Dom, 22 Xan 2023, 19:09
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Miercoles 11 de enero: Entrenamiento y pequeño tiron en isquio izquierdo que aunque no fue golpe duro me dejó molestias.

Jueves 12 de enero: Descanso

Viernes 13 de enero: Entrenamiento en las pistas y todo normal hasta que volví a forzar la zona y vuelta la molestia del isquio.

Sabado 14 de enero: Descanso total

Domingo 15 de enero: Parece que sin forzar puedo correr asi que me decidí a hacer un trote dominguero suave muy suave pero haciendo pruebas y no deberia... volvi a darle un poco de intensidad ya que no tenia molestias peeeeeero, al darle brasa aparecen

Lunes 16 de enero: Fisio. Una hora constante de duro masaje en la zona.
Martes 17 de enero: Descanso
MIercoles 18 de enero: Vamos a probar otra vez . 3,78 kms y lo mismo de lo mismo. Suave voy como la seda pero una vez que le meto fuerza me vuelve el dolor y la molestia. ¡Caguentoooooooloquesemeneeeeea!
Por la noche toco subir escaleras (2 series de 10 subidas a toda pastilla recuperando 30" bajando y andando) porque ese tipo de ejercicio no me molesta nada en absoluto.
Jueves 19 de enero: Otra tandada de series de escaleras igual que ayer con ejercicios de saltos con peso. Notaba molestias en el gemelo derecho pero no le di importancia... debe ser la edad
Viernes 20 de enero: Tenia ganas de salir a trotar un poco y lo hice. Del isquio nada de nada pero llegue a casa con el gemelo de la pierna derecha muy dolorido. Isquio pierna izquierda aparentemente superado y ahora gemelo de pierna derecha
Sabado 21 de enero: Descanso total, Con el debido tratamiento de gemelo, rodillo 10 minutos, frio 10 minutos y calor 10 minutos 3 veces al dia (desayuno comida y cena) .

Domingo 22 de enero: Con el gemelo tocado no podía correr. La bici hoy fue mi salvacion. Un frio del carajo pero habia que salir a rodar 30kms a paso de tortuga.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 22 Xan 2023, 20:09
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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primo! cómo che vai? Canto tempo....
Xa vexo que non paras nin lesionado , tes boa sangue caralla....

Mar, 07 Feb 2023, 20:18
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 23 de enero: Fisio para mi gemelo-sóleo derecho. Desmoralizado totalmente.
Martes 24 de enero: Descanso
Miercoles 25 de enero: Circuito de ejercicios abdomiles caseros 1 hora.
Jueves 26 de enero: Mas abdominales caseros 1h
Viernes 27 de enero: Abdominales y sigo con dolor

Sabado 28 de enero: Descanso. Todo el sabado en el jardín.

Domingo 29 de enero: 40kms bici sin grandes molestias pero sintiendolo.

Lunes 30 de enero: Fisio

Martes 31 de enero: abdominales caseros 1h

Miercoles 1 de febrero: Descanso
Jueves 2 de febrero: abdominales caseros 1h
Viernes 3 de febrero: abdominales caseros 1h
Sabado 4 de febrero: 60kms en bici maravillosos.
Domingo 5 de febrero: 32,5kms en bici dolorido, viento fuerte, frio y sin fuerzas. Maaaaaama miiiiia. Retirada para casa y aprovechando la adrenalina me puse a limpiar 2 horas
Por cierto me perdí el Campeonato Gallego en pista cubierta que tenia muchas ganas muchas fuerzas y estaba en un punto de forma bastante bueno, no puedo decir excelente pero bastante bueno. Y se fue todo a tomar por Q

Lunes 6 de febrero: abdominales caseros 1h
Martes 7 de febrero: abdominales caseros 1h
Y mañana (ya adelanto acontecimientos)
Miercoles 8 de febrero: fisio.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 25 Feb 2023, 22:18
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Jueves 9 de febrero: 30 minutos de abdominales caseros y 4x10 sentadillas con 10 kg
Viernes 10 de febrero: Repetimos lo del jueves

Sabado 11 de febrero: alternativa liberadora, 60 kms en bici en 2h16m
Domingo 12 de febrero: otro tanto de lo mismo pero con menos fuerzas 32km en bici en 1h18m

Lunes 13 de febrero: 10 minutos de trote con muuuuucho miedo y 30 minutos de abdominales y 4x10 sentadillas
Martes 14 de febrero: Fisio
Miercoles 15 de febrero: Trote de 10 minutos sin molestias aparentes? y gimnasio con el club
Jueves 16 de febrero: repito mismo historial que el lunes
Viernes 17 de febrero: Entrenamiento con el club mejorando...
Sabado 18 de febrero: 102,5kms en bici en 3h40m
Domingo 19 de febrero: Quise hacer 4 o 5kms trotanto pero se me truncó la vida. Primer km suave bien, segundo con algo de molestias pero casi nada. Estiro y algunos ejercicios valisticos, km 3 con molestias aparentes y notorias y km 3,6 decido parar y andar porque la cosa va a peor

Semana siguiente (esta).
Lunes, martes miercoles, jueves y viernes 24: todos estos dias de Dios nuestro señor Jesukristo amén, 30 minutos de abdominales y 6x10 sentadillas con 10 kg de peso

Sabado 25 de febrero: descanso y mañana domingo bicicleta a ver si caen otros 100kms con frio de carallo pero se intentará.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 04 Mar 2023, 22:12
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Domingo 26 de febrero: 3º de temperatura a las 9:11am y Xoixe ya indumentado para pedalear muuuucho. Ya que no puedo correr pues la bici me tapa lo males. Cayeron 113 kms a un ritmo relativamente lento (25,4km/h) aunque el viento y el frio ayudaron a que asi fuese.

