Lun, 20 Out 2025, 6:40
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Está claro que cada kilo de más penaliza un montón, si organizase una carrera a los premios por grupos de edad les sumaría otros en función del índice de masa corporal. Lo fastidiado es que incluso haciendo deporte y con las mismas costumbres, si no introduces algún cambio con los años vas a ir ganando algo de peso cada año, y eso incluso nosotros que seguimos manteniéndonos activos.

Lun, 20 Out 2025, 12:42
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Boas, totalmente de acordo con Gefreiter. Iso si, xa non polo rendemento deportivo senón que aínda que parezca contradictorio, pero sendo persoas activas e facendo tanto volume de kms tendo algo de sobrepeso eu o vexo tamén polo lado dun incremento de desgaste articular. Quero decir, non é o mesmo sair a trotar 10 kms con 5 kgs de mais, que os 20 kms qué fas moitas veces. O impacto no corpo tamén é maior.
Un saudo e nos vemos nas carreiras.

Lun, 20 Out 2025, 14:28
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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No sé, yo creo q el cambio que tengo que meter es comer menos, así de simple jaja. Como cantidades muy por encima del promedio de raciones "normales". Me gusta demasiado comer lo admito, y ahora mismo no concibo quedarme sin saciar, son sacrificios que no estoy dispuesto a asumir, que además me ponen de un humor muy irritable, pero algo habrá que hacer....
Yo como sano, no abuso de grasas ni dulces.... Pero como muchísimo, lo admito, pero voy a tener que ponerle freno porque "no me quiero" así, mirarme al espejo y ver un bandullo o panza que antes no tenía. Ayer me pesé nada más venir de la carrere. Y me dio 84'7, y hoy al llegar de clase y 85,4. Estoy en +5, eso es mucho. En fin, habrá que privarse aunque sea un poco que esto hay q ponerle freno. Gracias compañeros, nos vemos

Mar, 21 Out 2025, 8:31
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 21
Como bien dijo Rufino hoy a mi sistema ostearticular le tocó sufrir el impacto de 85 kilazos en cada zancada durante 20 km
Tocó quemagrasas, los 2 primeros km hasta el punto cero de paseo, luego 16 km de ritmo medio apretando un poco sólo hacia el final (media de los 16 km 4'38'' min/km) y luego otros 2 km de paseo a casa.
Apuntado a Santiago, que el miedo a subir Vite transportando un balón medicinal de grasa de 5 km en mi abdomen no me chafe las ilusiones de correr esta mítica carrera
Puede ser mortal esta subida con mis +5kg. Pero aún sin mentalizarme de todo ayer ya tocaron las primeras restricciones. Me medí en las principales comidas y evité el picoteo Algo es algo.

Xov, 23 Out 2025, 17:12
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 22
Entraba a las 9:20. Hasta pasadas las 8:30 noche cerrada, mucha lluvia, viento, frío, el día anterior ya hice 20 km.... como que encajaba un día de descanso
Jueves 23
Llegué más tarde de lo habitual, me quedó una hora escasa de trote cómodo/medio por terreno variado. No había muchas ansias tampoco

Ven, 24 Out 2025, 12:52
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Boas, moito ánimo po domingo na Pedestre.
Creo que vai facer boa mañán para correr.
Saudos.

Dom, 26 Out 2025, 12:23
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Ola Rufino! Pois xa cambiamos plenas impresions en plena carreira jeje. Como dis ti boa mañana para correr e disfrutar desta clásica que sempre é un placer correr. Vamos ca crónica:
Domingo 26: clásica de Santiago
Como dije excelente mañana para correr, ideal, tiempo soleado pero fresquito, nada de calor y hora perfecta. Sensaciones mucho mejores que en Coruña y Ames, aunque el rendimiento haya sido similar, o bueno mejor que en Ames Ya que fue mismo ritmo pero +2 km hoy y el perfil nada que ver. Ya iba con la idea de no vaciarme y regular. Tenía previsto ir a 4'10 para dejar fuerzas para Vite y luego si aún sobraban vaciarme al final. Sin embargo hasta el km 7 iba a ritmo de 4'00 y dentro de lo que cabe bien, disfrutando. Hasta Rufino me dijo que salimos muy rápido algún km a 3'50. Los km estaban marcados en decreciente, en el paso por 5 km a meta llevaba 28' clavaos y sin embargo el siguiente km o no estaba bien medido o no se, porque al pasar por el 4km me salió a 4'35 y no me dio la impresión de bajar tanto el ritmo. Luego Vite, que puse un ritmo sin arriesgar mucho y lo llevé bastante bien dentro de lo que cabe, manteniendo distancias y ritmo con los acompañantes. Pasado Vite, paso por el punto 2 km a meta en 41'30 creo, no estoy muy seguro, y de ahí a meta ya casi todo bajada sobretodo en la zona vieja, aunque no le di tanta zapatilla como otros años, me dejé llevar con un grupo que iba y acabé en 49'07 netos (tardé unos 10 segundos en pasar por el arco de salida), o sea a 4'05''. Está bien, acabé contento disfrutando y con buenas sensaciones. De momento es lo que tengo en las patas. Como dije aspiro este año a sub40 y estoy convencidisimo de que lo lograré, pero hay q demostrarlo.
Está semana no pude meterle demasiados km por diversos factores pero igual me vino bien para estar más descargado, bueno también la intención era esa, hacer una semana de transición entre 2 carreras seguidas.
Me cuide mucho más en la alimentación excepto el viernes que ahí solté un poco amarras... y parece que me noto algo más deshinchado. Al llegar la báscula dice 83,2. Bueno, ya es kilo y pico menos respecto a la semana pasada al venir de Ames. Ojalá cada semana pudiese bajar un kilo al menos, sería lo ideal. Bueno, pues a seguir así y hasta la próxima que aún no se cuál será, tengo que mirar luego el calendario.

