Ven, 30 Set 2016, 9:14
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

FALTAN 2 DÍAS

Hoy 8 Km tranquilos con las nécoras Xan Raña, Miguel Ángel Fernández y Maikel Patino. Hasta la sétima vuelta nos acompañó Tito y en unas pocas Ruth.
Realiazadas en 38'34'' (4'49''/Km) con parciales en 5'14'' - 4'54'' - 4'45'' - 4'41'' - 4'48'' - 4'48'' - 4'44'' y 4'38''. Los 6 progresivos entre 21'' - 19'' y luego trote hasta el puente.
TOTAL: 10 Km 49'02'' (4'54''/Km).

Terminada la preparación:
15 semanas
89 sesiones
1289 Km

El domingo a por el premio.

MARATONIAN@S


connect.garmin.com/mod...1384718039

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Ven, 30 Set 2016, 9:32
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Muchísima suerte el domingo Beau.

A disfrutar a tope de otro maratón.

Un abrazo

Ven, 30 Set 2016, 13:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Mucha suerte. Que lo disfrutes, y si lo disfrutas en menos de tres horas mejor.

Sáb, 01 Out 2016, 9:03
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Forza e sorte!

Sáb, 01 Out 2016, 11:33
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Que salga todo bien Pancho, que aunque ya no nos veamos por Castrelos sigo tus evoluciones atentamente...

Mar, 04 Out 2016, 9:48
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Tras unos días de desconexión vuelvo por mi casa
Gracias por vuestros ánimos.
No salió MMP (ya me decía el mister que no me veía para ahecrla), ni el sub 3, aunque por poco:
3h 01'23'' Puesto 96 y 15 de categoría.
Prometo crónica más pronto que tarde.

Os dejo lo marcado por mi Garmin:

connect.garmin.com/mod...1388649891

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Mar, 04 Out 2016, 10:10
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Con todo iso son uns bos resultados. Parabéns igualmente !!

Xov, 06 Out 2016, 9:19
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Meigalicix escribió:

Con todo iso son uns bos resultados. Parabéns igualmente !!

Grazas compañeira!!!

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Xov, 06 Out 2016, 9:26
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Pues ya estamos entrenando:

Este martes:

6 KM SUAVES

Pues como el Garmin no quiere cargar toca narrar el entreno de hoy sin el enlace pertinente.
Se trataba de hacer 30' a trote. Finalmente lo que ha salido son 6 Km suaves porque me junté con mis compañeros de equipo Kike, Rivera, Rafa y Jorge Villanueva y con ellos rodé 5 vuelas y media para bajar el ritmo hasta el puente a modo de enfriamiento.
Pasos por el mil en 5'32'' - 5'08'' - 5'01'' - 4'54'' - 4'55'' y 5'11.
Pequeñas molestias pero bastante entero la verdad.
Mañana descanso y el jueves otra media hora.
TOTAL: 6 Km 30'43'' (5'07''/Km)
MARATONIAN@S

Y hoy:

8 necorillas por Castrelos a primera hora de la mañana. Unos con series, otros con rodaje rapidillo y otros, como es mi caso, con rodaje tranquilo.
Realmente sorprendido de mi estado muscular. Tan bien que, sin emocionarme, que hoy ya rodé por debajo de 5'00''/Km y en vez de los 30' programados me hice casi 40'.
TOTAL: 8 Km 39'31'' (4'56''/Km)
Ahora mismo aún no sé si correré el día 16 la media de Pontevedra, la Vigo + 11 o si descanso.
En los próximos días, según sensaciones, habrá que decidirse por una de las tres opciones.
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...1393467902

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Sáb, 08 Out 2016, 9:49
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Esta semana consistçia en trotar 1 hora en dos sesiones pero como ya en la primera me encontré bastante bien pues realicé 3 sesiones y y poco más de 110' y nada de trote.
Hoy entreno asfaltero por las cuestas del circuito de Chapela. Empecé tranquilo y me entoné: 5'16'' - 5'01'' - 4'44'' - 4'35'' - 4'29'' - 4'43'' - 4'50'' y los últimos 830 m a 5'08''/Km.
TOTAL: 8,83 Km 42'31'' (4'49''/Km).
Para la próxima semana estaba programado algo muy similar a lo que hice esta semana pero si el mister me lo permite voy al Campeonato Gallego de media maratón que se celebra el próximo domingo en Pontevedra.
Terminada esta semana con 22,8 Km
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...1395916904