CICLISMO POR XOIXE EL DOMINGO @ 09:11
Vilanova de Arousa Ciclismo
113,28 km Distancia
4:28:08 Tiempo
25,4 km/h Velocidad media
629 m Ascenso total
Temperatura: 3,3° 2
Sensación térmica: 3,3°
Viento: 2 km/h NNE
93 % de humedad


Lunes 27 de febrero: Descanso

Martes 28 de febrero: 30 minutos de abdominales y 6 sentadillas con 10,7kg de peso

MIercoles 01 de marzo: 30 minutos de abdominales y 8 sentadillas con 10,7kg de peso

Jueves 02 de marzo: Primer trote desde hace mas de dos semanas, Contando que llevo desde mediados de enero tocado y hundido en la miseria, Fueron solamente 10 minutos para comprobar si podria correr sin dolor y salió relativamente bien (1,53km en 10 minutos ritmo medio 6:28) NO se si poner ritmo medio o ritmo miedo

Viernes 03 de marzo: Como ayer salió bien? hoy quise hacer medio km +. fueron 2 kms en 11:48 a ritmo miedo de 5:52 el km

Sabado 4 de marzo: Hoy me levante con muchas ganas y descansado.
Tenia en mente hacer 5 horas de ciclismo en carretera y con una estimación de 130-140kms. Y me acurrió algo inusual . A pesar de las bajas temperaturas (4º) y algo de viento fuerte por zonas me encontré muy muy muy cansado hasta el punto de querer abandonar en el km50 pero aguanté solo 20 kms mas No pude. Por la tarde tambien, muy cansado, Me debió coger el frio o algo parecido porque no veo otra opción posible. POr cierto, los primeros kms llorando Con gafas pero con tanto frío, me caian las lagrimas a gota gorda

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 09:04
Vilanova de Arousa Ciclismo
70,58 km Distancia
2:45:35 Tiempo
25,6 km/h Velocidad media
457 m Ascenso total
Temperatura: 3,9°
Sensación térmica: 3,9°
Viento: 2 km/h OSO
82 % de humedad

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 12 Mar 2023, 19:44
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Domingo 5 de marzo: Tocado con un virus estomacal leve. Pero aún asi y lloviendo, me lanzo al asfalto para hacer 3kms

CARRERA POR XOIXE EL 5 MARZO 2023 @ 12:27
Vilanova de Arousa Carrera
3,01 km Distancia
15:35 Tiempo
5:11 /km Ritmo medio
13 m Ascenso total
Temperatura: 9,4° Lluvia débil


Lunes 6 de marzo: Mismo estado que ayer
Martes 7 de marzo: Algo mejor pero sin actividad fisica.
Miercoles 8 de marzo: Paradillo el chiquillo
Jueves 9 de marzo: 2kms de trote suave para subir a casa y hacer 30 minutos de abdominales + 6 sentadillas con 8 kilos de peso
CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 20:58
Vilanova de Arousa Carrera
2,15 km Distancia
11:52 Tiempo
5:31 /km Ritmo medio
5 mAscenso total
Temperatura: 13,9°
Sensación térmica: 13,9°
Viento: 13 km/h S
92 % de humedad


Viernes 10 de marzo: Descanso

Sabado 11 de marzo: 3kms de trote intentando hacer cada 500m mas rapido que el anterior peeeeeero sin forzar la maquina. Molestias cero pero se que mi gemelo no está fino. Tiene un desajuste raro ahí, nosé... Seguidamente 30 minutos de abdominales con 6 sentadillas con 10kg de peso.
CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 20:28
Carrera
3,01 km Distancia
16:13 Tiempo
5:23 /km Ritmo medio


0,500 m… 02:58,7 …Ritmo… 5:58 …ppm… 130 …ppm+… 141
0,500 m… 02:54,6 …Ritmo… 5:49 …ppm… 147 …ppm+… 151
0,500 m… 02:36,1 …Ritmo… 5:12 …ppm… 148 …ppm+… 152
0,500 m… 02:26,7 …Ritmo… 4:53 …ppm… 147 …ppm+… 157
0,500 m… 02:15,3 …Ritmo… 4:31 …ppm… 151 …ppm+… 156
0,500 m… 02:58,3 …Ritmo… 5:57 …ppm… 142 …ppm+… 162
Buuuuuf. Vaya ritmos!!!!!!! Estoy totalmente hundido


Domingo 12 de marzo: 5 kms. Hago los dos primeros kms cada 500m de menos a mas. Unos estiramientos y 3 kms intentando que cada 500m sea mejor que el anterior. Finalizado el entrenamientoy vuelvo con molestia muy muy leve en gemelo pero la satisfacción de poder correr es gratificante

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 12:36
Vilanova de Arousa Carrera
5,01 km Distancia
24:49 Tiempo
4:57 /km Ritmo medio
Temperatura: 16,7°
Sensación térmica: 16,7°
Viento: 15 km/h SSE
80 % de humedad

