Lun, 06 Out 2014, 7:50
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Viernes 5 Octubre
Coruña10 en 38:46, a 3:53

3:40 / 3:46 / 7:48 / 4:02 / 4:05 / 4:01 / 3:55 / 3:53 / 3:32

A 6 segundos de mi marca en los 10K, asi que la mar de contento
Mi objetivo era ir rapido, bajando de 39, y si se alineaban los astros, acercarme lo maximo a 38.
Pero no hay problema, buena carrera, buen ambiente y contento como como ha salido.

Quiza, por ponerme un pero (soy muy critico conmigo mismo), podria haber forzado un pelin en esos 3 kms por encima de 4. Me falta aprender a sufrir en lugar de "vas bien que luego aun queda..."

Se termina la septima semana, pero empieza una nueva, vamos a por mas que no queda nada!!!

Saludos

Mar, 07 Out 2014, 7:48
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Lunes 6 Octubre
25' calentamiento, 5'2 kms en 26', a 5' el km
Progresiones
4x(200+300+400) r 45''+1'+1:30
31 / 52 / 1:12 - 33 / 54 / 1:13 - 33 / 54 / 1:13 - 32 / 52 / 1:12

Puedo decir, sin ningun lugar a dudas, que ayer mori, del todo ademas...
Pense que habia recuperado bien de la Coruña10, pero "ZAS!! En toda la boca!!"
Se me cayo un pulmon y los gemelos los perdi en el 300 de la tercera serie... Cargados no, aun ahora los tengo como piedras!! Asi que toca descanso absoluto hoy para recuperar y mañana salir a rodar.

Contento, relativamente, ya que por ese cansancio de piernas las series no salieron como esperaba... pero bueno, un entreno mas al bolsillo

Saludos

Xov, 09 Out 2014, 8:48
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Miercoles 8 Octubre
13.25 kms en 59:21, a 4:29 el km

Casa - Puerta dique abrigo: 4'35 Kms -> 21:05 (4:51)
Puerta dique - Tienda bicis Matadero: 4'35 Kms -> 19:38 (4:31)
Tienda Bicis - Casa: 4'5 Kms -> 18:37 (4:08)

Rodaje BlackMount 08/10/2014

Dia raro de entreno... Liado en el curro, comi poco y mal a las 15:10 y desde entonces nada al estomago.
Sali a rodar pero sin demasiadas ganas ni energias Al principio hasta iba "incomodo" a 4:50, como si me costara mantener el ritmo, y aun quedaban 2 cambios
Pues al final, como si fuera al limite en cada momento (es la sensacion que tenia, que no podia dar mas) se cumplio bastante bien, mejor de lo que en cada momento pensaba.
Esta claro que hay dias y dias...

Saludos!

Ven, 10 Out 2014, 10:09
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Jueves 9 Octubre
25' calentamiento: 5.2 kms
2x(3000 + 2000) r 1:30 / 3
11:20 / r 1:39 / 7:29 / r 3:31 / 11:24 / r 1:34 / 7:25

3:52 / 3:48 / 3:40
3:50 / 3:39
3:50 / 3:46 / 3:48
3:46 / 3:39

Volumen total: 15'2 kms en 1:09:30, a 4:34 de media

Bastante buen entreno, contento con el, tiempos "estables" sin irseme de las manos
Tantas vueltas en la pista terminan cargandome los gemelos, de hecho el ultimo 1500 iba con ellos en modo piedra...

El finde toca 1:30h de rodaje y cenita de celebracion de cumple

Algun voluntario de la comarca para rodar 1:30h el sabado por la mañana?? Si tal me hare la vuelta por la ria, como en la MM de diciembre, pero seran unos 18-19kms o asi...

Saludos

Lun, 13 Out 2014, 8:41
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Sabado 11 Octubre

19.25 kms en 1:27:16, a 4:32 el km (Volta a Ria)

Casa (Plaza España) - Karaoke Tropico: 4.3 kms en 20:45 (4:50)
Karaoke Tropico - Puente Iglesia Neda: 4.52 kms en 20:43 (4:35)
Puente Iglesia Neda - Incorporacion S.Valentin Pias: 4.42 kms en 19:37 (4:26)
S.Valentin Pias - Casa (por paseo Caranza): 6.01 kms en 26:09 (4:21)

Rodaje BlackMount 11/10/2014

Rodaje controlado y progresivo. Contento con como ha salido, y con no haberme mojado, que tuve suerte y no me llovio en todo el camino.
Ultimos 5 kms, por Caranza por el mismo recorrido que la MM Departamental se hicieron largos, aunque consegui mantener el ritmo

Terminada la octava semana! Vamos que solo quedan 4!!!!

