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Beauvais

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Respostar citando Envío Ven, 17 Nov 2017, 14:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Buen entreno el de esta mañana. Ya se sabe que en la series hay que sufrir. En el mejor de los casos para cumplir con los ritmos y cuando los tiempos se escapan para intentar que sea lo menos posible. Los días que uno está fino tienen mérito pero aquellos en los que el cuerpo no va son en los que verdaderamente si terminas lo encomendado tienes que estar el doble de satisfecho ya que si te guías por la mente abandonas. Hoy ha sido uno de esos días en los que hay que echarle garra.
De entrada 3 Km de calentamiento en modo progresión (5'05' - 4'48'' y 4'36'') al cabo de los cuales el cuerpo seguía helado.
Para empezar había que hacer un 5000 en 20'. Paso el primer Km en 4'01'' y me digo "hay que apretar un pelín" y paso el segundo Km en 4'03'' y ya me doy cuenta que es un "querer y no poder". Toca aguantar el tipo e intentar mantener el ritmo. Y así fue: 4'02'' - 4'02'' y 4'02''. Sale el 5000 en 20'11'' (4'02''/Km).
Durante los 3' de trote soy consciente que, salvo milagro, no va a salir el 3000 en 11'30'' que toca. Me intento motivar poniéndome como objetivo a ver si sale a 3'55''. Por lo menos conseguir que el 3000 salga más rápido que el anterior 5000.
El primer mil sale bien y cumpliendo ritmo objetivo de 3'50'' pero es un espejismo y sale el segundo Km en 3'57'' y en el último mil aprieto lo que puedo y sale en 3'53''. Así que contento con el 11'41'' (3'54''/Km). No salen los tiempos pero cumpliendo con las series dignamente.
Ya solo queda un 1000 que tocaba a 3'40'' y que sale en 3'43''.
Luego trote de 1,3 Km.
TOTAL: 13,72 Km 1h 03'40'' (4'38''/Km).
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Respostar citando Envío Dom, 19 Nov 2017, 14:35
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Después de ver cómo salió el entreno del viernes sabía que los 6 Km a 4'15'' + 4 Km a 4'05'' + 2 Km a 3'55'', sin recuperaciones, no iba a ser fácil que salieran.
Hoy tenía la ventaja de que varias nécoras me acompañaran. Fran Otero hizo los 7 primeros Km y los "Migueles", Miguel Ángel y Marzoa, han sido unas liebres de lujo. ¡Gracias compañeros! Sois grandes!!!!
Hicimos de calentamiento 3 Km en 15' y medio.
Los 6 primeros Km han salido sin problema (4'11'' - 4'13'' - 4'10'' - 4'10'' - 4'09'' y 4'10'') en 25'05'' (4'11''/Km). Los 4 Km siguientes ya iba tirando a justo (4'04'' - 4'06'' - 4'04'' - 4'03''). Al pasar por el puente al acabar el bloque pensaba que ya no me saldría el 2000. Les he dicho a mis compañeros que tiraran, que ya haría lo que pudiese, pero han mantenido el ritmo objetivo con la esperanza de que no me soltara. Así hemos pasado el primer Km en 3'56'' y ya en este punto a darlo todo. Me han llevado en volandas para hacer un 3'52''. Así que un 2000 en 7'48'' (3'54''/Km) muy sufrido y logrado gracias a mis compis.
Luego ya un Km de trote con Miguel Ángel.
TOTAL: 16,00 Km 1h 11'41'' (4'29''/Km)
Acabada la semana con 66,2 Km recorridos y un peso medio de 66 Kg.
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Respostar citando Envío Lun, 20 Nov 2017, 14:25
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Para comenzar la semana tenía 12 Km a ritmo medio. Con la buena compañía de la nécora Juan Piñeiro y en 2/3 de las vueltas también con Jaime Rocha.
Salieron los 12 Km en 55'11'' (4'36''/Km) con parciales en 5'11'' - 4'49'' - 4'37'' - 4'36'' - 4'34'' - 4'34'' - 4'33'' - 4'32'' - 4'27'' - 4'31'' - 4'26'' y 4'21''.