0,500 m… 02:44,7 …Ritmo… 5:29 …ppm… 132 …ppm+… 140
0,500 m… 02:35,9 …Ritmo… 5:12 …ppm… 144 …ppm+… 151
0,500 m… 02:33,4 …Ritmo… 5:07 …ppm… 150 …ppm+… 159
0,500 m… 02:28,0 …Ritmo… 4:56 …ppm… 147 …ppm+… 152
Estiramientos....
0,500 m… 02:39,0 …Ritmo… 5:18 …ppm… 142 …ppm+… 156
0,500 m… 02:30,5 …Ritmo… 5:01 …ppm… 142 …ppm+… 146
0,500 m… 02:23,3 …Ritmo… 4:47 …ppm… 147 …ppm+… 151
0,500 m… 02:14,5 …Ritmo… 4:29 …ppm… 151 …ppm+… 161
0,500 m… 01:54,5 …Ritmo… 3:49 …ppm… 162 …ppm+… 165
Trote descalentamiento
0,500 m… 02:40,5 …Ritmo… 5:21 …ppm… 154 …ppm+… 167

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 18 Mar 2023, 21:32
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 13 de marzo: 3kms siempre intentando hacer cada 500m mejor tiempo, lo que es lo mismo un calentamiento de menos a mas para luego hacer 30 minutos de abdominales + 6 series de 10 sentadillas con 10 kgs de peso.

Martes 14 de de marzo: Repetimos lo de ayer 3kms cada 500m de menos a mas y los abdominales y las sentadillas.

Miercoles 15 de marzo: Hoy tocó descanso obligado con motivo del 52 aniversario de mi nacimiento

JUeves 16 de marzo: Mismo reporte, 3kms + 30' abd + 6 series de sentadillas con peso

Viernes 17 de marzo: Mismo de los mismo. Machacon que soy y es que necesitaba estos entrenamientos identicos para valorar mi forma fisica y poder analizar y comparar el pulso y mi estado de forma.

Dejo aqui la comparativa de los cuatro dias de 3kms de calentamiento y no entrenamiento porque estoy aun valorando sintomas y sensaciones de mi gemelo derecho

13 Mar 2023 @ 21:10
Tiempo *Distancia* Ritmo
2:40 * 0,500m * 5:20
2:37 * 0,500m * 5:15
2:29 * 0,500m * 4:58
2:20 * 0,500m * 4:39
2:11 * 0,500m * 4:23
2:07 * 0,500m * 4:14

14 Mar 2023 @ 21:23
Tiempo *Distancia* Ritmo
2:37 * 0,500m * 5:14
2:34 * 0,500m * 5:08
2:28 * 0,500m * 4:56
2:15 * 0,500m * 4:31
2:06 * 0,500m * 4:12
2:00 * 0,500m * 4:01

16 Mar 2023 @ 21:21
Tiempo *Distancia* Ritmo
2:34 * 0,500m * 5:07
2:31 * 0,500m * 5:02
2:19 * 0,500m * 4:38
2:18 * 0,500m * 4:36
2:05 * 0,500m * 4:10
1:59 * 0,500m * 3:57

17 Mar 2023 @ 21:37
Tiempo *Distancia* Ritmo
2:50 * 0,500m * 5:40
2:33 * 0,500m * 5:06
2:22 * 0,500m * 4:44
2:09 * 0,500m * 4:18
2:11 * 0,500m * 4:21 aqui fui mas lento pero en la...
1:52 * 0,500m * 3:45 ultimaaaaaa, caña a toooopeeee

Sabado 18 de marzo: Hoy quise darle un poco mas de vida a mi cuerpo. Acojonado pero sabia que todo iba a salir bien asi que hice 2kms de calentamiento + 4,5kms de fartlek cada 250m. Todo el entrenamiento lo hice registrando el tiempo cada 250m. Me gustó Sensaciones: regular-buena pero todo en su sitio

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 12:52
2kms + fartlek 4,5kms con cambios de 250m
6,66 km Distancia
32:48 Tiempo
4:56 /km Ritmo medio
17 m Ascenso total
14,4° Neblina 13
Sensación térmica: 14,4°
Viento: 13 km/h O
81 % de humedad

trote …....... 01:20,9 ….. 0,250 m …Ritmo… 5:24 …ppm… 133 …ppm+… 141
trote …....... 01:21,1 ….. 0,250 m …Ritmo… 5:24 …ppm… 142 …ppm+… 149
trote …....... 01:18,9 ….. 0,250 m …Ritmo… 5:16 …ppm… 148 …ppm+… 151
trote …....... 01:17,5 ….. 0,250 m …Ritmo… 5:10 …ppm… 152 …ppm+… 155
trote …....... 01:17,6 ….. 0,250 m …Ritmo… 5:10 …ppm… 150 …ppm+… 153
trote …....... 01:16,8 ….. 0,250 m …Ritmo… 5:07 …ppm… 147 …ppm+… 152
trote …....... 01:15,0 ….. 0,250 m …Ritmo… 5:00 …ppm… 152 …ppm+… 155
trote …....... 01:12,2 ….. 0,250 m …Ritmo… 4:49 …ppm… 153 …ppm+… 156
trote …....... 01:18,3 ….. 0,250 m …Ritmo… 5:13 …ppm… 141 …ppm+… 157
cambio ….. 01:00,0 ….. 0,250 m …Ritmo… 4:00 …ppm… 158 …ppm+… 163
trote …....... 01:23,5 ….. 0,250 m …Ritmo… 5:34 …ppm… 151 …ppm+… 158
cambio ….. 00:57,7 ….. 0,250 m …Ritmo… 3:51 …ppm… 152 …ppm+… 162
trote …....... 01:23,7 ….. 0,250 m …Ritmo… 5:35 …ppm… 152 …ppm+… 163
cambio ….. 00:58,4 ….. 0,250 m …Ritmo… 3:53 …ppm… 154 …ppm+… 161
trote …....... 01:25,4 ….. 0,250 m …Ritmo… 5:41 …ppm… 158 …ppm+… 163
cambio ….. 00:52,0 ….. 0,250 m …Ritmo… 3:28 …ppm… 159 …ppm+… 162
trote …....... 01:28,8 ….. 0,250 m …Ritmo… 5:55 …ppm… 158 …ppm+… 164
cambio ….. 00:53,7 ….. 0,250 m …Ritmo… 3:35 …ppm… 160 …ppm+… 167
trote …....... 01:23,2 ….. 0,250 m …Ritmo… 5:33 …ppm… 162 …ppm+… 170
cambio ….. 00:51,1 ….. 0,250 m …Ritmo… 3:25 …ppm… 158 …ppm+… 163
trote …....... 01:20,0 ….. 0,250 m …Ritmo… 5:20 …ppm… 161 …ppm+… 164
cambio ….. 00:53,1 ….. 0,250 m …Ritmo… 3:33 …ppm… 166 …ppm+… 172
trote …....... 01:21,1 ….. 0,250 m …Ritmo… 5:25 …ppm… 166 …ppm+… 174
cambio ….. 00:49,0 ….. 0,250 m …Ritmo… 3:16 …ppm… 163 …ppm+… 171
trote …....... 01:31,5 ….. 0,250 m …Ritmo… 6:06 …ppm… 164 …ppm+… 172
cambio ….. 00:47,1 ….. 0,250 m …Ritmo… 3:09 …ppm… 164 …ppm+… 172
trote …....... 01:50,8 ….. 0,160 m …Ritmo… 11:45 …ppm… 153 …ppm+… 173

