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VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Thu, 21 Jul 2011, 21:54
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Jueves 21/07/11: 12,3 kms. en 1:05:42 h. (5'20'' / Km.) con una media de pulsaciones de 168 y unas máximas de 186. Recorrido por el paseo marítimo, con 4 cuestas (Almirante Mourelle - Julián Minguillón - Paseo Menhires y subida a Torre de Hércules).

Pulsaciones medias más bajas que el anterior jueves y tiempo mejorado en 1'20'' aprox.

Empiezo a tener las piernas cargadas pero estoy muy contento con mis entrenos.

Saludos


Last edited by VICTORALVAREZ on Thu, 01 Sep 2011, 22:50; edited 1 time in total
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Mon, 25 Jul 2011, 11:29
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Lunes, 25/07/11. Día estupendo para correr. Temperatura de 17ºC y llovizna continua que refresca un montón. Fueron 16,5 Kms. con unas pulsaciones medias de 160 y máximas de 179. Siempre intentando mantenerme en las 160 pulsaciones y el ritmo fue de 5'43'' Km. Mañana intentaremos hacer unas series 8x1000 y el jueves carrera continua durante unos 12 kms. con algunas cuestecillas. Este será el entrenamiento semanal de cara al cross del domingo en Cabanas.


Last edited by VICTORALVAREZ on Thu, 01 Sep 2011, 22:51; edited 1 time in total
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Tue, 26 Jul 2011, 22:44
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Martes - 26/07/11. Series 8x1000 con trote antes y después de las series de unos 2 kms. Hoy parece que afiné un poco más ...


04:13.6 (Pulsaciones Medias 177 - Máximas 180)
Descanso 1:48

04:03.2 (Pulsaciones Medias 171 - Máximas 176)
Descanso 1:50

04:10.8 (Pulsaciones Medias 173 - Máximas 180)
Descanso 1:47

04:00.7 (Pulsaciones Medias 173 - Máximas 180)
Descanso 1:49

04:07.6 (Pulsaciones Medias 177 - Máximas 181)
Descanso 1:49

03:58.4 (Pulsaciones Medias 174 - Máximas 182)
Descanso 1:51

03:52.9 (Pulsaciones Medias 179 - Máximas 186)
Descanso 01:48

03:39.3 (Pulsaciones Medias 179 - Máximas 187)
yonathan

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Reply with quote Post Wed, 27 Jul 2011, 18:01
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Muy bien Victor,muy buenas series Satisfecho empezaste de menos a más,en progresión,que es lo ideal en las series,sin grandes variaciones,mejor no más de 15" y la última la más fuerte.El tiempo de descanso está bien,cuanto más descanso más calidad de las series y cuanto menos,mayor resitencia al ácido láctico,importante para que el cuerpo se acostumbre a la hora de afrontar un 10000.
Y en respuesta a tu pregunta,yo creo que estás para 4'15" un 10000,yo probaría como test sin quemarte,a hacer uno saliendo de menos a más, salir a 4'15" tras un buen calentamiento,sobre el km 5 ver tus sensaciones y pulsaciones medias del fore,que son idicativas de tu cansancio y asimilación de los kms y a partir de ahí subir un poco si te ves bien,sino sobre el 7 u 8 hacer un progresivo,que es lo más inteligente y lo que a mi más me gusta,un buen resultado es mucho más gratificante,porque te verás fuerte en los kms finales y acabndo bien.Rondarás los 42' en un 10000 bastante llano si controlas tus impulsos y te sabes administrar,espero que te sirva,sigue así,salud y kms.


Last edited by yonathan on Thu, 28 Jul 2011, 2:16; edited 1 time in total
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Wed, 27 Jul 2011, 23:11
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Muchas gracias por los ánimos Yonathan. La verdad me estoy encontrando muy bien con las series y ya también he bajado en total unos 5 kilos y medio de peso.

No entiendo una cosa, me dices de salir de menos a más y que salga a 4'10''??? Seguro??