Luego 6 progresivos entre 22'' - 19'' y trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km 1h 04'59'' (4'38''/Km).
Las piernas pesadas del esfuerzo de ayer. Esperemos que mañana estén mejor para unos 500 que me tocan.
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Respostar citando Envío Mar, 21 Nov 2017, 13:51
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Cada semana el mister va dándole una vuelta de tuerca a la preparación en este comienzo de temporada. Primero fueron series de 300, luego de 400, esta semana series de 500 y la recuperación ha pasado de 3' a ser de 2'.
Intentando sentar las bases de un año ilusionante: algunos crosses, Media de Viana, Campeonato de Europa de veteranos de Madrid en pista cubierta (bueno un cross corto añadido al evento), Vig Bay, Maratón de Londres, Campeonato del mundo de veteranos en Málaga y si quedan fuerzas y ganas maratón de Donosti. En fin, sufriendo para perseguir sueños!!!!
Las idea era hacer los 500 impares del puente al 500 y los pares del 500 al puente pero los trabajos de limpieza del parque tenían inviable las series a la altura del 600 al 700. Había que buscar recorrido alternativo y me decanté por hacerlos entre el 800 y el 300. Como se me hacían cuesta arriba (pica poco pero del 200 al 300 me reventaba) decidí desde desde la cuarta repetición hacerlas del 700 al 200, que el perfil es mejor. Y es que aunque prevalece la planitud en el circuito hay pequeñas variaciones y cualquier ayuda cuando estás justito se agradece. Solo la 9ª tuve que volver al tramo inicial por estar una excavadora y un camión en el 700.
Bueno, perdonar el rollo.
Tocaban a 1'50'' y así han salido:
1'49''.8
1'50''.8
1'49''.6
1'48''.1
1'47''.1
1'49''.0
1'46''.8
1'47''.6
1'50''.9
1'45''.0
Han costado pero he conseguido mantener el tipo jajaja.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 11,39 Km 57'53'' (5'05''/Km)
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Respostar citando Envío Xov, 23 Nov 2017, 13:48
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Compartiendo Km con la nécora Juan Piñeiro y con el amigo Jaime Rocha. Fueron 12 Km en 54'55'' (4'35''/Km) con parciales en 5'23'' - 4'56'' - 4'43'' - 4'38'' - 4'33'' - 4'28'' - 4'26'' - 4'28'' - 4'22'' - 4'19'' - 4'22'' y 4'17''.
Los progresivos entre 22'' - 19'' y acabando con 900 m de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1h 04'45'' (4'38''/Km)
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Respostar citando Envío Ven, 24 Nov 2017, 14:56
Asunto: Re: Diario de Beauvais

¡Tocaba sufrir! Menos mal que tuve la ayuda de Jaime Rocha y de Juan Piñeiro (nos acompañó en los primeros 3 Km y luego en los 2 primeros Km y en el último del siguiente cuatro mil).
Gracias a los dos por su apoyo porque ayudaron mucho a que el último 4000 se fuera solo por poco.
Tocaba de ritmo objetivo el primer 4000 a 3'55'' y el segundo a 3'50''.
De entrada hicimos 15' de calentamiento (3 Km).
El primer 4000 salió en 15'37'' (3'54''/Km). Siempre detrás de mis dos compañeros. Bastante bien hasta el ecuador y justito en la última vuelta. Los parciales fueron 3'55''.1 - 3'55''.0 - 3'53''.8 y 3'53''.2.
Sabiendo de la dificultad que entrañaba conseguir el ritmo objetivo en el segundo 4000 decidí hacer la recuperación parado. La idea en mi cabeza era intentar dos cosas: que fuera más rápido que el primero y que saliera lo más próximo a los15'20'' preestablecidos.
Empezamos con buen pie, bueno yo porque Jaime iba frenándose. Salió el primer mil en 3'49''.5 pero lo pagué en el siguiente Km con un 3'53''.4 y ya bufando paso el tercero a ritmo 3'55''.5 pero ya sabéis que rendirse no es una opción salvo causa mayor y acabé con un 3'50''.5, totalizando 15'29'' (3'52''/Km) que me dejan satisfecho.
