Lun, 06 Feb 2006, 0:48
Asunto:

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Aupa Charly....


Jejejeeej, nuestro amigo paquete ya esta haciendo apuestas....

Veras, me parece muy acertado ese entrenamiento que te has pegado hoy, esas dos horas de rodaje te van a venir que ni pintadas para el Mapoma, todavia quedan 3 meses, hay que tener cuidado y llegar a el en plenitud, y no de bajon. En serio, pienso que en la Vig-Bay te vas a salir... cuidate y con cabeza.

Me estas metiendo un miedo....., unos 400 para afinar el martes, joeeeee... habra que estar bien descansado el sabado, y yo que pensaba entrenar lunes, martes, miercoles y jueves.... Tendre que cambiar la estrategia, jejejeje... En serio, seria un honor el poder correr un ratito a tu lado.

Bueno, pues para intimidar, este es mi entreno de hoy:

X carrera en ruta Las Arenas a Bilbao

Me he tomado la carrera sin forzarme a tope, pese a ello he sufrido, se hga notado que llevaba las piernas cansadas y quizas sobrecargadas de la intensidad del entrenamiento de la semana, aunque quise hacer una pequeña prueba para Padron, donde pienso andar parecido a hoy.

Fueron 12 km clabados medidos con el Fore, tiempo total: 48' 51" a una media de 4:04' el km.

km 1 4:20 158ppmed
km2 4:17 169ppmed
km3 4:08 172ppmed
km4 4:04 174ppmed
km5 4:05 176ppmed
km6 3:59 178ppmed
km7 4:10 179ppmed
km8 4:16 179ppmed
km9 4:10 179ppmed
km10 3:38 180ppmed
km11 4:01 181ppmed
km12 3:39 183ppmed

Bueno esos fueron mis pasos, sufri un pequeño bajon en el km7 pero recupere bien... en Padron espero andar asi, o al menos intentarlo.

Mañana tb 50' suavecitos sin subirme, para relajar musculatura y descargar.

Salud y Kilometros...

Lun, 06 Feb 2006, 8:53
Asunto:

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Joder Mario y menos mal que te dio bajon en el km.7 ya me estas metiendo el miedo en el cuerpo ,¡¡¡buena carrera si señor!!! con esos km finales por debajo de 4 tendre que afinar esta semana...

Lun, 06 Feb 2006, 23:13
Asunto:

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No se si ya la conocereis.....de no ser así os la presento


www.ultrawalking.net/r...alcrw.html

Mar, 07 Feb 2006, 0:54
Asunto:

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ayer
fartleck de 6 repeticiones de 4 minutos fuertes por 1 minuto de trote
en definitiva 50 minutillos entre una cosa y otra

hoy doblaje
Por la mañana
40 minutos progresivos

Por la tarde
20 minutos de rodaje + series 6 x 200 rec 1' + 10' de rodaje

estoy hecho un "mostro"
saludos a todos maquinones

vámonos que nos vamos

Mér, 08 Feb 2006, 9:14
Asunto:

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¿DESDE EL DIA 6 A LAS 11 DE LA MAÃ?ANA NO HA ENTRENADO NADIE?

Venga, a poner los entrenos, no me digáis que estáis vaguetes.

Hoy me dispongo a realizar la sesión que más me gusta, un montón de series de 400 en pista a 1:25/1:30 con 1' de rec. hace dos meses hice 18 y me quedé más ancho que largo jajaja .

Vámonos que nos vamos

Mér, 08 Feb 2006, 10:05
Asunto:

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Lo que hice ayer:

20 a trote

5 series de 5 min. a 170-180ppm con intervalos de 2 min. a trote.

10 a trote para acabar

Estiramientos, abdominales y lumbarres.

Hoy cansadillo pero preparado para seguir mañana.

Mér, 08 Feb 2006, 22:45
Asunto:

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Yo ayer.....