Si consiguiera bajar en un 10.000 de 45', te puedo asegurar que me daría con un canto en los dientes Very Happy Ni me puedo imaginar hacerlo en 42' ...

Respecto a hacer un progresivo te refieres a ir de menos a más en los últimos kms, no??

Muchísimas gracias por tu ayuda.

Este domingo me probaré en el Cross de Cabana. A ver que tal sale.

Gracias y saludos
yonathan

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Reply with quote Post Thu, 28 Jul 2011, 2:13
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Salir a 4'15 quería poner,porque si las series las logras hacer casi todas por debajo y acabar fuerte la última,eso dice mucho.Yo intentaría a partir del 7 bajar un poco,sobre 4'05 de media si te ves con fuerzas Silbar pero que no te puedan tus avances y no te ciegues Rolling Eyes y el cross,no deja de ser un cross por tierra y hay alguna zona de arena,yo ahí no pretendeía bajar de 4'25" de media en el 10000 Nono es un consejo,la parte de arena tira más,yo saldría la primera parte en plan ver el circuito y tantearía la segunda,porque en estas carreras en la primera vuelta podemos ir sobrados y en la segunda pegarnos el palo por pecar de ingenuo Silbar nos vemos en cabañas,a ver que tal te sale,saludos
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Thu, 28 Jul 2011, 7:04
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

yonathan escribió:
Salir a 4'15 quería poner,porque si las series las logras hacer casi todas por debajo y acabar fuerte la última,eso dice mucho.Yo intentaría a partir del 7 bajar un poco,sobre 4'05 de media si te ves con fuerzas Silbar pero que no te puedan tus avances y no te ciegues Rolling Eyes y el cross,no deja de ser un cross por tierra y hay alguna zona de arena,yo ahí no pretendeía bajar de 4'25" de media en el 10000 Nono es un consejo,la parte de arena tira más,yo saldría la primera parte en plan ver el circuito y tantearía la segunda,porque en estas carreras en la primera vuelta podemos ir sobrados y en la segunda pegarnos el palo por pecar de ingenuo Silbar nos vemos en cabañas,a ver que tal te sale,saludos

Muchas gracias Yonathan. En Cabanas voy a intentar hacer a 4'30''. A ver cómo sale la cosa ... Como son 5 vueltas voy a intentar ir de menos a más prestando mucha atención a las sensaciones. Nos vemos en Cabanas. Gracias y saludos.
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Thu, 28 Jul 2011, 22:54
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Hoy, 28/07/11 tocó el recorrido de los Jueves: 12,3 kms. por el paseo marítimo, con 4 cuestas (Almirante Mourelle - Julián Minguillón - Paseo Menhires y subida a Torre de Hércules). Tiempo total 1:05:13 h. (5'18'' / Km.) con una media de pulsaciones de 174y unas máximas de 185.

El día para correr ha sido horrible (creo que por eso la media de pulsaciones me ha salido alta): calor, viento y mucha gente por el paseo marítimo. Muy malas sensaciones durante el recorrido y un buen rato después de acabar.

Ahora toca descansar y hacer estiramientos hasta el Cross de Cabanas del domingo.

Saludos


Last edited by VICTORALVAREZ on Thu, 01 Sep 2011, 22:53; edited 1 time in total
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Mon, 01 Aug 2011, 9:49
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Domingo 31/07/11. Cross Pinar de Cabañas.

No pude cumplir mi objetivo de correr en 4'30'' e hice un tiempo total de 37'48'' (4'44''/km). Sólo me encontré bien durante la primera vuelta, las otras 4 fueron un querer y no poder. No acompañaron ni las piernas ni la cabeza ... En fin, que le vamos a hacer!!! Habrá que entrenar más y mejor.