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Lun, 10 Out 2016, 9:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Mañana freca en Castrelos. 10 km acompañado de las nécoras Bruno, Lamas, Miguel Ángel y Maikel. Además también en el grupeto nuestro amigo Álex (Bouza Sprint).
Parciales en 4'56'' - 4'47'' - 4'42'' - 4'52'' - 4'46'' - 4'43'' - 4'40'' - 4'36'' - 4'28'' y 4'23''.
TOTAL: 10 Km 46'54'' (4'41''/Km)
Bastante bien muscularmente. Lo peor el tema mucosidad que desde principios de agosto no acabo de solucionar. Habrá que volver al médico.
Mañana descanso y el miércoles un entreno como el de hoy.
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...1399227779

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Lun, 10 Out 2016, 16:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Aquí podéis leer mi crónica de IV Rock 'n Roll Marathon Lisboa 2016



cronicasdelcarma.blogspot.com.es/

Mér, 12 Out 2016, 10:08
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Compartido el entreno con unas cuantas nécoras y corredores del ADN. También alguna vuelta con un par de maratonianos que van a Valencia.
Seguimos en modo calma y la musculatura sigue transmitiendo buenas sensaciones.
Hoy 10 Km en 48'31'' (4'51''/Km) con parciales en 5'28'' - 5'15'' - 5'04'' - 5'04'' - 4'55''- 4'46'' - 4'36'' -4'30'' - 4'29'' y 4'24''.
Luego 1 Km de trote con Juan Piñeiro y Maikel Patino.
TOTAL: 11,00 Km 54'34'' (4'58''/Km)
Mañana descanso
MARATONIAN@S

El ballot del maratón de Londres no tocó

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Ven, 14 Out 2016, 11:19
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Hoy ya se notaba entrenando fresquito y es que había a las 9 de la mañana 8º C.
CARMA entreno compartido con las nécoras Xan Raña y Juan Piñeiro y el amigo Jose Gallero.
10 Km en progresión: 5'09'' - 4'52'' - 4'41'' - 4'41'' - 4'37'' - 4'36'' - 4'31'' - 4'31'' - 4'20'' y 4'16'' para un total de 46'14'' (4'37''/Km).
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 11,00 Km 52'03'' (4'44''/Km)
Luego visita al especialista para pasar el chequeo anual de plantillas. El resultado es que están bastante bien pero necesitan el lógico reajuste tras más de 3000 Km.
Mañana descanso y el domingo a ayudar a un par de compañeros que buscan MMP en la media de Pontevedra. En fin, ritmo razonable post maratón.
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...404473330#

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Dom, 16 Out 2016, 12:13
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Disfrutando de esta media haciendo de liebre junto a mi compañero Bruno Muiños para intentar que hicieran 1 h 32' las nécoras Fran Otero y Julio Buylla, junto a nuestro amigo Telmo.
La táctica estaba clara: ritmo 4'15'' - 4'20'' y el que puediera aguantar perfecto y de lo contrario no se esperaba.
En el primer tercio se quedaron Julio y Telmo. Fran muy bien hasta terminar el segundo tercio de carrera (íbamos para sub 1h 30') y luego supo sufrir junto a los ánimos que le dimos y entramos en 1h 30'55'' que supone MMP. ¡Chapeau por él!
De calentamentamiento 1 Km.
TOTAL: 21,4 Km 1h 30'55'' (4'15''/Km) 150 ppm
Muscularmente bastante bien. Así que a partir de mañana volvemos a las semanas de 5 sesiones.
¡Enhorabuena al mister por su campeonato!
Terminada la semana con 54,5 Km y un peso medio de 63,4 Kg
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...1407544568

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559