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 25 Mar 2023, 22:10
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Domingo 19 de marzo: San Juséeee! 78kms en bici a una velocidad relativamente lenta pero es que no me da mas el cuerpo . Me falta muuuucho rodaje en bici para salir cada dia a una media de 30km/h que es lo que busco siempre que hago salidas faciles en llano.

CICLISMO POR XOIXE EL DOMINGO @ 10:22
Vilanova de Arousa Ciclismo
78,28 km Distancia
3:01:08 Tiempo
25,9 km/h Velocidad media
524 m Ascenso total
Temperatura: 11,1°
Sensación térmica: 11,1°
Viento: 6 km/h E
79 % de humedad

Por la tarde, tocó caminata/paseo por el rural acompañado por esa persona especial en mi vida que lleva a mi lado mas de 33 años

Valga esto como entrenamiento relajante
CAMINAR POR XOIXE EL DOMINGO @ 17:45
Vilanova de Arousa Carrera
7,12 km Distancia
1:41:23 Tiempo
14:15 /km Ritmo medio
90 m Ascenso total
Temperatura: 16,7°
Sensación térmica: 16,7°
Viento: 9 km/h O
62 % de humedad


Lunes 20 de marzo: Entrenamiento en las pistas de atletismo con el club.

Martes 21 de marzo: Descanso

Miercoles 22 de marzo: 30' de abdominales caseros y 6 series de sentadillas con 10kgs

Jueves 23 de marzo: 3kms de menos a mas y fin. No pude alargar mas el entrenamiento por quehaceres domesticos.

Viernes 24 de marzo: Entrenamiento en las pistas de atletismo con el club

Sabado 25 de marzo: Descanso

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 26 Mar 2023, 18:53
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Domingo 26 de marzo: Que ganas tenia de correr comodo y seguro. Hoy creo que lo he conseguido aunque con algo de miedo escénico Es decir, aun no tengo plena confianza en mi gemelo derecho. No está al 100% pero estamos trabajando para ello. Mi entrenamiento dominguero, 2km de trote y un fartlek de 14x250m con 250m suaves entre cada cambio.
No fue mal y el ultimo cambio rapido de 250m fue especial ya que le puse ganas, fuerza, ritmo, estilo y tecnica dificilmente hacerlo siempre así.
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 11:14
[b]2kms + fartlek 14x250m rec 250m
10,00 km Distancia
51:25 Tiempo
5:08 /km Ritmo medio
149 ppm Frecuencia cardiaca media
180 ppm Frecuencia cardiaca máxima
64 m Ascenso total
Temperatura: 13,3°
Sensación térmica: 13,3°
Viento: 9 km/h SO
75 % de humedad

0,250 m… 01:42,6 ,,, calentamiento
0,250 m… 01:29,5 ,,, calentamiento
0,250 m… 01:25,7 ,,, calentamiento
0,250 m… 01:23,2 ,,, calentamiento
0,250 m… 01:22,5 ,,, calentamiento
0,250 m… 01:20,9 ,,, calentamiento
0,250 m… 01:20,7 ,,, calentamiento
0,250 m… 01:43,1 ,,, calentamiento
0,250 m… 01:26,7 ,,, calentamiento
0,250 m… 00:56,9 ,,, Fartlek llano
0,250 m… 01:23,1 ,,, trote
0,250 m… 00:53,8 ,,, Fartlek llano
0,250 m… 01:23,5 ,,, trote
0,250 m… 00:54,2 ,,, Fartlek llano
0,250 m… 01:30,4 ,,, trote
0,250 m… 00:55,3 ,,, Fartlek llano
0,250 m… 01:20,6 ,,, trote
0,250 m… 00:51,0 ,,, Fartlek llano
0,250 m… 01:38,6 ,,, trote
0,250 m… 00:49,6 ,,, Fartlek llano
0,250 m… 01:31,1 ,,, trote
0,250 m… 00:48,8 ,,, Fartlek llano
0,250 m… 01:28,3 ,,, trote
0,250 m… 00:50,5 ,,, Fartlek llano
0,250 m… 01:23,8 ,,, trote
0,250 m… 00:49,7 ,,, Fartlek llano
0,250 m… 01:25,5 ,,, trote
0,250 m… 00:48,3 ,,, Fartlek llano
0,250 m… 01:27,6 ,,, trote
0,250 m… 00:51,1 ,,, Fartlek llano
0,250 m… 01:37,7 ,,, trote
0,250 m… 01:01,8 ,,, Fartlek cuesta
0,250 m… 01:18,1 ,,, trote
0,250 m… 01:01,3 ,,, Fartlek cuesta
0,250 m… 01:45,5 ,,, trote
0,250 m… 00:42,8 ,,, Fartlek llano
0,250 m… 02:47,4 ,,, trote descalentamiento
0,250 m… 01:18,3 ,,, trote descalentamiento
0,250 m… 01:15,1 ,,, trote descalentamiento
0,250 m… 01:18,2 ,,, trote descalentamiento
0,000 m… 00:01,8 ,,, trote descalentamiento

