Mar, 02 Abr 2019, 17:58
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

---

Venga chic@s !!!! Qué poquito falta , surgen las dudas mañana toca test......cómo saldrá ??? Es igual.......haré como Zancadilla, en principio, formaremos con el Batallón 3:30.......ya habrá tiempo de dejarse atrapar por el que venga por retaguardia

Mar, 02 Abr 2019, 19:37
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

---

Otro que mañana intentará hacer el test, esperemos que haga menos viento que hoy y no llueva que hoy fue salir y empezar a llover.
Retaguardia? No sé porque me acabo de acordar de la vaselina, no olvidarse

Mér, 03 Abr 2019, 6:31
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

---

Que cambio de tiempo. Habrá que abrigarse bien en las salidas que la manga corta se acabó por esta semana al menos.

Por cierto, ayer había una noticia en La Voz de Galicia informando del número de corredores anotados para el maratón y el 10 K, y como todo últimamente en este puñetero país, muy mal informado. Decía que la salida y meta sería en el obelisco. Viva la información.

Mér, 03 Abr 2019, 8:09
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

---

Buenos Días Maratonianos!!

Qué test vais a hacer? Gavela???, o hay algún otro de menos km? jejeje

En cuanto al tiempo de carrera, si que es cierto que para hacer el maratón en 3.30, hay que correr a 4.58 pero......... eso.... por el libro. No os olvideis de "la deriva" que llevamos en carrera. Rercordar que la distancia está medida por una línea imaginaria, y no solemos correr trazando la misma línea. Esta deriva en 42 km, puede derivar en un desfase entre lo que nos marca el gps, y la situación real.... Es decir: si miramos el gps a las 2.5 horas de carrera, nos marcará unos 30 kmts, pero en realidad.... estás unos 400 mts por detrás en la posición real de la carrera. En realidad el gps te marca bien, peeeeeeero.... recuerda que las 3.30 horas están medidas sobre esa línea imaginaria que ha servido de base a la homologación de la distancia.

Así que... si alguien ha entendido este rollo y va a ir fuera de globo controlando los tiempos.... que no se lleve sorpresas si cuando el GPS le marque 3.30 horas, en vez de estar cruzando la línea de meta, todavía le falten 700-800 mts para llegar a meta.

Así.... que no os olvideis de ir haciendo comprobaciones de tiempo y distancia con los kilómetros "reales" marcados por la organización.

A mí.... me suelen dar 800 mts de más en el maratón.

Mér, 03 Abr 2019, 8:19
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

---

Yo para mantener entretenida la cabeza miro los tiempos al pasar los kilómetros marcados y a calcular..
Para 3h30' es bastante fácil, haces el cálculo con 5'/km y a lo que te de le restas los 2" Por los kilómetros que lleves y ese es el tiempo de paso.
Sirve para mantener entretenida la cabeza y también para ver si vas bien, cuando cuesta calcular es que ya no vas fino..

Mér, 03 Abr 2019, 9:13
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

---

Buenos dias Hij@s del Maratón
Pues si, hoy según el plan , toco el test de Gavela.
Cojí el coche, lo aparqué en el Dique y hala ......25 minutos de trote y a gozar.....
El día no podía estar mejor, fresquito, ventoso y lluvioso
Al principio tenía pensado hacerlo en su totalidad en el dique , pero a ultima hora decidí , más que nada por evitar tantos giros, alargarlo del dique al parrote.
El primer 6000 , a ritmo de maratón , teniendo en cuenta ese desfase de metros que comentáis, en lugar del 4´58 de rigor , me propuse rondar el 4´55 y así fue, me salió a 4´54. A ese ritmo el viento todavía no penaliza demasiado, pero ya vi que en el segundo 6000 iba a tocar penar de lo lindo. Recuperé los 90 segundos correspondientes, bebí agua y me tomé un par de orejones
Cojí aire y venga , al tajo !!! El primer km , a favor de viento , sin problema, me salió a 4´25, pero al girar en la punta del dique, empezó la fiesta , además de viento en contra, empezó a caer agua bastante fuerte, vamos que ahí ya vi que me era imposible aguantar ese ritmo, me desfondaría peleando contra Eolo, hasta el palexco no pude bajar de 4´45, allí giré y a falta de 2500 metros me propuse darlo todo aprovechando el viento a favor, pude hacer ese ultimo tramo en torno a 4´10-4´15 con lo que me salió un 2º 6000 a una media de 4´33. No es lo que tocaba, pero creo que en condiciones normales podría haber bajado entre 5 y 10 segundos el ritmo de esa segunda parte del test.
Con lo que el primer 6000 me llevó 29:25 y el segundo 27:17.
Otros 15 minutos de trote y listo !!
No me veo mal del todo, aunque pienso que para 3´30 voy a andar un poco justo. Desde luego que se va a intentar. Me pegaré a Poulidor con loctite, si hace falta
Vamooooooooooos Maratonian@s !!!!

Mér, 03 Abr 2019, 10:10
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

---

Buenos días,
Ayer toco test de Gavela, mejor de lo que esperaba.
El primer 6000 a 5'04 de media, mas rapido de lo que tengo pensado ir
El segundo 6000 a 4'25 de media, contento.
Objetivo sub 3:45 si tengo buen día.
Suerte a tod@s , ya queda menos.

