Mar, 13 Xul 2010, 22:24
Asunto: Re: Diario de Supermorais

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Día 8 de julio
Año 2010 de nuestra Era...

Rodaje de 45' por montaña a las 8 de la mañana. Luego resulta que doblé por la tarde 58'38 a una media de 4'30 por kms. Hacía años que no doblaba. En total pues hice cerca de 22 kms.

Mar, 13 Xul 2010, 22:25
Asunto: Re: Diario de Supermorais

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Día 9 de julio.
Rodaje de 30' por montaña con mucho cansancio y algo de tendinitis en el tobillo.

Mar, 13 Xul 2010, 22:30
Asunto: Re: Diario de Supermorais

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Sábado 10 de julio.

En un principio estaba desganado totalmente e iba a rodar una media hora, pero, cuando llevaba 20' me dije, que ya que estaba allí, pués que, ...a sufrir. Hice 30 minutos de ritmo fuerte por montaña, con unos desniveles sube-baja contínuo con rampas espeluznantes entre el 10 y el 15 por ciento. La verdad, es que el dicho "sarna con gusto, no pica", es toda una realidad.

Mar, 13 Xul 2010, 22:32
Asunto: Re: Diario de Supermorais

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Glorioso domingo día 11 de julio.

No pude entrenar, pero, la épica victoria de España en la final del Mundial, lo dejó en simple anécdota.

Mar, 13 Xul 2010, 22:36
Asunto: Re: Diario de Supermorais

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Lunes 12 de julio.

1 hora de rodaje a las 8'10 horas de la mañana. Rodaje , cómodo y suelto. 12'2 kms.

Mar, 13 Xul 2010, 22:38
Asunto: Re: Diario de Supermorais

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Martes 13 de julio.

Dicen que es un día para los supersticiosos y para la mala suerte. La realidad, es que para mí no fue un gran día, mejor dicho, un horrible día. Sólo se salva el entreno, ya que, hice bastante bien, 20' de calentamiento y luego hice sin parar 6x2' fuerte, recuperando rodando 2' .

Ven, 16 Xul 2010, 22:47
Asunto: Re: Diario de Supermorais

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Miércoles 14

1 hora de rodaje a una media de 4'31" el km, por un circuito totalmente rompepiernas en la zona de Mourente. Buen entreno creo yo.

Ven, 16 Xul 2010, 22:51
Asunto: Re: Diario de Supermorais

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Jueves 15.
Bastante cansancio y un rodaje con muchas cuestas de 50 minutos. Estoy un poco cansado.

Viernes 16.

Día del Carmen y festivo local en O Grove.
Entrené en el circuito del Monte Central de O Grove, en una pista circular de tierra de 475 mts de perímetro con pequeñas subidas y bajadas .
Total 13 kms.
20' de calentamiento+3x2000mts aprox. recuperación rodando 5'.
Me salieron en torno a los 3'30" por kms.
Esto, según el forerruner. Aún estoy muy lejos de mi buena forma, pero, pasito a pasito...

Sáb, 17 Xul 2010, 15:54
Asunto: Re: Diario de Supermorais

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Sábado 17.

Mal día. Saín pra facer unha media hora e, por cansanzo xeral din media volta e , ata dame vergoña dicir que fixen 1'5 kms en total...
¡Xa virán tempos mellores!
Mañán inda farei 1x8 kms en progresión polo Monte Central da Illa da Toxa. Recórdovos que o Monte Central da Toxa e un lugar, que coido que agora mesmo e unha paraxe ideal pra facer adestramentos de todo tipo como series, rodaxes , fartlek ou o que sexa. Ten unha pista circular de terra, case plana de 470 mts. de perímetro medida cada 100 mts. e o monte central ten 1900 mts medidos cada 100 mts, e que se lle pode unir a citada pista . Moi interesante pra preparar a tempada de cross, polas suas constantes subidas e baixadas e curvas imposibles, ademáis do entorno idílico entre piñeiros e o sonido dos paxaros.

Dom, 18 Xul 2010, 12:01
Asunto: Re: Diario de Supermorais

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Pues hoy domingo 18 por la mañana, con mucho calor, hice en la pista de Tierra del Monte Central de A Toxa, un ritmo en progresión de 8 kms. Al final 29'11" a una media aproximada de 3'38" el km. Primeramente hice un calentamiento de 20' y al final del entreno hice otros 2 kms de enfriamiento.
Podéis ver detalles del entreno en el siguiente enlace:
www.strands.com/superm...s/21510858

Qué paseis un buen domingo.

Lun, 19 Xul 2010, 15:24
Asunto: Re: Diario de Supermorais

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Luns 19 de xullo.
Fixen unha boa rodaxe, partindo desde Castrosenín-Mourente, baixando ata a beira do Lérez en Bora e camiño polo río ata Pontevedra.
www.strands.com/superm...s/21522899

Ven, 23 Xul 2010, 21:27
Asunto: Re: Diario de Supermorais

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O martes 20 non adestrei.
O mércores 21 fixen unha marcha de senderismo de 23 kms polo concello de Pontecaldelas. Podedes vela no seguinte enlace.
www.strands.com/superm...s/21574410

O xoves 22 non adestrei por grandes molestias musculares provocadas pola marcha de senderismo.
O venres 23 fixen 6 kms con a trote borriquero por un circuito na montaña e con botas militares.
Está no seguinte enlace:
www.strands.com/superm...s/21577854

Sáb, 24 Xul 2010, 13:20
Asunto: Re: Diario de Supermorais

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supermorais escribió:

O venres 23 fixen 6 kms con a trote borriquero por un circuito na montaña e con botas militares.

Mimadriña, Super, calquera dia te vemos tamen coa mochila de campaña, a cara pintada de camuflase e cun fusil de asalto

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 24 Xul 2010, 15:31
Asunto: Re: Diario de Supermorais

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xoixe escribió:

supermorais escribió: O venres 23 fixen 6 kms con a trote borriquero por un circuito na montaña e con botas militares. Mimadriña, Super, calquera dia te vemos tamen coa mochila de campaña, a cara pintada de camuflase e cun fusil de asalto

Inda que parezca disculpa, esta semana tan atrapallada deixóume moi valdado.
Saudos.

Sáb, 24 Xul 2010, 15:37
Asunto: Re: Diario de Supermorais

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Sábado 24
Pois despois dunha semana tan desastrosa muscularmente, con unha marcha topográfica de 23 kms por montaña e unha carreira con botas, con un día soio adestrado (o luns), e con moitas molestias musculares, hoxe sábado pois botéime á piscina e fixen unha rodaxe con 11 cambios de ritmo de 200 mts, recuperando 1' a trote. Moito calor. O quencemento foi de 20 minutos.
O enlace pra ver o adestramento é este:
www.strands.com/superm...s/21582926