Dom, 01 Mar 2026, 10:50
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Pues no sé, si te va perfecto genial, yo de todas formas para donde entreno yo siempre estoy seguro de que va a ser más fiable mi método, eso no falla nunca. A mí el GPS sólo me valdría para cuando entreno en recorridos no habituales o desconocidos. Incluso el mes que voy a Peñíscola tengo los km perfectamente localizados en el paseo.
Correr el 5k el 22 de Marzo también es una opción
Si no bajo de 4'00 en un 10k al menos podría intentarlo en un 5k
Domingo 1
Comenzamos marzo con un muy buen día para correr. Tiempo fresquito, igual demasiado fresquito pero para los enemigos del calor (corriendo), compensaba algo que fuera un día soleado.
Nada de ritmos alegres. Me apetecía otro rodaje largo, meter km y gastar calorías el fin de semana. Así que calqué el recorrido de ayer, 22 km, eso sí, más tranquilos.
1 km muy suave (adaptación)
8 km a 4'45''
Pausa de 30-40'' segundos. solo para soltar un poco que el ritmo era tranquilo, y los 12 de vuelta en torno a 4'40'', apretando un pelín más hacia el final para hacer 55 largos (4'38'' min/km)
3-4 minutos de trote muy suave
He echado un vistazo atrás al diario, a finales de enero pesaba 83'8 y hoy la báscula después del rodaje (siempre pesarse en las mismas condiciones) me daba 82 casi 2 kg he adelgazado que además los noto. Quiero llegar a ver en la báscula 79'99 Si se puede. La mejora del ritmo también pasa por ahí.
2 MM en fin de semana. No está mal

Mar, 03 Mar 2026, 9:48
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 3
Pues hoy le metí otro rodaje largo igual que los del fin de semana, le he cogido gusto al 8+12 con descanso intermedio
La verdad pensé en hacer continuo cómodo, pero quería que el cómodo fuera a 4'30 y hoy no estaba para eso, se ve que en las patas aun están los rodajes del fin de semana. Sí que empecé 4:30 pero no me veía cómodo, y a partir del km 5 bajé una marcha, llegando al 8 en 36'34'' (a 4'34'' de media)
Troté 3 minutos suave y luego paré un poco , me quité la camiseta para sentir el tiempo fresquito en mi cuerpo e incluso me recreé un poco en el descanso, estando 4-5 minutos, sin prisa.
Los 12 de vuelta un pelín más rápido, en 54'28'' (4'32'' de media).
Bueno, lo dejamos en rodaje aceptable
El sábado aún me controlé pero tanto domingo como sobre todo ayer lunes en me día de descanso el cuerpo me pedía lo que le quité, calorías, y comí un poco compulsivamente, sin ser algo exagerado pero le di bien, y hoy había q volver a gastar. Ver si me cuido estos días en la alimentación al menos hasta viernes.

Mér, 04 Mar 2026, 9:14
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 4
Después de 3 rodajes en 4 días de 21-22 km (3 MM) con ritmos cercanos a 4'30 , hoy tocaba variar el estímulo y despertar alguna fibra rápida (o al menos intermedia) que haya por ahí perdida.
Hice 12x500 recuperando 2' al trote muy suave
Los 500 los hacia así: hacia los primeros 150-200 metros "disparado", rápidos, y luego los 300 restantes iba soltando o dejándome llevar, para facer os 500 en total a un ritmo medio algo por debajo de 4'00, sobre 3'55 aproximadamente, excepto los 3 últimos 500 que los hice en progresión a ritmo de 3'50-3'45''-3'40 respectivamente, o sea sin "soltar" tanto en la segunda mitad.
Bueno, entreno aceptable para meter un poco de ritmos más rápidos aunque cortos a las patas.
Mañana y pasado no le daré mucha caña, y el fin de semana supongo que más km.
La bascula me dio otra vez 82 largos, eso quiere decir que ya puedes hacer 200 km a la semana que como la ingesta siga siendo proporcional al gasto o algo superior ya sabemos los que pasa. En la semana pasada me controlé más y lo noté, y ahora no estoy mentalizado para más sacrificios y tampoco es tan prioritario, me gusta mucho comer , lo disfruto y aunque me controlo me gusta quedar saciado, y escuchar lo que me demanda el cuerpo