Sáb, 21 Xan 2012, 18:56
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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BATCHOCO escribió:

fer3494 escribió: Hola , escribo para desearte suerte y que cumplas tus objetivos ,ademas para felicitarte por tus comentarios, especialmente a los demás compañeros de foro ,en sus diarios....................Casi...Casi ..me estais animando a mí Agradezco tu comentario amigo, y decirte que todo es ponerse ............ pero a lo mejor te va un poco justo de tiempo para preparla ........... pero de todas maneras siempre te queda la maratón de Ourense que es más adelante, un saludo y hasta pronto..

Lo de casi me estais animando me referia a hacer mi diario
A preparar especificamente el maratón empezaré,despues de la media de Viana
Saludos

Sáb, 21 Xan 2012, 20:40
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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fer3494 escribió:

BATCHOCO escribió: fer3494 escribió: Hola , escribo para desearte suerte y que cumplas tus objetivos ,ademas para felicitarte por tus comentarios, especialmente a los demás compañeros de foro ,en sus diarios....................Casi...Casi ..me estais animando a mí Agradezco tu comentario amigo, y decirte que todo es ponerse ............ pero a lo mejor te va un poco justo de tiempo para preparla ........... pero de todas maneras siempre te queda la maratón de Ourense que es más adelante, un saludo y hasta pronto.. Lo de casi me estais animando me referia a hacer mi diario A preparar especificamente el maratón empezaré,despues de la media de Viana Saludos

Comprendo amigo....., pues yo desde aquí te animo porque es una buena forma de ponerse las pilas para prepararlo, además te sirve para ver lo que haces y lo que tienes que hacer..... por cierto suerte en la MM de Viana, un saludo compi

Sáb, 21 Xan 2012, 21:03
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Muy buenos, como siempre tus consejos, Batchoco.

Sáb, 21 Xan 2012, 21:10
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Día: Sábado 21/01/12
Entrenamiento: Carrera continua a ritmo.
Tiempo: 60´
Ritmo: 5´07´´
Pulsaciones medias: 157
Distancia: 11,5 km aprox.
Objetivo: hoy decidí correr a ritmo de maratón, aproximadamente, teniendo buenas sensaciones durante todo la hora, incluso corriendo todo el tiempo con un cortavientos por si llovía, aunque al final el tiempo me respeto…. mañana más de lo mismo pero 95´y corriendo con incrementos de tiempo….. haber como me va….
Consejo del día Maratón Coruña (29): Si tenemos un plan de entrenamiento para preparar nuestro cuerpo para la maratón, pues deberíamos tener otro plan para prepararnos mentalmente, hacer ejercicios mentales que proporcionen sensaciones positivas, de modo que lleguemos con confianza el día 15 de abril, si enfocamos la carrera con una actitud positiva, estaremos preparados para afrontar los baches psicológicas que surjan durante la carrera y así lograr nuestro objetivo………. finalizar nuestro primer maratón y sin sufrir mucho….
Quedan 85 días …… y consejos...... un saludo a tod@s …… “CAN”


Última edición por BATCHOCO o Dom, 22 Xan 2012, 15:06; editado 1 vez

Sáb, 21 Xan 2012, 21:16
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Está claro, la psicología juega un papel importantísimo, tanto antes como durante la carrera.

Sáb, 21 Xan 2012, 22:02
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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JulioVázquez escribió:

Está claro, la psicología juega un papel importantísimo, tanto antes como durante la carrera.

Sin duda amigo, muchos entrenadores coinciden en que los corredores deberían preparar tácticas de carrera con anticipación para diversas situaciones, para ello, hacen que sus atletas modifiquen las velocidades dependiendo del perfil del recorrido y que practiquen un sprint en una linea de meta imaginaria....... alucina, además simulan los problemas mentales que podrían surgir en carrera, así como las opciones para superarlos......... y hacen prácticas de situaciones problemáticas con el fin de que su cuerpo este listo para reaccionar durante la carrera...... mejor ensayar antes para acertar........, un saludo Julio

Dom, 22 Xan 2012, 15:04
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Día: Domingo 22/01/12
Entrenamiento: Rodaje largo 95´ (60´ de 6´00” a 5´20”/ 25´ de 5´20” a 4´45”/ 10´ de 4´45” a 4´30”).
Tiempo: 95´
Ritmo: 5´14´´ (5,33/4,54/4,01)
Pulsaciones medias: 147/161/171
Distancia: 18,1 km aprox.
Objetivo: Rodaje largo a diferentes ritmos, con buena sensaciones durante todo el rodaje, incluso los últimos 10´ le dí demasiado ritmo del previsto inicialmente …….., además aproveche para probar el gel de ISOSTAR a la hora de rodaje y la verdad es que no me sentó mal y además pienso que fue bastante efectivo, también las HISPALIS me fueron de maravilla en este rodaje, mañana descanso de piernas …….
Consejo del día Maratón Coruña (30): Hablando de días de descanso….. sabemos que los días de reposo son fundamentales en la preparación de un maratón porque si el tiempo que dedicas a la recuperación es demasiado corto, el riesgo de lesionarte aumenta y tu preparación puede acabar en sobreentrenamiento. Los días de descanso evitan esto y además tu cuerpo te lo agradecerá con un extra de energía, ya que la regeneración de la misma se produce en unas 48 horas, por lo que se recomienda una carga intensa cada 3 días.
Quedan 84 días …… y consejos...... un saludo a tod@s.

