Ven, 09 Set 2016, 18:13
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy tocó entrenar por la tarde ya que la mañana tuve reuniones en el instituto. Ya que Tania tenía que entrenat en el parque a las 17:30 pues aproveché para empezar a esa hora.
Tocaban 8 Km entre 4'50'' - 4'25''. Al final hice 6 vueltas por el circuito de mil (4'41'' - 4'32'' - 4'29'' - 4'28'' - 4'26'' - 4'25'') y dos por el circuito de 1,170 Km acompañando a Germán Díaz (5,12'' y 5'12''). Así que fueron 8,34 Km en 37'24'' (4'29''/Km).
Luego hice 6 progresivos entre 22'' - 20'' y trote hasta el puente.
TOTAL: 10,34 Km 47'28'' (4'35''/Km)
Mañana toca descanso y el domingo a darle caña en los Diez Kms Xornadas Marisqueiras.
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Dom, 11 Set 2016, 12:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Pese a que el tiempo de 38'34'' no es para echar cohetes hoy más que nunca veo el vaso medio lleno por no decir 3/4 teniendo en cuenta la susodicha gastroenteritis de hace 3 semanas y cómo fue la carrera.
Vamos con orden. El día comenzó espectacular ya que batimos el número de nécoras en CARMA foto: ¡25!. De calentamiento hice un poco más de 2 Km.
En la salida intenté seguir a Javi Estévez y a i compañero Bruno Muiños. A los 400 m desistí. No era cuestión de reventar a las primeras de cambio. Aún así me salió el primer Km en 3'42'' acompañado de Maikel Patino y David Costas entre otros. Los dos siguientes Km manteniendo el ritmo (3'44'' y 3'43''). Pero llega el segundo tercio de la prueba y sufro una crisis. Los Km 4 y 5 salen a 3'50'' y pasándome corredores. Maikel aún va peor y se me descuelga en el Km 6 (y eso que me sale en 3'55'') pero ya sabéis que no me rindo con facilidad y me pongo como objetivo mantener la distancia con el grupo que me precede en el que me precede entre otros Sofi Freaza y David Costas. Poco a poco recorto distancia y me voy encontrando mejor, y sobrepasando corredores, lo que me retroalimenta en el ritmo. Hasta meta 3'45'' - 3'44'' - 3'48'' - 3'41'' y recta de final de carrera a 3'35''.
Según la estadística de la carrera mejorando 11 posiciones en la segunda vuelta.
Al final 38'34'' (3'51''/Km) 167 ppm.
Puesto 63 de la general de 469 y en mi categoría el 28 de 128.
Me quedo con esas buenas sensaciones de los últimos 4 Km!!!
Felicidades a los Diez Kms Xornadas Marisqueiras por el trabajo realizado. El próximo año intentaré repetir y es que una nécora se siente en casa en las Xornadas Marisqueiras!!!!
Acabamos esta semana con un peso de 64,08 Kg y una distancia recorrida de 60,8 Km
Mañana empezamos la antepenúltima semana del plan con 10 Km a ritmo medio + 6 progresivos.
Persiguiendo sueños!!!
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Lun, 12 Set 2016, 14:19
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Mañana muy liada que ha llevado a que no pueda colgar hasta ahora el entreno pese a entrenar a las 9:30 de la mañana.
Mucha nécora en Castrelos compartiendo Km: Maikel, Miguel Ángel, Juan, Bruno, Xan y Jorge González.
Entrada manual del entreno porque olvidé el Garmin y los tiempos tomados con el cronómetro de mi reloj.
Salieron 10 Km en 45'32'' (4'34''/Km) con pasos en 4'52'' - 4'36'' - 4'30'' - 4'28'' - 4'32'' - 4'35'' - 4'31'' - 4'32'' - 4'29'' y 4'26''. Luego 6 progresivos entre 22'' - 20'' y trote hasta el puente.
TOTAL: 12 Km 56'00'' (4'40''/Km).
Mañanan tocan 14 Km ritmo medio
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Mar, 13 Set 2016, 10:49
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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En el CARMA entreno Juan Piñeiro realizó los primeros 10 Km, Jorge González 11 y servidor con Miguel Ángel 14.
Ahora que empiezo la crónica caigo en que no hicimos el Km de enfriamiento!!!
El ritmo objetivo era 4'50'' - 4'25''. Entreno con muy buenas sensaciones como podéis apreciar en los parciales que progresivamente fueron más rápidos: 4'58'' - 4'39'' - 4'38'' - 4'34'' - 4'32'' - 4'37'' - 4'29'' - 4'26'' - 4'27'' - 4'29'' - 4'20'' - 4'17'' - 4'16'' y 4'14''.