25 minutos trote calentamiento

8 x 1000 con 1 minuto de recuperación al trote

15 minutos trote enfriamiento

las series de 1000...discretas (acorde con mi nivel): la más lenta 4:35, la más rápida 3:51. Recuerdo que mi intención es lograr una marca en la Vig Bay de 1:38

Conseguí hacerlas todas en progresión...de peor a mejor y fueron llevaderas...(no tengo datos de pulsaciones porque metí la pata cuando pretendía verlas en el ascensor, ya de vuelta)

Un saludo y....ego sum.....si que entrenamos, si.

Mér, 08 Feb 2006, 23:30
Asunto:

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joe Paquete, con esas series no hay duda de que bajaras de ese objetivo.... y de sobra...

Anda que discretas, y con solo 1 minuto de recuperacion... FENOMENO

Salud y Kilometros...

Mér, 08 Feb 2006, 23:40
Asunto:

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Vaya entreno, paquete.

No creo que tengas problema en conseguir tu objetivo en la media. Mi marca en la media es un poco más baja que la tuya, pero si te soy sincero no se si podría hacer esas 8 series con tan poca recuperación, además mejorando en cada serie

Mér, 08 Feb 2006, 23:57
Asunto:

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Pues ahora si que ya no entiendo nada.....

- entreno, creo, bastante y desde hace un año. (4-5 días semana)
- las 8 series de 1000 sin mayor problema


y seguro que sufriré un huevo para bajar de 1:39. De verdad que no entiendo nada.

Xov, 09 Feb 2006, 0:15
Asunto:

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es facil paquete

si fuiste capaz de hacer esas series en progresion como tu dices empezando en 4:35 y acabando en 3:50, hiciste 8 y solo 1 minuto de recuperacion entre ellas, quiere decir que estas en forma, no es facil hacerlo y si no que te lo comenten mas foreros... al menos a mi no me resulta facil.

Eso quiere decir que rodarias sin problema a 4:5-4:10 en una carrera de 10km, al menos eso creo yo que serias capaz de hacerlo, que esos entrenos de calidad acompañado de entrenos a ritmo para que tu cuerpo asimile y memorice el ritmo de carrera, pienso que no tendrias problema de correr a 4:30 en la media y te daria una marca de 1h35.

joe... todavia te queda un mes y medio, y con esas series que te has hecho pienso que lo tienes facil.

Un saludo

Salud y kilometros...

Xov, 09 Feb 2006, 2:34
Asunto:

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al final no fueron muchas, sólo 6 de 400. con 1' de rec.

1- 1'28"
2- 1'26"
3- 1'26"
4- 1'25"
5- 1'23"
6- 1'22"

El motivo de hacer sólo 6 es que las 4 primeras usé lastre y deja cansaditas las patas.
y luego su correspondiente técnica de carrera

vámonos que nos vamos (A LA MEDIA DE MÁLAGA)

Xov, 09 Feb 2006, 8:26
Asunto:

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Pienso igual que Mario paquete si eres capaz de hacer esas series recuperando solo 1´chapeau ,yo necesito 2´para recuperar,te recomendaria que hicieras tambien alternando cada semana series de 2000(4´15-20)rec.2´ y 3000(4´25-4´30)rec.3´ que son las que autenticamente van acostumbrar el cuerpo a ir al ritmo de carrera .Tambien puedes hacer entrenos largos de ritmo (para acostumbrar el cuerpo a lo que se le viene encima ) empezando por ejemplo haria 20min calentar y estiramientos y progresiones.Despues 50 min empezando a 4.50 durante 30min y los ultimos 20min bajando 5sg por km 4.45-4.40-4.35-4.30-4.25
Cada semana subes 5min el rodaje hasta 75min.Manteniendo los 20 finales en progresion.

Con lo que empezando 6 o 7 semanas antes de la media tienes suficiente.