Saludos

Mar, 14 Out 2014, 8:28
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Lunes 13 Octubre
11.2 kms en 49:50, a 4:27 el km

5 vueltas a Vioño "largo" (2'05 km) + 1 a Vioño (0'94 kms)
10:03 / 9:41 / 9:35 / 8:58 / 8:12 / 3:20

Semana de acumular kilometros, prima mas la cantidad que la calidad, pero aun asi no me "sale" el rodar sin ir subiendo ritmo y terminar fuerte.

Algo de lluvia y bastante viento, pero gorrita impermeable en la cabeza y a darle.

Un saludo

Xov, 16 Out 2014, 9:01
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Salir tarde del curro implica terminar tarde de entrenar...
Tan tarde que me iban apagando las luces de Elviña

Miercoles 15 octubre
8 kms calentamiento en 37:41 (a 4 :43)
4 primeros en 19:04 + otros 4 en 18:37
15x100 r trote: 14.6 / 15.8 / 14.9 / 14.9 / 14.8 / 14.2 / 15.0 / 14.7 / 14.5 / 14.9 / 14.9 / 15.6 / 15.0 / 14.5 / 13.4

Buen entreno, aunque que se vayan los de rugby y empiecen a apagar las luces de las pistas mola poco

Cada vez me noto menos cansado en estos entrenos, antes me dejaban muerto y no me gustaban nada, asi que se ve que vamos mejorando
Quedan 2 rodajes esta semana, con boda el sabado, asi que a ver cuando y como los hago...

Un saludo

Ven, 17 Out 2014, 6:45
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Otro dia de los de "pa que levantarse de la cama..."
Salir del trabajo tarde, llegar a casa sin ganas de nada, y mucho menos de salir a correr, mirar la prediccion del tiempo para ver como cuadrar los 2 rodajes que me quedan (sabado por la tarde-noche toca boda) y ver que los unicos momentos en los que no dan agua son ahora mismo (cuando estas mirando el tiempo) y el sabado... viva!!

Que hacer?? Pues calzarse las zapas y darle cera!! Rodajito de 50 minutos pal bolsillo y dejaremos el de 1:30h para el propio sabado por la mañana (aprovechando la visita de la socia a la peluqueria )

Jueves 16 Octubre
11.51 kms en 49:35, a 4:18 el km

Casa - Kiosko Torre Hercules: 5.05 kms en 23:03 (a 4:34)
Kisko Torre - Moom57: 4.15 kms en 16:25 (a 3:57)
Moom - Casa: 2.31 kms en 10:06 (a 4:22)

Rodaje BlackMount 16/10/2014

Buen rodaje, mas rapido de lo esperado, bastante mas...
A parte, sali con termina y tecnica por encima, pensando que haria frio. Iluso de mi, nada de aire y mucho menos frio, me sobraba la termica por todos lados... Calor, agobio y asfixia, pero entreno hecho.

Seguimos sumando, siempre adelante!!

Un saludo

Sáb, 18 Out 2014, 13:26
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Sabado 18 Octubre
20.02 kms en 1:28:43, a 4:26 el km (166 puls de media)


4.35 kms en 20 47 (a 4:47) 158 puls med / 168 max
5.66 kms en 25:44 (a 4:33) 168 puls med / 179 max
4.95 kms en 21:25 (a 4:20) 169 puls med / 178 max
5.06 kms en 20:46 (a 4:06) 170 puls med / 183 max

Rodaje BlackMount 18/10/2014

Rodaje por el Mero, aprovechando el sol y la no lluvia... Bastante calor y viento, pero buen entreno.
Muy contento con este rodaje de 1:30h progresivo, de menos a mas, controlando el ritmo para no pasarme.
Se termina la novena semana, solo quedan 3.

Bueno señores, uno que se va de boda esta tarde, a ver si recupero lo "perdido" en el rodaje de hoy Pero con sentidiño y nada de excesos, que me estoy jugando bastante a falta de nada para la Behobia...

Un saludo

Mar, 21 Out 2014, 7:03
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Se ve que no recupere todo lo bien que deberia, no descanse mucho y eso se paga...