TOTAL: 14 Km 1h 03'01'' (4'31''/Km).
Esta semana toca pasar el día de descanso al jueves por cuestiones laborales. Así que mañana tocan 16 Km entre 4'50'' - 4'25''.
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Mér, 14 Set 2016, 10:10
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Mañana fresquita en Castrelos. 11º C y se notó en que tardé varias vueltas en que mis brazos tomaran temperatura.
Entreno con mi compañero Maikel, quien parece que ya está recuperado y en algunos Km nos acompañó Berni (hizo 3 Km, descansó una vuelta y otros 2 Km).
Había que rodar en la horquilla 4'50'' - 4'25'' y desde el Km 7 rodamos a 4'20''/Km.
Las últimas 3 vueltas salen parciales por debajo de 4'00''/Km porque cortaron la curva del 500 por mantenimientos y entonces hay que quitarle unos 100 m. Por eso al acabar el 16º giro seguimos hasta el 300 para compensar.
salñieron los 16 Km en 1h 11'10'' (4'27''/Km).
Luego 1,5 Km de trote.
TOTAL: 17,5 Km 1h 20'54'' (4'37''/Km)
Buenas sensaciones. Los únicos peros las piernas un poco pesadas y que sigo teniendo un tapón en la garganta que no me impide correr pero que es molesto.
Mañana descanso y el viernes 14 Km rirmo medio.
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Ven, 16 Set 2016, 18:33
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Segundo entreno que tiene que ser de tarde por cuestiones laborales. Realizado en solitario y manteniéndose las buenas sensaciones de toda la semana.
Tocaban 14 Km en la franja 4'45'' - 4'25'' y ya desde el principio ritmo alegrillo lo que ha llevado a que termine en 1h 01'20'' (4'23''/Km) con pasos por Km en 4'35'' - 4'26'' - 4'22' - 4'24'' - 4'24'' - 4'24'' - 4'24'' - 4'22'' - 4'26'' - 4'23'' - 4'21'' - 4'20'' - 4'19'' y 4'12''.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 15 Km 1h 07'53'' (4'32''/Km).
Mañana descanso y el domingo nos toca una CARMA media maratón para suplir la suspensión de la Media de Vigo.
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Dom, 18 Set 2016, 18:09
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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omo se suspendió la Media Maratón de Vigo pues nos hemos hecho unos cuantos chicos del CARMA (Bruno, Víctor, Maikel, Miguel Ángel y servidor) un CARMA medio maratón desde Samil a Paxón y regreso. También estuvieron dos buenos amigos: Fon y Fran Lago. El primero se quedó en la subida a Mide y el segundo aún hizo 5 Km más.
Decidimos hacer autolap picando en los puntos kilométricos de la Vig Bay ya que salíamos desde el hotel Samil. Como hay hasta 3 marcas diferentes hicimos un "cristo", de manera que si os guiáis por lo que piqué parece que unos km los hice muy lento y otro muy rápidos. Así que os lo resumiré en los parciales de 5 Km que creo que se asemejan bastante a la realidad.
El objetivo era rodar en progresión por bloques de 5 Km empezando a 4'30''/Km y bajando cada 5 Km 25'' por bloque. Por lo tanto ritmos 4'30''/Km - 4'25''/Km - 4'20''/Km y 4'15''/Km en los últimos 6,097 Km.
Salió el primer parcial en 22'30'' (4'30''/Km). El segundo en 22'02'' (4'24''/Km). El tercero 20'58'' (4'12''/Km) y el cuarto 20'30'' (4'06''). El Km 21 en 3'53''/Km y 230 m más (para compensar el margen de error del gps) para totalizar 1h 30'45'' (4'19''/Km).
Resumiendo, ajustándonos al plan hasta el 10 y luego le entró prisa al personal jajaja.
Luego un trote de 5'.
TOTAL: 22,09 Km 1h 35'48'' (4'20''/Km) 153 ppm
Buenas sensaciones!!!!
Terminada la semana con unpeso medio de 64,1 Kg y 80,6 Km recorridos.
Ya solo quedan 2 semanas!!!!
Gracias a nuestro compañero del CARMA Anto por la asitencia con su bici y por las fotos!!!
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Lun, 19 Set 2016, 9:44
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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FALTAN 13 DÍAS


