Mar, 08 Feb 2011, 16:27
Asunto: Duda básica... qué desayunar el día de una carrera??

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Hola a tod@s!!

Ya sé que la duda es muy básica, qué desayunar el día de una carrera, pero todas las carreras que he hecho han sido por la tarde...

Además, en el caso de la Interruning de Porriño, haremos noche en Santiago, y dudo de dónde desayunar, y qué...

Cualquier pista al respecto será bienvenida!!!

Muchas gracias y un saludo!!

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Mar, 08 Feb 2011, 16:43
Asunto: Re: Duda básica... qué desayunar el día de una carrera??

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Prueba a desayunar lo de siempre pero tres horas antes de la carrera

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Mar, 08 Feb 2011, 17:00
Asunto: Re: Duda básica... qué desayunar el día de una carrera??

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Annie... los experimentos hazlos entrenando y prueba... hay quien incluso ni desayuna antes de una carrera y otros, que si hacemos eso, al segundo paso caemos redondos.

Prueba lo que recomienda khene. Las tres horas previas calcúlalas incluyendo el calentamiento.

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Mar, 08 Feb 2011, 17:42
Asunto: Re: Duda básica... qué desayunar el día de una carrera??

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Yo me acostimbre para las tiradas largas de penedos ir sin desayunar.. a las 8:00

Algo impensable antes... pero asi fue
Llevaba barritas y geles ademas de mucha hidratacion que era verano, que empezaba a comer a partir de la hora y media mas o menos...

entrenando hasta 90 minutos podria ir sin comer, de hecho lo sigo haciendo..

en carreras, intento desayunar pero no es la primera vez, como en penedos que des-desayune momento sprevios y corri en ayunas perfectamente.. claro qye me alimente durante la carrera..

lo mas importante creo que es , por mi experiencia, la alimentacion del dia a dia.. que el cuerpo este sin carencias de ningun tipo, y sobre todo no cambiar habitos
para ello como dice Pipe, prueba en entrenos , y segun te vaya, repite en carrera
saludos

se me olvidaba.... incluso desyunando 3 horas antes (minimo para mi) ese alimento no lo usaras en varias horas... mucho mas de lo qye dura la carrera... hasta que el organismo asimile esos alimento spasaran horas... de hecho solo de digestion (estomago) pasaran un par de ellas.....
cena bien... muy bien... y prueba un dia desayunas otro no.. etc

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Mar, 08 Feb 2011, 17:54
Asunto: Re: Duda básica... qué desayunar el día de una carrera??

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Dos cosas:
- el desayuno antes de una carrera es para mantener el estómago con algo, desde luego si no cenas bien... no te sirve de nada.
- los domingos que salgo a correr temprano (8.30) voy sin desayunar, como hice este domingo... y no voy nada bien... por eso prefiero entrenar de noche... o "inde nai"

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Mar, 08 Feb 2011, 18:28
Asunto: Re: Duda básica... qué desayunar el día de una carrera??

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La duda me surge porque duermo en un hotel en Stgo, y el domingo tengo que madrugar para bajar a Porriño...

Como estamos siguiendo el plan de alimentación que nos ha puesto la nutricionista, estamos de recorte de kilos (llevo 8kg en 4 meses) desayunamos variado: un día tostada con mermelada, zumo y batido de soja, otro día avena con zumo y batido de soja, otro día cereales con leche y zumo...

El domingo salí a hacer la tirada larga y desayuné 2h30 antes de salir a correr... lo habitual del domingo: colacao con tostadas

De ahí mi duda... No sé si desayunar en el hotel o por el camino a Porriño...

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Mar, 08 Feb 2011, 19:18
Asunto: Re: Duda básica... qué desayunar el día de una carrera??

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Desayuna en el hotel... se me hace imposible pensar el que vayas tomando la tostada con mermelada... el zumo o el batido mientras conduces... ummm...

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Mar, 08 Feb 2011, 20:54
Asunto: Re: Duda básica... qué desayunar el día de una carrera??

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Annie, la cena del día anterior es la que te va a proporcionar la energía a emplear en la carrera. El efecto del desayuno es más psicológico y por tanto los alimentos utilizados deben ser de digestión ligera y conviene hacerlo 2-3 horas antes de la hora de salida de la carrera. Si estás viajando, puedes parar en un área de descanso.

Un ejemplo de desayuno sería: un par de tostadas con miel o mermelada, uno o dos yogures y un zumo de frutas. Si tienes nerviosismo antes de la carrera, desde una hora antes y cada 15 minutos toma un sorbito de una bebida isotónica

saludos,

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Mar, 08 Feb 2011, 23:00
Asunto: Re: Duda básica... qué desayunar el día de una carrera??

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Eu penso un pouco coma Pipe, tamén coma Khene e tamén coma Jesúsb. Creo que o mais importante de cara á carreira dun domingo (sobre todo si é por riba de 1h30min de carreira) é a cena do sábado. Eu ahí sí procuro cear ben, e sempre pasta. Non me atrevo a facer unha MM en xaxún, como di OscarOurense.