Lunes 20 Octubre

25' calentamiento: 5.2 kms en 25:06 (a 4:50)
12x400 r1: 1:14 / 1:14 / 1:15 / 1:15 / 1:16 / 1:17 / 1:16 / 1:16 / 1:15 / 1:17 / 1:16 / 1:15

Cansado, y con un punto desde la serie 3
Pretendia que hubieran salido por debajo de 1:15, pero imposible ir rapido.

A ver si esta semana recupero lo que perdi en la boda... pero es que el sabdo vuelvo a tener otra!!
Esta es la de mi hermano (manifiestate melon!!)
A ver como salimos de esta

Un saludo

Mér, 22 Out 2014, 17:20
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Miercoles 22 Octubre

13.25 kms en 59:25, a 4:29 el km

Casa - Puerta dique abrigo: 4'35 Kms -> 21:35 (4:58)
Puerta dique - Tienda bicis Matadero: 4'35 Kms -> 19:37 (4:31)
Tienda Bicis - Casa: 4'5 Kms -> 18:11 (4:02)

Rodaje BlackMount 22/10/2014

Hacia muuuuuucho tiempo que no salia a rodar temprano, antes de entrar a currar.
Y muy bien, me sienta de lujo, el dia me pasa mas rapido.

El rodaje en si, bien. empece mas lento de lo que lo suelo hacer (me acababa de levantar hacia media hora y aun no habia despertado del todo) pero termine mas rapido de lo normal.

Otro entreno mas al bolsillo, y ya solo quedan 9 entrenos y la carrera!!!! AAAAHHHHH!!!!

Xov, 23 Out 2014, 10:56
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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BlackMount escribió:

A ver si esta semana recupero lo que perdi en la boda... pero es que el sabdo vuelvo a tener otra!! Esta es la de mi hermano (manifiestate melon!!) A ver como salimos de esta Un saludo

No te preocupes, brother, la próxima vez que me case antes te pido tu planing de entrenamientos, carreras... y fijo la fecha cuando tengas un hueco.

Ala, un abrazo y nos vemos el sábado

Ven, 24 Out 2014, 6:42
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Bien Brother, bien, asi me gusta, pensando en los demas antes que en ti mismo!!


Jueves 23 Octubre

25' calentamiento: 5 kms en 24:40
4x2000 r1:30 -> 7:17 / 7:24 / 7:24 / 7:52*

Soy tan listo que me hice 150 metros de mas en la ultima serie... Me perdi dando vueltas a la pista, me puse a pensar en mis cosas un momento y no me di cuenta de que ya habia terminado, segui y en contrarrecta mire el crono, 7:50, y con cara de gilipollas: "tan mal voy??? 7:50 y me faltan 250m??? No idiota!! Te has pasado!!! "
Estaba haciendo entre 21 y 23 todos los 100, iba clavando las vueltas entre 1:25 y 1:30. Por lo que quitando unos 30 o 32 segundos, me queda una ultima serie en uno 7:20 o 7:22, asi que muy bien.

Quitando este fallo, muy contento que el entreno, manteniendo ritmo constante.
Solo queda 1 esta semana, que sera el rodaje largo, el domingo, para sudar "to lo malo" de la boda del sabado.

2 semanitas gente!!

Un saludo

Lun, 27 Out 2014, 12:09
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Rodajito post boda!

Domingo 26 Octubre
20.03 kms en 1:30:10, a 4:30 el km

4.75 kms en 22:04 (a 4:39)
5.26 kms en 23:52 (a 4:32)
4.93 kms en 21:58 (a 4:27)
5.09 kms en 22:16 (a 4:22)

Rodaje BlackMount 27/10/2014

Rodaje mas tranquilo que los anteriores, mas constante, pero aun asi a buen ritmo. Por la buena senda.
El unico problema fue el cambio de hora y empezar a correr a las 17:45. Los ultimos 4 kms iba mas o menos pisando a ciegas, se veia muy muy poco, veia el camino por el que tenia que ir, pero sin distinguir baches o monticulos. Algo peligroso en ese sentido

Un saludo!

Mar, 28 Out 2014, 9:57
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Lunes 27 Octubre

20' calentamiento: 4.2 kms en 20:20
2x4000 r1:30 : 15:05 / 15:17


Asi termine, muerto.
Algo cansado del rodaje del dia anterior. Ahora toca descansar y descargar con rodajes suaves.
No queda nada para la carrera, cuesta abajo todo ya...


Un saludo.