Y para finalizar este domingo de sol, por la tarde 12,5kms de caminata. Tres horillas de naaaaa

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mér, 12 Abr 2023, 15:47
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 27 de marzo: Jolin, que abandonado tengo esto Entrenamiento con el club
Martes 28 de marzo: Descanso sin abdominales
MIercoles 29 de marzo: Entrenamiento en las pistas con el club
Jueves 30 de marzo: Descanso
Viernes 31 de marzo: Entrenamiento con el club de veteranos.
Sabado 1 de Abril: 2kms + fartlek 14x250m rec 250m y comenzando a poner algo de intesidad al cuerpo que hasta hace nada no me lo permitía.
CARRERA POR XOIXE EL 1 ABRIL 2023 @ 11:55
2kms + fartlek 14x250m rec 250m
10,69 km Distancia
54:42 Tiempo
5:07 /km Ritmo medio
54 m Ascenso total
12,2° Llovizna 4
155 ppm
175 ppm+
Sensación térmica: 12,2°
Viento: 4 km/h O
96 % de humedad


Domingo 2 de abril: 80 kms en bici
CICLISMO POR XOIXE EL 2 ABRIL 2023 @ 10:36
Vilanova de Arousa Ciclismo
80,01 km Distancia
3:02:49 Tiempo
26,3 km/h Velocidad media
515 m Ascenso
11,1°
Sensación térmica: 11,1°
Viento: 2 km/h ONO
71 % de humedad


Lunes 3 de abril: Entrenamiento con el club
Martes 4 de abril: Descanso
Miercoles 5 de abril: Descanso
Jueves 6 de abril: Descanso
Viernes 7 de abril: Acatarrado y garganta irritada. Descanso obligado
Sabado 8 de abril: Aun acatarrado y con la garganta irritada y algo mal estar general con el cuerpo destemplado me propuse hacer 4 kms en dos tramos. 2kms y cada 250m mejor el tiempo lap anterior y otros 2km igual.
Domingo 9 de abril: Repetimos lo de ayer y es que el cuerpo no me da para mas. Me busque un circuito de aprox 800m cerca de casa para dar vueltas y vueltas.
Lunes 10 de abril: Mismo reporte, otros 4kms y mejorando tiempos de vuelta
Martes 11 de abril: Cabezon y machacon que soy y a repetir entrenamiento. Corto pero intenso. Por la tarde una horita en bici hasta la puesta del sol y a una velocidad media de 29,6km hora que no estuvo mal pero en distancia cortas Xoixe no puede bajar de 30kms/hora por orgullo
Miercoles 12 de abril: 6km pero con el mismo formato que las veces anteriores, cada 250m mejorar lap anterior en bloques de 2kms siendo las mas rapidas entre 44 y 43 segundos los 250m y que saldrían a una media por de km de 2m57seg y 2m54seg aunque estamos hablando de 250m si aguantase ese ritmo durante 1km seria otra historia jajajaja
Por cierto, sigo con sintomas de mi catarro aunque bastante mejor pero las noches las paso muuuuy mal. Igual tengo que cambiar el entrenamiento para la noche que es cuando me ataca mas la tos...

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 16 Abr 2023, 15:57
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Jueves 13 de abril: Intento de series 9x110m con resultados nefastos aunque siendo positivos es lo que se preveía atendiendo a mi estado de salud de los ultimos 10 dias.

Viernes 14 de abril: 2kms calentamiento y 4kms fartlek cada 250m
250m… 00:54,5 ….. rapido
250m… 01:19,4 ….. lento
250m… 00:51,9 ….. rapido
250m… 01:16,5 ….. lento
250m… 00:48,7 ….. rapido
250m… 01:25,6 ….. lento
250m… 00:51,5 ….. rapido
250m… 01:29,6 ….. lento
250m… 00:48,0 ….. rapido
250m… 01:38,3 ….. lento
250m… 00:47,6 ….. rapido
250m… 01:49,5 ….. lento
250m… 00:48,6 ….. rapido
250m… 01:56,2 ….. lento
250m… 00:47,3 ….. rapido
250m… 00:30,9 ….. lento

Sabado 15 de abril: Descanso

Domingo 16 de abril: Hoy improvisando entrenamiento. Quise hacer un poco mas de fondo ya que los ultimos los estaba haciendo con velocidad para 250m. Hoy 6 series? de 500m que no fueron tan mal

