Ven, 22 Mai 2026, 4:13
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Jueves 21 de Mayo de 2026

Próxima carrera:

Dumbría 3k: 23 de Mayo

Objetivo:

SantYago 10k >> Sub 55: 30 de Mayo

Entrenamiento

Descanso

Alimentación

Desayuno: Café solo

Comida: Chuleta de ternera

Cena: Hamburguesas de ternera y alitas de pollo

Sáb, 23 Mai 2026, 5:56
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Viernes 22 de Mayo de 2026

Próxima carrera:

Dumbría 3k: 23 de Mayo

Objetivo:

SantYago 10k >> Sub 55: 30 de Mayo

Entrenamiento

Farltlek de 2x10 15"/30"

Alimentación

Desayuno: Café solo

Comida: Añojo de ternera

Cena: Bacalao

Dom, 24 Mai 2026, 7:34
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Sábado 23 de Mayo de 2026

Próxima carrera:

SantYago 10k: 30 de Mayo

Objetivo:

SantYago 10k >> Sub 55: 30 de Mayo

Carrera

Correr por la tarde y con calor no son mis circunstancias favoritas.

Aunque corrí bien, iba con las pulsaciones muy altas (176 de media) y no fui capaz de subir el ritmo en las zonas más favorables

Era un 3k con bastante subir y bajar (40m de desnivel positivo), pero conseguí ser bastante constante a pesar del bochorno que había en Dumbría

Sigo entrando entre los 50 primeros y veo que correr a 5km cada vez lo llevo mejor, así que ya tengo clara la estrategia para el próximo sábado

Ir a un ritmo de 5 los km más favorables y resistir el resto para bajar de 55'

Distancia: 3k
Ritmo: 4:52
Puesto: 48


Alimentación

Desayuno: Café solo

Comida: Chuletas de cerdo

Cena: Bacalao

Mar, 26 Mai 2026, 5:00
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Lunes 25 de Mayo de 2026

Próxima carrera:

Santyago 10k: 30 de Mayo

Objetivo:

SantYago 10k >> Sub 55: 30 de Mayo

Entrenamiento

Sesión de fuerza en grupo

Peso muerto, zancadas, sentadillas, cuestas, etc, a mayores entre ir y volver, más los ejercicios de cuestas, etc, sumé 7 km para la saca

Alimentación

Desayuno: Café solo

Comida: Secreto ibérico con chistorra

Cena: Bacalao

Xov, 28 Mai 2026, 5:10
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Miércoles 27 de Mayo de 2026

Próxima carrera:

Santyago 10k: 30 de Mayo

Objetivo:

SantYago 10k >> Sub 55: 30 de Mayo

Entrenamiento

2 x ( 500 + 300 + 200 ) rec. 1' + 3'

500: 2:34 / 2:26

300: 1:31 / 1:26

200: 47" / 41"

Alimentación

Desayuno: Café solo

Comida: Chuleta ternera

Cena: Vieiras y salmón

Sáb, 30 Mai 2026, 5:54
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Viernes 29 de Mayo de 2026

Próxima carrera:

Santyago 10k: 30 de Mayo

Objetivo:

SantYago 10k >> Sub 55: 30 de Mayo

Entrenamiento

6 x 15"/30" + cuestas:


35" rec. 90"
30" rec. 80"
25" rec. 70"
20" rec. 60"
15" rec. 50"
10" rec. 40"
5" rec. 30"
3" rec. 2'

Todo listo para la carrera, ya cogí el dorsal el viernes por la mañana

Al final, parece que no vamos a tener los 30 grados que se pronosticaban, eso ayudará una barbarida

Alimentación

Desayuno: Café solo

Comida: Chuleta ternera y secreto de cerdo

Cena: Ayuno

Dom, 31 Mai 2026, 9:23
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Sábado 30 de Mayo de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Conxo: 06 de Junio

Objetivo:

Por decidir: DD de MMMM

Crónica SantYago 10k

Confieso que, aunque es una carrera con una organización espectacular, odio las carreras con tanta gente, y por eso ya anticipo que será la última que haga con tanta gente

El caso es que haciendo caso a los comentarios recibidos, salí conservador (Dejo la diferencia entre ascenso y descenso por km para ver que es un puro rompepiernas)

Primer km (-10m) a 5:05 básicamente esquivando gente

Segundo km (+11m) a 5:21 intentando no forzar la máquina, aunque las sensaciones no eran buen, el ritmo objetivo acompañaba

Tercer km (-21m), aprovechando este km favorable subí un poco el ritmo a 4:59, aunque podía ir más rápido, me esforzé en guardar fuerzas

Cuarto km (+16m) llegamos a la parte más dura, que en el 10.000 peregrinos me hizo subir por encima de 7 el km, y aquí realizamos el km en 5:55

