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Diario de Beauvais
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Beauvais

Maratoniano
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EnvíoPublicado: Sáb, 24 Abr 2010, 16:04    Asunto: Diario de Beauvais Respostar citando

Pois os meus próximos retos céntranse en intentar mellorar as miñas marcas persoais en media maratona e 10Qms. No mes de maio na media maratona de Coruña e o 13 de xuño nos 10 Qms de Cambados. Outro obxectivo é facer todas as medias de Galicia de novembro a novembro (de momento levo Vigo, Pontevedra, Ferrol e Vig-Bay, máis Viana de Castelo de propina).
Levo competindo desde marzo de 2008 e nunca seguín unha planificación preestablecida.


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Beauvais

Maratoniano
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1/09/08
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EnvíoPublicado: Sáb, 24 Abr 2010, 16:08    Asunto: Re: Diario de Beauvais Respostar citando

Os meus adestramentos no que vai de ano e carreiras:

03/01/2010 (domingo) Chapela 9,02 Km 43’51’’ (4’51/Km)
06/01/2010 (miércoles) Areal 10,03 Km 55’54’’ (5’34/Km)
08/01/2010 (viernes) Areal 9 Km 38’29’’ (4’16/Km)
09/01/2010 (sábado) ESCALERAS 15’40’’
10/01/2010 (domingo) III 10 Qm Vila de Xinzo Limia 40’23’’ (4’02/Km) + 2,72 Cal
11/01/2010 (lunes) Areal 15,03 Km 74’57’’ (4’59/Km)
13/01/2010 (miércoles) Insti – Canuda - Insti 8’22Km 39’22’’ (4’47/Km)
14/01/2010 (jueves) Balbarda 6,17 Km 32’07’’ (5’12/Km)
16/01/2010 (sábado) ESCALERAS 18’10’’
17/01/2010 (domingo) CARMA entreno 20,67 Km 1h 45’23’’ (5’05/Km)
18/01/2010 (lunes) Areal - Chapela 9,06 Km 47’33’’ (5’14/Km)
22/01/2010 (viernes) Insti – Canuda - Insti 6’34Km 31’32’’ (4’58/Km)
24/01/2010 (domingo) XII Media Maratona Manuela Machado 21’097 Km 1h 35’07 (4’30/Km)
27/01/2010 (miércoles) Insti – Canuda - Insti 19’34Km 1h 45’36’’ (5’17/Km)
29/01/2010 (viernes) Areal 16,8 Km 85’40’’ (5’05/Km)
31/01/2010 (domingo) CARMA entreno 24,5 Km 2h 08’22’’ (5’14/Km)
02/02/2010 (martes) Canuda 14Km 72’14’’ (5’09/Km) Progresivo 5’40 – 4’30
03/02/2010 (miércoles) Areal 12,320 Km 54’47’’ (4’26/Km)
05/02/2010 (viernes) Areal 10,2 Km 46’25’’ (4’33/Km)
07/02/2010 (domingo) CARMA entreno Vixiador 14,02 Km 1h 19’54’’ (5’41/Km)
10/02/2010 (miércoles) Insti – Canuda - Insti 19’28Km 56’20’’ (5’28/Km)
12/02/2010 (viernes) Insti – Canuda - Insti 5’11Km 23’58’’ (4’41/Km)
14/02/2010 (domingo) XXVI Maratón Sevilla 42,195 m 3h 17’40’’ (4’41/Km) + 2 Cal
18/02/2010 (jueves) Insti – Canuda - Insti 6’22Km 40’17’’ (6’28/Km)
20/02/2010 (sábado) Balbarda 7,24 Km 38’37’’ (5’20/Km)
21/02/2010 (domingo) Balbarda 6,42 Km 32’48’’ (5’06/Km)
23/02/2010 (martes) Canuda 8,1Km 43’56’’ (5’25/Km)
24/02/2010 (miércoles) Canuda 10’8Km 59’50’’ (5’32/Km)