0,500 m recup.. 02:40,3
0,500 m serie… 01:41,3
0,500 m recup.. 03:30,5
0,500 m serie… 01:39,5
0,500 m recup.. 04:01,4
0,500 m serie… 01:44,3
0,500 m recup.. 04:41,4
0,500 m serie… 01:38,2
0,500 m recup.. 04:01,6
0,500 m serie… 01:42,9
0,500 m recup.. 04:15,4
0,500 m serie… 01:36,3

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 29 Abr 2023, 23:10
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 17 de abril: Entrenamiento con el club de mis amores
Martes 18 de abril: Descanso
Miercoles 19 de abril: Entrenamiento con el club (Pesas)
Jueves 20 de abril: 20,82km en bici a una velocidad media de 28km/h + 30 minutos de abdominales
Viernes 21 de abril: Descanso
Sabado 22 de abril: 7x410m recup 1m30seg. Mis primeras series de este año sobre esta distancia y con un nivel fisico no muy apto pero hay que sacarle carbonilla al cuerpo
22/04/2023************7x410m rec 1'30
0,410 m… 01:29,9 …ritmo… 3:39 …ppm… 130 …ppm+… 143
0,410 m… 01:21,9 …ritmo… 3:20 …ppm… 126 …ppm+… 145
0,410 m… 01:22,7 …ritmo… 3:22 …ppm… 132 …ppm+… 151
0,410 m… 01:20,4 …ritmo… 3:16 …ppm… 140 …ppm+… 158
0,410 m… 01:18,2 …ritmo… 3:11 …ppm… 144 …ppm+… 162
0,410 m… 01:15,6 …ritmo… 3:04 …ppm… 148 …ppm+… 165
0,410 m… 01:22,4 …ritmo… 3:22 …ppm… 165 …ppm+… 179
Domingo 23 de abril: Se me antojó otra vez darle de nuevo 7x410m en ruta para mejorar lo de ayer, si se pudiera.... que se pudo Ademas como lloviznaba, seguí mojandome un poquito mas hasta que tanto me entretuve que acabé el entrenamiento con 12kms en las patas
12kms a un ritmo medio de 5m25seg y 1h05m completados.

23/04/2023************7x410m rec 1'30
0,410 m… 01:20,1 …ritmo… 3:15 …ppm… 132 …ppm+… 151
0,410 m… 01:19,9 …ritmo… 3:15 …ppm… 133 …ppm+… 153
0,410 m… 01:18,4 …ritmo… 3:11 …ppm… 134 …ppm+… 154
0,410 m… 01:15,7 …ritmo… 3:05 …ppm… 134 …ppm+… 157
0,410 m… 01:19,9 …ritmo… 3:15 …ppm… 132 …ppm+… 150
0,410 m… 01:18,3 …ritmo… 3:11 …ppm… 140 …ppm+… 161
0,410 m… 01:15,6 …ritmo… 3:04 …ppm… 135 …ppm+… 152

Lunes 24 de abril: Entrenamiento en pista
Martes 25 de abril: 30 minutos de abdominales
MIercoles 26 de abril: Entrenaiento con el club (pesas)
Jueves 27 de abril: 25kms en bici en 50minutos a una velocidad media de 29,9km/h
Viernes 28 de abril: Entrenamiento en pista con el club
Sabado 29 de abril: 31,7km en 1h03m a una velocidad media de 29.8km/h

Y mañana domingo caeran 15x200m en pista, recuperando 100m andando. Toca moder la linjua, apretar o cú e mala ostia con forsa para o v(b)elliño de cuarenta y doce.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 07 Mai 2023, 17:23
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Domingo 30 de abril: 15x200ml en pista recuperando 100 metros andando.
2189 m… 15:21 …pulso medio… 122 …Ritmo medio… 4:57
200 m… 00:37,4 …pulso medio… 180 …Ritmo medio… 3:08
143 m… 02:01,1 …pulso medio… 72 …Ritmo medio… 9:54
200 m… 00:37,4 …pulso medio… 161 …Ritmo medio… 2:46
127 m… 01:31,8 …pulso medio… 97 …Ritmo medio… 10:37
200 m… 00:36,0 …pulso medio… 172 …Ritmo medio… 2:46
107 m… 01:17,4 …pulso medio… 110 …Ritmo medio… 12:00
200 m… 00:35,6 …pulso medio… 175 …Ritmo medio… 2:47
120 m… 01:16,0 …pulso medio… 116 …Ritmo medio… 10:33
200 m… 00:37,3 …pulso medio… 169 …Ritmo medio… 2:51
111 m… 01:26,4 …pulso medio… 101 …Ritmo medio… 13:00
200 m… 00:36,4 …pulso medio… 162 …Ritmo medio… 2:48
116 m… 01:25,0 …pulso medio… 112 …Ritmo medio… 12:10
200 m… 00:35,4 …pulso medio… 146 …Ritmo medio… 3:02
162 m… 02:15,2 …pulso medio… 81 …Ritmo medio… 10:40
200 m… 00:34,4 …pulso medio… 153 …Ritmo medio… 2:40
124 m… 01:26,8 …pulso medio… 107 …Ritmo medio… 11:38
200 m… 00:35,9 …pulso medio… 169 …Ritmo medio… 2:54
110 m… 01:28,4 …pulso medio… 102 …Ritmo medio… 13:23
200 m… 00:35,8 …pulso medio… 163 …Ritmo medio… 2:44
118 m… 01:27,2 …pulso medio… 84 …Ritmo medio… 10:35
200 m… 00:33,2 …pulso medio… 140 …Ritmo medio… 2:29
156 m… 02:08,5 …pulso medio… 85 …Ritmo medio… 10:08
200 m… 00:34,9 …pulso medio… 165 …Ritmo medio… 2:51
116 m… 01:37,2 …pulso medio… 83 …Ritmo medio… 11:10
200 m… 00:35,9 …pulso medio… 146 …Ritmo medio… 2:47
111 m… 01:35,8 …pulso medio… 88 …Ritmo medio… 13:23
200 m… 00:36,9 …pulso medio… 176 …Ritmo medio… 2:51
110 m… 01:40,9 …pulso medio… 86 …Ritmo medio… 11:05
200 m… 00:32,6 …pulso medio… 176 …Ritmo medio… 2:25