Dom, 22 Xan 2012, 15:45
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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BATCHOCO escribió:

Día: Domingo 22/01/12 Entrenamiento: Rodaje largo 95´ (60´ de 6´00” a 5´20”/ 25´ de 5´20” a 4´45”/ 10´ de 4´45” a 4´30”). Tiempo: 95´ Ritmo: 5´14´´ (5,33/4,54/4,01) Pulsaciones medias: 147/161/171 Distancia: 18,1 km aprox. Objetivo: Rodaje largo a diferentes ritmos, con buena sensaciones durante todo el rodaje, incluso los últimos 10´ le dí demasiado ritmo del previsto inicialmente …….., además aproveche para probar el gel de ISOSTAR a la hora de rodaje y la verdad es que no me sentó mal y además pienso que fue bastante efectivo, también las HISPALIS me fueron de maravilla en este rodaje, mañana descanso de piernas ……. Consejo del día Maratón Coruña (30): Hablando de días de descanso….. sabemos que los días de reposo son fundamentales en la preparación de un maratón porque si el tiempo que dedicas a la recuperación es demasiado corto, el riesgo de lesionarte aumenta y tu preparación puede acabar en sobreentrenamiento. Los días de descanso evitan esto y además tu cuerpo te lo agradecerá con un extra de energía, ya que la regeneración de la misma se produce en unas 48 horas, por lo que se recomienda una carga intensa cada 3 días. Quedan 84 días …… y consejos...... un saludo a tod@s.

Buen entreno y buen consejo

Yo a ver si voy esta semana hasta el Decathlon y pillo unos geles que hoy fui a "pelo". Saludos

Dom, 22 Xan 2012, 17:14
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Pregunta de novatillo: ¿Para qué sirven esos geles de los que habláis?

Dom, 22 Xan 2012, 18:47
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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JulioVázquez escribió:

Pregunta de novatillo: ¿Para qué sirven esos geles de los que habláis?

Julio mira el enlace que te pongo y luego me preguntas las dudas....ok? por cierto yo el día del maratón tengo pensado tomarme 2 o 3 geles, aunque esto depende mucho del corredor , hay gente que no toma o toma más.......... sin ir más lejos el otro día leí que Joseba Beloki (el exciclista) se había tomado 5 en la maratón de New York....... me parece una pasada porque se supone que los depósitos de glucogeno los rellenas a tope en la última semana, y tomarse cinco......pero allá cada uno.... .................. un saludo compi
www.maraton.me.ht/glucogeno.html

Dom, 22 Xan 2012, 18:54
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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BATCHOCO escribió:

JulioVázquez escribió: Pregunta de novatillo: ¿Para qué sirven esos geles de los que habláis? Julio mira el enlace que te pongo y luego me preguntas las dudas....ok? por cierto yo el día del maratón tengo pensado tomarme 2 o 3 geles, aunque esto depende mucho del corredor , hay gente que no toma o toma más.......... sin ir más lejos el otro día leí que Joseba Beloki (el exciclista) se había tomado 5 en la maratón de New York....... me parece una pasada porque se supone que los depósitos de glucogeno los rellenas a tope en la última semana, y tomarse cinco......pero allá cada uno.... .................. un saludo compi www.maraton.me.ht/glucogeno.html

hola bat choco soy SANTY hablamos en el polideportivo de marina me interesa algo de tecnica de carrera es que estoy un poco pez y que eso de Hispalis?

Dom, 22 Xan 2012, 18:54
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Buen entreno meu

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cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Dom, 22 Xan 2012, 19:05
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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beauvais escribió:

Buen entreno meu

Gracias Beauvais, cumpliendo con el plan dentro de lo que cabe....., ya va quedando menos.......... empezamos mañana la 5ª semana del plan........ hasta 16...... no queda nada ......pero lo principal es intentar disfrutar y sobre todo no caer lesionado o con sobreentrenamiento ........ aunque esto último en mi caso no creo que vaya a ser ......., un saludo y salud amigo

Dom, 22 Xan 2012, 19:15
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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santyy27 te mando un particular con lo de la técnica de carrera, ok? si necesitas más cosas pues me mandas por aquí o por mensajes particulales un mesajillo.............. lo de HISPALIS son mis zapas nuevas para correr la maratón .............. las JOMA.............. que por cierto me van fenomenal, un saludo compañero

Lun, 23 Xan 2012, 12:52
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Maratón Coruña objetivo 3h 40´. plan semanal – (semana nº 5 de 16)
Semana del 23 al 29 de enero
Lunes 23: Gimnasio: 10´ elíptica calentamiento + 60´ abdominales y lumbares + 15´ estiramientos.
Martes 24: 60´ cc + pesas tren inferior + 4 rectas.
Miércoles 25: 25´+ 4 X 9´+ 15´ rec: 60".
Jueves 26: Gimnasio: abdominales, lumbares y pesas tren superior + técnica de carrera
Viernes 27: 60´cc + pesas tren inferior + 4 rectas.
Sábado 28: Descanso
Domingo 29: 95´ (60´ de 6´00” a 5´20”/ 25´ de 5´20” a 4´45”/ 10´ de 4´45” a 4´30”)