Mér, 07 Nov 2012, 23:02
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Semana 07 1 día - 24.555 km - 2h 18' 20''
L 05/11
M 06/11 24,555 km - 2:18:20 - 5'38''/km Ruta Oeste 03
M 07/11
J 08/11
V 09/11
S 10/11
D 11/11

Repito salida esta vez rebajo en 13' lo de hace 7 días. Esta salida sumada a la del domingo me dejan bastante cansado, así que los miércoles suelo estar a mínimos, aunque cada vez voy mejor. Mañana tocaría la salida de 14km, aunque quizá la cambie por un entreno de intervalos que he visto, me lo estoy pensando.

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Mér, 07 Nov 2012, 23:18
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Estos entrenamientos no son de maratoniano, son casi casi de ultra. Todas las semanas en torno a 80 Kms. Impresionante

A seguir así, keep on running!!!

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The race ends, the road never does.

Xov, 08 Nov 2012, 17:58
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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GasMan escribió:

Estos entrenamientos no son de maratoniano, son casi casi de ultra. Todas las semanas en torno a 80 Kms. Impresionante A seguir así, keep on running!!!

+1, buenos entrenamientos Kaufman................... una carga de kilómetros tremenda ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ me recuerdan a las semanas de más kilómetros preparando el Maratón de Coruña................ me da miedo solo de verlo ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ .............. jijiijiji, un saludo y salud, y mucho ánimo

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Sáb, 10 Nov 2012, 12:22
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Semana 07 1 día - 24.555 km - 2h 18' 20''
L 05/11
M 06/11 24,555 km - 2:18:20 - 5'38''/km Ruta Oeste 03
M 07/11
J 08/11 14,097 km - 1:14:10 - 5'16''/km Ruta Lamas 3
V 09/11 19,068 km - 2:04:53 - 6'33''/km Ruta Pol Sionlla04
S 10/11
D 11/11

Pues 6º semana y última de esta rutina, la próxima empezaré metiendo otro tipo de sesiones. El jueves salí a por los 5'/km y ne quede corto, aunque al final llegue bastante bien. Ayer toco salir tranquilo y la verdad es que me encontre bastante cansado, al final lo complete pero puede que sea excesivo. Tengo 3 días para idear nueva rutina, veré los planes de Pfitzinger y empezaré a hacer una transición a sus rutinas.

BATCHOCO escribió:

+1, buenos entrenamientos Kaufman................... una carga de kilómetros tremenda ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ me recuerdan a las semanas de más kilómetros preparando el Maratón de Coruña................ me da miedo solo de verlo ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ .............. jijiijiji, un saludo y salud, y mucho ánimo

Pues no soy mucho de entrenar, me suelen dar arrebatos anuales y en uno de esos estoy. La verdad es que nuunca ense en hacer tantos km pero por lo que sea, no tengo molestias musculares, y sigo motivado A ver si sigo así las próximas 23 semanas

GasMan escribió:

Estos entrenamientos no son de maratoniano, son casi casi de ultra. Todas las semanas en torno a 80 Kms. Impresionante A seguir así, keep on running!!!

Si mas o menos esa era un poco la idea, pero como ahora pienso en preparar maratón debo cambiar algo, a ver si Pfitzinger me ilumina

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Lun, 12 Nov 2012, 12:44
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Semana 07 4 días - 81.173 m - 7h 43' 03''
L 05/11
M 06/11 24,555 km - 2:18:20 - 5'38''/km Ruta Oeste 03
M 07/11
J 08/11 14,097 km - 1:14:10 - 5'16''/km Ruta Lamas 3
V 09/11 19,068 km - 2:04:53 - 6'33''/km Ruta Pol Sionlla04
S 10/11
D 11/11 23.46 km - 2:05:40 - 5'21''/km Ruta AM 2

Pues cerramos semana con la tirada de los domingos, bastante contento. Buen tiempo que debo agradecerselo a Metallica y Ramones que escuchando eso va uno a tope.

Y con esto acabo esta rutina de 4 días por semana. A partir de ahora empezaré a seguir un plan mas específico, que de momento estoy haciendo. Por lo pronto hoy saldré a rodar suave, sesione de recueración se llama. A ver si hago un resumen y lo pongo.

