Mar, 23 Xuñ 2026, 6:31
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Lunes 22 de Junio de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Nocturna: 11 de Julio

Objetivo:

Por decidir: DD de MMMM

Entrenamiento

Entrenamiento de fuerza en grupo
Alimentación

Desayuno: Café solo

Comida: Ayuno
Cena: 500 gr Carne picada de ternera, 2 queso cottage con fruta congelada

Ven, 26 Xuñ 2026, 4:20
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Miércoles 24 de Junio de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Nocturna: 11 de Julio

Objetivo:

Por decidir: DD de MMMM

Entrenamiento

5 X ( 2 X 1' )

Las series de 1' son en subida la primera (+2m) y bajada la segunda (-5m) y salieron con estos ritmos medios:

4:39 - 4:07
4:16 - 3:41
3:59 - 3:32
4:01 - 3:17
3:48 - 3:23

La sesión de entrenamiento en la que más rápido me he sentido en 2026 y en donde estuve con mis compañeros todo el tiempo y no en cola como suele ser habitual

Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Chuleta de ternera, bacon y queso curado

Cena: Ayuno

Dom, 28 Xuñ 2026, 7:01
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Viernes 26 de Junio de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Nocturna: 11 de Julio

Objetivo:

Por decidir: DD de MMMM

Entrenamiento

Tocaron cuestas, más en concreto, la cuesta que se sube 2 veces en la edición de la carrera nocturna de la CorreSan

Según el reloj son 260-270 metros con 18 metros de ascenso en total, no está mal

Los ritmos medios de las subidas fueron:

5:33
5:40
5:00
4:28

Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Chuleta de ternera, bacon y queso curado

Cena: Ayuno

Lun, 29 Xuñ 2026, 4:16
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Domingo 28 de Junio de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Nocturna: 11 de Julio

Objetivo:

Por decidir: DD de MMMM

Entrenamiento

Sábado: Descanso
Domingo:

Media hora de correr por sensaciones para terminar con 3 progresiones de 100 metros

Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Carne picada de ternera

Cena: Tortilla francesa de 6 huevos

Ven, 03 Xul 2026, 4:22
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Miércoles 01 de Julio de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Nocturna: 11 de Julio

Objetivo:

Por decidir: DD de MMMM

Entrenamiento

Lunes: Entrenamiento de fuerza

Miércoles: 5 x (3 x 1')

Ritmos

4:15 3:37 4:01
3:48 3:31 3:48
3:57 3:42 4:09
4:08 3:47 3:49
3:56 3:29 4:37



Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Carne picada de ternera

Cena: Tortilla francesa de 6 huevos

Lun, 06 Xul 2026, 4:17
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Sábado 04 de Julio de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Nocturna: 11 de Julio

Objetivo:

Por decidir: DD de MMMM

Entrenamiento

Viernes: Entrenamiento de series, con subida a ritmo controlado inicialmente y a ritmo después, practicando la vuelta de la corresan del 11 de Julio

Sábado: 45 minutos de rodaje

Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Carne picada de ternera

Cena: Tortilla francesa de 6 huevos con chistorra

Mar, 07 Xul 2026, 5:41
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Lunes 06 de Julio de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Nocturna: 11 de Julio

Objetivo:

Por decidir: DD de MMMM

Entrenamiento

Entrenamiento de fuerza


Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Chuleta de ternera

Cena: Queso cottage con arándanos

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Dom, 12 Xul 2026, 15:42
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Sábado 11 de Julio de 2026

Próxima carrera:

Nocturna Cee 3k: 18 de Julio

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

CorreSan Nocturna 5k

Siempre es divertida la CorreSan nocturna, amenizaba por 2 horas de lluvia tormentosa que terminaron 2 horas antes del comienzo de la carrera

Es una carrera de 2 vueltas de 2,5 km, que empiezan con una dura subida y después es, prácticamente, ir bajando y volviendo al punto de partida.

No se me da bien correr tan tarde, ya que suelo estar dormido a esa hora, y mucho calor y humedad

Los ritmos salieron tal que si:

Km1 4:57 (+4)
Km2 5:02 (-3)
Km3 5:32 (+20)
Km4 5;13 (-12)
Km5 4:56 (-9)

Aun así, satisfecho con el resultado, sabiendo que no me estoy apretando lo suficiente, y puedo ir más rápido en los km favorables, aunque ayer no se dio, por eso me he fijado un objetivo exigente para Noviembre.


Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Chuleta de ternera

Cena: Queso cottage con arándanos

Mér, 15 Xul 2026, 13:09
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Miércoles 15 de Julio de 2026

Próxima carrera:

Nocturna Cee 3k: 18 de Julio

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

Lunes: Entrenamiento de fuerza
Martes: Descanso
MIércoles: Test VAM

Ya había realizado uno el 22 de Febrero, que había salido a 5:06, así que hoy, a pesar de haber dormido poco ya que entreno a las 7:00 y me levanto a las 6, y ayer entre el partido y otras cuestiones, pues no me dormí hasta casi la 1

El caso es que tras calentar un par de km, hicimos los 6 minutos a un ritmo medio de 4:31, así que un progresión bastante buena para lo que estoy entrenando

Ahora el entrenador me ajustará los ritmos para esta segunda parte del año

Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Chuleta de ternera

Cena: 2 hamburguesas con bacon

Sáb, 18 Xul 2026, 7:36
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Viernes 17 de Julio de 2026

Próxima carrera:

Corcubión 3k: 5 de Septiembre

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

Circunstancias familiares no me permitieron acudir ayer a la nocturna de la 3k, así que lo cambiamos por una entrenamiento el domingo

Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Churrasco

Cena: Queso cottage con mango congelado

Mar, 21 Xul 2026, 5:53
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Lunes 20 de Julio de 2026

Próxima carrera:

Cambados Milla: 7 de Agosto
Corcubión 3k: 5 de Septiembre

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

Entrenamiento de fuerza en grupo

Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Chuletón de ternera

Cena: Carne picada con tomate

Xov, 23 Xul 2026, 6:11
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Miércoles 22 de Julio de 2026

Próxima carrera:

Cambados Milla: 7 de Agosto
Corcubión 3k: 5 de Septiembre

Objetivo:

Milla Cambados >> sub 7' : 7de Agosto de 2026
5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

5 series de 1000 con 2 minutos de recuperación

Allá me fui a las 6:30 de la mañana a la vía verde de Sigüeiro a realizar las series que salieron tal que así:

1 4:47
2 4:51
3 4:45
4 4:51
5 4:50

Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Añojo de ternera

Cena: Hamburguesa con queso y yogur de cabra con mango

Ven, 24 Xul 2026, 4:21
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Jueves 23 de Julio de 2026

Próxima carrera:

Cambados Milla: 7 de Agosto
Corcubión 3k: 5 de Septiembre

Objetivo:

Milla Cambados >> sub 7' : 7de Agosto de 2026
5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

Día de descanso

Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Carne picada de ternera con ensalada de tomate

Cena: Queso cottage con fruta congelada

Mér, 29 Xul 2026, 4:18
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Martes 28 de Julio de 2026

Próxima carrera:

Cambados Milla: 7 de Agosto
Corcubión 3k: 5 de Septiembre

Objetivo:

Milla Cambados >> sub 7' : 7de Agosto de 2026
5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

El viernes 24 tocó subida de nuevo al monte y la verdad es que me encontré muy cansado

El objetivo era realizar la subida en unos 28 minutos, y me llevó más de 40, ya que la hice casi todo el tiempo caminando

Después, tocaba cambios de ritmo rápidos bajando, y a duras penas conseguía ir por debajo de 6´el km a pesar de ser cuesta abajo, así que tras un par de km, dejé el entreno y regresé caminando a casa

Así que el finde decidí descansar para recuperar

El lunes ya entrenamiento de fuerza y parece que bastante mejor del cansancio
Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Chuleta de ternera

Cena: Queso cottage con fruta congelada

Dom, 09 Ago 2026, 6:31
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Sábado 07 de Agosto de 2026

Próxima carrera:

Corcubión 3k: 5 de Septiembre

Objetivo:

Milla Cambados >> sub 7' : 7de Agosto de 2026
5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

Fueron buenos días de entrenamiento los realizados desde que no cubro el diario

Ayer fue la Milla de Cambados

La milla nunca fue mi fuerte, siempre me cuesta ir rápido. Tengo claro que ayer al ritmo que fui, podría haber hecho los 5 km

El casi es que mi objetivo era bajar de 7 minutos y con esa intención salí, a un ritmo de 4:15

Aun así, de los 18, iba último (el 19 corría con un carrito así que no lo cuento).

Con el paso de la prueba conseguí alcanzar a 2 personas y terminar en un tiempo de 7:30, a un ritmo medio de 4:26

No conseguí el objetivo pero fue un buen ritmo para mi

Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Rodaballo con patatas y pimientos

Cena: 2 hamburguesas con queso cottage