Xov, 09 Feb 2006, 8:26
Asunto:
Pienso igual que Mario paquete si eres capaz de hacer esas series recuperando solo 1´chapeau ,yo necesito 2´para recuperar,te recomendaria que hicieras tambien alternando cada semana series de 2000(4´15-20)rec.2´ y 3000(4´25-4´30)rec.3´ que son las que autenticamente van acostumbrar el cuerpo a ir al ritmo de carrera .Tambien puedes hacer entrenos largos de ritmo (para acostumbrar el cuerpo a lo que se le viene encima

) empezando por ejemplo haria 20min calentar y estiramientos y progresiones.Despues 50 min empezando a 4.50 durante 30min y los ultimos 20min bajando 5sg por km 4.45-4.40-4.35-4.30-4.25
Cada semana subes 5min el rodaje hasta 75min.Manteniendo los 20 finales en progresion.
Con lo que empezando 6 o 7 semanas antes de la media tienes suficiente.
Bueno y ahora para el amigo ego-sum para que vea que los gallegos no somos unos flojos, mi entrenamiento:
lunes 50´ trote con malas sensaciones ,dolor de piernas y garganta de dia anterior (este catarro me esta matando).
martes me siguen doliendo piernas y garganta prefiero descansar a ver si recupero para mañana darle un poco de caña.
ayer 20´ trote +4progresivo+(3x4x400m)
1er 400m 1´31 ppm150 ppmax163
rec.1´ ppm 132
2 400m 1´33 ppm151 ppmax163
rec.1´ppm 128
3 400m 1´34 ppm152 ppmax165
rec.1´128
4 400m 1´30 ppm153 ppmax166
rec.2´ ppm 117
1 400m 1´33 ppm150 ppmax165
rec.1´ ppm 135
2 400m 1´31 ppm154 ppmax166
rec.1´ppm 137
3 400m 1´32 ppm156 ppmax168
rec.1´ppm 137
4 400m 1´31 ppm1561 ppmax168
rec.2´ ppm 121
1 400m 1´29 ppm151 ppmax167
rec.1´ ppm 139
2 400m 1´31 ppm156 ppmax167
rec.1´ ppm140
3 400m 1´30 ppm158 ppmax169
rec.1´ppm145
4 400m 1´26 ppm159 ppmax170
las sensaciones en principio fueron buenas aunque al final note la debilidad en las piernas del catarro.
13´ trote suave+estiramientos+gimnasio
hoy 65-70´ trote suave y mañana descanso para estar fresco para el sabado.
un saludo