¡Esto preparación se acaba! Empezamos la cuenta atrás.
Tocaban 10 km entre 4'50'' - 4'25''. Coincidimos una cantidad respetable de nécoras: Rafa, Kike, Rivera, Bruno, Maikel, Miguel Ángel y el que les escribe. Nos acompañó el mister.
10 Km en 44'55'' (4'29''/Km) con pasos en 4'54'' - 4'36'' - 4'30'' - 4'31'' - 4'29'' - 4'27'' - 4'23'' - 4'25'' - 4'21'' y 4'18''.
Los progresivos entre 23'' - 21''.
Sigo con las buenas sensaciones
Mañana por conciliación familiar toca descansar.
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Ven, 23 Set 2016, 12:40
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Últimos entrenos:

Miércoles 21:


FALTAN 11 DÍAS

Este curso tengo un curso de diurno con lo que los miércoles, caso de tener entreno, no puedo empezar antes de media mañana. Así que descarté ir a entrenar a esas horas a la tierra de Castrelos y volver a los orígenes asfalteros: entreno por el circuito de la Balbarda y el de Chapela.
Cambié los 10 Km 4'50'' - 4'25'' + 6 progresivos + trote que suelo hacer en Castrelos por 12 Km sin preocuparme de ritmos y con cuestas. Primero 6 vueltas al circuito de la Balbarda y luego una vuelta al de Chapela.
Buena temperatura, 14 ºC y buenas sensaciones.
TOTAL: 12,03 Km 58'34'' (4'52''/Km) 142 ppm.

Mañana toca 2*6000.

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Ven, 23 Set 2016, 12:41
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Jueves 22:

FALTAN 10 DÍAS

Tocaba refrendar las buenas sensaciones de las dos últimas semanas en un 2*6000 a 25' y 24' respectivamente con recuperación de 2'.
Realizado con mis compañeros de equipo Bruno, Maikel y Miguel Ángel. También se unió Álex (Bouza Sprint) y en el primer 6000 Tito.
La verdad es que me quedo muy contento.
Muy cómodo en el primer 6000 que salió en 24'40'' con parciales en 4'10''.0 - 4'09''.0 - 4'04''.6 - 4'05''.3 - 4'04''.8 y 4'05''.9.
Los 2' de recuperación los hice a trote.
El segundo 6000 fui simplemente cómodo y salió en 23'33'' con parciales en 3'59''.0 - 3'58''.1 - 3'57''.3 - 3'57''.5 - 3'55''.4 y 3'46''.3.
Luego acabamos con un Km de enfriamiento.
TOTAL: 15,14 Km 1h 06'57'' (4'25''/Km).
Mañana tocan 12 Km + progresivos.
Persiguiendo sueños.
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Ven, 23 Set 2016, 12:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy:

