Dom, 06 Out 2019, 11:39
Asunto: Re: Diario de Beauvais
Tengo un poco abandonado el diario.
Esto es lo realizado los últimos días:
El jueves tocaban 7 Km a 4'25'' + 2 Km a 4'10'' + 4 Km a 4'17'' + 1 Km a 4'00'' con recuperaciones de 2'30''.
Trabajo de series largas junto a Javier Rodríguez, Maikel Patino y el míster.
Buen entreno, haciendo tiempos inferiores al objetivo y con la sensación de que sigo mejorando a falta de algo menos de 2 meses del día D.
Así fue el cuento tras 2 Km de calentamiento:
7 Km en 30'35'' (4'22''/Km) con parciales en 4'25''.5 - 4'22''.1 - 4'20''.4 - 4'23''.5 - 4'21''.1 - 4'21''.2 y 4'21''.4.
2 Km en 8'14''.6 (4'07''/Km) con Kms en 4'08''.6 y 4'06''.0.
4 Km en 16'54'' (4'13''/Km) con parciales en 4'15''.3 - 4'14''.6 - 4'12''.3 y 4'11''.7
Acabando con un mil en 3'50''.0
Para terminar con un Km de trote
TOTAL: 17,25 Km 1h 23'57'' (4'52''/Km)
MARATONIAN@S
El viernes:
En la En la sesión de esta tarde acompañadp por las nécoras Maikel Patino y Miguel Freire.
Rodaje tranquilo saliendo desde las pistas de tenis de Samil hasta cerca de Saians y regreso.
Entreno en modo regenerativo tras el esfuerzo de ayer y tras la sesión de gimnasio de esta mañana.
Salieron los 14 Km en 1h 07'57'' (4'51''/Km) con parciales en 5'33'' - 507'' - 4'51'' - 4'57'' - 5'00'' - 5'04'' - 4'48'' - 4'42'' - 4'45'' - 4'42'' - 4'43'' - 4'42'' - 4'42'' y 4'19''.
Acabamos con 1 Km de trote.
TOTAL: 15,01 Km 1h 13'41'' (4'55''/Km)
MARATONIAN@Ssesión de esta tarde acompañadp por las nécoras Maikel Patino y Miguel Freire.
Rodaje tranquilo saliendo desde las pistas de tenis de Samil hasta cerca de Saians y regreso.
Entreno en modo regenerativo tras el esfuerzo de ayer y tras la sesión de gimnasio de esta mañana.
Salieron los 14 Km en 1h 07'57'' (4'51''/Km) con parciales en 5'33'' - 507'' - 4'51'' - 4'57'' - 5'00'' - 5'04'' - 4'48'' - 4'42'' - 4'45'' - 4'42'' - 4'43'' - 4'42'' - 4'42'' y 4'19''.
Acabamos con 1 Km de trote.
TOTAL: 15,01 Km 1h 13'41'' (4'55''/Km)
MARATONIAN@S
Y hoy:
... Y volvimos a los CARMA entrenos saliendo del Verbum y enfilando por la carretera de la costa. Quedamos a las 9:30 un nutrido número de nécoras con diferentes distancias. Estaban Miguel Freire y Jose Avendaño que andan cortos de Km por lo que con sensatez decidieron hacer 14 Km. Miguel Ángel Fernández realizó 22. De los que vamos a Valencia Jose Antonio Rodríguez, Maikel Patino y servidor realizamos 28, mientras que Fran Lago tenía 32.
Buena temperatura (15ºC) y bastante humedad (88%).
Los primeros 2 Km los hicimos en grupo. A partir de ahí los que menos distancia tenían aceleraron y configuramos un grupo "los 4 de Valencia" tirando hasta la rotonda de Playa América y regreso por el mismo trazado.
En mi caso tenía como ritmo objetivo 4'40'' - 4'20''. Me encontré muy cómodo hasta el Km 15 y a partir de ahí en las subidas tenía que bajar "el pistón" y a duras penas mantuve el ritmo de Fran mientras que Jose y Maikel se marcharon desde Coruxo. Lástima Fran que tuvo que hacer sus últimos 4 Km en solitario por Samil.
Invertí en los 28 Km 2h 08'49'' (4'36''/Km) con parciales por Km en 5'14'' - 4'49'' - 4'43'' - 4'35'' - 4'44'' - 4'48'' - 4'51'' - 4'39'' - 4'36'' - 4'44'' - 4'39'' - 4'46'' - 4'35'' - 4'37'' - 4'42'' - 4'45'' - 4'29'' - 4'28'' - 4'31'' - 4'31'' - 4'34'' - 4'13'' - 4'25'' - 4'26'' - 4'29'' - 4'14'' 4'26'' y 4'15''.
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 29,06 Km 2h 16'10'' (4'41''/Km)
Acabada la semana con peso medio de 65,9 Km, 89,3 Km recorridos y con la sensación de dar otro pasito de cara a llegar en el estado de forma que me gustaría el 1 de diciembre.
MARATONIAN@S
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