Ven, 30 Dec 2022, 22:36
Asunto: Re: Gaceta del Freaky
Graciñas Meiga. Voy a actualizar algo que ya son horas.
LUNES 19 - Descanso total.
MARTES 20 - Ciclismo estático habitual. 100 minutos. 40 km, 850 m de desnivel, a 2:30 de media.
MIÉRCOLES 21 - Tocaba sesión de estilos en natación. Los ritmos están flojos. No le acabo de pillar el punto al agua. Será que me voy haciendo viejo y mis hombros ya no soportan las sensaciones de un 100 a 1:35. Hice lo de siempre: los 500 de calentamiento a 1:57, 600 estilos a 2:40, las series con timer 1x400, 2x300 y 3x200 salieron en 1:50, y las tres de 100 a 1:47. Muy despacio para mis estándares. Cerré con un 500 soltando a 2:00. Una media de 2:01, cuando suele ser de 1:58. Mal.
JUEVES 22 - Tocaba carrera. Pero el isquio izquierdo sigue estando en amarillo. Me fui a Oza, a correr en tierra. Me hice la ida a 5:44 los 1,9 km, las vueltas al circuito de la playa fueron en negativo, viendo que no me encontraba tan mal. Le hice 5 vueltas de 1,8 km a unos 5:30 de media corriendo suelto, y la vuelta a casa a 5:15. Una media de 5:34 los 12,8 km.
VIERNES 23 - Descanso.
SÁBADO 24 - El tiempo es imposible, y además se me fundió la rueda sin fin de la bici, no pude salir y repetí el estático. Esta vez fueron 120 minutos, 48,30 km y 1050 m de desnivel, una media de 2:29.
DOMINGO 25 - Carrera testando isquio. 11 km en la ruta habitual. Palloza-Dique-San Amaro-Palloza. 5:27 de media.
Cierro la semana con 7 horas de neto.
LUNES 26 - Me fui a la piscina a darle un poco al rodaje con intención. La idea era hacer el 4000 con un poco más de ímpetu que lo que hago últimamente. Salieron los miles un poco bien, por debajo de 2:00 toda la sesión. Siempre del tirón. Ahí está el truco. Es posible ir más rápido pero no más rápido en crucero y manteniendo un ritmo algo exigente. Miles: a 1:58, 1:58, 1:59 y 1:59. Sin demasiado problema. Pero noto la sensación que me pide el cuerpo, que es tomarlo con más calma. Es difícil explicar, pero cada vez apetece menos pisarle al acelerador. Los pros de la piscina lo hacen. Hay tíos de 20, 30 y 40 tacos dándolo todo, incluso tíos de más de 50 metiendo ritmos de 1:40, y menos. Yo siempre les digo que me da mucho agobio ver a tíos mayores compitiendo en jadeos con chavales de 20 tacos. No sé. Alá eles.
MARTES 27 - Volví a la carrera. No hay manera en esta puta Mordor de coger la bicicleta con un tiempo medianamente estable. Estamos teniendo mucho viento, lluvia y frío. Eso, y el poco tiempo disponible me hizo volver a la carrera. Hice la perimetral de 15,50 km, a 5:21, y desnivel de 190 m. Salí por el Corte Inglés hacia el Dique y tiré por la torre, carril runners y tiré por la Ronda de Nelle en Riazor.
MIÉRCOLES 28 - Descanso. Sigo sin tener la rueda sin fin reparada.
JUEVES 29 - Core de las largas. Con lumbares alternados con la core habitual en segmentos de 90 segundos. Un neto de 80 minutos. Me he currado una core nueva con movimientos más específicos de natación. A ver si la hago.
VIERNES 30 - Sesión doble. Sesión de estática de 100 minutos, un poco más rápida que la anterior. 850 m de desnivel, 41,3 km, media de 2:25. Después un 3000 del tirón en la piscina sin pretender ir demasiado rápido. Sólo para cumplir y estirar. Miles: a 2:00, 2:02 y 2:01. Sin apenas agotamiento.
Quedan para mañana una sesión real de ciclismo, y para el día de año nuevo una de carrera pisándo las mascadas de la noche anterior.
Los Mizuno están llegando a su límite de los dos años de duración. Sólo tengo que llegar a las rebajas, que coincide con mi cumpleaños, y tendré la bendición moral para comprarme otros para los dos años siguientes. Un clásico ya. Antes eran dos pares al año, pero corriendo en exclusiva. Ahora el límite es autoimpuesto, pero llegan con agujeros en los meñiques, en los laterales, y las suelas transparentes.
Supongo que no va mucho con la tendencia actual de llevar las zapas impecables. Ya lo cantaba el payo este:
www.youtube.com/watch?v=nHxam-MQg-o
Perdón por el marrón musical.