Llegamos al ecuador de la prueba

Voy recuperando ritmo y paso el 5k en unos 27:18, y haciendo el km (+4m) en 5:33 mientras pensaba que si mantenía el ritmo podría lograrlo por no tan holgado como me imaginaba

El sexto km (-5m) al ser más favorable me permitió recuperar un poco el ritmo y las sensaciones, que empezaban a mejorar, saliendo en 5:27

El séptimo km (+3m) se me atascó un poco en parte porque tenía muchos giros y con tanta gente, tienes que casi frenar muchas veces, saliendo en 5:39

El octavo fue donde más sufrí (+23m), una dura subida en este punto de la carrera me dejó bien tocado y lo salvé malamente haciendo 6:07

El noveno km (-5) fue de ir recuperando ritmo y sensaciones poco a poco y dejar que el cuerpo recuperase energía para el último km

Al pasar por el del último km, veo que estoy por encima de los 50 minutos, y que al ritmo que voy, no bajaré de 55, así que toca soltar el resto y ver que pasa

Es un km totalmente favorable (-18m) así que apretamos dientes y a sufrir, saliendo el km en 4:41 y consiguiendo el objetivo por los pelos

Puesto: 918
Tiempo oficial: 54:58
Tiempo neto: 54:41


Tiempo en 2022: 51:12

Ahora sé que estoy a unos 3 minutos de mi mejor momento, cada vez falta menos para volver


Alimentación

Desayuno: Café solo

Comida: Chuleta ternera y secreto de cerdo

Cena: 2 hamburguesas de ternera y cerezas

Mar, 02 Xuñ 2026, 20:10
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Martes 02 de Junio de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Conxo: 06 de Junio

Objetivo:

Por decidir: DD de MMMM

Entrenamiento

Domingo: Descanso
Lunes: Fuerza en casa
Martes:

2 x ( 500 + 300 + 200 + 100 ) rec. 1' + 3'

Tuve que cambiar los entrenamientos de lunes y miércoles por logística familiar autoimpuesta

Lo bueno es que cero recuerdo muscular del esfuerzo del sábado, así que a seguir por este camino

A modo curiosidad, me pesé en la consulta y de los 113 del 7 de Enero, estoy en los 102, vamos por el camino correcto

Alimentación

Desayuno: Café solo

Comida: Chuleta ternera y gelatina de caldo de huesos

Cena: Ayuno

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Dom, 07 Xuñ 2026, 6:31
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Viernes 05 de Junio de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Conxo: 06 de Junio

Objetivo:

Por decidir: DD de MMMM

Entrenamiento

MIércoles: Descanso
Jueves: Fuerza en casa
Viernes:

900 Respira nasal + 10 x 15"/30"

Entrenamiento de preparación para la corresan

Alimentación

Desayuno: Café solo

Comida: Pulpo

Cena: Huevos con chicharrones

Lun, 08 Xuñ 2026, 4:30
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Sábado 06 de Junio de 2026

Próxima carrera:

Muxía 3k: 21 de Junio

Objetivo:

Por decidir: DD de MMMM

CorreSan Conxo 2026

Dura carrera para empezar el circuito del CorreSan

Esta nunca la había disputado, así que el recorrido era novedoso para mi

Fui armado con mis Sandalias Xero Shoes, por eso de llamar la atención, pero un compañero (que estoy seguro de que ya conocía pero no recuerdo su nombre) iba corriendo descalzo, así que ni ahí fui el más destacado de la carrera

Corrí bien, pero he analizado mis datos y tengo claro cual es la clave que me impide ir más rápido actualmente: las pulsaciones

El caso es que es un circuito rompepiernas:

Salimos el primer km rápido, ya que sales cuesta abajo (-27m). Lo bueno es que es un primer km ancho y permite colocarte bien pronto y ya coger tu ritmo. Salió en 4:28 con 166 ppm de media

Ya en el segundo llegó la subida (+23) aun así, subimos bien y con buenas sensaciones, aunque con la cabeza pensando que, al ser 2 vueltas, habría que volver a subir

En el tercero ya pasábamos de nuevo por la cuesta abajo inicial (-24m) pero no conseguí ir tan rápido como en la primera vuelta, 4:48 y 182 ppm

Cuarto km de subida (`20) en 5:40 y 186 ppm y ya deseando terminar tanto sube y baja constante

En el quinto km ya enfilábamos el fin de la prueba (+3) y ya echamos el resto (5:10 y 188) para terminar fuertes con unos 200 mt en subida (+6) a 193 ppm

Contento con la marca, y muy bien de patas, pero mientras que no baje pulsaciones, no podré ir mucho más rápido

Finalmente:

Distancia: 5,2 km
Tiempo: 26:41
Ritmo medio: 5:08
Puesto: 266

Alimentación

Desayuno: Café solo

Comida: Entrecot de ternera

Cena: Hígado de bacalao con 5 huevos