Estos fueron mis tiempos por vuelta:

1ª: 7:14.1 (Media Pulsaciones = 178, Máximas = 180)
2ª: 7:31.5 (Media Pulsaciones = 178, Máximas = 179)
3ª: 7:36.8 (Media Pulsaciones = 178, Máximas = 178)
4ª: 7:46.8 (Media Pulsaciones = 178, Máximas = 178)
5ª: 7:39.2 (Media Pulsaciones = 179, Máximas = 182)
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Mon, 01 Aug 2011, 10:12
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Lunes 01/08/11: Retomamos las sesiones mañaneras de gimnasio. 20' elíptica + ejercicio de cuadriceps + curl femoral + 180 abdominales.
yonathan

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Reply with quote Post Mon, 01 Aug 2011, 14:10
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Pues una pena Victor.Igual saliste demasido fuerte,Yo salí desde atrás de todo con los compañeros de Entrenar en Coruña y fuimos incrementando el ritmo con el paso de las vueltas,a pesaar de que los dos primeros kms tuve molestias en la fascia palantar izda,qué lata me está dando Muro Nono despues empezoa tirar y venía repanocha detrás,más tarde una cafrada de alber que se puso aseguir a manute y aotro,el 2º y 3º Payaso y ya ,me ves ami detrás,al finla les aguanté sobre 400 metros,estamos locos!! Laughing y al final de empezar a5'20 de ritmo acabmos a 4'30 sobre 35'30" o algo así.Yo iva con una camiseta azul y alber con la equipacion del club coruña comarca,te tuvimos que adelantar...y ya saldrán las cosas,poco a poco,sigue así.
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Mon, 01 Aug 2011, 14:23
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Pues no me doy cuenta de quién eras; y eso que en esta carrera no me adelantó mucha gente (como de costumbre). Esta es una de las fotos donde me he localizado:

picasaweb.google.com/m...3602356066

Igual el problema es, como dice mi cuñado (con quien voy a todas las carreras) que no calentamos lo suficiente. Siempre hacemos unos estiramientos y un ligero trote pero nunca salimos sudando. Puede que tengamos que calentar con más intensidad ...

De todos modos, cada vez me encuentro mejor y espero poder ir mejorando carrera a carrera mis marcas.

Un saludo y gracias por el apoyo. Y mejorate de tus molestias Very Happy
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Tue, 02 Aug 2011, 7:19
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Martes 02/08/11: Sesión matutina y ligera de gimnasio. 20' elíptica + 180 abdominales.
bemarpa

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Reply with quote Post Tue, 02 Aug 2011, 12:26
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Hola Victor,estoy leyendo tus entrenos y creo que lo que te dice Yonathan no esta equivocado,con las series que explicas,seguro que estas para bajar de 45, lo que dices de calentar,yo lo veo fundamental,cuando voy a una carrera de este tipo,me paso media hora trotando a diferentes ritmos para salir sudando,el otro dia,di 4 vueltas al circuito( muy suave)cuando llegue a la salida,sudaba en condiciones.Si intento salir a un ritmo exigente,sin haber calenrado,no voy" ni patras".Confianza Victor,confianza,tus piernas estan para ir mas rapido.
Suerte con esos entrenos
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Tue, 02 Aug 2011, 13:02
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

bemarpa escribió:
Hola Victor,estoy leyendo tus entrenos y creo que lo que te dice Yonathan no esta equivocado,con las series que explicas,seguro que estas para bajar de 45, lo que dices de calentar,yo lo veo fundamental,cuando voy a una carrera de este tipo,me paso media hora trotando a diferentes ritmos para salir sudando,el otro dia,di 4 vueltas al circuito( muy suave)cuando llegue a la salida,sudaba en condiciones.Si intento salir a un ritmo exigente,sin haber calenrado,no voy" ni patras".Confianza Victor,confianza,tus piernas estan para ir mas rapido.
Suerte con esos entrenos

Gracias por tus comentarios bemarpa. Pues seguramente sean esos dos factores: falta de confianza y no haber calentado en condiciones. Como había dicho en un anterior mensaje, no me iban ni las piernas ni la cabeza.

Lo dicho, muchas gracias y saludos





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