Mar, 17 Feb 2026, 5:56
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Lunes de cuestas

Fueron 10 cuestas de 10 segundos con 1 minuto de recuperación entre ellas

Parece mentira lo tocados que me dejan los gemelos este tipo de entrenamientos

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Mar, 17 Feb 2026, 8:38
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Me acabo de inscribir al circuito de Correndo Pola Costa da Morte en la modalidad 3k

Revisando mi excel, ya recorrí este circuito en 2019, quedando en la posición 14

Objetivo:

Ir viendo la mejoría a lo largo del año en la distancia 3k

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Mér, 18 Feb 2026, 8:24
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Martes día de descanso

Se agradeció ya que el gemelo derecho estaba un poco sobrecargado

Hoy Miércoles ( 200 + 200 + 200 ) x 5 - rec. 1' + 3'

Realizados con solvencia y regularidad

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Ven, 20 Feb 2026, 10:46
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Jueves rodaje suave de 30 minutos

Viernes, entrenamiento en seco

1 x 1000 a ritmo controlado + 2' rec

6X 30"/30" REC. 2'

7X 15/30" REC 2'

8X 10"/20" + 600

Lun, 23 Feb 2026, 5:34
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Ayer tocó realizar un test VAM

Para el que no lo sepa es una prueba que mide la velocidad mínima a la que tu cuerpo alcanza el consumo máximo de oxígeno y se realiza corriendo a máxima intensidad durante 6 minutos

Sirve para fijar de nuevo ritmos de entrenamiento, pulso máximo, etc

El resultado fue:

1,18km a un ritmo medio de 5:06

Pulsaciones máximas de 189

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Mar, 24 Feb 2026, 6:21
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Miércoles 25 de Febrero de 2026

Objetivos:

3k de Camariñas: Falta 1 semana y 3 días

Día de series

200+200+200 - rec 1 x5

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Ven, 27 Feb 2026, 12:26
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Viernes 27 de Febrero de 2026

Objetivos:

3k de Camariñas: Falta 1 semana y 1 día


1 x 1000 a 5:07 m/km

6X 30"/30" REC. 2'

7X 15/30" REC 2'

8X 10"/20" +


600 que salió a 4:44 m/km

Sáb, 28 Feb 2026, 20:41
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Sábado 28 de Febrero de 2026

Objetivos:

3k de Camariñas: Falta 1 semana

Hoy fueron 3 series de 1000 recuperando 3 minutos

1000 - 5:08

1000 - 5:05

1000 - 5:08

Y el Vo2Max que ya ha subido a 43

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Mér, 04 Mar 2026, 4:21
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Lunes 02 de Marzo de 2026

Objetivos:

3k de Camariñas: 8 de Marzo

Calentar 10'

14 cuestas de 10" - rec 1

Soltar 10'

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Mér, 04 Mar 2026, 14:26
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Miércoles 04 de Marzo de 2026

Objetivos:

3k de Camariñas: 8 de Marzo

Hoy eran series de 400 + 2 *5 con un pelín de subida, 1 min de recuperación entre el 400 y el 200, y 3 entre bloques

Aproveché que alguno de los compañeros de entrenamiento venían tocados del finde en Coruña para intentar seguirles todo lo posible
Y aunque lo pagué en el cuarto bloque, fue agradable estar corriendo a rueda

400 + 200: 2:02 + 0:48
400 + 200: 1:52 + 0:49
400 + 200: 1:52 + 0:48
400 + 200: 1:56 + 0:49
400 + 200: 1:53 + 0:46

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Sáb, 07 Mar 2026, 6:51
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Viernes 06 de Marzo de 2026

Objetivos:

3k de Camariñas: 8 de Marzo


Viernes de Fartlek

Fueron 10 x 15/30, descanso de 3 minutos caminando y otros 10 x 15/30

Dom, 08 Mar 2026, 12:22
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Lunes 09 de Marzo de 2026

Próxima carrera:

5k de 10.000 peregrinos: 22 de Marzo

Hoy media hora de soltar piernas y oxigenar los músculos del esfuerzo de ayer

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Mér, 11 Mar 2026, 8:31
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Miércoles 11 de Marzo de 2026

Próxima carrera:

5k de 10.000 peregrinos: 22 de Marzo

Hoy tocaban 5*600 recuperando al trote

Fui de más a menos, tan poca recuperación (unos 90') no me permitieron ir tan fino como me hubiera gustado

Seguimos sumando

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Ven, 13 Mar 2026, 5:17
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Jueves 12 de Marzo de 2026

Próxima carrera:

5k de 10.000 peregrinos: 22 de Marzo

40' de easy run

fueron 42 minutos a 6:58 para 6 km

Dom, 15 Mar 2026, 8:27
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Viernes 13 de Marzo de 2026

Próxima carrera:

5k de 10.000 peregrinos: 22 de Marzo

1k >> 5:24

+ cuestas:

35" rec. 90"
30" rec. 80"
25" rec. 70"
20" rec. 60"
15" rec. 50"
10" rec. 40"
5" rec. 30"
3" rec. 20'

1x 600 >> ritmo medio de 4:34

La noche anterior dormí fatal

Y el primer tramo del entrenamiento todavía estaba dormido

Así que decidí hacer el entrenamiento más suave de lo normal hasta recuperar sensaciones y poder apretar

Esa mejora la sentí en la mitad del entrenamiento de cuestas, y pude apretar bien en el último 600

Aprendizaje: Del entrenamiento saco que cuando las sensaciones no son buenas al principio, no importa ir más bajo un tiempo, eso te ayudará a volver con más fuerza

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