Lun, 16 Mar 2026, 5:57
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Domingo 15 de Marzo de 2026

Próxima carrera:

5k de 10.000 peregrinos: 22 de Marzo

LONG RUN 60' modo relax

Aprovechando un cumpleaños infantil, estuve corriendo por el polígono, buen sitio para correr si es un domingo ya que apenas hay tráfico

Los 8 primeros km salieron a una media 6:30, y los 2 últimos, que ya metí más cuesta, se fueron por encima de los 7:00/km

Aprendizaje: En estos entrenamientos noto que mis piernas les penaliza mucho el peso y la falta de volumen. Son estos entrenamientos los que me permitirán ir subiendo la distancia a competir.

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Mar, 17 Mar 2026, 6:10
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Lunes 16 de Marzo de 2026

Próxima carrera:

5k de 10.000 peregrinos: 22 de Marzo

Entrenamiento

Calentar 15' + 10 x 15"/30" + soltar 15'

Entrenamiento realizado con buenas sensaciones

Aprendizaje: Mientras entrenaba pensaba en rendimiento deportivo.
Cuando preparo un plan para deportistas lo primero que explico es que la parte más importante para rendir es poder entrenar todo el año
Y en eso este año voy muy bien, cero molestias y buenas recuperaciones tras entrenamiento

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Mér, 18 Mar 2026, 14:13
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Miércoles 18 de Marzo de 2026

Próxima carrera:

5k de 10.000 peregrinos: 22 de Marzo

Entrenamiento

2 X ( 1000 REC. 1' + 600 REC. 90" + 400 REC. 2' + 200 REC 3' A TROTE SUAVE )

Día de entrenamiento accidentado.

En el primer mil un compañero piso mal, dobló el tobillo y se cayó, y fuimos a ver como estaba

Después hice el 600 en 2:48
con el 400 me lié y paré donde no era
y el 200 fue en: 42"

El segundo bloque

1000 >> 5:02
600 >> 2:54
400 >> 1:50
200 >> 36"


Aprendizaje: Justo comentaba el otro día lo de la continuidad y hoy sucede esto

Al ver su calzado, estos maximalistas, pienso en el riesgo a nivel de tobillos que se asumen con este calzado que no se suelen hablar, sobre que los tobillos están más inestables, con un centro de gravedad más alto y son más propensos más lesiones de tobillo y más graves.

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