Xov, 02 Mar 2017, 12:21
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Memphis si mi frecuencia cardiaca máxima es de 168 ppm...soy diésel ji ji ji

Las tablas pueden darte una idea ....mi umbral aeróbico está al 77 % de fcmaxima y el anaerobico al 89%.

Sin duda lo mejor hacer la prueba de esfuerzo con gases ! Es dinero ... pero merece la pena

Xov, 02 Mar 2017, 12:26
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Sigo todo el foro desde el principio, sois un@s fenomen@s. Yo el lunes que viene tengo vez para hacer la prueba de esfuerzo con gases, a ver que tal.

Xov, 02 Mar 2017, 13:33
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Yo a veces, despues del esfuerzo tengo gases, pero creo que no habláis de eso verdad?????'

Hoy va a tocar bici estática de spining, que permite ponerse de pie y cambiar postura, y algo de pesas para no machacar más las piernas contra el asfalto. Y a partir de la seman que viene lo entrenos ya en serio del todo.

Xov, 02 Mar 2017, 13:49
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Yo no tendría problema para poner mi entreno semanal pero no creo que sea muy útil ya que cada uno tenemos una realidad distinta y un objetivo diferente.
Por eso creo que es importante resaltar aspectos generales que considero importantes y que yo llevo a cabo.
Ya sabéis mi opinión sobre las tiradas largas, pues al día siguiente lo ideal para mi es hacer una sesión de gimnasio para trabajar la recuperación muscular perdida el día anterior. También puede ayudar una sesión de piscina. Nunca descanso para facilitar la recuperación.
Después de una sesión de calidad, series o intervalos de velocidad, al día siguiente toca rodaje para asimilar y fundamentar el entreno de ambos días.
Para la distancia trabajo tres tipos de rodajes, el fuerte (próximo al ritmo competición) el progresivo ( empezando fácil y acabando más rápido que el ritmo objetivo) y el controlado por pulso ( este es sin pasarse de un umbral aerobico).
El día anterior a la tirada larga es siempre un entreno de calidad de series largas para que al día siguiente vayas con la carga del entreno anterior. De tal forma que lo prioritario no es la tirada larga en si sino la suma de ambos entrenos.
Ya mucho de todo ello y lo compartí en su día por eso no quiero extenderme pero quiero resaltar que lo más importante es disfrutar el camino de esta aventura y esforzarse también con el famoso entreno invisible.

Xov, 02 Mar 2017, 14:00
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Tintín, hace unos años aprendí mucho de lo que varios veteranos compartíais en el foro, vuestras aportaciones son siempre muy bienvenidas, y aunque estemos a niveles (muy) diferentes, vuestra experiencia siempre nos va a ayudar, así que muchas gracias por todos vuestros consejos, a tí y a los demás veteranos experimentados en esta carrera.

tintin escribió:

Ya mucho de todo ello y lo compartí en su día por eso no quiero extenderme pero quiero resaltar que lo más importante es disfrutar el camino de esta aventura y esforzarse también con el famoso entreno invisible.

Xov, 02 Mar 2017, 14:07
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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pepefouto escribió:

Tintín, hace unos años aprendí mucho de lo que varios veteranos compartíais en el foro, vuestras aportaciones son siempre muy bienvenidas, y aunque estemos a niveles (muy) diferentes, vuestra experiencia siempre nos va a ayudar, así que muchas gracias por todos vuestros consejos, a tí y a los demás veteranos experimentados en esta carrera. tintin escribió: Ya mucho de todo ello y lo compartí en su día por eso no quiero extenderme pero quiero resaltar que lo más importante es disfrutar el camino de esta aventura y esforzarse también con el famoso entreno invisible.

Con las prisas y sin revisar me doy cuenta que cometí errores pero lo importante creo que se entiende bien.
Los veteranos algún día fuimos novatos como muchos y aquí aprendemos unos de otros. Todos sumamos porque el menos experimentado aporta mucha frescura e ilusión. El compartir es enriquecerse todos a nivel general.
En lo que pueda y sirva aquí estamos para ayudar con mi modesta experiencia.

Xov, 02 Mar 2017, 16:17
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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ZANCADILLA escribió:

Yo a veces, despues del esfuerzo tengo gases, pero creo que no habláis de eso verdad?????'

JAJAJAJAJAJA....

ME DEJAN CORRER!!!!

Lo mejor de todo, es que después de tantos días... me da un perezoteeeeeeee.....

A ver si salgo hoy de noche a trotar 4-6 km para ir recordando.....

Xov, 02 Mar 2017, 17:00
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Vamos Kadembruk, que se te ha acabado el cuento...

Por aquí por Sevilla ayer cayeron 25´+2x7x400 (a 1:40) +15´, cumplido.

hoy unas pesas a mediodía, mañana a primera hora 70´y a ver el domingo si paso un poco de los 110´que me manda el amiguete Gavela, ah y a ver si me estreno tb con los famosos tobillos...jaja

Por cierto, que he descubierto lo bien q se entrenan intervalos programándolos en el reloj, llevo unas semanas con el garmin 235 y muy recomendable. Lo del pulsometro de muñeca es cojonudo

Buenas sensaciones.

