Xov, 24 Xul 2025, 20:42
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 21: boxeo.

Martes 22: 37 minutos de cc por el Gaiás.

Mc 23: media hora de cc por la mañana. Por la tarde boxeo.

Jueves 24: antes de cenar trote y circuito de fuerza de pierna 10x3.

Xov, 24 Xul 2025, 20:50
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Rufino escribió:

Boas, unha pregunta...as tiradas longas as fas en ayunas? Grazas.

La mayor parte de los días entreno nada más levantarme, bebo agua y como mucho bebida de avena o similar y un café solo. Luego hago el rodaje, los cambios, las cuestas, la tirada larga o las series, lo que toque. Llevo muchos años así y ya estoy adaptado, no se lo recomiendo a nadie ni se lo dejo de recomendar. Yo soy madrugador y tengo más energía por la mañana que a cualquier otra hora, habrá gente que no se adapte o como mucho pueda plantearse un trote sin más.

Una ventaja es que dejas el entrenamiento hecho y no estás a expensas de que el día se complique y ya no encuentres el tiempo de salir a correr. Otra es que en verano evitas las horas de más calor.

Nunca he notado debilidad ni mareos ni nada de nada. Normalmente ceno a las siete y media u ocho y no demasiado fuerte. Los domingos hago generalmente una tirada por monte y no desayuno hasta las 10:30, de modo que son unas quince horas sin ingerir alimento y muchas veces ni bebo siquiera durante el entreno.

Cuando preparé el maratón sí que tomaba geles, sales y agua en las tiradas largas, para habituarme para el día de la carrera. Hasta entonces había acompañado a amigos maratonianos bastantes veces en sus tiradas largas y corrido 32-34 km en ayunas y sin tomar geles ni nada de nada. Supongo que tendré el cuerpo acostumbrado a tirar de grasas, en todo caso es cuestión de crear hábito.

Dom, 27 Xul 2025, 9:16
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Viernes 25: 52 minutos de cc. por el parque Granell.

Sábado 26: 33 minutos de cc nada más pero doce sprints al final.

Domingo 27: 2h12m cc por el monte.

52km esta semana.

Lun, 28 Xul 2025, 9:51
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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gefreiter escribió:

Rufino escribió: Boas, unha pregunta...as tiradas longas as fas en ayunas? Grazas. La mayor parte de los días entreno nada más levantarme, bebo agua y como mucho bebida de avena o similar y un café solo. Luego hago el rodaje, los cambios, las cuestas, la tirada larga o las series, lo que toque. Llevo muchos años así y ya estoy adaptado, no se lo recomiendo a nadie ni se lo dejo de recomendar. Yo soy madrugador y tengo más energía por la mañana que a cualquier otra hora, habrá gente que no se adapte o como mucho pueda plantearse un trote sin más. Una ventaja es que dejas el entrenamiento hecho y no estás a expensas de que el día se complique y ya no encuentres el tiempo de salir a correr. Otra es que en verano evitas las horas de más calor. Nunca he notado debilidad ni mareos ni nada de nada. Normalmente ceno a las siete y media u ocho y no demasiado fuerte. Los domingos hago generalmente una tirada por monte y no desayuno hasta las 10:30, de modo que son unas quince horas sin ingerir alimento y muchas veces ni bebo siquiera durante el entreno. Cuando preparé el maratón sí que tomaba geles, sales y agua en las tiradas largas, para habituarme para el día de la carrera. Hasta entonces había acompañado a amigos maratonianos bastantes veces en sus tiradas largas y corrido 32-34 km en ayunas y sin tomar geles ni nada de nada. Supongo que tendré el cuerpo acostumbrado a tirar de grasas, en todo caso es cuestión de crear hábito.

Boas, grazas pola info.
Saudos.

Mér, 30 Xul 2025, 8:26
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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De nada home. Insisto que non o recomendo nin o deixo de recomendar, eu comecei forzado polas circunstancias pero xa estou tan adaptado que mesmo cando teño tempo dabondo para adestrara a calquera hora prefiro facelo nada máis despertar.

Lunes 28: boxeo.

Martes 29: me fui temprano a la finca con el perro antes de que hiciese calor. Estaba algo justo de fuerzas porque boxeo es una hora y media y terminamos a las 22:30. Me tomé un plátano y un batido de proteínas pero ya no cené por lo tarde que era. El caso es que fui tranquilamente, 14km a 5:42 y 121 ppm.

Mc 30: lo mismo de vuelta, ligeras molestias de espalda y de nuevo me lo tomé con calma, 13,5km a 5:50.

Dom, 03 Ago 2025, 9:03
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 31: por la mañana trotecillo y técnica de carrera. La idea era ir por la tarde al gimnasio pero se me complicó el día y no fue posible, de manera que quedó casi como día de descanso.

Julio termina con 223 km.

Viernes 1 de agosto: antes de desayunar fui al Granell, hice 34 minutos de cc nada más pero con diez cuestas al sprint.

Sábado 2 de agosto: media hora de cc y luego pesas de brazo y abs en el Multiusos.

Domingo 3: 2h12m de cc por el monte con dos amigos.

62 km esta semana.

Mar, 05 Ago 2025, 9:32
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 4: boxeo.

Martes 5: tempranito para evitar el calor, trote de calentamiento y a continuación circuito de fuerza 12x3, todo pierna salvo dos de abdominales.

Xov, 07 Ago 2025, 21:03
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Mc 6: fui a la finca temprano con el perro, 12 km a 4:50, 129 ppm.

Jueves 7: regreso de la finca, 13km a 5:50; por la tarde boxeo.

Dom, 10 Ago 2025, 8:38
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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V. 8: trote al Multiusos, pesas de brazo y abds.

Sáb.9: cc por el Gaiás con seis cambios dos minutos fuerte dos al trote, 46 minutos en total.

D.10: rodaje por el monte con un amigo, 2h8.

58 km esta semana, más dos sesiones de boxeo, una de fuerza de brazo y otra de pierna.

Xov, 14 Ago 2025, 20:30
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 11: día de cardio alternativo, para descansar la carrocería. Una hora de bici estática y diez minutos de remo cañeros.

Martes 12: media hora de trote muy temprano. A mediodía trote de calentamiento y circuito de fuerza 10x3 todo de tren inferior.

Mc 13: boxeo.

Jueves 14: entrenamiento de cuestas (diez) al sprint en el Granell tempranito, en total 35 minutos de cc. Ahora por la noche entrenamiento de boxeo.

Los tres días que quedan son los de meter volumen.

Dom, 17 Ago 2025, 9:24
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Viernes 15: fui a la finca temprano. Primero 2 km de trote haciendo un recado y luego 12 hasta allí, bastante cansado.

Sábado 16: vuelta de la finca, 13 km a 5:40.

Domingo17: 2h12m de cc por el monte.

65 km esta semana más un día de bici/remo, dos sesiones de boxeo y un día de fuerza de piernas.