Mér, 23 Xan 2013, 16:57
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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CHAVA1979 escribió:

Buenas! Alguién sabe si ya está abierto el plazo de inscripción y si es así, como hay q hacer para inscribirse? Es q stoy mirando y encuentro na. Graciñas.

Aún no se ha abierto el plazo de inscripción, no te preocupes que cuando se abra se publicitará a lo bestia (y sino, nos encargamos nosotros )

Mér, 23 Xan 2013, 17:14
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Muchas gracias a tod@s!

Xov, 24 Xan 2013, 23:11
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Cabañés escribió:

CHAVA1979 escribió: Buenas! Alguién sabe si ya está abierto el plazo de inscripción y si es así, como hay q hacer para inscribirse? Es q stoy mirando y encuentro na. Graciñas. Aún no se ha abierto el plazo de inscripción, no te preocupes que cuando se abra se publicitará a lo bestia (y sino, nos encargamos nosotros )

Pienso que es una ocasión única, que se celebre el Campeonato de España de Maratón 2013 en la II Coruña-42 merece que se publicite pero no a lo bestia ... sino lo siguiente ...

Ven, 25 Xan 2013, 7:32
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Ahi, Luis, ahí, yo diría lo siguiente de lo siguiente.......

Me surge una duda, para hacer el tiempo de 3:30, hay que hacer todos los quilómetros a 5:00, que recomendaríais, salir ya a 5:00 toda la carrera o como pienso hacer:
Hasta el 10 Km a 5:10
Hasta el 20 Km a 5:00
Hasta el 30 Km a 4:50
Hasta el final a 5:00.............

Ven, 25 Xan 2013, 8:35
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Yo, la verdad es que si quisiera hacer 3:30 saldría desde el km 1 hasta el 42 a un ritmo fijo de 4:52'/km aproximadamente, así sobran unos 5 minutos para lo que se pierda en los avituallamientos (cada 5km, lo necesite o no, yo paro unos segundos para echar un buen trago), y para tener un margen en los kilómetros finales, que las piernas pesan, y puede haber que bajar un poco el ritmo.

Lo de cambiar planificadamente el ritmo cada 10 km, por lo menos a mi no me funciona, si me "acomodo" a ir 10km 5:10 después bajar a 5:00 y a 4:50, y con cansancio acumulado, me parece dificilísimo.

Eso es lo que haría yo, pero cada cual funciona de una manera distinta....

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Los Perros del Anuncio - 2014/15

Ven, 25 Xan 2013, 10:15
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Yo también me lo planteo mas en coger un ritmo e intentar mantenerlo constante durante toda la carrera que hacer cambios de ritmo, esos cambios como mucho para el ultimo Km si no rompo antes de llegar.

Ven, 25 Xan 2013, 14:10
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Más opiniones a la una....., a las dos......

Si pregunto esto es porque me preocupa salir ya a 5:00 de salida y asfixiarme un poco, por eso dejaba esos diez segunditos de margen para ir digamos "calentando" y recuperarlos más adelante cuando la maquinaria esté a tope

Ven, 25 Xan 2013, 16:46
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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ZANCADILLA escribió:

Más opiniones a la una....., a las dos...... Si pregunto esto es porque me preocupa salir ya a 5:00 de salida y asfixiarme un poco, por eso dejaba esos diez segunditos de margen para ir digamos "calentando" y recuperarlos más adelante cuando la maquinaria esté a tope

Haces bien en plantearte los primeros kilometros (3-5 ) como calentamiento. Casi todo el mundo coincide en que los populares debemos adaptarnos y utilizar esos primeros kilometros como calentamiento de la maratón. De ahí que casi no se caliente antes de la carrera y se hagan unos pocos estiramientos, porque esos primeros kilometros seran decisivos en el transcurso del tramo final de la misma. Pon el freno, y una vez pases esos primeros kilometros estabiliza tu ritmo todo lo que puedas ( yo no jugaría con cambios ritmo, estamos hablando de 42 kilomertros ) Y DOSIFICA.En mi caso trato de ser lo más uniforme posible y me da buenos resultados. En cualquier caso la estrategia de carrera ha de ser pensada y ensayada antes del día D
Yo ya estoy ansioso para que llegue el día porque el año pasado por lesión no pude participar y ver a todo el mundo desde la acera me llenó de emoción pero tambien de envidia sana y tristeza. (llevaba 5 meses preparando la carrera). Así que salud y suerte.

Ven, 25 Xan 2013, 17:11
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Puedes perder unos segundos en los primeros kilómetros e irlos recuperando hasta el km 15 o así, a partir de ese momento ya tú mismo si hacer lo que te dice Alber o quedarte un pelín por debajo de los 5 min/km.

