Dom, 08 Ago 2010, 14:02
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Domingo 8 de agosto:

aproveché para ir a la Marcha Cicloturista del Morrazo, que consta de 92 kms y donde hay que ascender al mirador de Cotorredondo y al mirador da Fraga:

Más detalles:

www.strands.com/Moussa...s/21757926

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Lun, 09 Ago 2010, 13:52
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Lunes 9 de agosto:

Rodaje de 15 kms, calor espantoso (como viene siendo habitual). Lo peor, los 5 primeros kms, pesadísimo, me costaba respirar bien, luego me fui encontrando mejor.

resumen.

www.strands.com/Moussa...s/21769542

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Lun, 09 Ago 2010, 20:45
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Fenomenal entreno, Moussambani. Puedes darte con un canto en los dientes, que con el calor que hacía ya hiciste bastante.
Saludos.

Lun, 09 Ago 2010, 20:50
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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supermorais escribió:

Fenomenal entreno, Moussambani. Puedes darte con un canto en los dientes, que con el calor que hacía ya hiciste bastante. Saludos.

jeje,gracias mister.La verdad es que el día y la hora (12 del mediodía) no eran las más adecuadas para un rodaje de 1h5min, de hecho los primeros 7,5 kms fui muy cómodo (ritmo 4'45" y 142 ppm) pero la segunda parte el calor empezó a ser agobiante y además fui subiendo ritmo (por aquello de probar si hay chispa).

Estaba un poco pesado de piernas, me imagino que será la bicicleta de estos días pasados.

por cierto,en principio mañana bicicleta también.

un saludo

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Mar, 10 Ago 2010, 13:57
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Martes 10 de agosto:

Jornada dura dura dura en bicicleta, 126 kms metiendo 4 puertos (Aloia y Groba entre ellos) y a eso sumándole el calor, el ir solo, etc.

más detalles:

www.strands.com/Moussa...s/21782528

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Mér, 11 Ago 2010, 12:42
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Miércoles 11 de agosto:

- 5 kms de calentamiento a 4'52"
- 10x400 a ritmo medio de 3'19" (cada serie a 1'20"-1'22")
- 3 kms de "enfriamiento" a 5'01"

detalles:

www.strands.com/Moussambani

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Xov, 12 Ago 2010, 21:34
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Jueves 12 de agosto:

rodaje de 12 kms sobre tierra, 4'45"/km y 147 ppm medias.

detalles:
www.strands.com/Moussambani

creo que estaré unos días sin actualizar esto porque me voy de viaje a Almería, sigan dándole caña.

saludos

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Dom, 22 Ago 2010, 21:38
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Tras una estancia de 9 días por la costa almeriense, lo realizado en esos días ha sido:

Sábado 14 de agosto:

Rodaje en bicicleta de 50 kms.

Domingo 15 de agosto:

Salida en bicicleta, 76 kms por terreno montañoso.

Lunes 16 de agosto:

Ritmo de 10 kms, primeros 5 kms a 4'30" y últimos 5 kms a 4'10" (media 4'20")

Miércoles 18 de agosto:

Rodaje en bicicleta de 86 kms.

Jueves 19 de agosto:

Ritmo de 10 kms, primeros 5 kms a 4'37" y últimos 5 kms a 4'09" (media 4'23")

Viernes 20 de agosto:

Rodaje en bicicleta de 55 kms

Sábado 21 de agosto:

Carrera de 10 kms Agua-Carbo (Almería), 38'19" (3'55·). Perfil duro los 5 primeros kms y muuuuucho aire de cara (aire de levante). Además del calor y la humedad!!

Detalles:
www.strands.com/Moussambani.html

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Lun, 23 Ago 2010, 13:34
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Lunes 23 de agosto:

Rodaje de 1hora a ritmo medio de 4:39 min/km. Pulsaciones altas, habrá que descansar algo más estos días...

detalles

www.strands.com/Moussa...s/21950636

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Lun, 23 Ago 2010, 18:46
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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¡¡¡¡¡Vaya vacaciones!!!!!!!

Lun, 23 Ago 2010, 22:18
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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CACHOFOUCELLAS escribió:

¡¡¡¡¡Vaya vacaciones!!!!!!!

pero vengo mas moreno...jejejejeje

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Mar, 24 Ago 2010, 14:01
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Martes 24 de agosto:

Hoy tocaba hacer unas series de 500 mts, el entrenamiento ha sido:

- 4 kms de calentamiento a 5'10" min/km, con 143 ppm.Tiempo de 20'45".
- 10 kms, en los cuales he ido alternando 500 mts en 1'45" (ritmo 3'30" km) y 500 mts de recuperación en 2'45" (ritmo 5'30"). El tiempo total ha sido de 45'20" y 156 ppm de media.

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Mér, 25 Ago 2010, 13:33
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Miércoles 25 de agosto:

Rodaje en progresión de 15 kms, comenzando a 5 min/km y acabando a 4:10 min/km. Sensaciones un tanto malas, cansadísimo y alto de pulsaciones para este ritmo (159 ppm de media).

Mañana toca descansar.

Más detalles:

www.strands.com/Moussa...s/21981672

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Ven, 27 Ago 2010, 22:22
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Viernes 27 de agosto:

Tras un día de descanso (jueves), vuelta a las andadas.

El entrenamiento de hoy ha consistido en un rodaje suave por Castrelos, en grupito con otros 3 compañeros, charlando y manteniendo un ritmo cómodo y constante. Total: 59 minutos, 11,500 metros.

más detalles:

www.strands.com/Moussa...s/22017964

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Sáb, 28 Ago 2010, 9:14
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Sábado 28 de agosto:

media hora de rodaje a 5 min/km. Total 6200 metros

www.strands.com/Moussa...s/22023213

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)