Y como banda sonora de ayer, volví a poner este tema al final, que ya me veía sin fuerzas .... y me funcionó

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Lun, 19 Nov 2012, 19:12
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Semana 08 5 días - 94,001 km - 9h 48' 45''

L 12/11 8,296 km - 59:24 - 7'10''/km Ruta 3Parques+ 1 vuelta 600m
M 13/11 26,039 km - 2:45:16 - 6'21''/km Ruta Oeste 04
M 14/11
J 15/11 12,032 km - 1:12:16 => LT 6/12 Ruta 2Parques + 6*983 m -> 3,5 km a 6'21'' + 6,0 km a 4'58'' + 2,6 km a 7'52''
V 16/11 24,172 km - 2:35:15 - 6'25''/km Ruta SionllaLamaCasti
S 17/11
D 18/11 23,462 km - 2:16:34 - 5'49''/km Ruta AM 2

Comienzo nueva semana, paso de 4 a 5 días. Lunes recuperación. Martes, viernes y Domingo tiradas largas y Jueves LT con 6 de 12 km a ritmo alto.

Es una especie de adaptación del la fase 1 del libro de Pfitzinger. 4 niveles según km semanal y debajo están los "ladrillos" con que se construyen las semanas. Cada ladrillo es una sesión de entrenamiento.



Que en mi caso, esta semana, queda



Semana 0 es la maraton de Coruña. Hala, saludos.

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Ven, 23 Nov 2012, 2:29
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Semana 09 3 días - 49,356 km - 5h 16' 18''

L 19/11 9,852 km - 1:12:31 - 7'22''/km Ruta 3Parques+ 1 vuelta EG + 1 vuelta Sem.
M 20/11 27,472 km - 2:51:50 - 6'15''/km Ruta Oeste 27
M 21/11
J 22/11 12,032 km - 1:12:16 => LT 6/12 Ruta 2Parques + 6x983 m -> 3,5 km a 6'12'' + 6,0 km a 4'49'' + 2,6 km a 8'19''
V 23/11
S 24/11
D 25/11

Nueva semana y cada vez mas cansado fisica y un poco también de cabeza. El subir km me está costando bastante, pero espero que una vez me estabilice esta sensación de agotamiento desaparezca. EL lunes es un día de recuperación, el martes queda como día para tirada larga, esta vez saco la cuesta de Vite que me rompía el ritmo, espero poco a poco llegar a rutas de mas de 30 km, después descanso el miércoles y el jueves hago un 6 km a tope, a ver si poco a poco van bajando los tiempos. Mañana ya veremos si repito o bien rebajo un poco lo hecho la semana pasada, que tampoco es cuestión de pasarse Saludos.

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Mar, 27 Nov 2012, 0:34
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Semana 09 5 días - 96,990 km - 9h 59' 12''

L 19/11 9,852 km - 1:12:31 - 7'22''/km Ruta 3Parques+ 1 vuelta EG + 1 vuelta Sem.
M 20/11 27,472 km - 2:51:50 - 6'15''/km Ruta Oeste 27
M 21/11
J 22/11 12,032 km - 1:12:16 => LT 6/12 Ruta 2Parques + 6x983 m -> 3,5 km a 6'12'' + 6,0 km a 4'49'' + 2,6 km a 8'19''
V 23/11 24,172 km - 2:29:26 - 6'11''/km Ruta SionllaLamaCasti
S 24/11
D 25/11 23,462 km - 2:13:28 - 5'41''/km Ruta AM 2

Acabo la semana muy cansado, entre eso y leer algo de Daniels pues voy a cambiar un poco la rutina. Daniels recomienda 2 o 3 días de calidad, calidad o stress, y yo tengo 4, así que toca eliminar 1, además creo que he subido demasiado brusco el km sin asentarme en la anterior subida, con lo que no estoy asimilando bien.