Con la opción del Garmin del Virtual Partner no hay fallo, lo programas para ritmo de 5 min/ km y ves en la pantalla si vas por delante o por detrás del compañero virtual que al fin y al cabo te marca tu objetivo, así llegas clavado, no hay error posible...salvo no poder seguir el ritmo, claro.

Ven, 25 Xan 2013, 19:10
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Encontré un grupo en el Facebook a través de la invitación de un amigo:

www.facebook.com/events/159663070847580/

Aunque bueno, qué mejor grupo que el que hay por aquí

Sáb, 26 Xan 2013, 12:10
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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luisvalino escribió:

Encontré un grupo en el Facebook a través de la invitación de un amigo: www.facebook.com/events/159663070847580/ aunque bueno, qué mejor grupo que el que hay por aquí

Gracias por el enlace luisvalino
Indudablemente nuestro foro es el mejor

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www.facebook.com/jesus.bernalgomez

Sáb, 26 Xan 2013, 14:51
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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ZANCADILLA escribió:

Ahi, Luis, ahí, yo diría lo siguiente de lo siguiente....... Me surge una duda, para hacer el tiempo de 3:30, hay que hacer todos los quilómetros a 5:00, que recomendaríais, salir ya a 5:00 toda la carrera o como pienso hacer: Hasta el 10 Km a 5:10 Hasta el 20 Km a 5:00 Hasta el 30 Km a 4:50 Hasta el final a 5:00.............

Si has entrenado para ir a 5 min/km ese es el ritmo al que debes ir, ni más ni menos. Y solo tú sabrás el día de la prueba si tienes ese ritmo o no, tomando como referencia los últimos rodajes largos, controlados a ritmo maratón o en su caso la típica media tres semanas antes.

Lo de ir más rápido para tener colchón, si no es tú ritmo no funciona, te hará penar más tiempo; y lo de ir más lento por si acaso, tampoco, las piernas van tan tostadas que al final ya no tienen cambio de ritmo.

Eso sí cabeciña, porque si tú ritmo real es ir a 5min, probablemente te veas muy sobrado los primeros 20-25km y esa puede ser tú perdición si sucumbes al engaño del cuerpo y aceleras, pues se pagará y mucho al final.
Las tres C de Antonio Alix para la natación, bici y maratón del Ironman yo las aplicaría aquí perfectamente cada 14km. Los primero 14 con calma, los siguientes con cabeza y los últimos con cojones, y muchos; y con la confianza y seguridad de que el ritmo que entrenaste lo llevas en el cuerpo.
Suerte.

Sáb, 26 Xan 2013, 16:06
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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tripicos escribió:

ZANCADILLA escribió: Ahi, Luis, ahí, yo diría lo siguiente de lo siguiente....... Me surge una duda, para hacer el tiempo de 3:30, hay que hacer todos los quilómetros a 5:00, que recomendaríais, salir ya a 5:00 toda la carrera o como pienso hacer: Hasta el 10 Km a 5:10 Hasta el 20 Km a 5:00 Hasta el 30 Km a 4:50 Hasta el final a 5:00............. Si has entrenado para ir a 5 min/km ese es el ritmo al que debes ir, ni más ni menos. Y solo tú sabrás el día de la prueba si tienes ese ritmo o no, tomando como referencia los últimos rodajes largos, controlados a ritmo maratón o en su caso la típica media tres semanas antes. Lo de ir más rápido para tener colchón, si no es tú ritmo no funciona, te hará penar más tiempo; y lo de ir más lento por si acaso, tampoco, las piernas van tan tostadas que al final ya no tienen cambio de ritmo. Eso sí cabeciña, porque si tú ritmo real es ir a 5min, probablemente te veas muy sobrado los primeros 20-25km y esa puede ser tú perdición si sucumbes al engaño del cuerpo y aceleras, pues se pagará y mucho al final. Las tres C de Antonio Alix para la natación, bici y maratón del Ironman yo las aplicaría aquí perfectamente cada 14km. Los primero 14 con calma, los siguientes con cabeza y los últimos con cojones, y muchos; y con la confianza y seguridad de que el ritmo que entrenaste lo llevas en el cuerpo. Suerte.

Muy bueno lo de las tres C, tomo nota.

Sáb, 26 Xan 2013, 17:19
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Me estoy preparando para coruña42 y quisiera saber como fueron los avituallamientos en la 1ª edición.

Sáb, 26 Xan 2013, 18:19
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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rosetas escribió:

Me estoy preparando para coruña42 y quisiera saber como fueron los avituallamientos en la 1ª edición.

Creo que había tres por vuelta, o sea, cada poco menos de 5 km. Había agua (en botella) y alguno me parece recordar que habia trozos de plátano, o alguna fruta.

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