De enfriamienton un Km a trote en el que nos acompañó Rafa Fernández.
TOTAL: 12,1 Km 55'28'' (4'37''/Km)
Ahora a descansar hasta el domingo donde se hará lo que se pueda en el Belarmino Alonso de Campo a Través junto a mis compañeros del CARMA.
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Respostar citando Envío Dom, 26 Nov 2017, 19:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy tocaba cross y de las ediciones en las que corrí el Belarmino es, con diferencia, en el que más corrible estaba. Nada de "cholatada".
De calentamiento casi 15' con mi compañero Ferre. Dudé si correr con zapas de clavos o de trail y finalmente me decanté por las primeras.
Antes de salir la CARMA foro con mis compañeros. Por cierto felicitarlos por sus carreras que han permitido que quedáramos de cuartos en la clasificación por equipos.
Aunque este año el Belarmino no puntuaba en el Calendario nacional ni en el autonómico hubo un buen nivel. Como en las últimas ediciones me puse como objetivo, aparte de intentar hacerlo lo mejor posible, el no ser doblado.
El circuito, como en ediciones anteriores, una vuelta pequeña, que me salió en 4'26'' y en la que perdí varios puetso y cuatro grandes. Paso la primera de esas vueltas en 7'41'' y bastante entero. En la segunda mejoro el crono, 7'38'' y supero a dos corredores. En esta vuelta me alcanza "Furi" que al comenzar la tercera hace un pequeño cambio y no consigo aguantarlo pero me sirve de referencia para intentar no perder demasiado ritmo e intentar que Nuno Costa, el que será el vencedor, no me doble... Pablo Ríos, el speaker, anuncia por megafonía que Nuno está en los últimos metros... Y lo consigo por un metro!!! jajaja. Mi esfuerzo me ha costado y me olvido de darle a lap al reloj. En la última vuelta alcanzo a un sub 23 pero en los últimos 300 m. se me va.
Finalmente 35'06'', ritmo sobre 4'00''/Km, casi un minuto menos que el año pasado (factor determinante que no estaba embarrada ninguna zona del circuito). Puesto 49 de 65 atletas que llegaron a meta.
Terminada esta semana con 66 Kilos de peso medio y 63,4 Km recorridos.
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Respostar citando Envío Lun, 27 Nov 2017, 13:48
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Para empezar la semana 12 Km en CARMA grupo con Juan Piñeiro y en una buena parte con Iván Martínez y Jorge González.
Mucho frío en el parque esta mañana!!!!
Hemos empezado muy tranquilos. En mi caso notaba el esfuerzo de ayer. Muscularmente un poco tocados los gemelos.
Salieron los 12 Km en 58'25'' (4'53''/Km) con parciales en 5'30'' - 5'06'' - 5'03'' - 5'00'' - 4'54'' - 4'49'' - 4'50'' - 4'43'' - 4'41'' - 4'37'' - 4'39'' y 4'33''.
Los progresivos con Jorge González también los hemos hecho con tranquilidad: entre 25'' - 22'' y acabamos con un trote de 900 m.
TOTAL: 14 Km 1h 08'30'' (4'54''/Km).
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Respostar citando Envío Mar, 28 Nov 2017, 13:46
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Tocó entrenar en solitario con 3º C a las 9 de la mañana en el parque. Había que realizar 16 Km entre 4'45'' - 4'20'' y no tenía claro que los pudiera completar porque tengo gemelos y, sobre todo, tibiales posteriores cargados del cross. Pero salieron y sin molestias al correr. Me llevó 1h 12'16'' (4'31''/Km) con parciales en 4'53'' - 4'46'' - 4'39'' - 4'37'' - 4'31'' - 4'32'' - 4'32'' - 4'30'' - 4'28'' - 4'27'' - 4'26'' - 4'25'' - 4'26'' - 4'23'' - 4'21'' y 4'20''.
Luego hice un Km a modo de enfriamiento.
TOTAL: 17,00 Km 1h 18'02'' (4'35''/Km).
Esperemos que las piernas se recuperen para el trabajo de calidad del jueves.