Xov, 02 Mar 2017, 18:17
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Aaaaaainssss....


Rucholo!!!!!

Entre tanto Sevilla, Coruña, latino américa.... Gualdalquivir........... me vuelves loco....

En vez de Rucholo te voy a llamar el "Expresso de las 3:45"

Xov, 02 Mar 2017, 19:56
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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El quillo está que se sale!! Este nos canea a todos el día D

kadembruk escribió:

Aaaaaainssss.... Rucholo!!!!! Entre tanto Sevilla, Coruña, latino américa.... Gualdalquivir........... me vuelves loco.... En vez de Rucholo te voy a llamar el "Expresso de las 3:45"

Ven, 03 Mar 2017, 5:05
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Gracias a todos por vuestra experiencia.
Consideró que conocer los umbrales es importante para saber los ritmos de entrenamiento en cada caso. Yo juego con ellos en función de mi marca en 10k y con la fe máxima teórica a la que no llegué por poco en la prueba de esfuerzo sin gases que realicé hace poco, y creo que la cosa va bien.
Animo Kadembruk, deja esa perecitis y a ponerse a tono. Me alegro de tu vuelta a los entrenos.
Tú desarrollo de fc durante la carrera, creo que es lo que debería llevarse Runningirl por eso puede que fracasase las otras ocasiones, ritmo demasiado alto de salida.
Tintín, interesantísimo también lo que cuentas, ayuda más esa información que tener tus entrenos que, seguro, no se adaptarían a casi ninguno de nosotros.
Fuerza rapaces!!!

Ven, 03 Mar 2017, 6:26
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Unha pregunta...

Ides todos a facer marca personal? Ninguén corre polo gusto de correr un maratón?

Cada un que corra polo que queira eh! Só que vexo que a maioría dos que escriben cóntannos uns adestramentos moi específicos e diría (desde a distancia) que enfocados a maximizar o resultado. Só pregunto por curiosidade si ninguén corre un maratón por gusto (pois non fai falta tanta parafernalia para facelo así).

Moita sorte e saúde para todas/os

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-- Chámame "ghose"

Ven, 03 Mar 2017, 7:07
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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XoseM escribió:

::-k Unha pregunta... Ides todos a facer marca personal? Ninguén corre polo gusto de correr un maratón? Cada un que corra polo que queira eh! Só que vexo que a maioría dos que escriben cóntannos uns adestramentos moi específicos e diría (desde a distancia) que enfocados a maximizar o resultado. Só pregunto por curiosidade si ninguén corre un maratón por gusto (pois non fai falta tanta parafernalia para facelo así). Moita sorte e saúde para todas/os

Personalmente, siempre he corrido una maratón por gusto, sea buscando marca personal o no, de la misma manera que he entrenado a conciencia o simplemente "me he mantenido" por gusto. Quiero decir que siempre parece que hay esa diferencia entre "buscar marca" y "correr por placer", sea cual sea la distancia. He corrido maratones haciendo de liebre, bajando unos segundos mi marca, saliendo a rodar e incluso como entrenamiento para un maratón posterior, y siempre ha sido un placer. Parece que el placer está asociado a rodar suave y el sufrimiento a "ir a tope" y, personalmente, encuentro placer desde el momento en el que me calzo las zapas hasta la siesta después de la carrera, sea cual sea el objetivo, el ritmo o "el sufrimiento". Vamos, que el sufrimiento también puede ser placer (que lío).
Saludos!!!

Ven, 03 Mar 2017, 7:19
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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JoeRace escribió:

Vamos, que el sufrimiento también puede ser placer (que lío). Saludos!!!

máis que o "sufrimento", pois admitamos que o concepto en este contexto está sobreutilizado e algo banalizado (esto daría para outro debate), referíame a actitude mental. Tal como dis pódese correr de moitos xeitos e todos corremos "por gusto", ninguén che pon a pistola no peito , por eso dicía que cada un ten o seu motivo (nin mellor nin peor) pero que a maioría parecen orientados a un obxetivo concreto. Probablemente sexa porque non corres un maratón ao mes e trátase de unha carreira que na maioría dos casos pasarán varios meses antes de repetir e polo tanto percíbese como unha "oportunidade única" que tes que aproveitar.

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-- Chámame "ghose"

Ven, 03 Mar 2017, 7:55
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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No meu caso buscar rebaixar a marca do ano precedente é unha cuestión de motivación, é unha simple referencia. Se o día da carreira vexo que non podo rebaixala non pasa nada, seguirei correndo e disfrutando ata chegar á meta. A referencia do obxectivo é simplemente algo que nos axuda a facer os entrenos a aqueles que non temos unha experiencia de tantos anos como outros, e precisamos de guías para ir adecuadamente preparados.
Pero "disfrutar", disfruto de cada un dos 42195 metros, do primeiro ó último.

XoseM escribió:

Probablemente sexa porque non corres un maratón ao mes e trátase de unha carreira que na maioría dos casos pasarán varios meses antes de repetir e polo tanto percíbese como unha "oportunidade única" que tes que aproveitar.