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VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Wed, 03 Aug 2011, 7:16
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Miércoles 03/08/11: Sesión matutina de gimnasio. 20' elíptica + 180 abdominales. Tras estar un mes sin hacer abdominales, con las que he hecho esta semana las agujetas son considerables xD

A ver si hoy se tercia y podemos salir a correr que ayer me resultó imposible.
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Thu, 04 Aug 2011, 22:54
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Jueves - 04/08/11. Series 8x1000 con trote antes y después de las series de unos 2 kms. Mi cuñado marcándome el ritmo y he acabado hecho una mierda xD


03:57.7 (Pulsaciones Medias 178 - Máximas 181)
Descanso 1:45

03:53.7 (Pulsaciones Medias 171 - Máximas 180)
Descanso 1:50

04:00.7 (Pulsaciones Medias 173 - Máximas 180)
Descanso 1:47

03:58.5 (Pulsaciones Medias 172 - Máximas 180)
Descanso 1:50

04:07.4 (Pulsaciones Medias 175 - Máximas 181)
Descanso 1:49

03:59.3 (Pulsaciones Medias 175 - Máximas 180)
Descanso 1:51

04:04.8 (Pulsaciones Medias 177 - Máximas 179)
Descanso 01:46

03:48.3 (Pulsaciones Medias 177 - Máximas 184)
l0l0

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Reply with quote Post Fri, 05 Aug 2011, 8:41
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Leyendo tus entrenos y lo que esperas hacer, primero decirte que al ser un cross es más difícil hacer una buena marca, correr por hierba y tierra siempre es más lento que por carretera, lo que veo tmb es que tienes bastante pulsaciones haciendo la series, no se cuantas tienes al min de terminar, que es como se puede ver si estás recuperando bien, pero la verdad es que a ese ritmo de series deberías de bajar de 45 min el 10000, solo te queda rodar un poco más para bajar esa frecuencia cardiaca y calentar bien antes de las carreras! Wink mucho ánimo!!
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Fri, 05 Aug 2011, 9:31
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

l0l0 escribió:
Leyendo tus entrenos y lo que esperas hacer, primero decirte que al ser un cross es más difícil hacer una buena marca, correr por hierba y tierra siempre es más lento que por carretera, lo que veo tmb es que tienes bastante pulsaciones haciendo la series, no se cuantas tienes al min de terminar, que es como se puede ver si estás recuperando bien, pero la verdad es que a ese ritmo de series deberías de bajar de 45 min el 10000, solo te queda rodar un poco más para bajar esa frecuencia cardiaca y calentar bien antes de las carreras! Wink mucho ánimo!!

Buenas. Al minuto de acabar cada serie bajo a 135 ppm aproximadamente. No sé si estará bien esta recuperación. Trato de hacer todas las semanas un día de tirada larga a bajas pulsaciones para ir acostumbrando al cuerpo a esos ritmos. Gracias y saludos
nikr0

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Negreira
Reply with quote Post Fri, 05 Aug 2011, 9:57
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

VICTORALVAREZ escribió:
l0l0 escribió:
Leyendo tus entrenos y lo que esperas hacer, primero decirte que al ser un cross es más difícil hacer una buena marca, correr por hierba y tierra siempre es más lento que por carretera, lo que veo tmb es que tienes bastante pulsaciones haciendo la series, no se cuantas tienes al min de terminar, que es como se puede ver si estás recuperando bien, pero la verdad es que a ese ritmo de series deberías de bajar de 45 min el 10000, solo te queda rodar un poco más para bajar esa frecuencia cardiaca y calentar bien antes de las carreras! Wink mucho ánimo!!

Buenas. Al minuto de acabar cada serie bajo a 135 ppm aproximadamente. No sé si estará bien esta recuperación. Trato de hacer todas las semanas un día de tirada larga a bajas pulsaciones para ir acostumbrando al cuerpo a esos ritmos. Gracias y saludos

Considero Índice de Recuperación al valor numérico que se le asigna a las pulsaciones recuperadas en un minuto, después de un entrenamiento intenso de repeticiones y series. A más recuperación un índice mayor. Son las pulsaciones recuperadas en 1’ al trote suave, después de cada repetición:

10 pulsaciones: índice de recuperación 1
20 pulsaciones: índice de recuperación 2
30 pulsaciones: índice de recuperación 3
40 pulsaciones: índice de recuperación 4
50 pulsaciones: índice de recuperación 5
60 pulsaciones: índice de recuperación 6
70 pulsaciones: índice de recuperación 7

Los índices 6 y 7 corresponden a atletas de élite en plena forma. Los 4 y 5 a corredores de sub élite o aficionados en muy buena forma. El 4 a corredores aficionados bien entrenados. El 3 a corredores aficionados con poca experiencia o entrenados de forma regular. El 2 a corredores mal entrenados o que empiezan su temporada de entrenamientos. Y el 1 a corredores que están empezando a correr.

Sacado de runners.es. Vas muy bien VICTORALVAREZ Wink
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Fri, 05 Aug 2011, 10:46
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Muchas gracias nikr0 Bailar
l0l0

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Reply with quote Post Fri, 05 Aug 2011, 12:15
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

nikr0 escribió:
VICTORALVAREZ escribió:
l0l0 escribió:
Leyendo tus entrenos y lo que esperas hacer, primero decirte que al ser un cross es más difícil hacer una buena marca, correr por hierba y tierra siempre es más lento que por carretera, lo que veo tmb es que tienes bastante pulsaciones haciendo la series, no se cuantas tienes al min de terminar, que es como se puede ver si estás recuperando bien, pero la verdad es que a ese ritmo de series deberías de bajar de 45 min el 10000, solo te queda rodar un poco más para bajar esa frecuencia cardiaca y calentar bien antes de las carreras! Wink mucho ánimo!!