FALTAN 9 DÍAS

Entreno tranquilo y en buena compañía. 12 km en 53'51'' (4'29''/Km) con pasos por el mil en 4'47'' - 4'37'' - 4'32'' - 4'28'' - 4'28'' - 4'28'' - 4'26'' - 4'26'' - 4'29'' 4'25'' - 4'24'' y 4'19''.
Luego 6 progresivos entre 22'' y 20'', acabando con un trote de enfriamiento hasta el puente.
TOTAL: 14 Km 1h 04'29'' (4'36''/Km)
Adelantamos a mañana los 16 Km4'50'' - 4'25'' programados para el domingo.
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Sáb, 24 Set 2016, 9:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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FALTAN 8 DÍAS

Entreno compartido con dos nécoras: Maikel en la totalidad y Lamas en una buena parte del mismo.
Aunque teníamos que rodar entre 4'45'' - 4'25'' nos "hemos olvidado" de ver parciales, simplemente rodar.
Salimos de Castrelos hasta Canido (no pudimos llegar hasta la subida a Mide porque estaban con el Desafío Cies por lo que al regresar tuvimos que cmpletar la distancia en el parque.
Los primeros Km casi a 5'00''/Km y desde la mitad del entreno un poco más rápido pero por encima de 4'30''.
Al completar los 16 Km hicimos 900 m de trote
Bien de sensaciones.
TOTAL: 16,9 Km 1h 22'16'' (4'52''/Km) 142 ppm
Acabada la semana con 70,1 Km.
Mañana toca descanso.
Buen fin de semana!!!!
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Lun, 26 Set 2016, 10:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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FALTAN 6 DÍAS

Entreno tranquilo rodeado de nécoras: Jorge Lamas, Jorge Villanueva, Maikel Patino y Miguel Ángel Fernández.
En modo ahorro: 10 Km en 47'25'' (4'44''/Km) tras dar 10 vueltas y parar en el 200 (siguen de obras en la zona del 500 y nos recortaban la curva por lo que para compensar tiramos hasta el 200).
Los progresivos entre 24'' - 21'' y luego un trote hasta el puente.
TOTAL: 12 Km 58'10'' (4'51''/Km).
Mañana últmo día de calidad antes de Lisboa: 2*4000
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Mar, 27 Set 2016, 11:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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FALTAN 5 DÍAS

Último entreno de calidad, aunque contenida, ya que hay que guardar fuerzas para el domingo. Por eso tocaban un 2*4000 pero sin vaciarse. El primero había que realizarlo en 17' (4'15''/Km) y el segundo en 16'20'' (4'05''/Km).
Realizadas las series con Miguel Ángel y Maikel. Empezamos con calentamiento de 3 Km en 15'05'' (5'23'' - 4'52'' - 4'49'').
Salió el primer 4000 en 16'48'' (4'12''/Km) con parciales en 4'13''.2 - 4'11''.1 - 4'11''.5 y 4'11''.0.
Tras 2' a trote realizamos el segundo 4000 en 16'10'' (4'02''/Km) con tiempos de paso en 4'00''.6 - 4'03''.2 - 4'01''.5 y 4'04''.5.
Entreno sin contratiempos. Bien de caja y con un poco pesadas las piernas.
TOTAL: 12,17 Km 56'31'' (4'39''/Km)
Mañana toca descanso y que Miguel Angel Fernández Videira ponga a tono las piernas para el domingo.
Persiguiendo sueños!!!
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Xov, 29 Set 2016, 21:47
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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FALTAN 3 DÍAS

Hoy 10 km con las nécoras Miguel Ángel Fernández, Jorge Lamas, Rafa Fernández y Maikel Patino.
La piernas notando la descarga de ayer en el fisio como es normal. Por el resto sin novedad que es lo mejor que puede pasar a poco de un maratón.
Realizados los 10 Km en 47'38'' (4'46''/Km). Luego 6 progresivos sin locuras, entre 22'' - 23'', y un trote de 900 m.
TOTAL: 12 Km 58'56'' (4'50''/Km).
Se nota que estamos a las puertas del maratón que en el parque much@s compañer@s deseándonos suerte. Especial mención para nuestros compañeros lesionados Bruno y Juan que han querido acercarse hoy a darnos un abrazo.
Mañana último entreno: 8 Km tranquilos.
MARATONIAN@S

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