Xov, 17 Set 2026, 6:06
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Miércoles 16 de Septiembre de 2026

Próxima carrera:

Carnota 3k: 27 de Septiembre

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

8 x 100m fuertes rec. otros 100m y sin descanso

6' en r3 algo tipo infinito rec.3'

8 x 100m fuertes rec. 100m


Desayuno: Café solo

Comida: Chuleta de ternera

Cena: costilla de cerdo y langostinos

Ven, 18 Set 2026, 4:18
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Jueves 17 de Septiembre de 2026

Próxima carrera:

Carnota 3k: 27 de Septiembre

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

Entrenamiento de fuerza

Peso Muerto
Gluteo
Jalón
Abductor
Aductor
Press Militar

Desayuno: Café solo

Comida: Chuleta de ternera

Cena: 3 huevos con chistorra

Lun, 21 Set 2026, 8:17
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Viernes 18 de Septiembre de 2026

Próxima carrera:

Carnota 3k: 27 de Septiembre

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

Fartlek 2 x (10 x 15"/30·) rec 3`

Desayuno: Café solo

Comida: Chuleta de ternera

Cena: 3 huevos con chistorra

Mar, 22 Set 2026, 5:50
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Domingo 20 de Septiembre de 2026

Próxima carrera:

Carnota 3k: 27 de Septiembre

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

Sábado estuve en Braga en una boda

Domingo por la mañana, tras dormir apenas 4-5 horas me levante y estuve recorriendo el Bom Jesus, para vuestra información tiene 577 escalones, que se bajaron y después volvieron a subir

Volví a casa y por la tarde hice el entrenamiento previsto que eran 3x1.000 con 3' de recuperación que salieron tal que así:

1 - 4:58
2 - 4:56
3 - 4:48

Muy buenos ritmos si tenemos en cuenta las circunstancias previas y que eran las 5 de la tarde y el calor apretaba

Desayuno: Café solo

Comida: Ayuno

Cena: Ayuno