Dom, 25 Feb 2018, 11:48
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Sábado 24: descanso.

Domingo 25: 1 hora de remo y luego pesas de brazo.

La semana termina con 11 km. Voy a evitar correr durante un par de días más a ver si me saco de encima las molestias en el gemelo, como mucho ir trotando al Multiusos o ni eso si puedo evitarlo.

Lun, 26 Feb 2018, 12:49
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 26: trote al Multiusos. Allí una hora de bici estática y a continuación otra hora de elíptica. Trote de vuelta a casa, muy atento a cualquier sensación en el gemelo pero no noté nada anormal.

Mañana será un día complicado para entrenar, a lo mejor me animo a probarme con un rodaje o si no lo dejaré para el miércoles.

Si dejo atrás las molestias, como espero, la siguiente cita sería la carrera We are ready de Santiago el día 11. El año pasado como no se conocía el recorrido salí con los de cabeza y pinché miserablemente en las cuestacas de la segunda mitad del recorrido. Este año saldría más precavido y tomándome como prioridad el primer puesto de la clasificación de universitarios.

Mar, 27 Feb 2018, 19:35
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Martes 27: hoy he salido a entrenar por la tarde, acabo de regresar. Decidí probarme y con todas las cautelas creo que ya está todo solucionado. He rodado 54 minutos a 5:10 y no he tenido molestias, ni siquiera en las cuestas, que no he podido evitar que hubiese algunas en el recorrido.

Lógicamente tras una semana sin correr iba poco fluido, también se notaba la paliza de ayer en bici y elíptica, pero lo importante es que no tuviese molestias, el resto se recupera en poco tiempo.


flow.polar.com/trainin...2232802993

Mañana haré circuitos pero sin saltos y también sin ejercicios específicos de gemelos, aunque sí de piernas y a partir de ahí unos días de rodajes básicamente, a ver si la próxima semana ya puedo entrenar calidad algún día.

Mér, 28 Feb 2018, 10:37
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Mc 28: 12 minutos de trote de calentamiento. 10 x 3 ejercicios de gimnasia variada con muy poca recuperación, tres rectas y trote de vuelta a casa. Los pude hacer en el túnel del Estadio refugiado del tiempo que hacía fuera, 0ºc y lloviendo.

Febrero termina con solamente 149 km por la semana que no he podido correr por las molestias en el gemelo.

Ven, 02 Mar 2018, 23:34
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 1 de marzo: 52 minutos un poco por debajo de 5m/km. Puedo correr pero voy pendiente del gemelo. Noto como que sigue un poco cargado y que si me metiese unas cuestas o unas series "de puntillas" podría darme otro susto.

Viernes 2: entre que llovía como si fuese el fin del mundo y que quería darle un descanso a la musculatura (porque también me noto algo cargados los lumbares y los isquios) hice una hora de remo en casa y luego pesas de brazo con mis kettlebells o pesas rusas, que me he comprado un juego hace un par de meses y estoy entusiasmado con ellas. A la tarde tuve que ir a hacer un recado y troté 3km.

Dom, 04 Mar 2018, 12:54
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Sábado 3: descanso.

Domingo 4: fui hasta Padrón a entrenar con un grupo de amigos, entre ellos Yomismo. 15 minutos de rodaje y a continuación 3x2km, recuperacion 3 minutos. El primero a 3:32, el segundo ya a 3:38 y con malas sensaciones musculares y en el tercero abandoné porque se me estaba cargando el gemelo que tengo tocado y en general las piernas, hacía demasiado tiempo que no hacía series largas. Completé un km al trote y estiré con calma.

Es una lástima porque con las pocas veces que puedo entrenar series acompañado hoy era una gran oportunidad, pero en este deporte hay pocos milagros y llevo demasiado tiempo sin hacer calidad y encima con las molestias en el gemelo que no terminan de desaparecer.

La semana termina con 38km.

Mar, 06 Mar 2018, 14:44
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 5: seguimos en las mismas, molestias que no son agudas pero las noto ahí, incluso caminando. Hice una hora de máquina de remo, pesas de pierna (salvo gemelos) y brazo más unos abdominales.

Martes 6: trote al Multiusos, una hora y media entre bici estática y elíptica y trote de vuelta a casa.


Última edición por gefreiter o Dom, 25 Mar 2018, 10:41; editado 2 veces

Xov, 08 Mar 2018, 11:37
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Mc 7: una hora de bici estática. Abdominales.

Jueves 8: rodaje de prueba, 41 minutos a 5:20 más o menos. Todo el tiempo concentrado en las sensaciones en el gemelo (o sóleo, quién sabe) izquierdo. Así es imposible no notar nada... la molestia sigue ahí pero ya atenuada. En términos generales sensaciones de estar torpón y pesado, como siempre que se deja de correr unos días, pero eso era lo de menos.

