Mar, 26 Mai 2009, 16:19
Asunto: Re: Entrenamiento para incrementar la longitud de la Zancada

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Si son interesantes, Pipe recuerda no obstante que escaleras, gradas etc pueden sobrecargarte e incluso lesionarte ,si no se mide bien, por favor tenerlo muy presente.
Aunque os parezca una tonteria lo de saltar a la cuerda funciona muy bien, hacerlo en un sitio de tierra dura por ejemplo y saltar no cayendo siempre en el mismo sitio porque no es bueno.

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www.cristobalrodriguez.es.tl

Mér, 27 Mai 2009, 7:53
Asunto: Re: Entrenamiento para incrementar la longitud de la Zancada

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Creo que la técnica de carrera teneis que trabajarla casi a diario igual que haceis los estiramientos, no intenteis corregir los defectos mientras haceis las series, lo mejor es reservar un poco de tiempo para la técnica para que de forma natural acabeis corriendo tecnicamente mejor. No se trata de alargar zancada cada uno tiene que buscar su forma de correr porque es evidente que la constitución de cada uno y la longitud de la pierna varía. Hay que mejorar aspectos como el apoyo, la reactividad de tobillos, la frecuencia y la amplitud, la colocación de la cadera...La soltura y la facilidad en los desplazamientos nos la da no solo la técnica sino otros factores. Espero haber ayudado un poco. Un saludo

Mér, 27 Mai 2009, 10:52
Asunto: Re: Entrenamiento para incrementar la longitud de la Zancada

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gamant escribió:

Hay que mejorar aspectos como el apoyo, la reactividad de tobillos, la frecuencia y la amplitud, la colocación de la cadera...

Cómo se mejora :

el apoyo,
la reactividad de tobillos
la colocación de la cadera

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Mar, 28 Xul 2009, 14:29
Asunto: Re: Entrenamiento para incrementar la longitud de la Zancada.

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hola , soy nuevo en este foro pero se algunos entrenamientos buenos para mejorar la zancada. alugunos son saltar a la pata coja o bajar cuestas con una buena pendiente.

Mér, 29 Xul 2009, 15:18
Asunto: Re: Entrenamiento para incrementar la longitud de la Zancada

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masalonso escribió:

gamant escribió: Hay que mejorar aspectos como el apoyo, la reactividad de tobillos, la frecuencia y la amplitud, la colocación de la cadera... Cómo se mejora : el apoyo, la reactividad de tobillos la colocación de la cadera

Hola

Creo que por apoyo se refiere en el momento de la pisada, cuando el talón contacta con el suelo, esta pisada debe ser justo debajo de la cadera.

reactividad de los tobillos creo que se refiere al ejercicio de la pisada, aterrizar, pisar y despegar. Se debe llevar el pie lo más atrás posible y más paralelo al suelo (no hacer un bucle o un pedaleo o que suba el pie hasta el isquio). Y cuando el pie en el aire cruza al que esta pisando, debe pasar por la altura del tobillo del pisado.

Y entiendo por colocación, no correr sentado, ir rectos, que la cadera esté girada hacía delante, tirando de los abodominales.

Para todo eso, esta bien la técnica, que mejoras poquito y aprendes a economizar energías y esfuerzos.

Saludos

Sáb, 15 Ago 2009, 17:00
Asunto: Re: Entrenamiento para incrementar la longitud de la Zancada.

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o meu parecer neste tema, e moi interesante intentar aumentar a distancia de zancada, e poder gañar uns centimetros en cada paso, pos o mellor e intentar depurar a tecnica de carreira, mediante os distintos exercicios de tecnicas de carrera.
Animo a todos e a obter os resultados desexados

Sáb, 15 Ago 2009, 23:39
Asunto: Re: Entrenamiento para incrementar la longitud de la Zancada

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Incrementar o no incrementar En la final de 10000 F las japonesas tenían una diferencia de estatura abismal, sin embargo, en las primeras vueltas tenían la misma velocidad, 1'15" cada 400 metros y mientras una (la alta) daba 96x2 pasos por minuto y que no le pasaban los talones de la pierna de atrás por encima de la rodilla de la pierna de delante con una amplitud de zancada de 1'67 metros, la otra (la baja) daba 102x2 pasos por minuto con una amplitud de zancada de 1'57 metros.

Pienso que es más importante y efectivo el incremento de pasos que el incremento de zancada, a no ser que en vez de cartílagos tengas muelles que te hagan rebotar del suelo

Al menos en las mujeres. En los hombres habrá que analizar la carrera

Mér, 19 Ago 2009, 12:24
Asunto: Re: Entrenamiento para incrementar la longitud de la Zancada.

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La velocidad viene determinada por la relación entre amplitud y frecuencia de zancada. Pero no se debe olvidar y a veces ocurre que a igualdad de frecuencia gana el atleta de mayor amplitud.
Lo ideal es buscar nuestro equilibrio , espero haber aportado mi granito.
un saludo.

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www.cristobalrodriguez.es.tl

Xov, 20 Ago 2009, 16:42
Asunto: Re: Entrenamiento para incrementar la longitud de la Zancada.

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Como en todos los temas técnicos de entrenamiento, aqui no hay una receta matemática que se pueda aplicar...

si por un lado parece logico que aumentando la zancada se mejoraria el rendimiento, por otro ese aumento puede hacer con que la pisada tenga como apoyo un punto delante del centro de gavedad del atleta haciendo con que frene la velocida horizontal a cada zabcada y se desgaste más...

Por ello, cada atleta tiene que encajarse la la amplitud que más le convenga y el entrenador evaluar si convienen cambios en la tecnica y proceder los entrenamientos necesarios para tal cambio. La fuerza y la reactividad juegan, en mi opinión, un papel fundamental para que se ejecute la técnica de manera adecuada.

Un saludo.