Voy a eliminar una tirada larga, y el día de recuperación lo haré mas corto y suave. Hoy descanso y mañana ya veré si hago una Tirada larga o 6 km en Umbral

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Mar, 27 Nov 2012, 3:08
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Estoy de acuerdo con tus explicaciones y razonamientos, creo que son demasiadas tiradas largas y echo en falta algo de carrera continua a ritmos más vivos,como tu bien dices ...... y que me dices de cuestas/pesas tren inferior y TC ???..... yo desde que trabajo todo esto noto las articulaciones más fuertes ..... y evitan posibles lesiones ..... un saludo y salud .... y muchos ánimos con eses entrenamientos ....

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Mar, 27 Nov 2012, 11:04
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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BATCHOCO escribió:

Estoy de acuerdo con tus explicaciones y razonamientos, creo que son demasiadas tiradas largas y echo en falta algo de carrera continua a ritmos más vivos,como tu bien dices ...... y que me dices de cuestas/pesas tren inferior y TC ???..... yo desde que trabajo todo esto noto las articulaciones más fuertes ..... y evitan posibles lesiones ..... un saludo y salud .... y muchos ánimos con eses entrenamientos ....

Buenos días, ... lo que cometas está bien dicho, ¿porqué haces esto y no lo otro ? .. la verdad es que no tengo un plan muy estructurado tan solo algunas ideas y voy haciendo cosas según se me ocurren. Primero volví a correr y luego volví a la rutina de 4 días semana, hacía una cosa y la repetía la siguiente semana, quizá hay una fijación excesiva con el km, pero bueno la idea es alcanzar un volumen y luego ir puliendo cosas. También surgen cosas nuevas, como un objetivo y en función de eso una planificación, así que pense en el maratón, y como me quedan 20 y tantas semanas puedo hacer varios ciclos, así que mentalmente estoy en un ciclo de coger km y luego ir puliendolo en cuanto a ritmos. Es algo que me suele funcionar, la 1ª vez que haces un recorrido largo vas lento para asegurar y luego ganas confianza, con el tiempo vas yendo mas rápido, hasta un cierto límite, claro. O sea que tenemos a alguien que "empieza" a correr, con lo que lo de los ritmos es mas dificil de calcular que en un corredor que lleva ya tiempo, supongo que en 2 meses ya veré como estoy ... tampoco me preocupa en exceso, pero si que es un objetivo. De momento estoy buscando un equilibrio, aún no sé si serán 4 o 5 días y cuantos km, y a qué ritmos ... tampoco sé si es mejor empezar por volumen o por calidad (velocidad) ... ya ves

Y de pesas y cuestas pues bueno, no lo veo ... no tengo gimnasio y sobre las cuestas me pilla un poco pronto, supongo que si yo hago algo de eso me acabaría rompiendo algo.

Saludos y suerte en la Pre MM Adolfo Ros, en la MM Adolfo Ros y en el Post MM Adolfo Ros

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Lun, 03 Dec 2012, 20:21
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Semana 10 4 días - 79,940 km - 7h 33' 33''

L 26/11
M 27/11 23,082 km - 2:17:12 - 5'57''/km Ruta Oeste 27
M 28/11
J 29/11 14,546 km - 1:27:47 => LT 6/14 Ruta 2Parques + 6x983 m -> 3,5 km a 6'25'' + 5,9 km a 4'46'' + 5,1 km a 7'14''
V 30/11 18,850 km -1:45:38 - 5'36''/km Ruta Sionlla
S 01/12
D 02/12 23,462 km - 2:02:56 - 5'14''/km Ruta AM 2

Semana mas relajada al baja a 4 días. El 5º día era un sinsentido ya que está pensado como día de recuperación y me llevo a día de agoitamiento; al final rebajé km y en general se hizo una semana mas liviana, con casi 2 horas y medio menos de tiempo. Puedo hacer los recorridos mas rápido y eso es un aliciente. De momento seguiré así. Dentro de la semana hay 2 días con objetivos de tiempo: el jueves hacer 6 km rápidos y luego seguir con un rodaje; y el domingo conseguir bajar de los 5'/km. Luego hay 2 día de rodaje largo y rodaje aeróbico. COn esto y un poco de música se hace todo muy llevadero.

... y a esperar que cambie el tiempo, que llevo una temporada que entre frío y lluvia

... y para Coruña42 2013 Quedan 19 semanas …… y para consejos ... el diario de Batchoco

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