Dom, 25 Dec 2011, 0:32
Asunto: Re: Diario de Oscar (Coruña 42k)

---

Animo Oscar que seguro que lo consigues...yo espero haber terminado la de 10km y verte entrar

Por cierto el objetivo principal seran 3h20' pero el plan da para 3h11' asi que tienes margen, pero sin cegarse

---

Se queres recibir as alertas das novas carreiras en Galicia, únete a esta canle de Telegram: t.me/carreiras_galicia

Lun, 26 Dec 2011, 0:45
Asunto: Re: Diario de Oscar (Coruña 42k)

---

Me llama la atención en el plan "adaptado" que metas rodajes de 8 km (ya sé que de momento no quieres meter mucha más distancia) y luego te pones un día 5 km a poco más de 4'. Imagino que lo ideal ahora sería rodar un poco más y no meter velocidad.

Pues allá nos veremos todos en Coruña, aunque sólo sea para daros ánimos. Aunque estoy inscrito no sé cómo andará el cuerpo 3 semanas después del Maratón de Barcelona que sí es mi objetivo. Si el cuerpo está bien, haré bulto y... ¿quién sabe? a lo mejor consigo terminar...

Ah! Y la Vig-Bay este año nada, coincide con Barcelona.

---

"El que no corre, vuela"

Esprintes Ourense
www.esprintesourense.es

Lun, 26 Dec 2011, 16:02
Asunto: Re: Diario de Oscar (Coruña 42k)

---

Mincha escribió:

Chámame moito a atención os teus obxectivos xa que deberías andar mais rápido. Por ahí andan as miñas marcas e normalmente vas por diante miña nas carreiras. Eu vou adestrar para rondar as 3h 15m. Casei podemos focer grupete

Mincha, el plan , segun el plan, es para 3:11, pero ya sabes como funciona eso... nunca se sabe... por eso mi objetivo principal es bajar de 3:20 , y ya me parece un buen objetivo... tu ya sabes mejor que nadie que esto del maraton.. igual pot bajar 2 minutos te haces al final 20 minutos mas

---

Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
Esprintes Ourense .- El club
La caña de España !
oscarunin.blogspot.com
esprintes.blogspot.com

Lun, 26 Dec 2011, 16:05
Asunto: Re: Diario de Oscar (Coruña 42k)

---

dgolop jORBAIONA Y TU, con esos ritmos deberiais ir mucho mas rapido en maraton.. pero debeis de levantar el pie y correr mas largo ysuave.. velocidad os sobra-
Mincha, tengo mucho fondo y he hecho maratones a porron entrenando pero a ritmos super suaves y por monte muchas veces.,.. no es lo mismo.. en el maeraton del Miño hice 3:32 sin despeinarme pero... ojo.. fui suave y eso me permitiio tomarme la licencia de ir de menos a mas y de que manera... y repito nuncva se sabe.. igual si hubiera ido a cañon petaba y sufria desde el 30... nuca se sabe.. ante todo le tengo mucho respeto al tema

---

Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
Esprintes Ourense .- El club
La caña de España !
oscarunin.blogspot.com
esprintes.blogspot.com

Lun, 26 Dec 2011, 16:07
Asunto: Re: Diario de Oscar (Coruña 42k)

---

Pipe escribió:

Me llama la atención en el plan "adaptado" que metas rodajes de 8 km (ya sé que de momento no quieres meter mucha más distancia) y luego te pones un día 5 km a poco más de 4'. Imagino que lo ideal ahora sería rodar un poco más y no meter velocidad.

a ver Pipe... es sencillo, de momento ..... llevo semi parado (es decir sin hacer 130 km a la semana) casi 2 meses. ahora mismo no corro mas de 10 km seguidos... por lo que no puedo meter mas kms de golpe...
Velocidad y ritmo es lo que me falta. LLevo sin entrenar por debajo de 5:20/km desde hace mas de un año...

Y lo de Plan adaptado... se parece mas de lo que tu te piensas al tuyo, pero yo me he ventilado las series cortas.... asi de facil, y he metido dos tipos de rodajes largos, unos a ritmo de Maraton + (segundos/20-30-40) y otros progresivos

---

Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
Esprintes Ourense .- El club
La caña de España !
oscarunin.blogspot.com
esprintes.blogspot.com

Lun, 26 Dec 2011, 16:26
Asunto: Re: Diario de Oscar (Coruña 42k)

---

Bueno días, entre que ya no podia esperar más para empezar, que el domingo me salte el ultimo entreno arbitrario y que seguramente no pueda ir a la San Silvestre, cambié la salida de mañana martes por hoy Lunes y PAsado Miercoles para cimpletar el planin semanal.
en todo caso igual repito mañana pero para acumular kms y por ir cogiendo costumbre y habito que estoy muy vago