Los dos próximos días no correré y el domingo haré la carrera de Santiago con mucha precaución. En función de cómo responda la pierna pensaré en qué hago la siguiente semana.

Xov, 08 Mar 2018, 14:42
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Fuerza, señor. Vamosssss!!!

Dom, 11 Mar 2018, 10:35
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Gracias Monostatos, parece que se va enderezando la cosa por fin.

Viernes 9: 15 minutos de remo para calentar, pesas de brazo y abdominales.

Sábado 10: descanso.

Domingo 11: como se suspendió la carrera de la Universidad por la alerta naranja salí a rodar temprano. Mucho viento y lluvia fuerte a ratos. Rodé por Brañas de Sar y luego subí el monte Gaiás y por primera vez en tres semanas ni rastro de molestias en el gemelo. Eso sí, en términos generales me noté en baja forma pero eso ya lo doy por descontado con los pocos km de las semanas anteriores. Finalmente fueron casi 11 km a cinco y algo de media.

La semana termina con 21km.

La siguiente me la tomaré de transición, dejando algún día para cruzado y también con pesas de pierna.

Mér, 14 Mar 2018, 11:40
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 12: 1h7m de cc a 5:20m/km, fui hasta el Monte do Gozo que hacía tiempo que no rodaba por allí. Al final cuando estaba volviendo a casa noté una sensación sospechosa en los gemelos pero ya no sabe uno hasta qué punto es aprensión.

Martes 13: 15minutos de remo, pesas variadas de brazo y pierna (sin ser de gemelos directamente) y abdominales.

Mc14: rodaje de 1h5m. a una media de 5:20 con Sonsuso. Bajo un tiempo infernal subimos hasta el Pedroso. Lo mejor es que incluso cuesta arriba no noté molestias.

De forma lógicamente me noto regular, pero eso es cuestión de acumular entrenamientos. Mañana descanso y el resto de la semana entrenaré sin plan, la idea es volver a la normalidad la semana que viene y en cuanto pueda seguir avanzando porque estoy atrapado en la pretemporada, como quien dice.

Dom, 18 Mar 2018, 11:09
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 15: descanso, aunque relativo porque he estado de mudanza, ya os podéis imaginar.

Viernes 16: una hora de remo. Abdominales.

Sábado 17: 51 minutos de cc subiendo por el Gaiás.

Domingo 18: Carrera continua y luego circuitos, con la vuelta a casa fueron 49 minutos de rodaje.

La semana termina con 43 km. Para la siguiente retomo el plan y en cuanto pueda las sesiones de calidad.

Ven, 23 Mar 2018, 15:33
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 19: hoy 12,76 km a 4:28 de media. Las piernas algo tocadas de la gimnasia de ayer, como debe ser, pero sin molestias en sentido estricto.

flow.polar.com/trainin...2294072149

Martes 20: tenía poco tiempo, hice un rodaje por el parque Granell y el Gaiás y hacia el final metí ocho cuestas cortas a tope, esprintando, con recuperación bajando al trote. Dudaba si hacer ocho o diez pero en la última las piernas pidieron clemencia y ahí quedó la cosa.

Mc 21: descanso.

Jueves 22: 24 minutos a 5:34 para calentar y a continuación circuito variado de pesas de brazo y pierna.

Viernes 23: hoy tocaba rodaje vivo. Primero un km a 5:32 para calentar y a continuación once km a un promedio de 4m/km, más 700 metros al trote al final. En total 12,74 km a 4:15 de media, no hay queja. Notaba las pesas de ayer, sobre todo cuesta arriba, pero sin molestias por lo demás.

flow.polar.com/trainin...2306046259

Dom, 25 Mar 2018, 10:32
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Sábado 24: día de semidescanso, hice 40 minutos de remo.

Domingo 25: rodaje largo. Acompañé a un amigo a su ritmo de 6m/km pero al final hicimos una kilometrada, 26,7 km con bastante subida porque fuimos por la zona del Monte de Gozo y O Viso.

La semana termina con 65km.

Mar, 27 Mar 2018, 9:24
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 26: quedé muy temprano con Sonsuso. Rodaje de veintipico minutos. A continuación siete cuestas de unos 70 metros al sprint. Cinco minutos de carrera continua y a continuación 10x200 en la Alameda, en un tramo que está bien medido, recuperación regresar al trote.

Sensaciones muy buenas en los 200, enseguida alargaba zancada y terminándolas en 33 segundos sin exprimirme, pero justo en los últimos metros de la séptima me dieron un aviso los isquios de la pierna izquierda y ahí se terminó el entrenamiento. Estiré un poco la pierna y regresé al trote a casa.

Martes 27: hoy tenía rodaje tranquilo. Por precaución lo he sustituido por una hora de remo, más abdominales al final.

Mañana tengo series de 600, las voy a sustituir por cambios de dos minutos y según me note me inscribo en la carrera del sábado en Padrón o no. En principio soy optimista, intuyo que no irá a mayores.