajo pero con cierta precaución por la peligrosidad del suelo resbaladizo en los giros.
Acabé con una muy buena gestión del esfuerzo sin acusar el más mínimo momento de crisis.
Así que contento y motivado para seguir mejorando, a ver si cojo una buena dinámica de entrenos.
El peso 80 kg clavados. He cogido casi 2 kilos pero bueno, ni tan mal para lo que hago y lo que como/bebo (pequeños vicios).

Mar, 27 Out 2026, 9:55
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Lunes 26
En una hora libre que tuve por el medio y que hoy el pabellón estaba vacío hice 15-20 minutos de trote suave regenerativo post competición

Martes 27
Muy buen rodaje hoy de 22 km
Día ideal, como a mi me gusta, tiempo otoñal como tiene que ser, fuera ya el calor y el sol, hombre! ligera lluvia por momentos.
Hice 20 km clavados a 4'30'' que era lo que me había propuesto y luego le metí otros 2 de regalo un poco más suaves para hacer 22 en 1h39'40'' (4'31'' de media)

Xov, 29 Out 2026, 13:50
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 28: nada
Jueves 29. Entreno exprés pues tenía cita temprano en el dentista. De hecho estoy aquí esperando a que me llamen.
Hoy estuve preparando un circuito para una clase e hice algunos ensayos. No sé si sería eso pero hoy es el día que salgo a las 12:30 y no suele tener el mejor cuerpo para entrenar, entre eso y esos ejercicios que hice tenía las piernas bastante apelmazadas. Por encima calor, o bueno, sol....
Pero puse el cuerpo a sufrir un poquito, alejarlo del confort que sería un trote suave que era quizás lo que más apetecía. Y me propuse como el otro día hacer 6x1000 algo por debajo de 4.
El primer mil ahí le anduvo, los otros a 3'55 más o menos y las 2 ultimas vaciando lo que quedaba en el tintero a 3'50 y 3'42. La recuperación de 2 minutos. Bueno, se cumplió haciendo algo vivo que es de lo que se trataba.

Sáb, 31 Out 2026, 11:08
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 31
Buen rodaje hoy. 20 km
1 km suave
18 km a 4'25'' min/km (en progresión, acabando vivo)
1 km suave
Mañana tengo toda la mañana libre. Igual hago un largo sin preocuparme por ritmo, ritmo tranquilo, extensivo, priorizando la quema de grasas y el volumen.

Dom, 01 Nov 2026, 12:08
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 1
Ayer la liamos bien liada
Noche de Halloween , había que bajar con la pequeña a la fiesta que había en Padrón y mientras los papás cerrando bares .... hasta que cerró el último a las 2 y pico.... así que noche de excesos, no contaba con eso la verdad....
Ayer si me dan a elegir diría 100% preferencia ir a las 9 a casa , ver el partido del barsa mientras picábamos algo y prontito a cama...
Pero se dio el otro plan.... y nada más que añadir señoría.
Y como siempre todos los días de mi vida que sucede esto y sin fallar uno sólo, al día siguiente a rendir cuentas y compensar los efectos del lado oscuro.
Es más, creo que si ayer hubiera hecho el plan A hoy habría hecho lo que tenía planeado, un rodaje muy tranquilito y extensivo, pero parece que hay una energía interna que me "obliga" a castigarme por haber sido "malo"
Eso y que los excesos y las calorías vacías parece que al principio te dan una sensación de falsa energía pero que luego s desvanece.
Bueno, al grano, que no fui a ritmo tan tranquilito pero a ver tampoco estaba el cuerpo para rodajes muy expléndidos.
Hice 1 km suave + 2x8km con descanso intermedio + 1 km suave (18,6 km para ser exactos)
El primer 8k como dije empecé hasta algo eufórico pero poco me duró, ralenticé rápidamente pero al final volví a apretar, hice los 8km en 36'35'' (4'34'' min/km). Me eché a trotar muy suave 4 minutos y me tomé una parada técnica de 5 ó 6 minutos disfrutando de la brisa y sombra en un día soleado.
La vuelta volví algo más lento (viento en contra), a 4'40'' de media.
Bueno, pues al final deberes hechos y hecha la limpieza orgánica