O mesmo día da carreira procuro tomar uns cereais con leite (hai xente que non lle vai ben o leite), unhas tostas, e sempre un par de cafés, todo unhas 3 horas antes. E, como ben dí Pipe, fai as probas oportunas nos entrenos, eu faigoas os domingos (cando faigo as tiradas largas): esos días aproveito para probar as bebidas, xeles, desaiuno, camisetas, vaselina, gafas... en fín, todo o que poida usar o día da carreira.

Saúdos.

Mér, 09 Feb 2011, 0:39
Asunto: Re: Duda básica... qué desayunar el día de una carrera??

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jesusb escribió:

Annie, la cena del día anterior es la que te va a proporcionar la energía a emplear en la carrera. El efecto del desayuno es más psicológico y por tanto los alimentos utilizados deben ser de digestión ligera y conviene hacerlo 2-3 horas antes de la hora de salida de la carrera. Si estás viajando, puedes parar en un área de descanso. Un ejemplo de desayuno sería: un par de tostadas con miel o mermelada, uno o dos yogures y un zumo de frutas. Si tienes nerviosismo antes de la carrera, desde una hora antes y cada 15 minutos toma un sorbito de una bebida isotónica saludos,

Muchas gracias por los consejos...

Este domingo tenemos el primer ensayo, en los 5 kms de Ponferrada, que son en casa y con mayores posibilidades de hacer ensayos...

Lo de parar en el área de Descanso ya lo pensé yo, porque de Santiago a Porriño tengo un rato, sobre todo si conduzco yo

La verdad es que voy a tener que hacer una lista como la del Camino de Santiago para que no se le olvide nada!

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Mér, 09 Feb 2011, 10:32
Asunto: Re: Duda básica... qué desayunar el día de una carrera??

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xiamenfroi escribió:

Eu penso un pouco coma Pipe, tamén coma Khene e tamén coma Jesúsb. Creo que o mais importante de cara á carreira dun domingo (sobre todo si é por riba de 1h30min de carreira) é a cena do sábado. Eu ahí sí procuro cear ben, e sempre pasta. Non me atrevo a facer unha MM en xaxún, como di OscarOurense. .

hay una cosa que no tenemos en cuenta...
la mayoria de las veces los "inde nai" que entrenamos a las 22:00 (mi caso por ejemplo) hago el entrenamiento en completo ayuno, ya que desde las 14-15 horas no como...
a las mañanas despues de dormir y descansar y habiendo cenado bien... pues en realidad tengo mas reservas que esos dias a las 22 horas.
De todos modos como bien han comentado depende de cada uno..
y ojo que segu sea la prueba desayuno. el tema es que lo que me ha enseñado mi experiencia.. y hablo de mi experiencia personal, es que si una prueba empieza temprano , digamos a las 8:00 no merece la pena levantarse a las 5 a desayunar. Yo prefiero cenar fuerte (pero sin pasarse que te permita dormir) y dormir hasta que pueda para acumular descanso.

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Mér, 09 Feb 2011, 15:50
Asunto: Re: Duda básica... qué desayunar el día de una carrera??

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Pues yo si está incluido en el Hotel, desayuno , pase lo que pase .
Mucha suerte Annie.

Mér, 09 Feb 2011, 18:12
Asunto: Re: Duda básica... qué desayunar el día de una carrera??

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Oscarourense, eu me refiro a que sei que hai moita xente que fai tiradas largas (18-20-24 km) en xaxún, e mesmo hai pautas de adestramento que o recomendan na preparación dunha grande carreira como medio de modificar a fisioloxía do consumo de carbohidratos e grasas. Algúns que eu coñezo saen asi os domingos a entrenar, sen nada no estómago. Só quería sinalar que eu, por idiosincrasia persoal, non poido.

Saúdos.

Mér, 09 Feb 2011, 19:33
Asunto: Re: Duda básica... qué desayunar el día de una carrera??

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pues yo tomo buena nota de vuestros consejos. pero no falto a un desayuno, comida o cena si no es causa de fuerza mayor. así que probaré lo de las 3 horas

Xov, 10 Feb 2011, 19:08
Asunto: Re: Duda básica... qué desayunar el día de una carrera??

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A mi lo que me viene bien antes de una carrera es BEBER ISOTÓNICA, mínimo 0.5l. Si es un 10km o menos, no necesito un desayuno especial, pero sí se trata de una MM suelo desayunar algo más de lo normal: 1 café con poca leche, 3/4 tostadas con mermelada y 1 plátano, y a veces, unas nueces o pasas (nunca lácteos). El día anterior, por la tarde, aumento la ingesta de líquidos, y en la cena, siempre pasta.

Para los que entrenamos habitualmente por la noche es difícil ajustar el organismo a desayunos más copiosos. Por eso, hago "entrenamientos de desayuno" los domingos, que es cuando también hago el rodaje largo.

Y nunca hago probaturas el día de una carrera. Por si no resulta...

Saludos