Lun, 10 Out 2011, 12:34
Asunto: Piernas cansada en competición

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Desde hace algun tiempo y ya me pasó en varias carreras, noto que en competición me flojean las piernas y me faltan fuerzas.

Tampoco me mato a correr y entrenar por lo que no sé si es que estaré entrenando mal.

Tengo 42 años, 78 kg de peso y ahora ando por 42 mn en 10.000. En Coruña 10 hice 42.15 pero tuve malas sensaciones y falta de fuerza.

¿Alguna recomendación?

Saludos.

Lun, 10 Out 2011, 12:41
Asunto: Re: Piernas cansada en competición

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pode ser que chegues cansado dun entrenamento de uns dias anteriores?...a min pasoume descansei casi unha semana enteira e o sabado o volver correr fixen marca personal.

Lun, 10 Out 2011, 13:00
Asunto: Re: Piernas cansada en competición

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HAzte un análisis de sangre

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afiladosrunners.wordpress.com/

Lun, 10 Out 2011, 13:13
Asunto: Re: Piernas cansada en competición

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La analítica esta bien. Ya me la hice.

Lun, 10 Out 2011, 13:14
Asunto: Re: Piernas cansada en competición

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Juan: ¿descansaches toda a semana? qué fixeches exactamente esa semana.

¿qué marcha fixeches?

Gracias.

Lun, 10 Out 2011, 13:23
Asunto: Re: Piernas cansada en competición

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Quizás falta de hidratación. Cuando se compite, cada 8-10 minutos hay que hidratarse (mejor con una bebida isotónica). Si tu tiempo fue de 42' cuando llegaste al punto de agüa en el km 7 había transcurrido media hora.

saludos,

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www.facebook.com/jesus.bernalgomez

Lun, 10 Out 2011, 13:26
Asunto: Re: Piernas cansada en competición

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Ola amigo, creo que tamen tes que ter en conta a tensión da carreira, que as veces non quentas ben para sair ó ritmo que saes, que non hai a paciencia necesaria para ir de menos a mais, e normalmente imos de mais a menos... e dicir, cando entrenamos, quecemos ben e imos collendo ritmo pouco a pouco, e a maioría do tempo imos a ritmos aeróbicos, e polo contrario en competición saimos case sempre a ritmos anaeróbicos e acaba pasando factura... bueno o tema é que a min tamen me pasa que entreno mellor do que corro nas carreiras...

Lun, 10 Out 2011, 13:27
Asunto: Re: Piernas cansada en competición

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Creo que todo lo expuesto por los foreros puede ser la causa. Por decir algo distinto te recomendaría que hicieras algo de fuerza (pesas, poco peso y mucha repetición para fortalecer) en el gimnasio o con gomas. A mí me funcionó para el maratón. Saludos

Lun, 10 Out 2011, 13:33
Asunto: Re: Piernas cansada en competición

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jesusb escribió:

Quizás falta de hidratación. Cuando se compite, cada 8-10 minutos hay que hidratarse (mejor con una bebida isotónica). Si tu tiempo fue de 42' cuando llegaste al punto de agüa en el km 7 había transcurrido media hora. saludos,

cada 8-10 minutos??? creo que si estas ben hidratado, nun 10.000 non fai falta nin beber...discrepo moito desta opinión, con todolos respetos

Lun, 10 Out 2011, 13:51
Asunto: Re: Piernas cansada en competición

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MICHI escribió:

jesusb escribió: Quizás falta de hidratación. Cuando se compite, cada 8-10 minutos hay que hidratarse (mejor con una bebida isotónica). Si tu tiempo fue de 42' cuando llegaste al punto de agüa en el km 7 había transcurrido media hora. saludos, cada 8-10 minutos??? creo que si estas ben hidratado, nun 10.000 non fai falta nin beber...discrepo moito desta opinión, con todolos respetos

Pues me reafirmo en lo dicho y recalco "cuando se compite", es decir cuando se hace un esfuerzo máximo y no es opinión mía solamente, pues está contrastado por médicos especialistas en nutrición y medicina deportiva.

saludos,

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www.facebook.com/jesus.bernalgomez

Lun, 10 Out 2011, 14:04
Asunto: Re: Piernas cansada en competición

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maikel escribió:

Juan: ¿descansaches toda a semana? qué fixeches exactamente esa semana. ¿qué marcha fixeches? Gracias.

Non fixen nada de nada, durmir. Entrenei Lunes e hasta sabado que competin non volvin a correr.

Lun, 10 Out 2011, 14:11
Asunto: Re: Piernas cansada en competición

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fixeches 42.15,a 4.15 aproximadamente¿entrenas algunha sesion a eses ritmos ou superiores?
eu estou con rubenhigui,semella falla de forza,xa sabes,costas,multisaltos,ximnasio ou simplemente entrenar algún día por montaña ou en terreo irregular.saudos

Lun, 10 Out 2011, 14:19
Asunto: Re: Piernas cansada en competición

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¿Canto mides?

Lun, 10 Out 2011, 14:25
Asunto: Re: Piernas cansada en competición

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Compito a eses ritmos e superiores. Tampouco creo que sexa falta de hidratación.

Pesas? podería ser. De todalas formas non me pasa en todalas carreiras senon en algunhas.

Sempre vou de menos a máis. Onte tamén, pero xa vin o principio que non ia ben, regulei (o principio ia a 4.25 - 4.30. k.3 13.30 e km 4 18mn) pero cando chegou o km 5/6 e intentei forzar un pouco máis non me sentín ben. E cheguei bastante falto de forzas.

Lun, 10 Out 2011, 14:26
Asunto: Re: Piernas cansada en competición

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mido 1.78 - 1.80 e peso 78 kg. Estou intentando baixar algún kg mais.