Mér, 21 Xuñ 2006, 10:24
Asunto: Un plan. ¡Busco un plan!

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Hola a todos.

Estoy buscando un buen plan de entrenamiento, y no encuentro nada que me satisfaga enteramente.

Entiendo que un entrenamiento se tiene que basar en mejorar siempre, leve y constantemente, apretando casi siempre y aflojando a veces para evitar lesiones y sobreesfuerzos.

Pero hasta ahora lo que he encontrado es:

Lunes, entonces corre 10 km. Martes entonces descansa. Miércoles, entonces corre 6 km.

O en su defecto por tiempo. Lunes, corre media hora.

No ¿no?.

Dependiendo de la forma física de cada uno, correr 10 km, o correr 1 hora puede ser lo mismo ¡¡¡o no!!! Puede haber corredores que corriendo una hora, hagan 6 km (se les podría adelantar caminando ligero) o hagan 15 km.

Para mí, estos planes no sirven.

Entiendo que hay que buscar un punto de salida en el que podemos afirmar que nos sentimos cómodos y a partir de ahí comenzar el plan de mejora con hitos cada cierto tiempo para observar si se va progresando o no.

En fin, ¡que me enrollo! ¿Alguien ha visto un plan así? Yo me estoy construyendo uno para 18 semanas con una hojita excel, pero si hay algo ya hecho y mínimamente "científico", pues mejor.

Gracias a todos.

Saludos cordiales,

^_Pepe_^

Mér, 21 Xuñ 2006, 10:37
Asunto:

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Antes de buscar un plan de entrenamiento tienes que saber cual es el objetivo, es decir, preparar una carrera de 10 Km, o de 6-7 Km, una media, maratón,... o simplemente si lo que quieres es hacer manteniemiento, no perder fondo.
También tienes que tener en cuenta el tiempo que lleves corriendo, cual es tu forma física, para saber de que punto partimos
Es entonces cuando sepas todo esto, el momento de elegir un plan de entrenamiento. Cualquiera de los que puedes encontra por ahí debes adaptarlos a ti mismo, lo cual no siempre es fácil.

Creo que te devuelto al punto de partida, no? De todos modos consulta con un profesional o con alguno de los foreros que tienen más experiencia y conocimientos que yo en el tema.

No te olvides nunca que el principal motivo por el que corres es para pasártelo bien,... no dejes nunca de disfrutar.
Suerte

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No siempre lo urgente es lo importante

Mér, 21 Xuñ 2006, 11:24
Asunto:

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Pepe, dependiendo de donde seas, seguro que por la zona te encuentras algún entrenador titulado y con conocimientos suficientes como para hacerte un plan personalizado, adaptado a tus características y a tus objetivos.

O sea que, ponte manos a la obra.

Si eres de Gaicia te podría recomendar unos

Mér, 21 Xuñ 2006, 12:52
Asunto:

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maloquesoy escribió:

Pepe, dependiendo de donde seas, seguro que por la zona te encuentras algún entrenador titulado y con conocimientos suficientes como para hacerte un plan personalizado, adaptado a tus características y a tus objetivos. O sea que, ponte manos a la obra. Si eres de Gaicia te podría recomendar unos

Como se nota que tiramos para casa, eh? Y que conoces a muchos Licenciados en INEF que necesitan curre de calidad.........

Que tío, no da duros a tres pesetas

Mér, 21 Xuñ 2006, 13:01
Asunto:

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hola otra vez,pepe,en la pagina www.runners.es vienen planes;en carreraspopulares.com creo que tambien;busca en esta pagina en enlaces;ya comente que depende tu objetivo,en principio siempre se recomienda una vez asentado si es para correr 4 dias pues 2 a rodaje largo(entre 1 hora y algo mas incrementando no mas de un 10%semanal)uno para series o cuestas,y otro para rodar menos tiempo(de 40 a 50 minutos)a ritmo mas intenso;pero siempre depende del tiempo que lleves,lo que quieras hacer(se suele empezar atacando las pruebas de 10-12 kms para una vez que has hecho un par de ellas atacar el plan de la media maraton)por tu zona pululan varios foreros,entre ellos el famoso(gracias a mi )opaahi69,acaba de despedir a su entrenador personal lic en inef,o bien coges al despedido o te arrimas al forero,pero procura no copiar sus habitos(o manias) de correr con zapas de mujer,etc etc etc

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"como no volvamos a reirnos nos vamos a llevar fatal"

Mér, 21 Xuñ 2006, 13:04
Asunto:

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se me olvidaba,y en algun lugar del planeta tierra siempre habra una carrera y alli siempre estara Piti ,y si vas por la zona de Padron,cerca de Lestrove y ves a un personaje corriendo sin parar y a las dos horas lo vuelves a ver corriendo que sepas que ese es Lestrove

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"como no volvamos a reirnos nos vamos a llevar fatal"

Mér, 21 Xuñ 2006, 13:19
Asunto:

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vanessa, vanessa

En mi experiencia en el mundillo atlético he de decirte que me he encontrado con licenciados de todo tipo.

No por ser licenciado en EF ya se dominan todas las materias y todos los deportes

El mundillo del atletismo es tan amplio y abarca tantos campos que solo con ser un "inefto" no basta.

Conozco excelentes entrenadores que tienen la titulación mínima y necesaria para entrenar, y en algunos casos ninguna.