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Respostar citando Envío Xov, 30 Nov 2017, 15:09
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Otra vuelta de tuerca en las series. Hoy había que intentar 4 Km a 3'55''/Km + 3 Km a 3'50''/Km + 2 Km a 3'45''/Km + 1 Km a 3'40''. Viendo los resultados de las semanas anteriores era complicado pero prohibido rendirse. Seguimos acumulando esperando que vengan tiempos mejores y con la fortuna de estar arropado por varias nécoras. Ninguna ha hecho la totalidad del bloque pero estuve acompañado en casi todos los Km.
A las 9:15 estaban Juan Piñeiro y Jorge Lamas dispuestos a echar una mano. Mucho frío en el parque hasta el punto que casi hacemos de calentamiento 4 Km en vez de los habituales 3 ya que seguíamos entumecidos. Finalmente lo dejamos en las habituales 3 vueltas en 15'33''.
En el bloque de 4 Km Lamas hizo los Km impares y Juan Piñeiro comandando el grupo en todo momento. No me sentí cómodo. Pasamos el primer Km clavados: 3'55''.0, pero la siguiente vuelta me costaba seguir a Juan y me fui a 3'57''.0 y pudo ser bastante peor porque pasé el 500 en 2'01''. El tercer Km aguantando el tipo sale en 3'56''.0 y dándolo todo en la última sale un 3'54''.8. Así que 15'43'' (3'55''.7) y con malas sensaciones. Por eso decidí hacer las recuperaciones mayormente andando.
Toca apretar los dientes y, como la semana pasada, ponerse el triple objetivo: acabar el entreno, que los tiempos se vayan los menos posible y que cada bloque sea a ritmo más rápido que el anterior.
El 3000 estuve acompañado por Lamas en la primera vuelta y por Juan hasta el 2000. Buen tiempo en el primer Km con 3'50''.3 y se ha ido un poco en los dos siguientes: 3'52''.7 y 3'52''.8. Sale un 11'36'' (3'52''.0) que ha costado pero parece que iba un pelín más entero que en el primer bloque.
El dos mil y el mil que quedaban me daban menos "miedo" al ser menor distancia. Me llevó el dos mil 7'35''. De nuevo Juan de liebre saliendo en ritmo 3'47''.7 (3'47''.6 y 3'47''.9), por lo que vuelvo a conseguir no alejarme en demasía del ritmo objetivo (3'45'').
El mil salgo solo y fuerte y tengo la inesperada ayuda de otra nécora, Jaime Fernández, que desde el 500 tira y anima, saliendo en 3'41''.3, que me deja de nuevo cerca del tiempo marcado.
Acabé el entreno dando un Km de enfriamiento con Juan, quien por cierto, veo cogiendo chispa.
Seguimos persiguiendo sueños y ya sabemos que no son fáciles de conseguir pero en ello estamos.
En noviembre han sido 269,6 Km los recorridos.
TOTAL: 14,45 Km 1h 09'56'' (4'50''/Km)
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Respostar citando Envío Ven, 01 Dec 2017, 14:53
Asunto: Re: Diario de Beauvais

12 Km regenerativos compartiendo Km con las nécoras Rafa Fernández, Jose Antonio Rivera, Juan Piñeiro y Jorge González y el amigo Alejandro.
Se trataba de rodar sin más pretensiones que la de disfrutar de la buena compañía a un ritmo cómodo. Me he limitado a ir en medio del grupo y que me llevaran al ritmo que marcaran.
Salieron los 12 Km en 57'21'' (4'47''/Km) con pasos en 5'20'' - 4'56'' - 4'49'' - 4'51'' - 4'44'' - 4'50'' - 4'43'' - 4'40'' - 4'42'' - 4'37'' - 4'37'' y 4'34''.
Luego los 6 progresivos junto a Juan salieron entre 22'' y 19''.
Acabando con poco más de Km y medio de trote.
TOTAL: 14,62 Km 1h 10'02'' (4'47''/Km).