Mar, 28 Out 2025, 7:32
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Boas, enhoraboa pola carreira e as boas sensacións. Creo que ó pouco que teñas constancia e poidas entrenar sen lesións o sub 40 debía estar feito sen problema.
Un saudo e a seguir.

Mar, 28 Out 2025, 9:26
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Rufino escribió:

Boas, enhoraboa pola carreira e as boas sensacións. Creo que ó pouco que teñas constancia e poidas entrenar sen lesións o sub 40 debía estar feito sen problema. Un saudo e a seguir.

Moitas grazas compañeiro, eu penso que tamén
Vémonos na próxima!!!

MArtes 28
Bueno rodaje de volumen, 22 km así
2 km suaves
18 km en 1h18'30'' (ritmo medio 4'21''). Empezando a 4'30'' luego hacia el final me encontré con un compañero que está preparando el maratón de oporto acabamos apretando hacia el final en torno a 4'.
2 km suaves a casa

Este finde tengo dilema. Rianxo o Negreira. Prefiero Negreira pero sábado tengo cena y ya sé que "limpio" no iría a la carrera. Sé que podría tener fuerza de voluntad pero no nos engañemos, mínimo unos vinitos voy a beber y la verdad no te levantas igual aunque no te pases mucho. Este domingo el sábado no salimos ni tuvimos nada y tuve muchas mejores sensaciones. En fin, lo decidiré a la tarde, igual me apunto a las 2 y decido sobre la marcha o doblo
Me dio por curiosear tiempos respecto al año pasado y estoy clavando los tiempos del año pasado en las últimas carreras, tanto en Ames como en Santiago hice exactamente los mismos tiempos en tiempo neto curiosdidades. Estaba leyendo el diario y decía sobre la crónica de Negreira (copio y pego): "En Ames ni fu ni fa, en Santiago más contento y hoy contento.....
Bueno, el tiempo, 40'12'', a 4'01'' de media"
Ese es el tiempo que hice en Negreira, un 10k homologado duro. Así que como de momento repito sensaciones ya me apetecía a ver si en Ames también repetía sensaciones y ya firmaba, el tiempo del año pasado.... o mejor Nunca se sabe
Por cierto, parece que voy deshinchándome algo poco a poco, como siempre me pesé despues de rodaje y 82'8. Hay que seguir así hasta los 80

Mér, 29 Out 2025, 9:00
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 29
El miércoles pasado no entrené porque el día anterior había hecho rodaje largo, y prácticamente hasta las 8:30 era noche cerrada y hacia un día de perros. Hoy la situación era idéntica solo q con el cambio de hora si había luz y salí a hacer un calentamiento de poco más de media hora que me dio tiempo a empaparme de arriba a abajo.
Soy idiota se me pasó la inscripción de Rianxo y contaba ir ya que el sábado tengo doble carallada, al menos podía ir a una carrera fresco antes de las liadas. Tengo una comida fuera (un cocido) y por la noche una cena cumpleaños. En ambos eventos se preveen excesos. Ahora me quedé sin Rianxo e iré a Negreira. En fin. Ya descarto buenas sensaciones. Así es más difícil todo está claro. El tema es que yo de estas liadas no organizo ni la primera que quiero vida más tranquila pero tengo un entorno que se les va la vida como si mañana fuera el fin del mundo. En fin. Se hará lo que se pueda. Lo que queda de semana poca cosa ya haré.

Xov, 30 Out 2025, 13:49
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 30
Bueno pues hasta el martes sin clases, unas "minivacaciones" que nunca vienen mal.
Apuntado a Negreira. Como dije el día anterior tendré liada a mediodía y noche, así que me reservo el derecho a no ir si las condiciones no llegan a un mínimo exigible para correr una carrera. A ver, no va a ser algo exagerado, eso ya no suele pasar, o no a menudo pero bueno..... el cuidarse el día anterior más allá de un mejor rendimiento te permite disfrutar más de la carrera y de las sensaciones, así que tampoco iré si tengo claro que no me levanto muy allá.
Bueno, hoy 12 km a 4'35'', la ida más lenta por el viento en contra la vuelta acabando un poco vivo