Y conozco licenciados, entrenadores nacionales de atletismo, masters del universo varios, que no tienen ni puta idea.

Y eso de que entrenar a atletas es un curro de calidad

Como mucho un hobby que te quita más tiempo que dios, por el cual no cubres ni la gasolina a las competiciones y en el cual te pillas unos cabreos de la hostia cada vez que pufa un/a pupil@.

Eso sí, nada remplaza la sensación de que un atleta mejore su marca o gane un título.

Mér, 21 Xuñ 2006, 13:22
Asunto:

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como yo, que mejoro día a día

Mér, 21 Xuñ 2006, 13:42
Asunto:

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Sactamente

De algo te tiene que valer el tener como personal trainer a "Azochador"

Conocidas son sus virtudes en el mundillo atlético nacional.

Años de estudios junto a prestigiosos entrenadores como, Pascua Piqueras, Pascual Oliva, García-Verdugo, Dionisio Alonso, etc, etc.


Asesoramientos médicos por parte de doctores del prestigio de: Dr Rossa, Dr Eufemiano Fuentes, Dr Leibar, etc.


Pepe, ya tienes Mister

Mér, 21 Xuñ 2006, 14:46
Asunto:

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Juas, juas, juas.

Gracias de verdad. Lo del "mister" se me queda muuuuy largo.

Veréis.

- Situación de partida: Hace 5 años que no pongo un pie delante de otro con la intención de correr, ni siquiera para pillar el autobús.
- Objetivo: Quiero hacer un maratón, dentro de 18 semanas, y rondar los 3:45.
- Para ello comencé corriendo 3 días por semana (Lu-Ju-Do) hasta septiembre y luego 4 días.
- Quiero hacer una media maratón en octubre con la sana intención de calibrar mis sensaciones.

El resto, se me queda grande. Siempre he hecho deporte, mejor dicho, nunca he dejado de hacerlo. :D. Monto muchísimo en bici, hago bastante alpinismo (cuando puedo, sobre todo en invierno) y soy un andarín nato (he hecho los 100km/24h de Madrid tres veces). Pero entrenadores personales, marcas y "profesionalidad" es algo que aleja mi gana de hacer deporte de mi objetivo personal, que es pasarmelo bien, como decía "Mafalda". Sufrir sí, soy sufridor, me gusta sufrir, pero siempre disfrutando. Y para sufrir, este viernes me voy a hacer la Transpirenaica en bici (900 km, 21000 metros de desnivel acumulado), para sufrir ¡de verdad! ¡de lo lindo!...

Aunque gallego de pura cepa (en mi casa nunca falta una botella de orujo del bueno, ni una Estrella Galicia, ni un disco de "Fuxan os Ventos"...) vivo en Moralzarzal (Madrid), que si bien no es Galicia, al menos, para ser Madrid, me permite correr por sendero y pista de tierra todo lo que quiero, entre vacas y conejos. Con desnivel y sin él, y -eso me mola- ¡sin pisar el asfalto!

Miraré los planes que comenta "Ferrolano" (paisano!!!) y alimentaré mi super plan, que -por supuesto- compartiré con vosotros.

Un saludo,
^_Pepe_^

Mér, 21 Xuñ 2006, 19:25
Asunto:

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pues tienes bastante fondo fisico con toda esa actividad deportiva y antecedentes,has hecho los 100/24 horas,aqui hay uno que te gana ya que hizo los 101 de Ronda(por un km no vais a pelearos),la zona en la que entrenas por lo menos no tiene mucho asfalto.

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"como no volvamos a reirnos nos vamos a llevar fatal"

Última edición por ferrolano o Lun, 12 Mar 2007, 12:02; editado 1 vez

Mér, 21 Xuñ 2006, 22:35
Asunto:

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Bueno Pepe,

Todo depende de tu condicion fisica de partida. Hace 5 años que no corres pero no es lo mismo que seas una persona activa que otra sedentaria. Lo mejor es que te hagas un pequeño test. Por ejemplo hacer un 10.000 un 5000 y 3 mil (no todos el mismo dia por supuesto ) apuntas los tiempos y nos lo comentas. Luego te diremos que nos parece, y te podemos contar las sesiones y las cargas necesarias para alcanzar el objetivo de esa marca que buscas.

De todos modos ponte manos a la obra ya, porque una maratón no se prepara en 2 dias.

Saludos

Mér, 21 Xuñ 2006, 22:38
Asunto:

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Por cierto Pepe, no dejes de indicarnos con todo lujo de detalles donde se encuentra el lugar ese por el que corres rodeado de conejos....

Mér, 21 Xuñ 2006, 23:44
Asunto:

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Cheche escribió:

Por cierto Pepe, no dejes de indicarnos con todo lujo de detalles donde se encuentra el lugar ese por el que corres rodeado de conejos....

ESO,ESO,a cambio alguno que corre por aqui cerca del mar te dira por donde trotar rodeado de chapapote...pote...pote

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"como no volvamos a reirnos nos vamos a llevar fatal"

Última edición por ferrolano o Xov, 15 Feb 2007, 10:42; editado 1 vez

Mér, 21 Xuñ 2006, 23:48
Asunto:

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ferrolano, me parto, no tienes remedio

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No siempre lo urgente es lo importante