26/02/2010 (viernes) Insti – Canuda - Insti 8 Km 36’30’’ (4’33/Km)
28/02/2010 (domingo) CARMA entreno 16,26 Km 1h 23’20’’ (5’07/Km)
02/03/2010 (martes) Insti – Canuda - Insti 12 Km 60’32’’ (5’02/Km)
04/03/2010 (jueves) Insti – Canuda - Insti 14,65 Km 74’12’’ (5’03/Km)
05/03/2010 (viernes) Chapela 9,02 Km 40’45’’ (4’31/Km)
07/03/2010 (domingo) IV Interrunnig Porriño 10 Qms 39’29’’ (3’56/Km) + 1,83 Cal
09/03/2010 (martes) Canuda 11,01Km 58’58’’ (5’21/Km)
10/03/2010 (miércoles) Canuda 9’32Km 46’41’’ (5’00/Km)
11/03/2010 (jueves) Insti – Canuda - Insti 13,3 Km 69’23’’ (5’13/Km)
13/03/2010 (sábado) I Carreira Solidaria de Tui 10 Km 43’56’’ (4’23/Km) + 3 Cal
14/03/2010 (domingo) Chapela 9,02 Km 49’31’’ (5’23/Km)
16/03/2010 (martes) Insti – Canuda - Insti 13,24Km 64’04’’ (4’50/Km) Farlek 5*1000 rec 1000 (sobre 5’10) (4’19 – 4’12 – 4’12 – 4’10’ - 4’04)
18/03/2010 (jueves) Insti – Canuda - Insti 10,73 Km 52’52’’ (4’55/Km)
19/03/2010 (viernes) CARMA entreno 16,1 Km 1h 19’52’’ (4’58/Km)
21/03/2010 (domingo) IV 10Qm Cidade Universitaria 10 Km 39’39’’ (3’58/Km) + 4,79 Cal
23/03/2010 (martes) Insti – Canuda - Insti 13,26Km 72’05’’ (5’26/Km)
24/03/2010 (miércoles) Insti – Canuda - Insti 17,21Km 84’33’’ (4’54/Km) Farlek 5*1000 rec 1000 (sobre 5’05) (4’26 – 4’15 – 4’13 – 3’59’ - 4’02)
26/03/2010 (viernes) Insti – Canuda - Insti 6,7 Km 30’10’’ (4’30/Km)
28/03/2010 (domingo) IV Pre Vig - Bay 21’097 Km 1h 30’42 (4’17/Km) + 1,6 Cal
30/03/2010 (martes) Rande 15,04Km 78’25’’ (5’12/Km)
01/04/2010 (jueves) Casa – Castelao - Casa 15,13 Km 75’12’’ (4’58/Km)
02/04/2010 (viernes) Balbarda 5,22 Km 25’42’’ (4’55/Km)
03/04/2010 (sábado) XXXI Carreira Popular Pascua de Padrón 13,3 Km 54’44’’ (4’06/Km) + 1,5 Cal
04/04/2010 (domingo) CARMA entreno 15,06 Km 1h 19’22’’ (5’16/Km)
06/04/2010 (martes) Canuda 12,03Km 58’05’’ (4’49/Km)
08/04/2010 (jueves) Insti – Canuda - Insti 12,03 Km 60’24’’ (5’01/Km)
10/04/2010 (sábado) Balbarda 3,56 Km 19’29’’ (5’28/Km)
11/04/2010 (domingo) Xi Vig Bay 21,097 m 1h 29’57’’ (4’16/Km) + 0,9 Km Calentamiento
13/04/2010 (martes) Insti – Canuda - Insti 10,7Km 57’35’’ (5’22/Km)
14/04/2010 (miércoles) Insti – Canuda - Insti 11,02Km 52’35’’ (4’46/Km) Farlek 5*1000 rec 1000 (sobre 5’05) (4’36 – 4’24 – 4’12 – 4’02 - 3’58)
15/04/2010 (jueves) Insti – Canuda - Insti 10,09Km 50’16’’ (4’58/Km)
17/04/2009 (sábado) IV Carreira de Campo a través O Corgo 31’12’’ (4’27/Km) + 2’6 Cal.
18/04/2010 (domingo) CARMA entreno 15,03 Km 1h 18’06’’ (5’11/Km)
20/04/2010 (martes) Insti – Canuda - Insti 10,7 Km 56’02’’ (5’14/Km)
21/04/2010 (miércoles) Insti – Canuda - Insti 10,21 Km 48’20’’ (4’44/Km)
22/04/2010 (jueves) Insti – Canuda - Insti 15,00Km 75’51’’ (5’03/Km)
24/04/2010 (sábado) Casa – Castelao - Casa 15,01 Km 77’00’’ (5’07/Km) 135 ppm