Lunes 1 de Mayo: 50kms ciclismo

1 may 2023
Vilanova de Arousa Ciclismo
50,01 km DISTANCIA
1:55:57 TIEMPO
25,9 km/h VELOCIDAD MEDIA
42,8 km/h VELOCIDAD MÁXIMA


Martes 2 de mayo: quise hacer 8x400m pero estaba muy dolorido de piernas, Mucho mucho, hasta el punto de estar corriendo por correr sin ritmo sin fuerza y sin ganas Completé 5kms desastrosos.

CARRERA POR XOIXE EL MARTES @ 21:15
5kms extraños
5,00 km Distancia
27:09 Tiempo
5:26 /km Ritmo medio


Miercoles 3 de mayo: 30 minutos de abdominales y prohibido correr

Jueves 4 de mayo: 30 minutos de abdominales y 10x10 sentadillas con 10 kg (cinco ultimas con salto.)

Viernes 5 de mayo: Entrenamiento en pista, tecnica de carrera.

Sabado 6 de mayo: Descanso, NI bici ni naaaaa. Bueno 1h05m de cortacesped 8). Tenia ganas de bici pero mañana domingo me esperaban 20x200ml en pista y habia que guardar fuerzas.

Domingo 7 de mayo: 20 series de 200ml en pista recuperando 100 metros andando.
Mañana calurosa y la pista entera para mi solito. 20 series a fuego fuego no fueron y creo que fui algo reservado en cuanto a la velocidad, pero las condiciones asi lo pedían ya que no tenia a nadie que me animase, que me motivase y ademas en solitario se hace muy muy duro y machacón. Conclusión del entrenamiento y me doy por satisfecho aunque no del todo Me llevé dos botellas de agua fresca para los tiempos de recuperacion las cuales fui repartiendo y paseando por toda la pista

2.059 m… 15:38 …pulso medio… 120 …Ritmo medio… 4:54
200 m… 00:39,6 …pulso medio… 172 …Ritmo medio… 3:03
115 m… 01:15,8 …pulso medio… 114 …Ritmo medio… 3:06
200 m… 00:38,0 …pulso medio… 175 …Ritmo medio… 2:52
115 m… 01:12,6 …pulso medio… 109 …Ritmo medio… 3:04
200 m… 00:38,3 …pulso medio… 168 …Ritmo medio… 2:54
110 m… 01:20,8 …pulso medio… 100 …Ritmo medio… 3:02
200 m… 00:37,8 …pulso medio… 175 …Ritmo medio… 2:54
114 m… 01:20,5 …pulso medio… 117 …Ritmo medio… 3:04
200 m… 00:37,2 …pulso medio… 132 …Ritmo medio… 2:53
131 m… 01:34,6 …pulso medio… 90 …Ritmo medio… 3:03
200 m… 00:38,1 …pulso medio… 159 …Ritmo medio… 2:54
114 m… 01:20,8 …pulso medio… 113 …Ritmo medio… 3:07
200 m… 00:36,4 …pulso medio… 141 …Ritmo medio… 2:52
111 m… 01:22,2 …pulso medio… 112 …Ritmo medio… 2:59
200 m… 00:36,6 …pulso medio… 147 …Ritmo medio… 2:41
143 m… 01:50,5 …pulso medio… 81 …Ritmo medio… 2:42
200 m… 00:36,7 …pulso medio… 167 …Ritmo medio… 2:09
112 m… 01:28,1 …pulso medio… 104 …Ritmo medio… 2:51
200 m… 00:36,6 …pulso medio… 149 …Ritmo medio… 2:48
Cambio de neumaticos a las 10 series, según recomendaciones del fabricante
200 m… 00:37,6 …pulso medio… 167 …Ritmo medio… 2:49
113 m… 01:20,8 …pulso medio… 106 …Ritmo medio… 3:09
200 m… 00:36,6 …pulso medio… 171 …Ritmo medio… 2:48
162 m… 01:54,6 …pulso medio… 96 …Ritmo medio… 3:00
200 m… 00:36,9 …pulso medio… 155 …Ritmo medio… 2:39
106 m… 01:30,7 …pulso medio… 84 …Ritmo medio… 2:56
200 m… 00:36,5 …pulso medio… 176 …Ritmo medio… 2:43
113 m… 01:27,2 …pulso medio… 92 …Ritmo medio… 3:01
200 m… 00:36,3 …pulso medio… 166 …Ritmo medio… 2:51
119 m… 01:46,2 …pulso medio… 84 …Ritmo medio… 3:05
200 m… 00:35,6 …pulso medio… 179 …Ritmo medio… 2:42
119 m… 01:35,8 …pulso medio… 82 …Ritmo medio… 2:48
200 m… 00:35,7 …pulso medio… 193 …Ritmo medio… 2:22
108 m… 01:28,0 …pulso medio… 91 …Ritmo medio… 2:45
200 m… 00:36,7 …pulso medio… 180 …Ritmo medio… 2:38
126 m… 01:52,3 …pulso medio… 86 …Ritmo medio… 3:03
200 m… 00:35,1 …pulso medio… 175 …Ritmo medio… 2:34
124 m… 01:57,4 …pulso medio… 79 …Ritmo medio… 2:52
200 m… 00:32,6 …pulso medio… 146 …Ritmo medio… 2:31