Buenas. Al minuto de acabar cada serie bajo a 135 ppm aproximadamente. No sé si estará bien esta recuperación. Trato de hacer todas las semanas un día de tirada larga a bajas pulsaciones para ir acostumbrando al cuerpo a esos ritmos. Gracias y saludos

Considero Índice de Recuperación al valor numérico que se le asigna a las pulsaciones recuperadas en un minuto, después de un entrenamiento intenso de repeticiones y series. A más recuperación un índice mayor. Son las pulsaciones recuperadas en 1’ al trote suave, después de cada repetición:

10 pulsaciones: índice de recuperación 1
20 pulsaciones: índice de recuperación 2
30 pulsaciones: índice de recuperación 3
40 pulsaciones: índice de recuperación 4
50 pulsaciones: índice de recuperación 5
60 pulsaciones: índice de recuperación 6
70 pulsaciones: índice de recuperación 7

Los índices 6 y 7 corresponden a atletas de élite en plena forma. Los 4 y 5 a corredores de sub élite o aficionados en muy buena forma. El 4 a corredores aficionados bien entrenados. El 3 a corredores aficionados con poca experiencia o entrenados de forma regular. El 2 a corredores mal entrenados o que empiezan su temporada de entrenamientos. Y el 1 a corredores que están empezando a correr.

Sacado de runners.es. Vas muy bien VICTORALVAREZ Wink

Pos mira tmb te doy yo las gracias que no lo conocía eso jaja además segun eso soy atleta de subélite! jajaja pues yo creo que en la siguiente si eres capaz de correr de menos a más (de más lento a más rápido) deberías de bajar de 45 sin problema! mucho ánimo!
l0l0

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Reply with quote Post Fri, 05 Aug 2011, 12:18
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

bueno sientoo ser pesado jajaja pero creo que he visto el problema,las series que estás haciendo no se corresponden con lo que estás rodando... necesitas que los ritmos de rodaje sean un poco más rápidos, sobre 5 el km y con las mismas pulsaciones que ahora, pero bueno no te preocupes tiempo al tiempo que un atleta no se hace en 2 días!
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Fri, 05 Aug 2011, 12:25
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

l0l0 escribió:
bueno sientoo ser pesado jajaja pero creo que he visto el problema,las series que estás haciendo no se corresponden con lo que estás rodando... necesitas que los ritmos de rodaje sean un poco más rápidos, sobre 5 el km y con las mismas pulsaciones que ahora, pero bueno no te preocupes tiempo al tiempo que un atleta no se hace en 2 días!

Para nada eres pesado. Te agradezco un montón tus opiniones. El problema es que en los rodajes si los hago a 5'/km. se me disparan las pulsaciones. A ver si poco a poco voy consiguiendo aumentar ritmo y mantener pulsaciones. Gracias y saludos
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Fri, 05 Aug 2011, 16:46
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Viernes 05/08/11 - Salida por el paseo marítimo durante unos 10 kms. Ritmo aproximado de 5'20''. Pulsaciones medias de 160 y máximas de 181.

Ahora toca descansar y el domingo iremos a la carrera de Mesía con el objetivo de correr los 12 kms. en un tiempo aproximado de 1 hora.

Saludos
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Sun, 07 Aug 2011, 22:12
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Excelente carrera la de hoy en Mesía. Fue bastante durilla pero me encontré bastante bien. Finalmente acabé con un tiempo de 58'14''. Pulsaciones medias de 175 y máximas de 182. La verdad, muy buenas sensaciones.
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Mon, 08 Aug 2011, 7:22
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Lunes 08/08/11: Sesión matutina de gimnasio. 20' elíptica + 3x10 ejercicio de cuadriceps + 3x10 curl femoral + 180 abdominales.
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Tue, 09 Aug 2011, 22:36
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Martes - 09/08/11. Series 8x1000 con trote antes y después de las series de unos 2 kms. Calor y viento durante el entreno ...


04:05.5 (Pulsaciones Medias 176 - Máximas 189)
Descanso 1:38

03:53.5 (Pulsaciones Medias 170 - Máximas 180)
Descanso 1:45

04:02.0 (El pulsómetro no marcó bien)
Descanso 1:48

03:51.9 (El pulsómetro no marcó bien)
Descanso 1:51

03:59.5 (El pulsómetro no marcó bien)
Descanso 1:57

03:53.6 (El pulsómetro no marcó bien)
Descanso 1:51

03:55.3 (El pulsómetro no marcó bien)
Descanso 01:49

03:44.8 (Pulsaciones Medias 176 - Máximas 183)
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Thu, 11 Aug 2011, 22:51
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Hoy, 11/08/11 recorrido de los Jueves: 12,3 kms. por el paseo marítimo, con 4 cuestas Tiempo total 1:05:27 h. (5'19'' / Km.) con una media de pulsaciones de 171 y unas máximas de 184.

Calor y algo de viento; pero sensaciones buenísimas.

El sábado intentaré hacer una tirada de 16 kms. y el domingo iré a la Milla de Sada y el lunes a Cambre.

Saludos


Last edited by VICTORALVAREZ on Thu, 01 Sep 2011, 22:56; edited 1 time in total
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Sun, 14 Aug 2011, 12:46
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Hoy he debutado en la distancia de la milla en Sada con un tiempo de 6'27'' (4'/km.) La verdad la mañana ha sido horrible y no ha parado de llover pero estoy contento con la carrera. La próxima vez que corra una milla intentaré hacerlo mejor; pero está claro que hay que saber correr esta distancia. Saludos





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