HOy Lunes tocaban 8 km a ritmo 5:09

---

Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
Esprintes Ourense .- El club
La caña de España !
oscarunin.blogspot.com
esprintes.blogspot.com

Mar, 27 Dec 2011, 9:06
Asunto: Re: Diario de Oscar (Coruña 42k)

---

HOy martes no tocaba , salvo por sustituir el dia suave de la San SIlvestre...
asi que fueron 10km muy suaves para ir metiendo kms y ver que la rodilla sigue sin molestar

---

Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
Esprintes Ourense .- El club
La caña de España !
oscarunin.blogspot.com
esprintes.blogspot.com

Mar, 27 Dec 2011, 16:28
Asunto: Re: Diario de Oscar (Coruña 42k)

---

Muy bien!!! yo hoy hago cuestecitas a la tarde-noche... si gustas doblar...

---

"El que no corre, vuela"

Esprintes Ourense
www.esprintesourense.es

Mar, 27 Dec 2011, 17:36
Asunto: Re: Diario de Oscar (Coruña 42k)

---

Pipe escribió:

Muy bien!!! yo hoy hago cuestecitas a la tarde-noche... si gustas doblar...

ufff va a ser que no Felipe.
Mañana pretendia salir en bici , sino parare hasta jueves noche que hagas las series.. quedamos para le jueves? aunque solo sea para salir juntos?
hablamos
de todos modos, llamame o correo que ya sabes que ando desconectado

---

Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
Esprintes Ourense .- El club
La caña de España !
oscarunin.blogspot.com
esprintes.blogspot.com

Mar, 27 Dec 2011, 22:44
Asunto: Re: Diario de Oscar (Coruña 42k)

---

Mañana seria descanso antes de las series del Jueves. Pero aprovechare para dar una vuelta en la bici. A ver si sobre las 11:00 puede hacer 1:30-2 horas para hacer algo de trabajo suave

---

Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
Esprintes Ourense .- El club
La caña de España !
oscarunin.blogspot.com
esprintes.blogspot.com

Ven, 30 Dec 2011, 14:12
Asunto: Re: Diario de Oscar (Coruña 42k)

---

Buenos días.
Que desastre... esto de estar de vacaciones es lo que tiene... ayer ... cambie los 8km con 5km a 4:17 controlados , por una velada con mi mujer y mi hija cenando tan ricamente....
e o que hai....
el domingo pretendo hacer la tirada larga...

Primera copada de entrenamiento... (el día de calidad) ..... hai cousas peores

seguimos ahi !

---

Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
Esprintes Ourense .- El club
La caña de España !
oscarunin.blogspot.com
esprintes.blogspot.com

Dom, 01 Xan 2012, 22:08
Asunto: Re: Diario de Oscar (Coruña 42k)

---

Pues la primera tirada larga del entrenamiento no me la he saltado, pero a punto estuve....
eran 12km y al final hice 13, incluyendo la costiña de Canedo.

---

Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
Esprintes Ourense .- El club
La caña de España !
oscarunin.blogspot.com
esprintes.blogspot.com

Lun, 02 Xan 2012, 19:14
Asunto: Re: Diario de Oscar (Coruña 42k)

---

Pues si que empezamos la semana bien.... algo pillado de garganta y cansado de haber bajado a lo animal la Costiña... Si a eso le añadimos que empece a trabajar... nada, que hoy me salte el rodaje suave.... (ademas tengo la rodilla otra vez un poco tocada)

En todo caso el plan para esta segunda semana es este....



Igual al final solo hago lo del Jueves y Sabado, y lo hago en Viernes y Domingo...
habra que ver como evoluciona el costipado

---

Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
Esprintes Ourense .- El club
La caña de España !
oscarunin.blogspot.com
esprintes.blogspot.com

Lun, 02 Xan 2012, 21:45
Asunto: Re: Diario de Oscar (Coruña 42k)

---

Buenas Oscar,animo con esos entrenos,ya veras como lo de la rodilla es solo sobrecarga de darle ahora " candela" despues de estar parado.Haber si coincidimos en los gallegos de veteranos,ya me fijare,...cuando vea a una bala dando vueltas a la pista a velocidad de segundero,ya sabre que es OscarOurense!

Mar, 03 Xan 2012, 0:41
Asunto: Re: Diario de Oscar (Coruña 42k)

---

Oscar compañero, el día de la foto me indica que iba a caer la de Caín ..... jijiji , y también me recuerda que la preparación del maratón de Coruña va a ser muy dura porque casi toda será en invierno ...... así que mucho ánimo para seguir el plan .... pero cuida esa rodilla y si hay que descansar unos días pues tampoco hay problema ..... un saludo