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Respostar citando Envío Dom, 03 Dec 2017, 20:17
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy tocaba rodaje en carrera. Tocaba ir de liebre para 1 hora 35' y la verdad es que lo he gozado. Tenía clara la táctica: intentar ir a 4'27''/Km según mi GPS para neutralizar el margen de error del dispositivo. También tenía muy claro que en las zonas de repechos iba a bajar intensidad y que lo recuperaríamos en las zonas de bajada. La única incognita era si aguantaría el reloj ya que me olvidé de cargarlo y no tenía mucha batería. Así el calentamiento ya no lo utilicé. Calculo que sería sobre 1 Km.
Mucho frío en la salida, por lo que decidí salir con térmica. Los 2,5 Km primeros de carrera había que llevar un letrero con una estaca. No pesaba pero se hacía incómodo correr con el brazo quieto. Conté con la fortuna de que me acompañara mi amigo y antiguo compañero de equipo Miguel Abreu (hasta que en el último tercio de carrera le apeteció darse un poco de caña jajaja) con el que estuvimos hablando de lo divino y humano.
En los puntos Km calculaba si íbamos en tiempo y en los primeros Km llevébamos un retraso de poquitos segundos que no me preocupaba porque sabía que en la zona entre Romil y García Barbón lo enjuagábamos de sobra.
La segunda vuelta hemos avivado un poco el ritmo y a los tres cuartos de carrera llevábamos casi un minuto de ventaja. Así que les he dicho que íbamos a ir hasta acabar Camelias regulando. Algunos han tirado para adelante y un grupo de unos 6 corredores se ha quedado a mi sombra. Hemos vuelto a bajar Romil hacia puerta del Sol a muy buen ritmo y regulado el tramo de García Barbón.
Ya en el Km 20 el Garmin se ha apagado y ha llegado un torbellino llamado Jose Vidal Rial que ha espoleado a su pupilo Rubén y de repente me veo de último del grupo y diciéndome yo me freno que si no no llego en 1h 35' jajaja.
Se ha quedado conmigo solo un chaval y a los 200 m veo para atrás y no hay nadie por lo que le pregunto ¿Y si tiramos con ellos? Me dice vale y nos sumamos a la fiesta hasta meta llegando en 1h 34'30''.
TOTAL 21,97 Km 1h 34'30'' (4'28''/Km)
Acabada la semana con 61,1 Kg de peso medio y 82,2 Km recorridos.
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Asunto: Re: Diario de Beauvais

¡Vamos a por otra semana con la vista puesta a finales de enero en la media de Viana! ¡Sin prisa pero sin pausa!
Junto a Jorge González y Jaime Rocha 10 Km en 47'19'' (4'44''/Km) en progresión: 5'17'' - 5'04'' - 4'53'' - 4'48'' - 4'43'' - 4'40'' - 4'37'' - 4'35'' - 4'27'' y 4'18''. Después 6 progresivos con Jaime entre 21'' - 19'' y trote de 900 m.
Un poco cargadas las piernas y ¡mucho frío!
TOTAL: 12,00 Km 57'07'' (4'46''/Km)
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Asunto: Re: Diario de Beauvais

Aveces hay que cambiar sobre la marcha porque ves que el objetivo se va a ir y prefieres acabar con buenas sensaciones. Tocaba un 4*3000 empezando a 4'00''/Km, reduciendo ritmo en cada repetición 5''/Km y viendo que era imposible que saliera el último 3000 aún dándolo todo preferí cambiarlos por un 2*1000.
Calentamiento de 3 Km con Jorge González, Eusebio Alén y Jaime Rocha. Hoy un fifty fifty Castrelos 2030 - CARMA jajaja.
En los bloques intentando seguir a Jaime que está fantástico y mejorando. En el primer 3000 también nos acompañó Eusebio mientras que Jorge tenía series de 900.
Salió el primer 3000 en 11'54'' (3'58''/Km). Cumpliendo con el ritmo objetivo aunque sin buenas sensaciones con pasos en 3'59''.2 - 3'58''.2 y 3'57''.1.
En el segundo 3000 Eusebio ya solo hizo un 1000. También salió el tiempo preestablecido pero ya con mucho esfuerzo, con una última vuelta bufando: 11'46'' (3'55''/Km). Parciales en 3'54''.4 - 3'55''.5 y 3'56''.2.