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MICHI

Montañés
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26/11/07
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O Porriño
EnvíoPublicado: Sáb, 24 Abr 2010, 22:36    Asunto: Re: Diario de Beauvais Respostar citando

Joer Beauvais !! yo soy tu mujer y te cambio ya !! Estas pasao de kilómetros... aunque de chasis aun no estas muy cascao.... Mr. Green
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Beauvais

Maratoniano
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1/09/08
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EnvíoPublicado: Sáb, 24 Abr 2010, 23:21    Asunto: Re: Diario de Beauvais Respostar citando

MICHI escribió:
Joer Beauvais !! yo soy tu mujer y te cambio ya !! Estas pasao de kilómetros... aunque de chasis aun no estas muy cascao.... Mr. Green

Hombre ¿qué tal andas? Para Kms creo que debes llevar tú unos cuantos más. Espero que todo te vaya sobre ruedas, nunca mejor dicho.

PD.- De momento voy consiguiendo que no me deje la parienta Mr. Green Mr. Green Mr. Green

Un abrazo meu


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Moussambani

Foreiro Veterano
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13/10/07
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EnvíoPublicado: Lun, 26 Abr 2010, 23:31    Asunto: Re: Diario de Beauvais Respostar citando

me encanta ese calentamiento de 900 metros en la Vig Bay.

di que si!


"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)
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Beauvais

Maratoniano
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EnvíoPublicado: Mar, 27 Abr 2010, 22:32    Asunto: Re: Diario de Beauvais Respostar citando

Moussambani escribió:
me encanta ese calentamiento de 900 metros en la Vig Bay.

di que si!

Por lo menos salir limpito, sin sudar Payaso Payaso Payaso


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Beauvais

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EnvíoPublicado: Mar, 27 Abr 2010, 23:08    Asunto: Re: Diario de Beauvais Respostar citando

Últimos adestramentos:

25/04/2010 (domingo) Aproveitando a invitación do meu compañeiro de equipa Igor funos a facer un adestramento á Pista Melgaço: 16,5 Km 79’36’’ (4’49/Km): 1’6 Calentamento + Estiramentos + Técnica + 2,9 calentamento + 1 Km a 3’53 + 1 Km Recup + 2 Km a 3’50 + 1 Km Recup + 1 Km a 3’45 + 1 Km Recup. + 2 Km 3’32 + 3 Km “descalentamento”

27/04/2010 (martes) Canuda 8,03Km 43’56’’ (5’28/Km) con sensacións de sobrecarga polo que mañán imaxino que tampouco forzarei.


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Beauvais

Maratoniano
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EnvíoPublicado: Xov, 29 Abr 2010, 23:50    Asunto: Re: Diario de Beauvais Respostar citando

Últimos adestramentos de abril:

28/04/2010 (miércoles) Insti – Canuda - Insti 17,27 Km 90’13’’ (5’13/Km)
29/04/2010 (jueves) Insti – Canuda - Insti 8,34Km 40’14’’ (4’49/Km)

O mes saiu con 257 Kms. No derradeiro mes intentei regularizar 5 adestramentos semanais fronte aos 4 anteriores. Noto un pouco de sobrecarga. Esperemos que non vaia a máis.
Mañán descanso e o sábado carreira de Aios.


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Bareixa

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EnvíoPublicado: Ven, 30 Abr 2010, 8:09    Asunto: Re: Diario de Beauvais Respostar citando

Estoy seguro que la acumulación de kms de este mes de abril dará buenos resultados.

¿Has pensado hacer algún plan preestablecido?
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EnvíoPublicado: Ven, 30 Abr 2010, 10:12    Asunto: Re: Diario de Beauvais Respostar citando

Bareixa escribió:
Estoy seguro que la acumulación de kms de este mes de abril dará buenos resultados.

¿Has pensado hacer algún plan preestablecido?

Pues a lo mejor me animo a seguir el de Mincha para el maratón de Nueva York. Sobre los resultados creo que si la musculatura no da la lata podré hacer MMP en la media de Coruña.


