Mér, 16 Nov 2011, 20:35
Asunto: ¿Nadar en lugar de correr?

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¿Sabéis si nadar, digamos 5 veces a la semana 1 hora por día, podría sustituir al menos un rodaje?

Aspiro a bajar de 45' en 10km (a medio plazo) y si salgo a correr 3 veces por semana igual me paso de rosca...

Mér, 16 Nov 2011, 21:30
Asunto: Re: ¿Nadar en lugar de correr?

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Yo llevo un programa para correr la maraton de Paris en el que incluye 1 día a la semana natación, aprox 2000 metros, en donde se hace bastante hincapié en el trabajo de piernas. Evidentemente que no es lo mismo ni para los músculos ni para el corazón, pero el número de impactos es mucho menor y se agradece el cambio para no caer en monotonía.

Para bajar de 45 puedes tranquilamente meter un día de natación e incluso no te vendría mal algún día de gimnasio (cinta,eliptica,bicicleta...), pero yo hice en Ourense 43 corriendo 50 minutos un día si y otro no

Planes hay miles, lo dificil es ser constante.
suerte
n.

Xov, 17 Nov 2011, 10:03
Asunto: Re: ¿Nadar en lugar de correr?

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nacho43 escribió:

Yo llevo un programa para correr la maraton de Paris en el que incluye 1 día a la semana natación, aprox 2000 metros, en donde se hace bastante hincapié en el trabajo de piernas. Evidentemente que no es lo mismo ni para los músculos ni para el corazón, pero el número de impactos es mucho menor y se agradece el cambio para no caer en monotonía. Para bajar de 45 puedes tranquilamente meter un día de natación e incluso no te vendría mal algún día de gimnasio (cinta,eliptica,bicicleta...), pero yo hice en Ourense 43 corriendo 50 minutos un día si y otro no Planes hay miles, lo dificil es ser constante. suerte n.

Gracias nacho43. De todos modos, no es exactamente lo mismo. Yo voy 5 días a nadar. Digamos que ahora mismo es mi deporte principal. Sin embargo quiero progresar en el running, al que me he enganchado recientemente, sin sacrificar la natación ni sobreentrenar.

Creo que voy a seguir saliendo a correr 2/3 veces por semana, según me encuentre, y veremos si evoluciona la cosa. Si acaso los semanas que solo salga dos veces completaré con una salida en bici o elíptica.

Mi "gran objetivo" es la Vig-Bay" por lo que tengo margen de maniobra.

Saludos,

D.

Xov, 17 Nov 2011, 15:20
Asunto: Re: ¿Nadar en lugar de correr?

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La Vig Bay 2011 fue mi debut en el mundo de las carreras, antes hab´´ia ido una vez corriendo a buscar el pan, asi que te entiendo mejor que nadie, es una gran carrera en Galicia, y si no sopla mucho el viento es una maravilla correrla, vas a disfrutar, y no te preocupes que entrenando unos 30 km /semana la terminas sin ning´´un problema.

Xov, 17 Nov 2011, 18:00
Asunto: Re: ¿Nadar en lugar de correr?

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nacho43 escribió:

La Vig Bay 2011 fue mi debut en el mundo de las carreras, antes hab´´ia ido una vez corriendo a buscar el pan, asi que te entiendo mejor que nadie, es una gran carrera en Galicia, y si no sopla mucho el viento es una maravilla correrla, vas a disfrutar, y no te preocupes que entrenando unos 30 km /semana la terminas sin ning´´un problema.

... perdonad, porque no tiene nada que ver con el asunto del post...

... pero, nacho43, si lo de las dos tildes no ha sido un desliz al pulsar las teclas, échale un ojo a este enlace: Virus de las dos tildes.

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"Nuestra recompensa se encuentra en el esfuerzo y no en el resultado. Un esfuerzo total es una victoria completa". Mahatma Gandhi

Xov, 17 Nov 2011, 18:03
Asunto: Re: ¿Nadar en lugar de correr?

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nacho43 escribió:

La Vig Bay 2011 fue mi debut en el mundo de las carreras, antes hab´´ia ido una vez corriendo a buscar el pan, asi que te entiendo mejor que nadie, es una gran carrera en Galicia, y si no sopla mucho el viento es una maravilla correrla, vas a disfrutar, y no te preocupes que entrenando unos 30 km /semana la terminas sin ning´´un problema.

Desde luego, en esto de correr la genética tiene mucho que decir. Para mí debutar en una MM sin haber entrenado antes sería una salvajada.

Seguiré tu consejo. Procuraré no bajar de 30km semanales, que con el rodaje largo del finde y una o dos sesiones más cortas por semana ando por ahí.

Xov, 17 Nov 2011, 20:20
Asunto: Re: ¿Nadar en lugar de correr?

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buff no entiendo muy bien la pregunta, está claro que la misma persona nadando y corriendo hacen ejercicio y movilizan el corazón, por decir algo, pero no tiene mucho que ver el rendimiento en un deporte con el rendimiento en el otro
si tu objetivo es mejorar corriendo pues corre
es como los que hacen pesas para correr más, no tiene nada que ver una cosa con otra

Xov, 17 Nov 2011, 20:51
Asunto: Re: ¿Nadar en lugar de correr?

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marinhax, en ocasiones he leído que una sesión de elíptica o una salida en bici puede sustituir un rodaje corriendo. La pregunta era si alguien, desde su experiencia, tiene la misma percepción con la natación. Es decir, si una o varias sesiones de natación podrían equivaler a un rodaje, cuyos beneficios (comunes al running) son sobre todo en la parte cardio.
También he leído que para progresar hay que salir a correr al menos tres veces por semana.