El tercer 3000, aunque con una primera vuelta en tiempo, ya no salió. Me fui a 11'40'' (3'53''/Km) y lo peor perdiendo fuelle vuelta a vuelta y muerto: 3'50''.4 - 3'53''.5 y 3'55''.8.
Consciente de que el último 3000 iba a ir reventado y aún así no iba a salir, salí en la última repetición diciéndole a Jaime que haría solo un 2000. Viendo las sensaciones que llevaba en el 500 cambié sobre la marcha y decidí hacer un mil y luego al pasar Jaime para la última vuelta intentarme enganchar a él haciendo otro 1000.
Sale el 1000 en 3'49''.4 y luego decidí ir trotando hasta cerca del 800 para que la recuperación fuera un poco menor (así salió en 3') y este último mil se notó que el descanso fue mayor y salió en 3'45''.3.
Para compensar el Km que me comí hice un enfriamiento de 2 Km.
TOTAL: 16,5 Km 1h 21'50'' (4'58''/Km).
En cuanto a sensaciones, piernas pesadas y la caja tampoco acompaña como quisiera. Así las recuperaciones andando, nada de trote.
¡Seguimos en la lucha!
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Asunto: Re: Diario de Beauvais

Buenas!!! Aunque con la Ciclogénesis que está encima!!!
Unos días desaparecido porque estuve visitando a mi familia en Beauvais. Metí las zapas e hice un par de rodajes.
El primero lo hice el miércoles que aunque suele ser día de descanso preferí correr ese día para evitar la lluvia que se preveía el jueves. Fueron 8 Km por un circuito con cuestas a ritmo 5'00''/Km de media.
El segundo día fue el viernes. Para escapar de las cuestas tocó dar vueltas y vueltas alrededor de un parque. Fueron 12 vueltas para sumar 10,8 Km. Los primeros 10 km en progresión desde 5'24'' a 4'24'' y luego 5' de trote.

Hoy ya en Castrelos, vamos con la crónica:

La borrasca Ana junto a mi estado fuera de punto y la acumulación de mucosidad en el pecho han llevado a abortar de nuevo un entreno de calidad.
Tocaba un bloque 6 Km a 4'00''/Km + 3 Km a 3'50''/Km + 1 Km a 3'40'' con la ayuda de mis compañeros de equipo Víctor Rivas y Miguel Ángel Fernández. En el calentamiento, también con Jorge González, primera vuelta super lenta limpiando de ramas el circuito. En total hicimos 3 vueltas y ya nos percatamos de lo que nos esperaba con las ráfagas de viento.
Al inicio del 6000 coge los mandos Miguel Ángel con un ritmo demasiado rápido por lo que les dejo un par de metros y aún así paso en 3'57''.8. Se va muy cómodo hasta el 500 porque el viento es favorable. La segunda mitad del circuito es otro cantar, sobre todo dos tramos: la recta del 600 y desde el 800 al puente. Allí se nota el viento en contra. El segundo Km lo hago en 4'00''.1 siguiendo la estela de mis compañeros. Paso dificultades en los dos siguientes Km: 4'01''.1 y 4'01''.3 perdiendo contacto con Víctor mientras que Miguel Ángel para por flato. En la quinta vuelta sopla horrores el viento y me voy a 4'03''.5 y esa intensidad persiste en la última vuelta llegando en 4'006''.8 y agotado!!! Me sale en 24'10'' (4'02''/Km). Víctor está descomunal y consigue cumplir con el bloque. Analizo cómo estoy y lo que me espera y decido cancelar los dos bloques. Víctor cumplirá con la ayuda de Miguel Ángel (hizo un 2000 y el 1000 final).
Yo opto por esperar el paso por el puente de Jorge González y rodar, no sin dificultad por el viento, a ritmo medio 4 Km: 4'44'' - 4'38'' - 4'37'' y 4'41''.
Luego acabamos todos con un Km de enfriamiento.
TOTAL: 14,03 Km 1h 04'53'' (4'37''/Km)
Acabada la semana con 66,3 Kg de peso medio y 61,3 Km recorridos.
¡Ya vendrán tiempos mejores!
MARATONIAN@S

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