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EnvíoPublicado: Dom, 02 Mai 2010, 10:44    Asunto: Re: Diario de Beauvais Respostar citando

Onte 1 de maio acerqueime a Sanxenxo para correr por primeira vez a Carreira Pedestre de Aios. Proba curta pero bastante esixente posto que hai unhas boas costas Muerto Muerto Muerto Foron 5,75 Qm (polo meu fore 5,71) en 23’41’’ (4’07/Km). Como a distancia era curta fixen un Quecemento de 4,8. Despois de repoñer forzas acabei cun trote doutro Qm.
Hoxe tiña pensado facer unha rodaxe suave pero noto molestias na pranta do pe dereito. Así que toca descansar que unha cousa é querer acumular Qms e outra ben distinta forzar e romper. Mañán se continúan toca visita ao fisio. Esperemos que non sexa nada e que o martes poda rodar sobre 10 Qms. suaves

Saúdos


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EnvíoPublicado: Xov, 06 Mai 2010, 20:44    Asunto: Re: Diario de Beauvais Respostar citando

A semana está sendo desalentadora. O luns visita ao fisio e en principio todo controlado. "simple sobrecarga". O martes tiña traballo e decidín non adestrar.

05/05/2010 (mércores) Insti – Grixó - Insti 14,5 Qm 80’38’’ (5’33/Km). Adestramento na compañía de Mincha e o seu irmán. Malas sensacións. Pequenas molestias na fascia lata da perna esquerda.
06/05/2010 (xoves) Insti – Grixó - Insti 10,93 Qm 56’56’’ (5’12/Km). Tiña pensado facer sobre 14 Qms pero as molestias persistían polo que decidín recortar.
Preocúpame un pouco o tema porque é a mesma sintomatoloxía que me estivo fastidiando a preparación da fase final da maratona de Sevilla pero daquela na perna dereita Muro Muro Muro . Intentarei estirar moito e Rezar Rezar Rezar


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Ian

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Fene
EnvíoPublicado: Ven, 07 Mai 2010, 0:02    Asunto: Re: Diario de Beauvais Respostar citando

Venga, venga, que estás hecho un toro Frecha Frecha
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EnvíoPublicado: Mar, 11 Mai 2010, 17:44    Asunto: Re: Diario de Beauvais Respostar citando

Desde o xoves non adestrei.
A media de Ferreirúa a tomei como un adestramento de calidade. As sensacións foron encontradas. Por unha banda ben pois non tiven molestias na fascia lata; por outra que doume a sensación de perda do punto de forma que tiña na Vig-Bay:

09/05/2009 (domingo) IX Media Maratón Ferreirúa 21,097 m (4’40/Km) 1h 38’42’’ + 1,5 Cal

Hoxe adestramento de máis a menos e sen molestias que é o máis importante:

11/05/2010 (martes) Canuda 8,00Km 37’19’’ (4’39/Km) + 1 Desc (5’45’’). Progresivo de 5’27’’ a 4’18’’


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EnvíoPublicado: Lun, 17 Mai 2010, 18:52    Asunto: Re: Diario de Beauvais Respostar citando

12/05/2010 (mércoles) Insti – Alxén - Insti 12,35 Qm 67’38’’ (5’28/Km) + 1,74 Cal Rodaxe en compañía de Mincha

13/03/2010 (xoves) Insti – Canuda - Insti 7,66 Qm 37’33’’ (4’54/Km) Farlek 2*1000 rec 1000 (sobre 5’15) (4’11 – 4’04) A idea era facer un total de 10 con 4 Qms fortes alternos con 5 de recuperación. Ao comenzar o 3º Qm volven as molestias na fascia lata e decido parar. Ata a media de Coruña pararei. As perspectivas de lograr marca persoal non son boas

16/05/2010 (domingo) II Media Maratón Coruña 21 21,097 Qm (4’27/Km) 1h 38’38’’ + 1,39 Cal. Era un dos obxectivos e non puido ser. Saín forte e desde o principio notaba as pernas pesadísimas e moi cansado como se estivera pasado de forma Muerto Muerto Muerto

17/05/2010 (luns) III Carreira Pedestre de Outes 10 Qm 44’16’ (4’25/Km) + 1,4 Cal. Desde os primeiros Qms vou con sensación de fatiga Muerto Muerto Muerto . Con todo hoxe quedei bastante contento Satisfecho Satisfecho Satisfecho pois "atando cabos" creo que atopei a causa da baixada de forma Idea Idea Idea : fun doar plaquetas o 3 de maio e pode que teña un pouco baixo de ferro. Por outra banda hoxe a fascia lata se portó Satisfecho Satisfecho Satisfecho

Mañán vou facer unha analítica e polo pronto ata o xoves aparcadas as zapas e xa verei se non o pospoño ata o domingo

Un saúdo aos colegas que tedes o humor de ler este diario


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