Bueno y ahora para el amigo ego-sum para que vea que los gallegos no somos unos flojos, mi entrenamiento:

lunes 50´ trote con malas sensaciones ,dolor de piernas y garganta de dia anterior (este catarro me esta matando).

martes me siguen doliendo piernas y garganta prefiero descansar a ver si recupero para mañana darle un poco de caña.

ayer 20´ trote +4progresivo+(3x4x400m)

1er 400m 1´31 ppm150 ppmax163
rec.1´ ppm 132
2 400m 1´33 ppm151 ppmax163
rec.1´ppm 128
3 400m 1´34 ppm152 ppmax165
rec.1´128
4 400m 1´30 ppm153 ppmax166

rec.2´ ppm 117

1 400m 1´33 ppm150 ppmax165
rec.1´ ppm 135
2 400m 1´31 ppm154 ppmax166
rec.1´ppm 137
3 400m 1´32 ppm156 ppmax168
rec.1´ppm 137
4 400m 1´31 ppm1561 ppmax168

rec.2´ ppm 121

1 400m 1´29 ppm151 ppmax167
rec.1´ ppm 139
2 400m 1´31 ppm156 ppmax167
rec.1´ ppm140
3 400m 1´30 ppm158 ppmax169
rec.1´ppm145
4 400m 1´26 ppm159 ppmax170

las sensaciones en principio fueron buenas aunque al final note la debilidad en las piernas del catarro.

13´ trote suave+estiramientos+gimnasio

hoy 65-70´ trote suave y mañana descanso para estar fresco para el sabado.

un saludo

Xov, 09 Feb 2006, 10:00
Asunto:

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Paquete, la verdad es que yo me guío más por el tiempo que por la distancia pero de todas formas coincido con los demás que son muchas series a muy buen ritmo y con poco recuperación: Estás hecho un crack!!!
En la Vig-Bay a por el 1:35 por lo menos.

Hoy me toca rodaje en progresión durante 1:15 aprox.

Xov, 09 Feb 2006, 16:08
Asunto:

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Sigo en mis trece.....ya vereis como me cuesta bajar de 1:39 (sino al tiempo)

Yo soy como la Ana Obregón o una de estas con los hombres "siempre ando de marcha pero no soy fiel a uno" pero a mi me pasa con los entrenamientos.

Sigo con las 4 sesiones semanales: Una de series largas 2000 hasta 4000, otra de ritmo suave, la tercera de series cortas (400 hasta 1000) y un rodaje largo (ahora en progresión como me recomendó Mario) pero.... (infidelidad a mi programa) .... ahora estoy copiando las sesiones que proponen en la runner's este mes; programa de medio maratón para bajar de 1:35. Así:

- el pasado sábado hice 20' +2 x 4000 (R: 2') +15'

el primer 4000 en un poco menos de 18 y el segundo en un poco más de 17 (la reviste pedía 18 en el primero y 17 en el segundo).

- el domingo 1h 30' progresión: 30' al 74%, 25' al 80%, 20' al 87% y 15' vuelta para casa suave

- el martes las 8 series de 1000 (calentamiento y enfriamiento aparte)

- Hoy me tocan 75' de trote suave
- Mañana series varias: más o menos (4x200) + (3x500) + 1000 + (4x400) + 1000 (R:2' y r:1') con su calentamiento y enfriamiento


A ver como va....nunca he hecho lo que me toca mañana.....la revista no marca tiempos para esas series de 200, 500 y 400 así que las haré a ojo (en tiempo y distancia)


Como siempre digo....Veremos


Nota: Lástima no poder ir a Padrón pero .... toca ir de compras a Oporto con la mujer. (jejejeje)

¡¡¡¡¡¡¡Propongo una quedada alternativa de mujeres de correderes y hombres de corredoras.!!!!!!

- Lugar: Norteshoping (Porto) frente a la FNAC
- Hora: Cuando abra
- Identificación: Tarjeta de crédito entre los dientes