Obviamente, la mejor manera de saberlo es probándolo y eso es lo que haré. Pero si alguien ya sabía la respuesta me vendría muy bien... sobre todo si estoy equivocando.

Dado que por este foro hay bastantes triatletas, quizá alguno había pasado por algo similar y por eso lancé la cuestión...

Espero que quede un poco más claro.

Ven, 18 Nov 2011, 13:55
Asunto: Re: ¿Nadar en lugar de correr?

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Davil escribió:

marinhax, en ocasiones he leído que una sesión de elíptica o una salida en bici puede sustituir un rodaje corriendo. La pregunta era si alguien, desde su experiencia, tiene la misma percepción con la natación. Es decir, si una o varias sesiones de natación podrían equivaler a un rodaje, cuyos beneficios (comunes al running) son sobre todo en la parte cardio. También he leído que para progresar hay que salir a correr al menos tres veces por semana. Obviamente, la mejor manera de saberlo es probándolo y eso es lo que haré. Pero si alguien ya sabía la respuesta me vendría muy bien... sobre todo si estoy equivocando. Dado que por este foro hay bastantes triatletas, quizá alguno había pasado por algo similar y por eso lancé la cuestión... Espero que quede un poco más claro.

Perdoa, non era a miña intención ser tan seco.

A resposta que te dín vai enfocada a esta última reflexión túa.
Todo vale e nada vale, que quere dicir isto: todo vale e todo axuda si fas algo, pois mira sempre se suma no teu corpo; nada vale, o específico é o específico e para correr máis pois tes que simplemente corre, no vale facer pesas, non andar en bici, incluso pode ser contraproducente.

Outra cousa ben distinta é o que comentas, que por culpa dunha lesión, pois te mantés facendo isto, ou como complemento do que xa fas pios fas esto outro...

A verdade é que correr soamente un día a semana é pouco, pero tí tes a experiencia en tí mesmo da natación e podes extrapolar isto ao que plantexas, si alquén te dí que nadando un día a semana pode mellorar e que xa corre 5 días, ¿que responderías?

ti tes que ver o nivel do que partes e ver onde queres chegar, 3 días a semana para facer 45' en 10km non debería ser imposible, pero claro non dís dende que nivel inicial partes...

o que te podería aconsellar é que si o queres facer así o que podes facer é correr a ritmo obxetivo ou algo máis rápido, isto é, non meterte rodaxes lentos porque sí, si non facer sesións con certa "calidade" xa que as rodaxes sa as farías teóricamente na natación...

Ven, 18 Nov 2011, 14:44
Asunto: Re: ¿Nadar en lugar de correr?

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Non te preocupes marinhax, non fuches especialmente seco. Está claro que escribir non permete os mesmos matices que falar.

Se alguén me preguntase se a súa base como corredor válelle para nadar diría que non porque natación é sobre todo técnica.

Gracias polo teu consello. Tomo nota. Cando só poda sair 2 veces a correr (é o mínimo que fago) non meteré rodaxes lentos.

Por certo, parto de 50' en 10 km (na San Martiño de Ourense).

Ven, 18 Nov 2011, 19:04
Asunto: Re: ¿Nadar en lugar de correr?

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Eu estou intentando cambiar un día de correr por unha sesión de natación para fortalecer as pernas xa que non teño acceso á elíptica. Podíades recomendarme algún exercicio específico? Supoño que ademáis de nadar se poderá facer algo nese sentido

Ven, 18 Nov 2011, 19:47
Asunto: Re: ¿Nadar en lugar de correr?

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Davil escribió:

Non te preocupes marinhax, non fuches especialmente seco. Está claro que escribir non permete os mesmos matices que falar. Se alguén me preguntase se a súa base como corredor válelle para nadar diría que non porque natación é sobre todo técnica. Gracias polo teu consello. Tomo nota. Cando só poda sair 2 veces a correr (é o mínimo que fago) non meteré rodaxes lentos. Por certo, parto de 50' en 10 km (na San Martiño de Ourense).

partindo de 5' o mil non te será nada difícil mellorar, nada que fagas te mellorará sí o sí, sería como unha persoa que empeza a nadar e case non aguanta 100m. seguidos a nada que falgo algo con xeito mellorará moito para o seu nivel

Dom, 20 Nov 2011, 10:12
Asunto: Re: ¿Nadar en lugar de correr?

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Tras ojear un par de libros donde tratan el tema del entrenamiento entiendo que la natación, en cierta medida, es complementaria con el running porque trabaja grupos musculares diferentes. Por otra parte, la temperatura y la presión del agua hacen que el ritmo cardíaco sea menor al equivalente corriendo ante el mismo esfuerzo.

Con esto saco la conclusión de que la natación va muy bien para los días de descanso (activo) y para sesiones dobles. Eso sí, no vale para sustituir un entrenamiento de running. Aunque evidentemente cada caso es diferente, a mí en principio me vale, pues parece que meter tres sesiones running sobre las cinco de natación no es una salvajada. Cuando llegue la Vig-Bay veremos como estoy.

ron, he visto que una de las actividades más aconsejadas para sustituir una sesión de entrenamiento es la de correr en aguas profundas. Te metes en la piscina (o mar) con chaleco hasta donde no toques fondo y... a correr! Según comentan, los beneficios para el running son muy grandes sin castigar articulaciones.