Mér, 03 Abr 2019, 10:29
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

---

deportivo1964 escribió:

Buenos días, Ayer toco test de Gavela, mejor de lo que esperaba. El primer 6000 a 5'04 de media, mas rapido de lo que tengo pensado ir El segundo 6000 a 4'25 de media, contento. Objetivo sub 3:45 si tengo buen día. Suerte a tod@s , ya queda menos.

Hola, Deportivo1964.
Creo , modestamente , que con ese resultado, puedes aspirar a algo más que ese sub 3:45, aunque empieces en plan conservador, puedes intentar apretar en la segunda parte de la carrera. Pero bueno, nadie mejor que cada uno para saber lo que debemos hacer. Mucha suerte y a por ello !!!

Mér, 03 Abr 2019, 10:44
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

---

Sigo sin confiar en estos tests ni en la referencia que da la media maratón. Una persona medianamente entrenada puede hacer ese test satisfactoriamente y luego no ser capaz de terminar el maratón. No veo la referencia positiva que pretende ser.

Mér, 03 Abr 2019, 10:50
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

---

ZANCADILLA escribió:

Sigo sin confiar en estos tests ni en la referencia que da la media maratón. Una persona medianamente entrenada puede hacer ese test satisfactoriamente y luego no ser capaz de terminar el maratón. No veo la referencia positiva que pretende ser.

La verdad que hace mucho tiempo que no hacía este test, pero esta vez, como no pude seguir un plan específico para el maratón, me apetecía y además es un buen entreno. Luego, el día d , ya se verá, cualquier cosa puede pasar.
Venga venga, que no queda ná !!!

Mér, 03 Abr 2019, 11:07
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

---

El test como todo no es una ciencia exacta, sería como si por seguir un plan y cumplirlo tuviese que salir la marca del plan, pero supongo que son cosas que se cumplen en muchos casos.
Yo sólo lo hice en el 2016 para el maratón de Coruña, no tanto para ver si estaba para hacer un tiempo sino para tener una referencia de a que ritmo correr ya que no había preparado el maratón y estaba corriendo más por monte y haciendo bici en el gimansio.
En el test me salieron unos tiempos un poco mejores que el de 3h16´ y algo peores que el de 3h08´, y el tiempo en el maratón fue de 3h13´. En todo caso hay que usarlo como lo que es, una referencia, después ya en carrera irás viendo si es o no tu ritmo.
Y como bien dice rosetas, en todo caso no dejar de ser un último entreno de calidad muy bueno ya que hay una motivación extra para intentar hacer fuerte las series.

Mér, 03 Abr 2019, 11:11
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

---

rosetas escribió:

deportivo1964 escribió: Buenos días, Ayer toco test de Gavela, mejor de lo que esperaba. El primer 6000 a 5'04 de media, mas rapido de lo que tengo pensado ir El segundo 6000 a 4'25 de media, contento. Objetivo sub 3:45 si tengo buen día. Suerte a tod@s , ya queda menos. Hola, Deportivo1964. Creo , modestamente , que con ese resultado, puedes aspirar a algo más que ese sub 3:45, aunque empieces en plan conservador, puedes intentar apretar en la segunda parte de la carrera. Pero bueno, nadie mejor que cada uno para saber lo que debemos hacer. Mucha suerte y a por ello !!!

Hola Rosetas,
Este es mi tercer maratón y le tengo bastante respecto, el año pasado iba para sub 3:45 y hasta el km 36 fui por delante del globo de 3:45, los últimos km el ritmo empezo a bajar, las piernas no iban y perdi mas 3 minutos.
Voy con cautela, suerte para tu objetivo

Mér, 03 Abr 2019, 11:44
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

---

La verdad es que es un entreno de calidad y con la motivación de hacerlo dentro de lo planeado.

Volviendo a lo que indicaba Kadembruk, la medición homologada la hacen siempre intentando seguir la línea más corta posible, en los grandes maratones se pinta una línea azul, y en las curvas siempre por la tangente, a 25 cm. de la misma, igual que en los bordillos de acera, a 25 cm de estos, cuantas menos curvas tenga el circuíto, menos metros de más se harán, al final de la carrera nadie hará menos de 42,5 Km., lo que hay que tener en cuenta a la hora de ir midiendo los tiempos.

Mér, 03 Abr 2019, 11:47
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

---

El test de Gavela lo uso básicamente para compararme. A mí siempre me da marcas mejores que las luego hago, a otros le pasa lo contrario. Lo que me ayuda es en la comparativa con tiempo de otros maratones. "Estoy mejor que antes de... "

Los tiempo hay que medirlo sobre los puntos kilométricos, no sobre el GPS. El de 3.30 es fácil. Recuerdo que cuando hice de globo de 4 horas, era la tabla del 17.

3 kms-17
6 kms- 34
9 kms- 51
12 kms- 1.08
15 kms- 1.25
18 kms- 1.42
21 kms- 1.59
24 kms- 2.16
27 kms- 2.33
30 kms- 2.50
33 kms- 3.07
36 kms- 3.24
39 kms- 3.41
42 kms- 3.58
41,195- 3.59

Veo que la grupeta del 3.30 va a ser más grande que el pelotón del Tour. Me gusta

Mér, 03 Abr 2019, 12:00
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

---

Como bien dice Poulidor, hay que "picar" en cada punto kilométrico. Cuando corro sin globo, le quito el Auto-lap al garmin y voy marcando cuando paso por cada km. Es la forma de saber en todo momento si vas en el ritmo objetivo.
Pues parece que el 3:30 va a estar animado como de costumbre