Mar, 19 Xan 2021, 23:00
Asunto: Re: Diario de Xoixe
Lunes 11 de enero: 30 minutos de abdominales caseros.
Martes 12 de enero: Descanso
Miercoles 13 de enero: 12 cuestas para coger fuerza
Jueves 14 de enero: Descanso
Viernes 15 de enero: 9x300m en pista. NO salieron mal pero pudo ser mejor... entre 52 y 55 segundos
Increible pero cierto,
sabado 16 y domingo 17 no hubo lugar para sacar tiempo y entrenar.
Lunes 18 de enero: Descanso. 30 minutos de abdominales caseros
Martes 19 de enero: Entrenamiento de mediodia antes de comer. 12 x110m en ligera subida recuperando exactamente 1m15seg que los gestioné así 50m andando y 50m al trote. Muy conservador pero acabando algo mejor...
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:50
15' calentamiento +12x110m rec 1´15"[/b]
[b]6,99 km Distancia
41:59 Tiempo
6:00 min/km Ritmo medio
27 m Ganancia de altura
trote …..… 3,220 km ….. 15:26
serie 1 .... 0,110 km ….. 00:22,6
rec …….... 0,150 km ….. 1:15
serie 2 .... 0,110 km ….. 00:23,6
rec …….... 0,150 km ….. 1:15
serie 3 .... 0,110 km ….. 00:22,1
rec …….... 0,150 km ….. 1:15
serie 4 .... 0,110 km ….. 00:22,1
rec …..….. 0,150 km ….. 1:15
serie 5 .... 0,110 km ….. 00:22,9
rec …….... 0,150 km ….. 1:15
serie 6 .... 0,110 km ….. 00:22,2
rec …….... 0,140 km ….. 1:15
serie 7 .... 0,110 km ….. 00:23,2
rec …….... 0,150 km ….. 1:15
serie 8 .... 0,110 km ….. 00:21,6
rec …….... 0,150 km ….. 1:15
serie 9 .... 0,110 km ….. 00:20,9
rec …….... 0,160 km ….. 1:15
serie 10 .. 0,110 km ….. 00:21,8
rec …....... 0,140 km ….. 1:15
serie 11 .. 0,110 km ….. 00:21,6
rec ........ 0,150 km ….. 1:15
serie 12 .. 0,110 km ….. 00:20,7
rec …….. 0,110 km ….. 1:15
Dios dea salú, que sobra onde destrajala...