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Lun, 05 Xuñ 2023, 21:30
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 8 de mayo: Entrenamiento en las pistas de atletismo
Martes 9 de mayo: Fisio. Molestias isquios y en mayor medida la pierna izquierda que es la que me pinza tambien el gluteo
Miercoles 10 de mayo: Entrenamiento en pista
Jueves 11 de mayo: 25kms bici
Viernes 12 de mayo: 15x110m en subida a ralentí , no podía forzar que mis patitas estan delicadas
Sabado 13 de mayo: 640 m de natación
Domingo 14 de mayo: Descanso dominical. Hacia muuucho tiempo que un domingo no salia a correr nadar o bici. Hoy se lo dedique entero a mi pareja
.
Lunes 15: entrenamiento en pista
Martes 16: 30 minutos abdominales
Miércoles 17: 500 metros nadando 13 minutos con una temperatura del agua de 15 grados sin neopreno
Jueves 18: veinticinco kilómetros en bicicleta sin más
Viernes 19: Entrenamiento con el club en las pistas de atletismo
Sábado 20: 15 minutos abdominales
Domingo 21: veintidós km de bici con pinchazo incluido que me dejó llegar a casa sin problema y seguidamente seis kilómetros a trote
Lunes 22: treinta minutos de abdominales
Martes 23: una hora de abdominales
Miércoles 24: entrenamiento con el club en las pistas
Jueves 25: 1 kilómetro de natación con agua bastante fría estos últimos días que no sube de 15 grados
Viernes 26: entrenamiento con el club
Sábado 27: un kilómetro de natación
Domingo 28: tocó un entrenamiento específico con dos series de 400 metros recuperando solamente 8 minutos. Series a tope que salieron la primera de 1:05 y la segunda en 1:06 aunque esta última con molestias en la pierna izquierda en el isquio que probablemente tenga tocado el piramidal
Lunes 29: entrenamiento con el club en las pistas
Martes 30: veinte minutos de abdominales
Miércoles 31: pesas Mazi
Jueves 1 de junio: fisio y descanso. Isquio muy tocado
Viernes 2 de junio: cuarenta kilómetros en bicicleta más dos kilómetros correr
Sábado 3 de junio: un kilómetro seiscientos metros nadando
Domingo 4 de junio: competición campeonato gallego master 400 metros más 200 metros más 4x100 relevos con la Agrupación Atletica Mazí

MIs 400m fueron malos, y la verda eran lo esperado. No le podía pedir mas a mis piernas. LLegue con minimas molestias pero acabé dolorido. Otro campeonato para olvidar en el aspecto de mejorar marca no en cambio lo bien que me lo he pasado con mis compañeros de equipo y compitiendo aunque con la cabeza pensando en no romper porque iba al limite
400m en 1:07 mi mejor marca esta en 1:01 y por lo tanto me quedé muy lejos de hacerlo bien hoy
200m en 29" y mi mejor marca está en 28:30 al aire libre, es decir que corriendo cojo no lo hice tan mal
Y el relevo de 4x100 para terminar una tarde maravillosa con este gran equipo humano de atletas y entrenadores que componen este espectacular club. Llevar el escudo en el pecho y la bandera al final de cada competición ya es un ritual de satisfacción y orgullo.

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Ven, 23 Xuñ 2023, 21:36
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes día 5 de junio: Descanso total ni abdominales ni nadar ni bici.
Martes 6 de junio: 15 minutos de abdominales
Miércoles 7 de junio: 35 minutos nadando y 1,300 metros recorridos
Jueves 8 de junio: 30 minutos de abdominales
Viernes 9 de junio: descanso
Sábado 10 de junio: 60 km de bicicleta
Domingo 11 de junio: 50 km de bicicleta y 2 km natación
Lunes 12 de junio: entrenamiento con el club
Martes 13 de junio: un kilómetro nadando en veinticuatro minutos y 19,20 km en bici en 39 minutos 57 segundos no dio tiempo más
Miércoles 14 de junio; descanso, resfriado garganta y moco acuoso
Jueves 15 de junio: 50 kilómetros de bicicleta a una velocidad media de 30,6 km hora
Viernes 16 de junio: un kilómetro nadando en 23m07seg
Sábado 17 de junio: 36 minutos y 1,500m de natación. Por la tarde 27 km de bicicleta con dos pinchazos en la misma rueda trasera. Volví andando a casa un km
Domingo 18 de junio: 4,800km de carrera continua. Lap cada cuatrocientos metros buscando ir de menos a más. Sensaciones regulares ya que llevaba mucho tiempo sin correr a gusto y sin dolor
Lunes19 de junio: descanso
Martes 20 de junio: 30 km en bicicleta en 1h06m circuito de dos tramos con subidas y bajadas poniendo las piernas a prueba

Miércoles 21 de junio: probando nueva disciplina. Salto de longitud jajajaja . Tuve que abandonar por molestias en la pierna aun tocada y hacer 3 series de 500m. Mal de pecho mal de piernas y excelentes ganas de correr

Jueves 22 de junio: . 49kms en bici con dos tramos de ascensos para fortalecer piernas. Tanta bici en llano me estaba mal acostumbrando

Viernes 23 de junio: 1,560km de natación en 40m20segundos

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